Kaip išvengti traumų darant atsispaudimus?
Ar dažniausiai darote atsispaudimus kasdien, bet ar žinote, kaip tai daryti teisingai? O ką daryti, kad apsiribotumėte traumomis darant atsispaudimus?
5 dažniausios stalo teniso traumos ir kaip jų išvengti
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Stalo tenisas laikomas daug mažiau sėslia sporto šaka nei kitos sporto šakos. Tačiau tai nereiškia, kad stalo tenisas yra visiškai saugus. Treniruotės metu vis tiek galite susižeisti. Šiame straipsnyje sužinokime apie 5 traumų rūšis žaidžiant stalo tenisą ir kaip jų išvengti:
5 dažnos traumos žaidžiant stalo tenisą
Blauzdos raumenų įtempimas
Blauzdos patempimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų žaidžiant stalo tenisą. Kai nuolat ir greitai judate, kad gaudytumėte kamuolį, galite suspausti blauzdas ir pasidaryti sunku judėti. Kuo aktyvesnis būsite, tuo didesnė tikimybė, kad įtempsite blauzdos raumenis.
Kai blauzdos patempimas, sustokite ir pailsėkite, kad raumuo atsigautų. Nebandykite judėti, nes galite plyšti raumenis ir jausti daug didesnį skausmą. Jei prieš žaisdami raumenys pakankamai pailsėję ir atsipalaidavę, traumų rizika mažesnė. Tais atvejais, kai sužalojimas tampa sunkus, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis apžiūrėtų ir padėtų raumeniui sugyti.
Blauzdos patempimas yra dažna trauma žaidžiant stalo tenisą
Peties trauma
Viena dažniausių stalo teniso traumų yra peties trauma. Ypač pečių dalis raketės rankos pusėje, nes tenka nuolat judėti ir dideliu greičiu judinti petį. Dažni peties sužalojimai yra pečių išnirimai , raumenų skausmas, sausgyslių ir raiščių plyšimai.
Kad išvengtumėte peties traumų, neturėtumėte pervargti. Stalo teniso žaidimo metu išlaikykite taisyklingą laikyseną. Patyrus traumą reikėtų pailsėti, teptis šaltu. Jei skausmas nepraeina, vykite į ligoninę laiku ištirti ir gydyti.
Alkūnės sužalojimas
Žaidžiant stalo tenisą alkūnė yra judriausias sąnarys. Kadangi šis sąnarys yra nuolat veikiamas daugelio judesių ir turi būti judinamas vėl ir vėl, esate labai jautrūs sužalojimui. Alkūnės traumos apima alkūnės išnirimus, alkūnės lūžius, raumenų patempimus ir patempimus. Sužalojimo laipsnis svyruoja nuo lengvo iki sunkaus, priklausomai nuo situacijos, ir visa tai turės įtakos jūsų praktikai.
Žaidžiant stalo tenisą svarbu, kad į skausmą neatsižvelgtumėte ir į jį nekreiptumėte dėmesio. Jei jaučiate skausmą alkūnės sąnaryje , pakoreguokite žaidimo padėtį, pailsėkite, jei žaidėte nepertraukiamai keletą valandų. Alkūnės traumos dažnai būna rimtesnės, jei jas kaupiame per ilgą laiką. Taigi klausykite savo kūno ir, kai reikia, kreipkitės į specialistą, gydytoją.
Atkreipkite dėmesį į skausmą, kuris atsiranda žaidžiant stalo tenisą
Kulkšnies patempimas
Dauguma žmonių, kurie ilgą laiką žaidė stalo tenisą, turi būti patyrę čiurnos patempimą. Tai būklė, kai čiurnos kaulas ir aplinkiniai raiščiai (dažniausiai ištempti arba plyšę) sukelia patinimą, mėlynes ir diskomfortą. Čiurnos patempimo priežastis kyla dėl to, kad jūs darote staigius siūbavimo ir sukimo judesius, kad pataikytumėte į kamuolį.
Jei jūsų sužalojimas yra lengvas, tiesiog patepkite šaltu , sutvarstykite kulkšnį ir pailsėkite kelias dienas. Jei jis yra sunkesnis, turite skubiai vykti į ligoninę, kad būtų atliktas išsamus tyrimas, kad sumažintumėte pavojų kaulams.
Kelio sužalojimas
Kelio traumos taip pat yra dažna trauma žaidžiant stalo tenisą. Panašiai kaip čiurnos patempimas, kelio trauma yra greitų ir nenuspėjamų judesių žaidimo metu rezultatas. Sužalojimo simptomai atsiranda dėl lengvo, lėtai nuobodu kelio ir aplink kelio girnelę ar už jo.
Kad sumažintumėte kelio traumos riziką žaisdami stalo tenisą, pasistenkite greitai grįžti į pasiruošusią padėtį, kad pataikius būtų atliktas smūgis. Jei, deja, susižeidėte, pailsėkite ir atlikite kineziterapijos pratimus kojoms. Jei skausmas nesiliauja, eikite į ligoninę, kad gautumėte ortopedinių įtvarų ir vaistų nuo uždegimo.
