Kaip išvengti traumų darant atsispaudimus?
Ar dažniausiai darote atsispaudimus kasdien, bet ar žinote, kaip tai daryti teisingai? O ką daryti, kad apsiribotumėte traumomis darant atsispaudimus?
Nedelsdami įdėkite į kišenę antgalius, kuriuos reikia naudoti spardant futbolą su giliaspaude
Ar pavojinga spardyti futbolo kamuolį su giliaspaude? Kaip sumažinti skausmą mankštos metu. Iš karto raskite atsakymą šiame straipsnyje!
Dažnai aktyviems žmonėms, ypač vaikštantiems ar sportuojantiems, traumos neišvengiamos. Visų pirma, futbolas su giliaspaude yra viena iš gana dažnų būklių. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie skausmo valdymo metodus čia.
Futbolas skauda giliai, kokia yra priežastis?
Futbolas skauda giliaspaudes
Sužinokite futbolo būklę su giliaspaude
Žalvarinis skausmas, taip pat žinomas kaip blauzdos skausmas, yra skausmas blauzdos priekyje arba gale. Tai yra dažnas sužalojimas sportuojant apskritai ir bėgiojant, ypač futbolą. Šiuo metu pirštai ir pėdos nusilenkia, daro spaudimą raumenims, sausgyslėms ir kaulams ir sukelia skausmą. Lengvos būklės gali pasireikšti minkštųjų ar raumenų uždegimu. Sunkiais atvejais gali būti nedidelis blauzdos kaulo lūžis.
Varinių vamzdžių skausmo priežastys
Futbolą su giliaspaude sukeliančiais skausmais sukelia ne tik mankšta. Liga taip pat gali atsirasti dėl daugelio kitų priežasčių, tokių kaip:
- Raumenų įtampa: Neatlikus apšilimo pratimų prieš spardant kamuolį, atsiranda raumenų įtampa, suspaudžiami bronchų kaulai ir atsiranda skausmas, sukeliantis skausmą.
- Vietovės įtaka: jei spardote kamuolį nelygiame, uolėtame lauke, kaulai, sąnariai ir audiniai bus paveikti daug stipraus ir netolygaus spaudimo. Iš čia ir skausmas.
- Dėvėkite futbolo batus, kurie netinka jūsų kojoms.
- Kremzlių ir kaulų augimas: Žmonėms brendimo metu greitai auga kremzlės ir kaulai, o raumenys ir minkštieji audiniai negali neatsilikti, todėl atsiranda gravitacija.
- Staigus oro temperatūros pokytis: dėl šio veiksnio susitraukia kraujagyslės, sutrinka kraujotaka. Iš ten pažeidžiamas kaulų ir sąnarių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir krauju, o tai sukelia lengvesnį skausmą.
- Dieta, kurioje trūksta kalcio ir vitamino D.
Metodai, kaip apriboti futbolo situaciją su giliaspaude
Kaulų skausmo malšinimo metodai
Nes ligos priežastis taip pat kyla iš daugybės skirtingų aspektų. Todėl giliaspaudės skausmo mažinimo metodams taip pat reikia objektyvių ir subjektyvių veiksnių derinio.
Apie subjektyvumą
- Sujunkite futbolo bėgimo laiką su protingu poilsio laiku.
- Masažuokite, švelniai masažuokite giliaspaudes ir skausmingas vietas po bėgiojimo. Tai paskatins kraujotaką. Taip pat padeda atpalaiduoti kojų raumenis ir sąnarius.
- Prieš spardydami kamuolį gerai apšilkite.
- Pakeiskite futbolo apkabas, jei jos atrodo per ankštos arba per plačios.
- Laikykitės pagrįstos dietos, kad papildytumėte pakankamai maistinių medžiagų kūnui.
- Laikykitės 10% taisyklės, nebėgiokite ir nespardykite kamuolio tiek, kad jūsų bėgimo atstumas per savaitę viršytų 10%.
