Nugaros skausmo priežastys bėgiojant

Bėgimas yra labai populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių dėl savo paprastumo, tačiau didelės ištvermės treniruotės ir gero kalorijų deginimo. Tačiau kai kuriems žmonėms bėgiojant skauda nugarą, o tai trukdo treniruotis. Išsiaiškinkime, kas bėgikams sukelia nugaros skausmus per žemiau esantį straipsnį!

Kas iš mūsų, žiūrint į bėgimo sportą, nori lavinti sveikatą, padidinti lankstumą ir pagerinti kūno sudėjimą. Tačiau ne visi bėgiodami gali pasiekti norimų rezultatų . Daugelis žmonių bėgimo metu patiria nugaros skausmą, kuris turi įtakos treniruočių procesui. Tai labai dažna būklė, pasireiškianti daugeliui žmonių, kuriems pasireiškia įvairios apraiškos, pavyzdžiui, nugaros skausmai bėgiojant, nugaros skausmai nustojus bėgioti arba nugaros skausmai nustojus bėgioti 1–2 dienas.

Dauguma žmonių, kurie patiria bėgimo nugaros skausmą, labiau jaučia juosmens skausmą, kai kurie žmonės jaučia nugaros skausmą raumenų ar nugaros skausmų, susijusių su kaulais, forma. Taigi, kas sukelia nugaros skausmą bėgiojant?

Bėgimo nugaros skausmo simptomai

Bėgimas yra įprasta kūno judėjimo forma, padedanti judėti nuo susijusių dalių, tokių kaip rankos, kojos, sėdmenys ir pilvo raumenys... Kaip ir kitos pratybos, bėgimas taip pat atneš daug naudos. sveikatos ir padėti treniruokliams pagerinti savo kūno sudėjimą. Tačiau daugelis žmonių kenčia nuo bėgimo traumų, dažniausiai nugaros skausmų.

Dauguma skausmo atsiranda apatinėje nugaros dalyje

Bėgimo sukeltas nugaros skausmas turi daug įvairių pasireiškimų. Paprastai nustojus bėgioti skauda nugarą arba po 2–3 dienų nustojus bėgioti atsiranda nugaros skausmas. Yra ir tokių, kuriems bėgimo metu skauda nugarą, pailsėjus ir nustojus bėgioti nugaros skausmai praeis, toliau bėgiojant nugaros skausmas kartosis.

Pasak ekspertų, yra trys dažni nugaros skausmo tipai: su kaulais susijęs nugaros skausmas, su raumenimis susijęs nugaros skausmas ir nugaros skausmas. Visų pirma, juosmens skausmas dažniausiai pasireiškia bėgiojant. Štai dažni bėgimo su nugaros skausmais simptomai:

• Apatinės nugaros dalies skausmas: skausmas, niežulys ir karštis apatinėje nugaros dalyje ir stubure.
• Yra nugaros sustingimo požymių, sunku vaikščioti, sunku stovėti, ypač sunku pasilenkti, gulint ar keičiant padėtį iš stovimos į sėdimą.
• Stiprus skausmas ar net patinimas apatinėje nugaros dalyje.
• Kalbant apie skausmą bėgiojant, skausmas pastebimai sumažėja ilsintis, nustojus bėgioti. Tačiau nedelsdami grįžkite prie kiekvieno judesio ir praktikos.

Kas sukelia nugaros skausmą bėgiojant?

Bėgant nugaros skausmus sukelia daug įvairių priežasčių. Tačiau reikia tiksliai išsiaiškinti, iš kur kyla skausmas arba kokia yra problema, nes gali būti ne tik viena nugaros skausmo priežastis, bet ir daug kitų prisidedančių priežasčių. Štai statistinės priežastys, kurias skaitytojai gali nurodyti:

Kokia yra nugaros skausmo priežastis bėgiojant – daugelio žmonių klausimas?