Žaisdami stalo tenisą daugelis žmonių yra linkę susižaloti kelius
Kaip išvengti traumų žaidžiant stalo tenisą
Kad nesusižeistumėte žaisdami stalo tenisą ar bet kurią kitą sporto šaką, turite atidžiai išmokti tą dalyką. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte traumų:
- Žaiskite su taisyklinga laikysena ir technika: tai labai svarbu. Jei judesius atliekate neteisingai, galite lengvai susižaloti. Išmokite žaisti stalo tenisą per knygas, mokykitės iš trenerio ar prisijunkite prie stalo teniso klubo,...
- Atsipalaiduokite prieš žaisdami: prisijunkite prie treniruotės kiek įmanoma patogiau. Laikydami raketę ir smūgiuodami į kamuolį, nesistenkite įsikibti į rankeną, o atpalaiduokite alkūnes ir pečius. Taip bus lengviau judinti riešus, rankas ir klubus.
- Visada apšilkite prieš varžybas: apšilimas padės padidinti raumenų temperatūrą ir raumenų elastingumą. Dėl to kūnas gali būti lankstesnis ir mažiau linkęs susižaloti.
- Raskite sau geriausią smūgio poziciją, kuri mažiau kenkia kūnui: žiūrėkite, kokias pozas ir žaidimo būdus jaučiatės patogiausi.
- Dėvėkite tinkamus batus: pasirinkite porą patogių ir patogių batų, kad judesys būtų sklandus.
Aukščiau yra keletas traumų žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti, kad apsisaugotumėte. Tikimės, kad šis straipsnis suteiks naudingos informacijos visiems.
Kaip užsiimti joga su riešo skausmu?
Daugelis žmonių, kurie pradeda jogą ir, atrodo, užsiima joga, kenčia nuo riešo skausmų, todėl jie negali atsispirti stresui ir nerimauti. Sužinokime, kaip susidoroti su riešo skausmu po jogos praktikos su straipsniu.
7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Ar pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?
Važinėjimas dviračiu šiandien yra gana populiari mankštos forma, kuri ne tik padeda pagerinti fizinę sveikatą, bet ir padeda dviratininkams jaustis patogiai, mažina kasdienį stresą. Be šių privalumų, yra problema, dėl kurios daugelis žmonių nesiryžta rinktis šios mankštos formos: „Ar turėčiau važinėti dviračiu, jei man skauda nugarą?
Kaip paprastai ir efektyviai išgydyti kelio raiščių patempimą namuose
Judėjimo ir mankštos metu raiščių patempimas labai lengvas. Laiku negydoma liga gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip uždegimas, raiščių plyšimas, turintis įtakos kasdienei veiklai. Norėdami geriau suprasti raiščių tempimą ir kelio raiščių gydymą namuose, galite vadovautis toliau pateiktais straipsniais.
Kulkšnies traumų negalima ir reikia valgyti, kad žaizda greitai užgytų
Kulkšnies patempimas nėra neįprastas žmonėms, kurie yra aktyvūs ar reguliariai sportuoja. Susidūręs su šia trauma, pacientas tikrai bus labai sutrikęs, kaip nevalgyti ir negerti, kad žaizda greitai užgytų. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis atsakys į šį klausimą skaitytojams.
Ką daryti alkūnės išnirimo atveju?
Alkūnės išnirimas yra dažna liga. Laiku negydomas alkūnės išnirimas gali sukelti daugybę neurologinių ir kraujagyslinių komplikacijų, turinčių įtakos plaštakos mobilumui, netgi sukelti negalią.
Nedelsdami įdėkite į kišenę antgalius, kuriuos reikia naudoti spardant futbolą su giliaspaude
Ar pavojinga spardyti futbolo kamuolį su giliaspaude? Kaip sumažinti skausmą mankštos metu. Iš karto raskite atsakymą šiame straipsnyje!
Dažnos sportinės traumos ir kaip jų išvengti
Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Atsakymas: Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama?
Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Ar žinote, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą, kai čiurną apverčiate?
Kulkšnies apvertimas yra dažna trauma, todėl norint išvengti nenuspėjamų pasekmių, būtina suprasti, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą patyrus šią traumą. Šiame straipsnyje skaitytojai kartu su aFamilyToday tinklaraščiu pasineria į mokymąsi, kaip suteikti pirmąją pagalbą ir apsisaugoti nuo kulkšnių apsisukimų.
Dažni kelio raiščių traumų tipai
Apie 70% traumų, atsirandančių gyvenant, dirbant, sportuojant ir pan., yra susijusios su galva, ypač su kelio raiščiais. Jei ši būklė negydoma greitai ir tinkamai, paciento judrumas gali sumažėti, sužalojimas gali pasikartoti.
Įprasti peties išnirimo būdai
Įprasti peties išnirimo gydymo metodai, būdai ir patarimai, padedantys greitai užgyti traumą.