- Sutrumpinkite žingsnį ir padidinkite žingsnį, kad būtų geresnė žingsnio mechanika. Dabar mažiau apkraunate pėdas, blauzdas ir kelius. Išlaikykite 85–90 žingsnių per minutę.
- Karštas/šaltas: Karšti kompresai skatina kraujotaką, malšina skausmą ir kovoja su uždegimu. Jūs galite 2-3 kartus per dieną, po 10 minučių, tiesiai ant skaudamos vietos uždėti šiltą rankšluostį arba šiltu vandeniu pripildytą kaitinimo maišelį. Šalti kompresai laikinai numalšina skausmą ir nuskausmina, tuo pačiu sumažina uždegimą ir skatina gijimo procesą. Naudokite medžiaginį maišelį su ledu ir užtepkite jį tiesiai ant skausmingos vietos. Atlikite 2-3 kartus per dieną, kiekvieną kartą po 15 minučių.
Apie objektyvumą
- Turėtumėte apriboti energingą mankštą arba dėvėti trumpus, plonus drabužius treniruodamiesi, spardyti futbolo kamuolį, kai pasikeičia oras. Ypač staigus temperatūros pokytis iš karštos į šaltą. Reikia lėtai judėti ir praktikuotis, kad kūnas priprastų.
- Jei kenčiate nuo blauzdų įtvarų, turėtumėte apriboti bėgimą ar futbolo kamuolio spardymą, kol jis visiškai užgis. Ypač venkite tokios veiklos kaip: kopimas į šlaitus, ėjimas/bėgimas kietu reljefu, šokinėjimas vietoje.
Kitos dažnos traumos futbole
Dažnos futbolo traumos
Be giliaspaudės smūgiavimo, užsiimant šia sporto šaka gali atsirasti ir daug kitų traumų. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys sužalojimai yra šie:
- Patempimai ir raumenų sužalojimai: Patempimai yra raiščių pažeidimai. Tai audinys, jungiantis du ar daugiau kaulų prie sąnario, dėl kurio vienas ar keli raiščiai ištempiami arba plyšta. Sausgyslių pažeidimas yra skausmas, atsirandantis, kai raumuo ar sausgyslė yra tempiama arba plyšta, dažniausiai sausgyslėse už kelio ir nugaros.
- Lūžiai : dažniausiai lūžta riešo, piršto ir kojos kaulai.
- Achilo sausgyslės uždegimas: tai skausminga sausgyslės būklė kulkšnies gale. Jei Achilo sausgyslės uždegimas yra sunkus, gali padidėti sausgyslių plyšimo rizika.
- Kulkšnies patempimas : šiai traumai būdingi įprasti simptomai, tokie kaip: čiurnos sąnario patinimas, skausmas, diskomfortas einant, mėlynės aplink kulkšnį.
- Menisko plyšimas: Kiekviename kelyje yra du menisko gabalai. Kai meniskas plyšta, jis sukelia skausmą, patinimą ir sustingimą.
Apskritai futbolas su giliaspaude skausmu nėra pavojinga trauma. Tačiau, jei nėra laiku gydymo, skausmas tęsis ir paveiks kitas dalis. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums geriau suprasti traumas spardant ir einant. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio ir atnaujinti kitos naudingos informacijos.
Kaip užsiimti joga su riešo skausmu?
Daugelis žmonių, kurie pradeda jogą ir, atrodo, užsiima joga, kenčia nuo riešo skausmų, todėl jie negali atsispirti stresui ir nerimauti. Sužinokime, kaip susidoroti su riešo skausmu po jogos praktikos su straipsniu.
7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Ar pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?
Važinėjimas dviračiu šiandien yra gana populiari mankštos forma, kuri ne tik padeda pagerinti fizinę sveikatą, bet ir padeda dviratininkams jaustis patogiai, mažina kasdienį stresą. Be šių privalumų, yra problema, dėl kurios daugelis žmonių nesiryžta rinktis šios mankštos formos: „Ar turėčiau važinėti dviračiu, jei man skauda nugarą?
