Dažnos sportinės traumos ir kaip jų išvengti

Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?

Pratimai turi daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Galite laisvai pasirinkti žaisti jums tinkamus žaidimus. Tačiau bet kokioje sporto šakoje taip pat gresia nepageidaujamos traumos. Šiame straipsnyje bus pristatytos įprastos sporto traumos, kurias turėtumėte žinoti ir kurių vengti.

Dažnos sporto traumos

Sportuojant tenka nuolat dirbti daug įvairių raumenų grupių. Dėl daugelio priežasčių ir netikėtų situacijų kiekvienas gali susižaloti bet kurią kūno vietą fizinio krūvio metu. Toliau pateikiamos dažniausiai pasitaikančios traumos, kurias gali patirti sportininkai.

Mėšlungis

Raumenų mėšlungis yra staigus, stiprus, skausmingas raumenų susitraukimas. Skausmo metu mėšlungį patiriantis žmogus negali judėti ar judėti, nes jis labai skausmingas. Paprastai tai trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Bet kurią kūno dalį gali sukelti mėšlungis, tačiau dažniausiai tai pasireiškia kojose.

Mėšlungis yra dažna sporto trauma

Kulkšnies patempimas

Kulkšnis susideda iš daugybės raiščių, kurie sujungiami, kad sujungtų du ar daugiau kaulų sąnarių vietose. Kulkšnies patempimas yra būklė, atsirandanti dėl raiščių įtempimo ar plyšimo, sukeliančio skausmą kenčiančiam asmeniui. Šio sužalojimo laipsnis yra lengvas arba sunkus, priklausomai nuo raiščio pažeidimo laipsnio. Dauguma sportininkų susiduria su šia trauma, nes bėgiojant, sukantis, krintant dėl ​​kliūčių, pėda yra įsukus...

Kelio sužalojimas

Viena iš labiausiai paplitusių sporto traumų, kurią patiria kiekvienas, yra kelių skausmas. Kelio sąnarys mankštinantis dažnai yra veikiamas kūno svorio, todėl tai yra dalis, kuri yra linkusi susižaloti. Dažni kelio sužalojimai, pagrįsti kelio sąnaryje esančių raiščių tipais, yra šie:

• Priekinio kryžminio raiščio (ACL) pažeidimas.
• Užpakalinio kryžminio raiščio (LCP) pažeidimas.
• Medialinio kryžminio raiščio (MCL) pažeidimas.
• Patellofemoral sindromas (Patellofemoral Syndrome).

Žaisdami tokias sporto šakas kaip bėgiojimas, futbolas, tenisas, slidinėjimas ir pan., turite nuolat judėti, naudodami daug jėgos kojoms. Nusileidus netinkama technika, staigiai apsisukus ir pakeitus kryptį, labai lengva susižaloti kelį. Tai labai paveiks keliones ir veiklą gyvenime.

Raumenų įtampa

Raumenų įtempimas yra būklė, kai raumenų skaidulos yra ištemptos už raumenų tolerancijos ribų. Raumenų įtempimas – tai traumos, su kuriomis sportuojantys žmonės dažnai susiduria tokiose vietose kaip rankos, kojos, kaklas, juosmuo,...

Raumenų įtempimo priežastis yra pernelyg intensyvios treniruotės, kai atliekami sukimo, tempimo ir pasikartojantys raumenų ir sausgyslių judesiai. Kai dalyvausite tokiose sporto šakose kaip bėgimas, futbolas, boksas, imtynės, ... bus labai didelė raumenų įtempimo tikimybė. Kalbant apie raumenų įtampą dilbiuose, alkūnėse ir rankose, būsite jautresni žaisdami tokias sporto šakas kaip badmintonas, golfas, irklavimas, beisbolas, ...

Peties trauma

Ne tik kojos, bet ir pečiai taip pat yra ta dalis, kuri gali susižeisti sportuojant. Tinklinis, krepšinis, badmintonas, rankinis, plaukimas ir t.t. – tai sporto šakos, kuriose daug dirbamos viršutinės galūnės, todėl nesunku susižaloti, jei nekreipiate dėmesio. Įprasti peties sužalojimai: peties išnirimas , rotatoriaus manžetės uždegimas arba plyšimas, nušalęs petys, sukamosios manžetės tendinitas, peties kremzlės pažeidimas ir kt.

Pečių traumos dažnai atsiranda, kai dalyvaujate sporto šakose, kuriose daug dirbama viršutine galūne

Padų fascitas

Padų fascitas yra būklė, kai padų fascija yra įtempta dėl per didelio slėgio. Tai sukelia skausmą apatinėje kulkšnies dalyje, kur padų fascija prisitvirtina prie kulkšnies. Padų fascitą gali sukelti persitreniravimas arba netinkamų batų naudojimas.

Žmonėms, sergantiems padų fascitu, bus labai sunku vaikščioti basomis ant kietos žemės. Pacientai dažnai jaučia skausmą keldami iš lovos ryte ir palengvėja dieną. Tačiau po daug judesių skausmas gali sugrįžti.

Achilo sausgyslės uždegimas

Achilo sausgyslės uždegimas (kulno sausgyslės uždegimas) taip pat yra viena iš labiausiai paplitusių sporto traumų. Tai būklė, kai Achilo sausgyslė yra per daug apkrauta, o tai lemia jėgos ir gravitacijos perkrovą. Pažeidžia kulno sritį, todėl jaučiate skausmą kulno srityje, ypač tempiant kulną ar stovint ant piršto galo.