Supratimas, kokia yra kamuoliuko spardymo esant kulno skausmui sąlyga ir kaip to išvengti
Futbolas su kulnų skausmais yra dažna žaidėjų būklė. Ši būklė nėra per daug rimta, tačiau jei ji paliekama ilgą laiką, ji gali labai paveikti gyvenimą ir veiklą.
5 dažniausios stalo teniso traumos ir kaip jų išvengti
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Čiurnos raiščių reabilitacijos pratimai
Labai svarbų vaidmenį atlieka atstatomieji pratimai, skirti tempti čiurnos raiščius gydant, kad grįžtų į pradinę paciento būklę. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina laikytis tinkamo laiko proceso ir teisingų judesių.
Ką daryti su čiurnos skausmu žaidžiant futbolą?
Daug mankštinantis sportuojant skauda ir pavargsta kaulai ir sąnariai, o tai nėra nauja problema sportuoti ar mankštą mėgstantiems žmonėms. Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra dažniausia problema, su kuria susiduria mėgstantys sportuoti.
Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą
Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.
Badmintono nugaros skausmo priežastys
Badmintonas yra lengvai žaidžiamas sportas, tačiau jis taip pat turi problemų, susijusių su treniruotėmis, ir vienas iš jų yra nugaros skausmas. Prisijunkite prie tinklaraščio aFamilyToday, kad sužinotumėte nugaros skausmo priežastį žaidžiant badmintoną.
Nugaros skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra labai populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių dėl savo paprastumo, tačiau didelės ištvermės treniruotės ir gero kalorijų deginimo. Tačiau kai kuriems žmonėms bėgiojant skauda nugarą, o tai trukdo treniruotis. Išsiaiškinkime, kas bėgikams sukelia nugaros skausmus per žemiau esantį straipsnį!
Apleidimo sindromo baimė: psichologinė fobija, kuria reikia dalytis
Monofobija yra obsesinis sutrikimas, perdėta baimė būti izoliuotam ir paliktam po to, kai praeityje patyrė vieną ar daugiau nuostolių.
Ką reikia žinoti apie karbamidą ir kreatininą
Inkstai yra vienas iš organų, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme. Norėdami įvertinti šio organo funkciją, turime atlikti kraujo karbamido ir kreatinino tyrimus, kad nustatytų, ar šlapalo ir kreatinino kiekis kraujyje yra normos ribose.
Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip išlaikyti nėštumą per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius
Kaip išlikti nėščiai pirmuosius 3 nėštumo mėnesius yra be galo svarbu, nes šiuo laikotarpiu vaisius nėra implantuotas, labai lengva persileisti, persileisti.
Kas sukelia analinį niežėjimą vaikams?
Daugeliui vaikų dažnai niežti išangę, jie daug kasosi, sukelia įbrėžimus ir infekcijas. Taigi, kokia yra šios būklės priežastis ir kaip gydyti?
Puikus triukas iš svogūnų peršalimo ligoms gydyti
Svogūnai gydo peršalimą ir gripą. Šiek tiek keistokai skamba liaudiška priemonė nuo peršalimo ir gripo, tačiau tai paprastas būdas kovoti su gripu, nereikia vartoti vaistų, kurie taikomi daugelyje šalių.
Kokios yra tymų komplikacijos suaugusiems?
Suaugusiesiems tymai yra retesni nei vaikams. Tačiau jei tai subjektyvu, tai gali lengvai palikti labai pavojingas komplikacijas.
Ar vyresnio amžiaus žmonių šlaunikaulio lūžiai pavojingi?
Vyresnio amžiaus žmonėms šlaunikaulio lūžiai apima trochanterio ir šlaunikaulio kaklo lūžius. Norėdami sužinoti daugiau apie šio lūžusio kaulo pavojų, perskaitykite šio straipsnio turinį.
Ar dantis su šaknies kanalu gali gauti breketus? Tuo atveju, jei neturėtumėte turėti breketų
Breketų metodas naudoja jėgos aparato sistemą, kad ištrauktų dantis, kad jie judėtų į harmoningą ir subalansuotą padėtį ant žandikaulio lanko. Todėl dantys turi būti pakankamai tvirti, kad atlaikytų jėgą ant dantų. Taigi ar pulpą paėmę dantys gali gauti breketus? Kokiais atvejais breketai neturėtų būti?
Tinkama pacientų, sergančių virusine karštine, priežiūra
Tinkama pacientų, sergančių virusine karštine, priežiūra gali padėti veiksmingai gydyti ligą ir išvengti pavojingų komplikacijų, tokių kaip pneumonija, traukuliai ir gili koma.
Paprastas ir efektyvus būdas įveikti apsvaigimą nuo kavos, kurį turėtumėte žinoti
Esate išgėręs kavos ir nežinote, kaip įveikti šią situaciją? Jei taip, perskaitykite šį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte, kaip paprastai ir veiksmingai išvengti kavos ligos!