Kaip išvengti traumų darant atsispaudimus?
Ar dažniausiai darote atsispaudimus kasdien, bet ar žinote, kaip tai daryti teisingai? O ką daryti, kad apsiribotumėte traumomis darant atsispaudimus?
Dažnos sportinės traumos ir kaip jų išvengti
Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Pratimai turi daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Galite laisvai pasirinkti žaisti jums tinkamus žaidimus. Tačiau bet kokioje sporto šakoje taip pat gresia nepageidaujamos traumos. Šiame straipsnyje bus pristatytos įprastos sporto traumos, kurias turėtumėte žinoti ir kurių vengti.
Dažnos sporto traumos
Sportuojant tenka nuolat dirbti daug įvairių raumenų grupių. Dėl daugelio priežasčių ir netikėtų situacijų kiekvienas gali susižaloti bet kurią kūno vietą fizinio krūvio metu. Toliau pateikiamos dažniausiai pasitaikančios traumos, kurias gali patirti sportininkai.
Mėšlungis
Raumenų mėšlungis yra staigus, stiprus, skausmingas raumenų susitraukimas. Skausmo metu mėšlungį patiriantis žmogus negali judėti ar judėti, nes jis labai skausmingas. Paprastai tai trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Bet kurią kūno dalį gali sukelti mėšlungis, tačiau dažniausiai tai pasireiškia kojose.
Mėšlungis yra dažna sporto trauma
Kulkšnies patempimas
Kulkšnis susideda iš daugybės raiščių, kurie sujungiami, kad sujungtų du ar daugiau kaulų sąnarių vietose. Kulkšnies patempimas yra būklė, atsirandanti dėl raiščių įtempimo ar plyšimo, sukeliančio skausmą kenčiančiam asmeniui. Šio sužalojimo laipsnis yra lengvas arba sunkus, priklausomai nuo raiščio pažeidimo laipsnio. Dauguma sportininkų susiduria su šia trauma, nes bėgiojant, sukantis, krintant dėl kliūčių, pėda yra įsukus...
Kelio sužalojimas
Viena iš labiausiai paplitusių sporto traumų, kurią patiria kiekvienas, yra kelių skausmas. Kelio sąnarys mankštinantis dažnai yra veikiamas kūno svorio, todėl tai yra dalis, kuri yra linkusi susižaloti. Dažni kelio sužalojimai, pagrįsti kelio sąnaryje esančių raiščių tipais, yra šie:
- Priekinio kryžminio raiščio (ACL) pažeidimas.
- Užpakalinio kryžminio raiščio (LCP) pažeidimas.
- Medialinio kryžminio raiščio (MCL) pažeidimas.
- Patellofemoral sindromas (Patellofemoral Syndrome).
Žaisdami tokias sporto šakas kaip bėgiojimas, futbolas, tenisas, slidinėjimas ir pan., turite nuolat judėti, naudodami daug jėgos kojoms. Nusileidus netinkama technika, staigiai apsisukus ir pakeitus kryptį, labai lengva susižaloti kelį. Tai labai paveiks keliones ir veiklą gyvenime.
Raumenų įtampa
Raumenų įtempimas yra būklė, kai raumenų skaidulos yra ištemptos už raumenų tolerancijos ribų. Raumenų įtempimas – tai traumos, su kuriomis sportuojantys žmonės dažnai susiduria tokiose vietose kaip rankos, kojos, kaklas, juosmuo,...
Raumenų įtempimo priežastis yra pernelyg intensyvios treniruotės, kai atliekami sukimo, tempimo ir pasikartojantys raumenų ir sausgyslių judesiai. Kai dalyvausite tokiose sporto šakose kaip bėgimas, futbolas, boksas, imtynės, ... bus labai didelė raumenų įtempimo tikimybė. Kalbant apie raumenų įtampą dilbiuose, alkūnėse ir rankose, būsite jautresni žaisdami tokias sporto šakas kaip badmintonas, golfas, irklavimas, beisbolas, ...