Kaip paprastai ir efektyviai išgydyti kelio raiščių patempimą namuose
Judėjimo ir mankštos metu raiščių patempimas labai lengvas. Laiku negydoma liga gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip uždegimas, raiščių plyšimas, turintis įtakos kasdienei veiklai. Norėdami geriau suprasti raiščių tempimą ir kelio raiščių gydymą namuose, galite vadovautis toliau pateiktais straipsniais.
Kulkšnies traumų negalima ir reikia valgyti, kad žaizda greitai užgytų
Kulkšnies patempimas nėra neįprastas žmonėms, kurie yra aktyvūs ar reguliariai sportuoja. Susidūręs su šia trauma, pacientas tikrai bus labai sutrikęs, kaip nevalgyti ir negerti, kad žaizda greitai užgytų. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis atsakys į šį klausimą skaitytojams.
Ką daryti alkūnės išnirimo atveju?
Alkūnės išnirimas yra dažna liga. Laiku negydomas alkūnės išnirimas gali sukelti daugybę neurologinių ir kraujagyslinių komplikacijų, turinčių įtakos plaštakos mobilumui, netgi sukelti negalią.
Nedelsdami įdėkite į kišenę antgalius, kuriuos reikia naudoti spardant futbolą su giliaspaude
Ar pavojinga spardyti futbolo kamuolį su giliaspaude? Kaip sumažinti skausmą mankštos metu. Iš karto raskite atsakymą šiame straipsnyje!
Dažnos sportinės traumos ir kaip jų išvengti
Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Atsakymas: Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama?
Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Ar žinote, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą, kai čiurną apverčiate?
Kulkšnies apvertimas yra dažna trauma, todėl norint išvengti nenuspėjamų pasekmių, būtina suprasti, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą patyrus šią traumą. Šiame straipsnyje skaitytojai kartu su aFamilyToday tinklaraščiu pasineria į mokymąsi, kaip suteikti pirmąją pagalbą ir apsisaugoti nuo kulkšnių apsisukimų.
Dažni kelio raiščių traumų tipai
Apie 70% traumų, atsirandančių gyvenant, dirbant, sportuojant ir pan., yra susijusios su galva, ypač su kelio raiščiais. Jei ši būklė negydoma greitai ir tinkamai, paciento judrumas gali sumažėti, sužalojimas gali pasikartoti.
Įprasti peties išnirimo būdai
Įprasti peties išnirimo gydymo metodai, būdai ir patarimai, padedantys greitai užgyti traumą.
Supratimas, kokia yra kamuoliuko spardymo esant kulno skausmui sąlyga ir kaip to išvengti
Futbolas su kulnų skausmais yra dažna žaidėjų būklė. Ši būklė nėra per daug rimta, tačiau jei ji paliekama ilgą laiką, ji gali labai paveikti gyvenimą ir veiklą.
5 dažniausios stalo teniso traumos ir kaip jų išvengti
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Čiurnos raiščių reabilitacijos pratimai
Labai svarbų vaidmenį atlieka atstatomieji pratimai, skirti tempti čiurnos raiščius gydant, kad grįžtų į pradinę paciento būklę. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina laikytis tinkamo laiko proceso ir teisingų judesių.
Ką daryti su čiurnos skausmu žaidžiant futbolą?
Daug mankštinantis sportuojant skauda ir pavargsta kaulai ir sąnariai, o tai nėra nauja problema sportuoti ar mankštą mėgstantiems žmonėms. Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra dažniausia problema, su kuria susiduria mėgstantys sportuoti.
Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą
Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.
