Kaip išvengti traumų darant atsispaudimus?
Ar dažniausiai darote atsispaudimus kasdien, bet ar žinote, kaip tai daryti teisingai? O ką daryti, kad apsiribotumėte traumomis darant atsispaudimus?
5 dažniausios stalo teniso traumos ir kaip jų išvengti
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Stalo tenisas laikomas daug mažiau sėslia sporto šaka nei kitos sporto šakos. Tačiau tai nereiškia, kad stalo tenisas yra visiškai saugus. Treniruotės metu vis tiek galite susižeisti. Šiame straipsnyje sužinokime apie 5 traumų rūšis žaidžiant stalo tenisą ir kaip jų išvengti:
5 dažnos traumos žaidžiant stalo tenisą
Blauzdos raumenų įtempimas
Blauzdos patempimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų žaidžiant stalo tenisą. Kai nuolat ir greitai judate, kad gaudytumėte kamuolį, galite suspausti blauzdas ir pasidaryti sunku judėti. Kuo aktyvesnis būsite, tuo didesnė tikimybė, kad įtempsite blauzdos raumenis.
Kai blauzdos patempimas, sustokite ir pailsėkite, kad raumuo atsigautų. Nebandykite judėti, nes galite plyšti raumenis ir jausti daug didesnį skausmą. Jei prieš žaisdami raumenys pakankamai pailsėję ir atsipalaidavę, traumų rizika mažesnė. Tais atvejais, kai sužalojimas tampa sunkus, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis apžiūrėtų ir padėtų raumeniui sugyti.
Blauzdos patempimas yra dažna trauma žaidžiant stalo tenisą
Peties trauma
Viena dažniausių stalo teniso traumų yra peties trauma. Ypač pečių dalis raketės rankos pusėje, nes tenka nuolat judėti ir dideliu greičiu judinti petį. Dažni peties sužalojimai yra pečių išnirimai , raumenų skausmas, sausgyslių ir raiščių plyšimai.
Kad išvengtumėte peties traumų, neturėtumėte pervargti. Stalo teniso žaidimo metu išlaikykite taisyklingą laikyseną. Patyrus traumą reikėtų pailsėti, teptis šaltu. Jei skausmas nepraeina, vykite į ligoninę laiku ištirti ir gydyti.
Alkūnės sužalojimas
Žaidžiant stalo tenisą alkūnė yra judriausias sąnarys. Kadangi šis sąnarys yra nuolat veikiamas daugelio judesių ir turi būti judinamas vėl ir vėl, esate labai jautrūs sužalojimui. Alkūnės traumos apima alkūnės išnirimus, alkūnės lūžius, raumenų patempimus ir patempimus. Sužalojimo laipsnis svyruoja nuo lengvo iki sunkaus, priklausomai nuo situacijos, ir visa tai turės įtakos jūsų praktikai.
Žaidžiant stalo tenisą svarbu, kad į skausmą neatsižvelgtumėte ir į jį nekreiptumėte dėmesio. Jei jaučiate skausmą alkūnės sąnaryje , pakoreguokite žaidimo padėtį, pailsėkite, jei žaidėte nepertraukiamai keletą valandų. Alkūnės traumos dažnai būna rimtesnės, jei jas kaupiame per ilgą laiką. Taigi klausykite savo kūno ir, kai reikia, kreipkitės į specialistą, gydytoją.
Atkreipkite dėmesį į skausmą, kuris atsiranda žaidžiant stalo tenisą
Kulkšnies patempimas
Dauguma žmonių, kurie ilgą laiką žaidė stalo tenisą, turi būti patyrę čiurnos patempimą. Tai būklė, kai čiurnos kaulas ir aplinkiniai raiščiai (dažniausiai ištempti arba plyšę) sukelia patinimą, mėlynes ir diskomfortą. Čiurnos patempimo priežastis kyla dėl to, kad jūs darote staigius siūbavimo ir sukimo judesius, kad pataikytumėte į kamuolį.