Peties trauma
Ne tik kojos, bet ir pečiai taip pat yra ta dalis, kuri gali susižeisti sportuojant. Tinklinis, krepšinis, badmintonas, rankinis, plaukimas ir t.t. – tai sporto šakos, kuriose daug dirbamos viršutinės galūnės, todėl nesunku susižaloti, jei nekreipiate dėmesio. Įprasti peties sužalojimai: peties išnirimas , rotatoriaus manžetės uždegimas arba plyšimas, nušalęs petys, sukamosios manžetės tendinitas, peties kremzlės pažeidimas ir kt.
Pečių traumos dažnai atsiranda, kai dalyvaujate sporto šakose, kuriose daug dirbama viršutine galūne
Padų fascitas
Padų fascitas yra būklė, kai padų fascija yra įtempta dėl per didelio slėgio. Tai sukelia skausmą apatinėje kulkšnies dalyje, kur padų fascija prisitvirtina prie kulkšnies. Padų fascitą gali sukelti persitreniravimas arba netinkamų batų naudojimas.
Žmonėms, sergantiems padų fascitu, bus labai sunku vaikščioti basomis ant kietos žemės. Pacientai dažnai jaučia skausmą keldami iš lovos ryte ir palengvėja dieną. Tačiau po daug judesių skausmas gali sugrįžti.
Achilo sausgyslės uždegimas
Achilo sausgyslės uždegimas (kulno sausgyslės uždegimas) taip pat yra viena iš labiausiai paplitusių sporto traumų. Tai būklė, kai Achilo sausgyslė yra per daug apkrauta, o tai lemia jėgos ir gravitacijos perkrovą. Pažeidžia kulno sritį, todėl jaučiate skausmą kulno srityje, ypač tempiant kulną ar stovint ant piršto galo.
Dažniausiai Achilo sausgyslės uždegimą sukeliančios sporto šakos yra: bėgiojimas, ilgų nuotolių bėgimas, šokiai, gimnastika, futbolas, rankinis, tinklinis, krepšinis, beisbolas ir tenisas. Paprastai tai sukelia žaidėjas staiga judantis greitai stumdamas pirštą ir greitai judantis pėdos pakėlimas, kad įsibėgėtų; staigiai pakeisti kryptį arba sprukti iki finišo linijos.
Achilo sausgyslės uždegimas taip pat žinomas kaip Achilo sausgyslės uždegimas
Kaip gydyti sportinę traumą?
Yra daug būdų, kaip gydyti sporto traumą. Atsižvelgiant į sužalojimo tipą ir sunkumą, yra tinkamas gydymas. Esant ūminėms sporto traumoms, RICE bus bendras būdas veiksmingai pagerinti žaizdos būklę. RICE taip pat yra pagrindiniai pirmosios pagalbos žingsniai sportinių traumų atveju prieš vežant sportininkus į kliniką ar ligoninę. RICE metodas apima šiuos veiksmus:
- R – poilsis: sužalojimai sukels skausmą ir negalės judėti. Todėl apribokite poveikį sužalotai vietai, tam tikrą laiką pailsėdami nuo pratimų. Sumažinkite judėjimą ir judėjimą, kad kaulai ir sąnariai galėtų visiškai pailsėti.
- I – Ledas: ledo naudojimas padeda kontroliuoti patinimą, uždegimą ir veiksmingai malšina skausmą. Ledo nereikėtų tepti tiesiai, o įdėkite ledą į rankšluostį ar šaltą paketą ir palikite jį ant sužeistos vietos kas 2-3 valandas, kiekvieną kartą 15-30 minučių per 72 valandas po traumos.
- C – suspaudimas (žaizdos suspaudimas): sutvarstykite, suspauskite pažeistą vietą, kad sumažintumėte patinimą ir per trumpą laiką atidėtų ligos gydymas.
- E – Pakelkite: sužeistos vietos pakėlimas padeda išgydyti sužalojimą. Jei jūsų koja yra sužeista, turėtumėte pakelti koją gulimoje padėtyje. Kalbant apie rankų sužalojimus, pakabinkite rankas stropu.