Badmintono nugaros skausmo priežastys
Badmintonas yra lengvai žaidžiamas sportas, tačiau jis taip pat turi problemų, susijusių su treniruotėmis, ir vienas iš jų yra nugaros skausmas. Prisijunkite prie tinklaraščio aFamilyToday, kad sužinotumėte nugaros skausmo priežastį žaidžiant badmintoną.
Nugaros skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra labai populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių dėl savo paprastumo, tačiau didelės ištvermės treniruotės ir gero kalorijų deginimo. Tačiau kai kuriems žmonėms bėgiojant skauda nugarą, o tai trukdo treniruotis. Išsiaiškinkime, kas bėgikams sukelia nugaros skausmus per žemiau esantį straipsnį!
Kokius sužalojimus padeda nustatyti kelio sąnario ultragarsas?
Kadangi medicina vis labiau vystosi, vaizdo gavimo priemonės labai padėjo gydytojams klinikinės diagnostikos ir gydymo procese. Sužinokime daugiau apie kelio ultragarso techniką – vieną iš veiksmingų šiandieninių kelio sąnario traumų nustatymo metodų.
Tymų požymiai vaikams ir kaip juos gydyti
Vaikai dažniausiai serga tymais. Norėdami užkirsti kelią ir nustatyti, ar jų vaikai serga šia liga, tėvai turi sužinoti informaciją apie vaikų tymus ir kaip gydyti.
Peršalimo ir gripo sirupas nuo kosulio, slogos, gripo
Cold & flu sirup – tai vaikams skirtas peršalimo ir gripo sirupas su natūraliais ingredientais, saugūs kūdikiams. Šis sirupas padeda greitai sumažinti peršalimo ir gripo simptomus vaikams ir padėti jiems sustabdyti diskomfortą bei nervingumą.
Česnako nauda širdies ir kraujagyslių sistemai
Česnakai, žinomi ne tik kaip nepakeičiami prieskoniai kasdieniame valgyme, dedami labai daug, nes tai reta ir naudinga vaistažolė. Panaudojimas
Galangalinės šaknies poveikis osteoartritui
Tai ne tik unikalus prieskonis, dažnai randamas daugelyje vietnamietiškų patiekalų, galangalo šaknis taip pat laikoma vidutinio poveikio, priešuždegiminiu ir gydant osteoartritą turinčiu vaistu. Sužinokime apie galangalo poveikį osteoartritui ir jo svarbą gerinant kaulų sveikatą.
Patirtis perkant kokybišką viso kūno masažo kėdę
Masažo kėdė dėl didelio efektyvumo yra laikoma visapusišku žmogaus kūno sveikatos priežiūros prietaisu. Masažinės kėdės ne tik mažina nuovargį ir stresą, bet ir pagerina kraujotaką bei pagerina pagyvenusių žmonių miegą. Jei neturite masažinių kėdžių pirkimo patirties, sužinokite per šį straipsnį.
Kodėl po griežimo dantys jautrūs? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Dantys jautrūs po griežimo porcelianiniais dantimis, breketai sukelia diskomfortą, trukdo kasdienėje veikloje. Išsiaiškinkime priežastis ir būdus, kaip efektyviai griežiant dantimis sumažinti jautrumą.
Kas yra periodontitas? Ar galima išgydyti periodontitą?
Periodontitas yra gana dažna burnos liga, tačiau ne visi šią ligą supranta. Taigi ar galima išgydyti periodontitą?
Ar pavojinga gerti Elevit, kad pajuoduotų?
Elevit juodųjų išmatų vartojimas yra žinomas kaip vienas iš šalutinių vaisto vartojimo reiškinių. Ar šis reiškinys pavojingas?
Teisingas supratimas, kaip gydyti spuogus ant sėdmenų su dantų pasta
Sėdmenų spuogai yra dažna liga, nuo kurios kenčia daugelis žmonių. Šią problemą galite išspręsti su dantų pasta. Taigi ar efektyvu spuogus ant sėdmenų gydyti dantų pasta?