Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Pratimai turi daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Galite laisvai pasirinkti žaisti jums tinkamus žaidimus. Tačiau bet kokioje sporto šakoje taip pat gresia nepageidaujamos traumos. Šiame straipsnyje bus pristatytos įprastos sporto traumos, kurias turėtumėte žinoti ir kurių vengti.
Dažnos sporto traumos
Sportuojant tenka nuolat dirbti daug įvairių raumenų grupių. Dėl daugelio priežasčių ir netikėtų situacijų kiekvienas gali susižaloti bet kurią kūno vietą fizinio krūvio metu. Toliau pateikiamos dažniausiai pasitaikančios traumos, kurias gali patirti sportininkai.
Mėšlungis
Raumenų mėšlungis yra staigus, stiprus, skausmingas raumenų susitraukimas. Skausmo metu mėšlungį patiriantis žmogus negali judėti ar judėti, nes jis labai skausmingas. Paprastai tai trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Bet kurią kūno dalį gali sukelti mėšlungis, tačiau dažniausiai tai pasireiškia kojose.
Mėšlungis yra dažna sporto trauma
Kulkšnies patempimas
Kulkšnis susideda iš daugybės raiščių, kurie sujungiami, kad sujungtų du ar daugiau kaulų sąnarių vietose. Kulkšnies patempimas yra būklė, atsirandanti dėl raiščių įtempimo ar plyšimo, sukeliančio skausmą kenčiančiam asmeniui. Šio sužalojimo laipsnis yra lengvas arba sunkus, priklausomai nuo raiščio pažeidimo laipsnio. Dauguma sportininkų susiduria su šia trauma, nes bėgiojant, sukantis, krintant dėl kliūčių, pėda yra įsukus...
Kelio sužalojimas
Viena iš labiausiai paplitusių sporto traumų, kurią patiria kiekvienas, yra kelių skausmas. Kelio sąnarys mankštinantis dažnai yra veikiamas kūno svorio, todėl tai yra dalis, kuri yra linkusi susižaloti. Dažni kelio sužalojimai, pagrįsti kelio sąnaryje esančių raiščių tipais, yra šie:
Žaisdami tokias sporto šakas kaip bėgiojimas, futbolas, tenisas, slidinėjimas ir pan., turite nuolat judėti, naudodami daug jėgos kojoms. Nusileidus netinkama technika, staigiai apsisukus ir pakeitus kryptį, labai lengva susižaloti kelį. Tai labai paveiks keliones ir veiklą gyvenime.
Raumenų įtampa
Raumenų įtempimas yra būklė, kai raumenų skaidulos yra ištemptos už raumenų tolerancijos ribų. Raumenų įtempimas – tai traumos, su kuriomis sportuojantys žmonės dažnai susiduria tokiose vietose kaip rankos, kojos, kaklas, juosmuo,...
Raumenų įtempimo priežastis yra pernelyg intensyvios treniruotės, kai atliekami sukimo, tempimo ir pasikartojantys raumenų ir sausgyslių judesiai. Kai dalyvausite tokiose sporto šakose kaip bėgimas, futbolas, boksas, imtynės, ... bus labai didelė raumenų įtempimo tikimybė. Kalbant apie raumenų įtampą dilbiuose, alkūnėse ir rankose, būsite jautresni žaisdami tokias sporto šakas kaip badmintonas, golfas, irklavimas, beisbolas, ...
Peties trauma
Ne tik kojos, bet ir pečiai taip pat yra ta dalis, kuri gali susižeisti sportuojant. Tinklinis, krepšinis, badmintonas, rankinis, plaukimas ir t.t. – tai sporto šakos, kuriose daug dirbamos viršutinės galūnės, todėl nesunku susižaloti, jei nekreipiate dėmesio. Įprasti peties sužalojimai: peties išnirimas , rotatoriaus manžetės uždegimas arba plyšimas, nušalęs petys, sukamosios manžetės tendinitas, peties kremzlės pažeidimas ir kt.
Pečių traumos dažnai atsiranda, kai dalyvaujate sporto šakose, kuriose daug dirbama viršutine galūne
Padų fascitas
Padų fascitas yra būklė, kai padų fascija yra įtempta dėl per didelio slėgio. Tai sukelia skausmą apatinėje kulkšnies dalyje, kur padų fascija prisitvirtina prie kulkšnies. Padų fascitą gali sukelti persitreniravimas arba netinkamų batų naudojimas.
Žmonėms, sergantiems padų fascitu, bus labai sunku vaikščioti basomis ant kietos žemės. Pacientai dažnai jaučia skausmą keldami iš lovos ryte ir palengvėja dieną. Tačiau po daug judesių skausmas gali sugrįžti.