Dažniausiai Achilo sausgyslės uždegimą sukeliančios sporto šakos yra: bėgiojimas, ilgų nuotolių bėgimas, šokiai, gimnastika, futbolas, rankinis, tinklinis, krepšinis, beisbolas ir tenisas. Paprastai tai sukelia žaidėjas staiga judantis greitai stumdamas pirštą ir greitai judantis pėdos pakėlimas, kad įsibėgėtų; staigiai pakeisti kryptį arba sprukti iki finišo linijos.

Achilo sausgyslės uždegimas taip pat žinomas kaip Achilo sausgyslės uždegimas

Kaip gydyti sportinę traumą?

Yra daug būdų, kaip gydyti sporto traumą. Atsižvelgiant į sužalojimo tipą ir sunkumą, yra tinkamas gydymas. Esant ūminėms sporto traumoms, RICE bus bendras būdas veiksmingai pagerinti žaizdos būklę. RICE taip pat yra pagrindiniai pirmosios pagalbos žingsniai sportinių traumų atveju prieš vežant sportininkus į kliniką ar ligoninę. RICE metodas apima šiuos veiksmus:

• R – poilsis: sužalojimai sukels skausmą ir negalės judėti. Todėl apribokite poveikį sužalotai vietai, tam tikrą laiką pailsėdami nuo pratimų. Sumažinkite judėjimą ir judėjimą, kad kaulai ir sąnariai galėtų visiškai pailsėti.
• I – Ledas: ledo naudojimas padeda kontroliuoti patinimą, uždegimą ir veiksmingai malšina skausmą. Ledo nereikėtų tepti tiesiai, o įdėkite ledą į rankšluostį ar šaltą paketą ir palikite jį ant sužeistos vietos kas 2-3 valandas, kiekvieną kartą 15-30 minučių per 72 valandas po traumos.
• C – suspaudimas (žaizdos suspaudimas):  sutvarstykite, suspauskite pažeistą vietą, kad sumažintumėte patinimą ir per trumpą laiką atidėtų ligos gydymas.
• E – Pakelkite: sužeistos vietos pakėlimas padeda išgydyti sužalojimą. Jei jūsų koja yra sužeista, turėtumėte pakelti koją gulimoje padėtyje. Kalbant apie rankų sužalojimus, pakabinkite rankas stropu.

Dėl rimtų sužalojimų turėtumėte vykti į ligoninę išsamiai apžiūrai ir apžiūrai. Priklausomai nuo būklės, gydytojas skirs gydymą šiais metodais:

• Naudokite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip kortizono injekcijos.
• Imobilizuoti žaizdą įtvaru arba gipsu.
• Fizioterapiniai pratimai.
• Chirurgija.

Kaip išvengti traumų sportuojant

Sportuodamas niekas nenori susižeisti. Nes tai ne tik sukelia skausmą ir paveikia jūsų gyvenimą, bet ir gali priversti jus atsisakyti mankštos. Todėl norėdami apriboti traumų atsiradimą, turėtumėte išmokti ir įgyti šias žinias ir pastabą:

Sušildykite ir kruopščiai ištempkite

Apšilimas prieš mankštą yra labai svarbus ir reikalingas dalykas, į kurį daugelis žmonių nepastebi. Reikia suaktyvinti raumenis, kad kūnas priprastų ir išvengtų traumų pratimų metu. Prieš pradėdami bet kokį sportą, gerai sušildykite nuo viršaus iki apačios. Be to, tempimas po treniruotės taip pat padeda išvengti traumų.

Prieš sportuodami gerai apšilkite

Dėvėkite tinkamus drabužius ir sportinę avalynę

Sportuodami turėtumėte dėvėti specialiai mankštai skirtus drabužius. Nedėvėkite per daug drabužių ar aksesuarų, kurie apsunkina sportavimą ir gali sukelti nepageidaujamą traumą. Taip pat naudokite kokybiškus sportinius batus, kurie tinka ir yra patogūs, kad galėtumėte treniruotis patogiausiu būdu.

Atkreipkite dėmesį į įrangą

Kiekviena sporto šaka turi savo įrankių rinkinį. Prieš dalyvaudami treniruotėse, atidžiai patikrinkite įrangą, ar ji kur nors sugedusi, ar ne? Jei įranga per sena, reikėtų ją pakeisti nauja, kad sportuojant būtų saugu.

Praktikuokite teisingą techniką

Labai svarbu žaisti tinkamą techniką, nes jei tai darai neteisingai, yra labai didelė traumų rizika. Kad taip nenutiktų, turėtumėte labai gerai išmokti dalyko, kuriame norite dalyvauti, taisykles ir judesius. Be to, galite paprašyti profesionalo treniruoti arba prisijungti prie klubų, kad žmonės vadovautų.

Tinkamai organizuoti sportą ir pailsėti

Sudarykite konkretų savo sporto grafiką. Kad ir kaip jums tai patinka, neturėtumėte mankštintis per daug ir per daug. Turėtų būti laiko pailsėti, kad raumenys atsigautų po reguliarių pratimų. Visada klausykite savo kūno, kad sportuotumėte pagal savo galimybes. Tai labai padės išvengti traumų sportuojant.

Aukščiau yra keletas įprastų sporto traumų, kurias turėtumėte žinoti, kad išvengtumėte savęs ir aplinkinių. Tegul sporto praktika atneša mums teigiamą poveikį, o ne nereikalingą žalą.