Jei jūsų sužalojimas yra lengvas, tiesiog patepkite šaltu , sutvarstykite kulkšnį ir pailsėkite kelias dienas. Jei jis yra sunkesnis, turite skubiai vykti į ligoninę, kad būtų atliktas išsamus tyrimas, kad sumažintumėte pavojų kaulams.
Kelio sužalojimas
Kelio traumos taip pat yra dažna trauma žaidžiant stalo tenisą. Panašiai kaip čiurnos patempimas, kelio trauma yra greitų ir nenuspėjamų judesių žaidimo metu rezultatas. Sužalojimo simptomai atsiranda dėl lengvo, lėtai nuobodu kelio ir aplink kelio girnelę ar už jo.
Kad sumažintumėte kelio traumos riziką žaisdami stalo tenisą, pasistenkite greitai grįžti į pasiruošusią padėtį, kad pataikius būtų atliktas smūgis. Jei, deja, susižeidėte, pailsėkite ir atlikite kineziterapijos pratimus kojoms. Jei skausmas nesiliauja, eikite į ligoninę, kad gautumėte ortopedinių įtvarų ir vaistų nuo uždegimo.
Žaisdami stalo tenisą daugelis žmonių yra linkę susižaloti kelius
Kaip išvengti traumų žaidžiant stalo tenisą
Kad nesusižeistumėte žaisdami stalo tenisą ar bet kurią kitą sporto šaką, turite atidžiai išmokti tą dalyką. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte traumų:
- Žaiskite su taisyklinga laikysena ir technika: tai labai svarbu. Jei judesius atliekate neteisingai, galite lengvai susižaloti. Išmokite žaisti stalo tenisą per knygas, mokykitės iš trenerio ar prisijunkite prie stalo teniso klubo,...
- Atsipalaiduokite prieš žaisdami: prisijunkite prie treniruotės kiek įmanoma patogiau. Laikydami raketę ir smūgiuodami į kamuolį, nesistenkite įsikibti į rankeną, o atpalaiduokite alkūnes ir pečius. Taip bus lengviau judinti riešus, rankas ir klubus.
- Visada apšilkite prieš varžybas: apšilimas padės padidinti raumenų temperatūrą ir raumenų elastingumą. Dėl to kūnas gali būti lankstesnis ir mažiau linkęs susižaloti.
- Raskite sau geriausią smūgio poziciją, kuri mažiau kenkia kūnui: žiūrėkite, kokias pozas ir žaidimo būdus jaučiatės patogiausi.
- Dėvėkite tinkamus batus: pasirinkite porą patogių ir patogių batų, kad judesys būtų sklandus.
Aukščiau yra keletas traumų žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti, kad apsisaugotumėte. Tikimės, kad šis straipsnis suteiks naudingos informacijos visiems.
Kaip užsiimti joga su riešo skausmu?
Daugelis žmonių, kurie pradeda jogą ir, atrodo, užsiima joga, kenčia nuo riešo skausmų, todėl jie negali atsispirti stresui ir nerimauti. Sužinokime, kaip susidoroti su riešo skausmu po jogos praktikos su straipsniu.
7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Ar pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?
Važinėjimas dviračiu šiandien yra gana populiari mankštos forma, kuri ne tik padeda pagerinti fizinę sveikatą, bet ir padeda dviratininkams jaustis patogiai, mažina kasdienį stresą. Be šių privalumų, yra problema, dėl kurios daugelis žmonių nesiryžta rinktis šios mankštos formos: „Ar turėčiau važinėti dviračiu, jei man skauda nugarą?
Kaip paprastai ir efektyviai išgydyti kelio raiščių patempimą namuose
Judėjimo ir mankštos metu raiščių patempimas labai lengvas. Laiku negydoma liga gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip uždegimas, raiščių plyšimas, turintis įtakos kasdienei veiklai. Norėdami geriau suprasti raiščių tempimą ir kelio raiščių gydymą namuose, galite vadovautis toliau pateiktais straipsniais.