Achilo sausgyslės uždegimas
Achilo sausgyslės uždegimas (kulno sausgyslės uždegimas) taip pat yra viena iš labiausiai paplitusių sporto traumų. Tai būklė, kai Achilo sausgyslė yra per daug apkrauta, o tai lemia jėgos ir gravitacijos perkrovą. Pažeidžia kulno sritį, todėl jaučiate skausmą kulno srityje, ypač tempiant kulną ar stovint ant piršto galo.
Dažniausiai Achilo sausgyslės uždegimą sukeliančios sporto šakos yra: bėgiojimas, ilgų nuotolių bėgimas, šokiai, gimnastika, futbolas, rankinis, tinklinis, krepšinis, beisbolas ir tenisas. Paprastai tai sukelia žaidėjas staiga judantis greitai stumdamas pirštą ir greitai judantis pėdos pakėlimas, kad įsibėgėtų; staigiai pakeisti kryptį arba sprukti iki finišo linijos.
Achilo sausgyslės uždegimas taip pat žinomas kaip Achilo sausgyslės uždegimas
Kaip gydyti sportinę traumą?
Yra daug būdų, kaip gydyti sporto traumą. Atsižvelgiant į sužalojimo tipą ir sunkumą, yra tinkamas gydymas. Esant ūminėms sporto traumoms, RICE bus bendras būdas veiksmingai pagerinti žaizdos būklę. RICE taip pat yra pagrindiniai pirmosios pagalbos žingsniai sportinių traumų atveju prieš vežant sportininkus į kliniką ar ligoninę. RICE metodas apima šiuos veiksmus:
Dėl rimtų sužalojimų turėtumėte vykti į ligoninę išsamiai apžiūrai ir apžiūrai. Priklausomai nuo būklės, gydytojas skirs gydymą šiais metodais:
Kaip išvengti traumų sportuojant
Sportuodamas niekas nenori susižeisti. Nes tai ne tik sukelia skausmą ir paveikia jūsų gyvenimą, bet ir gali priversti jus atsisakyti mankštos. Todėl norėdami apriboti traumų atsiradimą, turėtumėte išmokti ir įgyti šias žinias ir pastabą:
Sušildykite ir kruopščiai ištempkite
Apšilimas prieš mankštą yra labai svarbus ir reikalingas dalykas, į kurį daugelis žmonių nepastebi. Reikia suaktyvinti raumenis, kad kūnas priprastų ir išvengtų traumų pratimų metu. Prieš pradėdami bet kokį sportą, gerai sušildykite nuo viršaus iki apačios. Be to, tempimas po treniruotės taip pat padeda išvengti traumų.
Prieš sportuodami gerai apšilkite
Dėvėkite tinkamus drabužius ir sportinę avalynę
Sportuodami turėtumėte dėvėti specialiai mankštai skirtus drabužius. Nedėvėkite per daug drabužių ar aksesuarų, kurie apsunkina sportavimą ir gali sukelti nepageidaujamą traumą. Taip pat naudokite kokybiškus sportinius batus, kurie tinka ir yra patogūs, kad galėtumėte treniruotis patogiausiu būdu.
Atkreipkite dėmesį į įrangą
Kiekviena sporto šaka turi savo įrankių rinkinį. Prieš dalyvaudami treniruotėse, atidžiai patikrinkite įrangą, ar ji kur nors sugedusi, ar ne? Jei įranga per sena, reikėtų ją pakeisti nauja, kad sportuojant būtų saugu.
Praktikuokite teisingą techniką
Labai svarbu žaisti tinkamą techniką, nes jei tai darai neteisingai, yra labai didelė traumų rizika. Kad taip nenutiktų, turėtumėte labai gerai išmokti dalyko, kuriame norite dalyvauti, taisykles ir judesius. Be to, galite paprašyti profesionalo treniruoti arba prisijungti prie klubų, kad žmonės vadovautų.
Tinkamai organizuoti sportą ir pailsėti
Sudarykite konkretų savo sporto grafiką. Kad ir kaip jums tai patinka, neturėtumėte mankštintis per daug ir per daug. Turėtų būti laiko pailsėti, kad raumenys atsigautų po reguliarių pratimų. Visada klausykite savo kūno, kad sportuotumėte pagal savo galimybes. Tai labai padės išvengti traumų sportuojant.
Aukščiau yra keletas įprastų sporto traumų, kurias turėtumėte žinoti, kad išvengtumėte savęs ir aplinkinių. Tegul sporto praktika atneša mums teigiamą poveikį, o ne nereikalingą žalą.