Dėl rimtų sužalojimų turėtumėte vykti į ligoninę išsamiai apžiūrai ir apžiūrai. Priklausomai nuo būklės, gydytojas skirs gydymą šiais metodais:
- Naudokite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip kortizono injekcijos.
- Imobilizuoti žaizdą įtvaru arba gipsu.
- Fizioterapiniai pratimai.
- Chirurgija.
Kaip išvengti traumų sportuojant
Sportuodamas niekas nenori susižeisti. Nes tai ne tik sukelia skausmą ir paveikia jūsų gyvenimą, bet ir gali priversti jus atsisakyti mankštos. Todėl norėdami apriboti traumų atsiradimą, turėtumėte išmokti ir įgyti šias žinias ir pastabą:
Sušildykite ir kruopščiai ištempkite
Apšilimas prieš mankštą yra labai svarbus ir reikalingas dalykas, į kurį daugelis žmonių nepastebi. Reikia suaktyvinti raumenis, kad kūnas priprastų ir išvengtų traumų pratimų metu. Prieš pradėdami bet kokį sportą, gerai sušildykite nuo viršaus iki apačios. Be to, tempimas po treniruotės taip pat padeda išvengti traumų.
Prieš sportuodami gerai apšilkite
Dėvėkite tinkamus drabužius ir sportinę avalynę
Sportuodami turėtumėte dėvėti specialiai mankštai skirtus drabužius. Nedėvėkite per daug drabužių ar aksesuarų, kurie apsunkina sportavimą ir gali sukelti nepageidaujamą traumą. Taip pat naudokite kokybiškus sportinius batus, kurie tinka ir yra patogūs, kad galėtumėte treniruotis patogiausiu būdu.
Atkreipkite dėmesį į įrangą
Kiekviena sporto šaka turi savo įrankių rinkinį. Prieš dalyvaudami treniruotėse, atidžiai patikrinkite įrangą, ar ji kur nors sugedusi, ar ne? Jei įranga per sena, reikėtų ją pakeisti nauja, kad sportuojant būtų saugu.
Praktikuokite teisingą techniką
Labai svarbu žaisti tinkamą techniką, nes jei tai darai neteisingai, yra labai didelė traumų rizika. Kad taip nenutiktų, turėtumėte labai gerai išmokti dalyko, kuriame norite dalyvauti, taisykles ir judesius. Be to, galite paprašyti profesionalo treniruoti arba prisijungti prie klubų, kad žmonės vadovautų.
Tinkamai organizuoti sportą ir pailsėti
Sudarykite konkretų savo sporto grafiką. Kad ir kaip jums tai patinka, neturėtumėte mankštintis per daug ir per daug. Turėtų būti laiko pailsėti, kad raumenys atsigautų po reguliarių pratimų. Visada klausykite savo kūno, kad sportuotumėte pagal savo galimybes. Tai labai padės išvengti traumų sportuojant.
Aukščiau yra keletas įprastų sporto traumų, kurias turėtumėte žinoti, kad išvengtumėte savęs ir aplinkinių. Tegul sporto praktika atneša mums teigiamą poveikį, o ne nereikalingą žalą.
Kaip užsiimti joga su riešo skausmu?
Daugelis žmonių, kurie pradeda jogą ir, atrodo, užsiima joga, kenčia nuo riešo skausmų, todėl jie negali atsispirti stresui ir nerimauti. Sužinokime, kaip susidoroti su riešo skausmu po jogos praktikos su straipsniu.
7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Ar pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?
Važinėjimas dviračiu šiandien yra gana populiari mankštos forma, kuri ne tik padeda pagerinti fizinę sveikatą, bet ir padeda dviratininkams jaustis patogiai, mažina kasdienį stresą. Be šių privalumų, yra problema, dėl kurios daugelis žmonių nesiryžta rinktis šios mankštos formos: „Ar turėčiau važinėti dviračiu, jei man skauda nugarą?