Kulkšnies traumų negalima ir reikia valgyti, kad žaizda greitai užgytų
Kulkšnies patempimas nėra neįprastas žmonėms, kurie yra aktyvūs ar reguliariai sportuoja. Susidūręs su šia trauma, pacientas tikrai bus labai sutrikęs, kaip nevalgyti ir negerti, kad žaizda greitai užgytų. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis atsakys į šį klausimą skaitytojams.
Ką daryti alkūnės išnirimo atveju?
Alkūnės išnirimas yra dažna liga. Laiku negydomas alkūnės išnirimas gali sukelti daugybę neurologinių ir kraujagyslinių komplikacijų, turinčių įtakos plaštakos mobilumui, netgi sukelti negalią.
Nedelsdami įdėkite į kišenę antgalius, kuriuos reikia naudoti spardant futbolą su giliaspaude
Ar pavojinga spardyti futbolo kamuolį su giliaspaude? Kaip sumažinti skausmą mankštos metu. Iš karto raskite atsakymą šiame straipsnyje!
Dažnos sportinės traumos ir kaip jų išvengti
Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Atsakymas: Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama?
Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Ar žinote, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą, kai čiurną apverčiate?
Kulkšnies apvertimas yra dažna trauma, todėl norint išvengti nenuspėjamų pasekmių, būtina suprasti, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą patyrus šią traumą. Šiame straipsnyje skaitytojai kartu su aFamilyToday tinklaraščiu pasineria į mokymąsi, kaip suteikti pirmąją pagalbą ir apsisaugoti nuo kulkšnių apsisukimų.
Dažni kelio raiščių traumų tipai
Apie 70% traumų, atsirandančių gyvenant, dirbant, sportuojant ir pan., yra susijusios su galva, ypač su kelio raiščiais. Jei ši būklė negydoma greitai ir tinkamai, paciento judrumas gali sumažėti, sužalojimas gali pasikartoti.
Įprasti peties išnirimo būdai
Įprasti peties išnirimo gydymo metodai, būdai ir patarimai, padedantys greitai užgyti traumą.
Supratimas, kokia yra kamuoliuko spardymo esant kulno skausmui sąlyga ir kaip to išvengti
Futbolas su kulnų skausmais yra dažna žaidėjų būklė. Ši būklė nėra per daug rimta, tačiau jei ji paliekama ilgą laiką, ji gali labai paveikti gyvenimą ir veiklą.
5 dažniausios stalo teniso traumos ir kaip jų išvengti
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Čiurnos raiščių reabilitacijos pratimai
Labai svarbų vaidmenį atlieka atstatomieji pratimai, skirti tempti čiurnos raiščius gydant, kad grįžtų į pradinę paciento būklę. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina laikytis tinkamo laiko proceso ir teisingų judesių.
Ką daryti su čiurnos skausmu žaidžiant futbolą?
Daug mankštinantis sportuojant skauda ir pavargsta kaulai ir sąnariai, o tai nėra nauja problema sportuoti ar mankštą mėgstantiems žmonėms. Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra dažniausia problema, su kuria susiduria mėgstantys sportuoti.
Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą
Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.
Badmintono nugaros skausmo priežastys
Badmintonas yra lengvai žaidžiamas sportas, tačiau jis taip pat turi problemų, susijusių su treniruotėmis, ir vienas iš jų yra nugaros skausmas. Prisijunkite prie tinklaraščio aFamilyToday, kad sužinotumėte nugaros skausmo priežastį žaidžiant badmintoną.
Nugaros skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra labai populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių dėl savo paprastumo, tačiau didelės ištvermės treniruotės ir gero kalorijų deginimo. Tačiau kai kuriems žmonėms bėgiojant skauda nugarą, o tai trukdo treniruotis. Išsiaiškinkime, kas bėgikams sukelia nugaros skausmus per žemiau esantį straipsnį!