Objektyvios nugaros skausmo priežastys

• Kadangi anksčiau nešiodavote per sunkius daiktus, dėl kurių prieš bėgimą skaudėjo nugarą, o bėgiojant skauda nugarą.
• Kadangi bėgikai tinkamai neapšyla prieš bėgimą arba dėl netinkamo apšilimo proceso, bėgiojant netyčia pažeidžiama nugaros sritis ir skauda.
• Nes trasa nėra lygi. Jei bėgikai nuolat bėga nelygiu reljefu, stačiais šlaitais... sukels spaudimą nugarai ir taip sukels nemalonų nugaros skausmą.
• Bėgimo nugaros skausmą taip pat gali sukelti pėdos disbalansas, pvz., aukšti ar žemi lankai, dėl kurių pėda pasvira arba guli ant nugaros. Tuo metu bus tiesiogiai paveiktos kulkšnys, keliai ir apatinė nugaros dalis. Šiuo metu pacientas turėtų kreiptis į specialistą, kad būtų atlikta eisenos analizė ir greitas gydymas.
• Nenaudojant specializuotų ar per kietų batų, kūno gravitacija stumiama į priekį, užpakaliniai slanksteliai L4 ir L5 slenka į priekį, suspaudžia kraujagysles ir nervų sistemą.
• Dėl per intensyvaus bėgimo judėjimo lygis yra per greitas, palyginti su kūno tolerancijos slenksčiu, todėl bėgiojant taip pat skauda nugarą.

Subjektyvios nugaros skausmo priežastys bėgiojant

Jei turite nugaros problemų, tokių kaip raumenys, kaulai, stuburas ar diskai, bėgimo metu nesunku pajusti skausmą. Remiantis tyrimais, nugaros skausmas bėgiojant taip pat yra glaudžiai susijęs su daugybe sveikatos būklių:

Disko išvarža taip pat yra nugaros skausmo priežastis bėgiojant

Pacientai, turintys degeneracinių ar išvaržytų diskų

Bėgikai paseno, stuburo diskai susidėvėję, operacija nebėra sklandi, todėl atsiranda disko degeneracija, atsiranda nugaros skausmai bėgiojant. Kai bėgiojate ar mankštinatės per daug, tai gali sukelti didelį spaudimą jūsų nugaros diskams. Kai yra degeneracinė disko liga ar disko išvarža, tai sukels juosmens skausmą.

Sukelia patempimai ir patempimai

Dėl per didelio fizinio aktyvumo apatinės nugaros dalies raumenys ir raiščiai (sausgyslės) gali būti pertempti ir sukelti ašarų. Tai sukels skausmą, sustingimą ir net spazmus, kurie paveiks nugaros sritį ir sukelia skausmą. Bėgimas su nugaros skausmais yra tipiškas šios būklės pasireiškimas.

Todėl patempus ar pasitempus reikia apriboti bėgimą kelioms dienoms, o po 2–3 savaičių vėl lėtai pradėti švelniais pratimais.

Sukeltas radikulopatijos

Radikulopatija yra dažna būklė, dažnai pasireiškianti vyresnio amžiaus žmonėms. Tai sukelia nervų šaknelių suspaudimas, uždegimas arba stuburo nervų šaknelių pažeidimas. Bėgiojant jis taip pat sukels spaudimą nervų šaknims, todėl judant atsiranda skausmas, tirpimas ir dilgčiojimas, o paskui plinta į kitas kūno vietas, sukeldamas diskomfortą ir skausmą.

Štai keletas priežasčių, kodėl kai kurie bėgikai patiria nugaros skausmą . Kai skauda nugarą, nedelsdami nustokite bėgioti ir spauskite nugarą. Jei nugaros skausmai sukelia diskomfortą ir kenkia gyvenimo kokybei, skubiai vykite į specializuotą ligoninę ištirti, diagnozuoti ir rasti tinkamą sprendimą!