Kaip paprastai ir efektyviai išgydyti kelio raiščių patempimą namuose
Judėjimo ir mankštos metu raiščių patempimas labai lengvas. Laiku negydoma liga gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip uždegimas, raiščių plyšimas, turintis įtakos kasdienei veiklai. Norėdami geriau suprasti raiščių tempimą ir kelio raiščių gydymą namuose, galite vadovautis toliau pateiktais straipsniais.
Kulkšnies traumų negalima ir reikia valgyti, kad žaizda greitai užgytų
Kulkšnies patempimas nėra neįprastas žmonėms, kurie yra aktyvūs ar reguliariai sportuoja. Susidūręs su šia trauma, pacientas tikrai bus labai sutrikęs, kaip nevalgyti ir negerti, kad žaizda greitai užgytų. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis atsakys į šį klausimą skaitytojams.
Ką daryti alkūnės išnirimo atveju?
Alkūnės išnirimas yra dažna liga. Laiku negydomas alkūnės išnirimas gali sukelti daugybę neurologinių ir kraujagyslinių komplikacijų, turinčių įtakos plaštakos mobilumui, netgi sukelti negalią.
Nedelsdami įdėkite į kišenę antgalius, kuriuos reikia naudoti spardant futbolą su giliaspaude
Ar pavojinga spardyti futbolo kamuolį su giliaspaude? Kaip sumažinti skausmą mankštos metu. Iš karto raskite atsakymą šiame straipsnyje!
Dažnos sportinės traumos ir kaip jų išvengti
Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Atsakymas: Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama?
Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Ar žinote, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą, kai čiurną apverčiate?
Kulkšnies apvertimas yra dažna trauma, todėl norint išvengti nenuspėjamų pasekmių, būtina suprasti, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą patyrus šią traumą. Šiame straipsnyje skaitytojai kartu su aFamilyToday tinklaraščiu pasineria į mokymąsi, kaip suteikti pirmąją pagalbą ir apsisaugoti nuo kulkšnių apsisukimų.
Dažni kelio raiščių traumų tipai
Apie 70% traumų, atsirandančių gyvenant, dirbant, sportuojant ir pan., yra susijusios su galva, ypač su kelio raiščiais. Jei ši būklė negydoma greitai ir tinkamai, paciento judrumas gali sumažėti, sužalojimas gali pasikartoti.
Įprasti peties išnirimo būdai
Įprasti peties išnirimo gydymo metodai, būdai ir patarimai, padedantys greitai užgyti traumą.
Supratimas, kokia yra kamuoliuko spardymo esant kulno skausmui sąlyga ir kaip to išvengti
Futbolas su kulnų skausmais yra dažna žaidėjų būklė. Ši būklė nėra per daug rimta, tačiau jei ji paliekama ilgą laiką, ji gali labai paveikti gyvenimą ir veiklą.
5 dažniausios stalo teniso traumos ir kaip jų išvengti
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Čiurnos raiščių reabilitacijos pratimai
Labai svarbų vaidmenį atlieka atstatomieji pratimai, skirti tempti čiurnos raiščius gydant, kad grįžtų į pradinę paciento būklę. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina laikytis tinkamo laiko proceso ir teisingų judesių.
Ką daryti su čiurnos skausmu žaidžiant futbolą?
Daug mankštinantis sportuojant skauda ir pavargsta kaulai ir sąnariai, o tai nėra nauja problema sportuoti ar mankštą mėgstantiems žmonėms. Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra dažniausia problema, su kuria susiduria mėgstantys sportuoti.
Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą
Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.
Badmintono nugaros skausmo priežastys
Badmintonas yra lengvai žaidžiamas sportas, tačiau jis taip pat turi problemų, susijusių su treniruotėmis, ir vienas iš jų yra nugaros skausmas. Prisijunkite prie tinklaraščio aFamilyToday, kad sužinotumėte nugaros skausmo priežastį žaidžiant badmintoną.
Nugaros skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra labai populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių dėl savo paprastumo, tačiau didelės ištvermės treniruotės ir gero kalorijų deginimo. Tačiau kai kuriems žmonėms bėgiojant skauda nugarą, o tai trukdo treniruotis. Išsiaiškinkime, kas bėgikams sukelia nugaros skausmus per žemiau esantį straipsnį!