Ar tymai gali sugrįžti?
Tiesą sakant, daugelis žmonių iki šiol neturi daug patirties ir žinių, susijusių su tymais. Todėl jie dažnai užduoda klausimą „Ar sugrįš tymai?“. Norėdami padėti visiems geriau suprasti tymus, perskaitykite šį straipsnį
Ką valgyti norint atkurti inkstų funkciją? Geriausias maistas inkstams
Inkstai – labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme atliekantis organas, kurio pagrindinė užduotis – filtruoti kraują ir pašalinti iš kraujo toksinus. Štai kodėl inkstai visada turi dirbti nuolat. Taigi ką reikėtų valgyti, kad atkurtumėte inkstų funkciją?
6 požymiai, kad jums labai trūksta vitamino B9
Vitaminas B9 vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų organizmui, todėl norint išvengti vitamino B9 trūkumo, reikia atkreipti dėmesį į šiuos požymius!
Kas yra stabligės vakcina? Poveikis ir veiksmingas vakcinacijos grafikas nėščioms moterims
Kas yra vakcina nuo stabligės, yra klausimas, kurį domina daugelis nėščių moterų. Todėl nėščiųjų vakcinacija nuo stabligės yra labai svarbi siekiant apsaugoti tiek mamos, tiek naujagimio sveikatą. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą, kas yra vakcina nuo stabligės, koks yra jos poveikis ir veiksmingas nėščių moterų skiepijimo grafikas.
Stabligės požymiai ir pavojingos ligos komplikacijos, kurias reikia žinoti
Ankstyvųjų stabligės požymių atpažinimas padės greitai gydyti ir išvengti pavojingų ligos komplikacijų. Jei nepaisysite stabligės požymių, būklė pablogės ir taps nekontroliuojama.
Kas yra Litsea medis? Kokia yra lelijos nauda medicinoje?
Litsė yra gerai žinomas augalas etninėms mažumoms tokiose kalnuotose vietovėse kaip Centrinės aukštumos. Kartu tai yra ir pagrindinis ekonominis medis, labai prisidedantis prie skurdo mažinimo, nes kuo senesnis jis bus pasodintas, tuo jo vertė bus didesnė.
Kaip visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims lengva padaryti
Peraugę plaukai pažastyse visada yra problema, dėl kurios moterys verčia save nuskriausti ir nedrįsta dėvėti dviejų dalių viršūnių ar mėgstamų seksualių suknelių. Nesijaudinkite, šie būdai visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims padės greitai pagerinti šią situaciją ir greitai atgauti pasitikėjimą bei žavesį. Išsiaiškinkime kartu!
Klausimas: Kokius vaistus vartoja vaikai, sergantys vidurinės ausies uždegimu?
Vaikų vidurinės ausies uždegimo priežasčių yra daug, liga sukelia daug skausmo, vaikams sukelia nepatogumų, verkia. Taigi, kai yra ausies uždegimas, kokius vaistus reikia duoti vaikui – tai daugelio tėvų klausimas.
Ar dantų implantams galima atlikti MRT tyrimą?
Paprastai atliekant MRT, pacientui bus liepta pašalinti metalinius daiktus ant kūno, kad nepakenktų skenavimo rezultatams. Dėl to implantuojantys žmonės nerimauja, kaip pašalinti implanto stulpelį? Taigi ar implantuojantys žmonės gali turėti MRT?
Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu
Hiperkalcemija yra labai dažnas vėžiu sergančių pacientų sindromas, pvz.: Hematopoetiniai navikai, plaučių vėžys, krūties vėžys, daugybinė mieloma... Sakoma, kad tai yra hiperkalcemija, kai kalcio kiekis kraujyje yra > 2,6 mmol/l arba jonizuotas kalcis > 1,3 mmol/l. Vėžiu sergančių pacientų, sergančių šiuo sindromu, prognozė dažnai būna bloga.