Daugelis žmonių, kurie pradeda jogą ir, atrodo, užsiima joga, kenčia nuo riešo skausmų, todėl jie negali atsispirti stresui ir nerimauti. Sužinokime, kaip susidoroti su riešo skausmu po jogos praktikos su straipsniu.
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Važinėjimas dviračiu šiandien yra gana populiari mankštos forma, kuri ne tik padeda pagerinti fizinę sveikatą, bet ir padeda dviratininkams jaustis patogiai, mažina kasdienį stresą. Be šių privalumų, yra problema, dėl kurios daugelis žmonių nesiryžta rinktis šios mankštos formos: „Ar turėčiau važinėti dviračiu, jei man skauda nugarą?
Judėjimo ir mankštos metu raiščių patempimas labai lengvas. Laiku negydoma liga gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip uždegimas, raiščių plyšimas, turintis įtakos kasdienei veiklai. Norėdami geriau suprasti raiščių tempimą ir kelio raiščių gydymą namuose, galite vadovautis toliau pateiktais straipsniais.
Kulkšnies patempimas nėra neįprastas žmonėms, kurie yra aktyvūs ar reguliariai sportuoja. Susidūręs su šia trauma, pacientas tikrai bus labai sutrikęs, kaip nevalgyti ir negerti, kad žaizda greitai užgytų. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis atsakys į šį klausimą skaitytojams.
Alkūnės išnirimas yra dažna liga. Laiku negydomas alkūnės išnirimas gali sukelti daugybę neurologinių ir kraujagyslinių komplikacijų, turinčių įtakos plaštakos mobilumui, netgi sukelti negalią.
Ar pavojinga spardyti futbolo kamuolį su giliaspaude? Kaip sumažinti skausmą mankštos metu. Iš karto raskite atsakymą šiame straipsnyje!
Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kulkšnies apvertimas yra dažna trauma, todėl norint išvengti nenuspėjamų pasekmių, būtina suprasti, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą patyrus šią traumą. Šiame straipsnyje skaitytojai kartu su aFamilyToday tinklaraščiu pasineria į mokymąsi, kaip suteikti pirmąją pagalbą ir apsisaugoti nuo kulkšnių apsisukimų.
Apie 70% traumų, atsirandančių gyvenant, dirbant, sportuojant ir pan., yra susijusios su galva, ypač su kelio raiščiais. Jei ši būklė negydoma greitai ir tinkamai, paciento judrumas gali sumažėti, sužalojimas gali pasikartoti.
Įprasti peties išnirimo gydymo metodai, būdai ir patarimai, padedantys greitai užgyti traumą.
Futbolas su kulnų skausmais yra dažna žaidėjų būklė. Ši būklė nėra per daug rimta, tačiau jei ji paliekama ilgą laiką, ji gali labai paveikti gyvenimą ir veiklą.
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Labai svarbų vaidmenį atlieka atstatomieji pratimai, skirti tempti čiurnos raiščius gydant, kad grįžtų į pradinę paciento būklę. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina laikytis tinkamo laiko proceso ir teisingų judesių.
Daug mankštinantis sportuojant skauda ir pavargsta kaulai ir sąnariai, o tai nėra nauja problema sportuoti ar mankštą mėgstantiems žmonėms. Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra dažniausia problema, su kuria susiduria mėgstantys sportuoti.
Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.
Badmintonas yra lengvai žaidžiamas sportas, tačiau jis taip pat turi problemų, susijusių su treniruotėmis, ir vienas iš jų yra nugaros skausmas. Prisijunkite prie tinklaraščio aFamilyToday, kad sužinotumėte nugaros skausmo priežastį žaidžiant badmintoną.
Bėgimas yra labai populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių dėl savo paprastumo, tačiau didelės ištvermės treniruotės ir gero kalorijų deginimo. Tačiau kai kuriems žmonėms bėgiojant skauda nugarą, o tai trukdo treniruotis. Išsiaiškinkime, kas bėgikams sukelia nugaros skausmus per žemiau esantį straipsnį!
Alkūnės išnirimo metu daugelis žmonių dažnai būna labai sutrikę ir sunerimę, nežinodami, ar alkūnės išnirimas yra pavojingas, kiek užtruks alkūnės išnirimas.
Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?
Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.
Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!
Kaip rodo jo pavadinimas, miegantis hepatitas B nėra toks pavojingas kaip aktyvus hepatitas B. Tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jam nėra skubiai gydoma ir neužkertamas kelias, šie miegantys virusai „pabunda ir kenkia kepenų ląstelėms.
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.
Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?
Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