Ką valgyti norint atkurti inkstų funkciją? Geriausias maistas inkstams
Inkstai – labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme atliekantis organas, kurio pagrindinė užduotis – filtruoti kraują ir pašalinti iš kraujo toksinus. Štai kodėl inkstai visada turi dirbti nuolat. Taigi ką reikėtų valgyti, kad atkurtumėte inkstų funkciją?
6 požymiai, kad jums labai trūksta vitamino B9
Vitaminas B9 vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų organizmui, todėl norint išvengti vitamino B9 trūkumo, reikia atkreipti dėmesį į šiuos požymius!
Kas yra stabligės vakcina? Poveikis ir veiksmingas vakcinacijos grafikas nėščioms moterims
Kas yra vakcina nuo stabligės, yra klausimas, kurį domina daugelis nėščių moterų. Todėl nėščiųjų vakcinacija nuo stabligės yra labai svarbi siekiant apsaugoti tiek mamos, tiek naujagimio sveikatą. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą, kas yra vakcina nuo stabligės, koks yra jos poveikis ir veiksmingas nėščių moterų skiepijimo grafikas.
Stabligės požymiai ir pavojingos ligos komplikacijos, kurias reikia žinoti
Ankstyvųjų stabligės požymių atpažinimas padės greitai gydyti ir išvengti pavojingų ligos komplikacijų. Jei nepaisysite stabligės požymių, būklė pablogės ir taps nekontroliuojama.
Kas yra Litsea medis? Kokia yra lelijos nauda medicinoje?
Litsė yra gerai žinomas augalas etninėms mažumoms tokiose kalnuotose vietovėse kaip Centrinės aukštumos. Kartu tai yra ir pagrindinis ekonominis medis, labai prisidedantis prie skurdo mažinimo, nes kuo senesnis jis bus pasodintas, tuo jo vertė bus didesnė.
Kaip visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims lengva padaryti
Peraugę plaukai pažastyse visada yra problema, dėl kurios moterys verčia save nuskriausti ir nedrįsta dėvėti dviejų dalių viršūnių ar mėgstamų seksualių suknelių. Nesijaudinkite, šie būdai visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims padės greitai pagerinti šią situaciją ir greitai atgauti pasitikėjimą bei žavesį. Išsiaiškinkime kartu!
Klausimas: Kokius vaistus vartoja vaikai, sergantys vidurinės ausies uždegimu?
Vaikų vidurinės ausies uždegimo priežasčių yra daug, liga sukelia daug skausmo, vaikams sukelia nepatogumų, verkia. Taigi, kai yra ausies uždegimas, kokius vaistus reikia duoti vaikui – tai daugelio tėvų klausimas.
Ar dantų implantams galima atlikti MRT tyrimą?
Paprastai atliekant MRT, pacientui bus liepta pašalinti metalinius daiktus ant kūno, kad nepakenktų skenavimo rezultatams. Dėl to implantuojantys žmonės nerimauja, kaip pašalinti implanto stulpelį? Taigi ar implantuojantys žmonės gali turėti MRT?
Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu
Hiperkalcemija yra labai dažnas vėžiu sergančių pacientų sindromas, pvz.: Hematopoetiniai navikai, plaučių vėžys, krūties vėžys, daugybinė mieloma... Sakoma, kad tai yra hiperkalcemija, kai kalcio kiekis kraujyje yra > 2,6 mmol/l arba jonizuotas kalcis > 1,3 mmol/l. Vėžiu sergančių pacientų, sergančių šiuo sindromu, prognozė dažnai būna bloga.
Patarimai, kaip gydyti plaukų slinkimą vaistu vyrams, greitai duoda veiksmingų rezultatų
Plaukų slinkimo gydymas vyrų vaistais yra veiksmingas daugelio gydytojų rekomenduojamas metodas. Norėdami gauti daugiau informacijos, sekite mūsų straipsnį toliau