Kaip išvengti traumų darant atsispaudimus?
Ar dažniausiai darote atsispaudimus kasdien, bet ar žinote, kaip tai daryti teisingai? O ką daryti, kad apsiribotumėte traumomis darant atsispaudimus?
Kaip išvengti traumų darant atsispaudimus?
Ar dažniausiai darote atsispaudimus kasdien, bet ar žinote, kaip tai daryti teisingai? O ką daryti, kad apsiribotumėte traumomis darant atsispaudimus?
Atsispaudimai – labai populiarus pratimas, kurį daugelis atlieka per sporto treniruotes. Nors atsispaudimai yra lengvi ir gali būti atliekami namuose, tai taip pat gali susižaloti, jei daroma neteisingai. Išsiaiškinkime priežastis ir būdus, kaip išvengti sužalojimų stumiant aukštyn šiame straipsnyje:
Dažni atsispaudimo sužalojimai
Rankos sužalojimas
Kai darote neteisingą atsispaudimą arba per sunkiai mankštinatės, gali atsirasti rankų skausmas. Taip yra todėl, kad nusileidžiant rankos turi išlaikyti kūno svorį. Jei smūgis yra per stiprus esant dideliam intensyvumui, jis gali įtempti raumenis arba sukelti nedidelių raumenų skaidulų plyšimų.
Jei darydami atsispaudimus susižeidėte ranką, namuose galite gydytis poilsiu, tempimu, švelniais judesiais ar vaistais nuo skausmo.
Riešo sužalojimas
Riešo traumos darant atsispaudimus yra labai dažna pradedančiųjų būklė. Šiuo metu jūsų rankos vis dar silpnos, todėl sunku atlaikyti savo kūno svorį. Be to, netinkamas pratimas taip pat sukelia labai didelę riešo traumos riziką. Įprasti riešo sužalojimai yra riešo patempimai, patempimai ir lūžiai.
Jei sužalojimas lengvas, galite jį gydyti pailsėję, ant žaizdos uždėję šalto maišo , uždėję tvarstį ir pakeldami traumą. Jei skausmas išlieka ir nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad jis laiku ištirtų ir pradėtų gydymą.
Riešo traumos darant atsispaudimus yra dažnos
Peties trauma
Judesiai atliekami pakartotinai su dideliu intensyvumu, netinkamas atsispaudimų būdas taip pat gali sukelti peties išnirimą . Per daug kartų per savaitę atliekant atsispaudimus gali sudirginti peties sąnarį gaubiančios sausgyslės. Tai sukelia skausmą ir įtampą specialisto pečių srityje. Peties traumos gydymas yra ledo naudojimas, siekiant sumažinti uždegimą ir pailsėti.
Nugaros skausmas
Atsispaudimų pratimas veikia ne tik rankas, pečius, krūtinės raumenis, bet ir nugaros raumenis. Nugaros skausmus dažnai sukelia netinkama laikysena sportuojant. Daugelis žmonių, darydami atsispaudimus, linkę sustingti. Nugaros suglebimo priežastis – netinkamai įtempėte raumenis ir išlaikėte kūną stabilų judesio metu. Tai neigiamai paveiks jūsų nugaros ir stuburo sveikatą. Be to, dėl nugaros hamako figūra atrodo kur kas blogesnė stovint ar judant.
Atsispaudimai netinkamoje padėtyje gali sužaloti nugarą
Sužalojimo priežastys atliekant atsispaudimus
Minėtos traumos dažniausiai atsiranda dėl to, kad prieš treniruotę nebuvo atliktas geras apšilimas ir tai daroma netinkamai. Kai kurios dažniausios klaidos, daromos stumiant daug žmonių, dėl kurių galima lengvai susižaloti:
Per aukštai pakelkite klubus
Tai dažna pradedančiųjų klaida. Nes aukštai pakėlus klubus, tai padės praktikantui lengviau jaustis nuleidžiant kūną. Bet tai visiškai neteisinga, nes kūnas stumdamasis turi sudaryti tiesią liniją.
Leisk nugarai nusileisti
Be to, kad aukštai pakelia klubus, praktikuojantys asmenys dažnai nusvira atgal. Tai leis jums labiau susižaloti nugarą, kai darote atsispaudimus.
Pakelkite galvą arba laikykite žemai, kai darote atsispaudimus
Norėdami tinkamai ir efektyviai atlikti atsispaudimus, turite laikyti galvą, nugarą ir kojas tiesiai. Todėl nekelkite galvos ir nenuleiskite galvos, o laikykite galvą tiesiai, akys žvelgia į priekį. Galvos laikymas tiesiai taip pat padeda apsaugoti kaklą nuo skausmo po treniruotės.
Rankos ne vietoje
Nedėkite rankų per arti ar per toli vienas nuo kito, nes pratimai bus neveiksmingi.
Atsispaudimai per greiti
Viena iš dažniausiai daugelio žmonių daromų klaidų yra per greitas kilimas aukštyn ir žemyn. Greitos treniruotės nepadarys stipresnio, bet taip pat gali sukelti rimtų traumų. Lėtai jauskite savo raumenis atsispaudimų metu bus daug geriau.
Instrukcijos, kaip teisingai atlikti atsispaudimus, kad būtų išvengta traumų
Kad nesusižeistumėte darydami atsispaudimus, turite išmokti tinkamą treniruočių metodą. Kai kurios pastabos ir teisingas atsispaudimų būdas yra šios:
Tinkamai praktikuokite atsispaudimus
- 1 veiksmas: pastatykite kūną į lentos padėtį. Rankos tiesios ir šiek tiek platesnės už pečius. Dabar kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Visiškai nenuleiskite nugaros ir nekelkite klubų per aukštai, nes darydami atsispaudimus galite lengvai susižaloti. Kojos gali būti arčiau viena kitos arba plačiau, pagal tai, kas jums patogiausia.
- 2 veiksmas: įkvėpkite, įtempkite pilvo raumenis ir lėtai nusileiskite. Sulenkite alkūnes, kad krūtinė būtų link grindų, ir palaikykite 1-2 sekundes. Nepamirškite, kad atsilenkimų metu visada suspauskite pilvo raumenis.
- 3 žingsnis: Iškvėpkite ir rankomis stumkite kūną atgal į pradinę padėtį. Kartokite aukščiau nurodytus judesius iki reikiamo pakartojimų skaičiaus.
Aukščiau yra keletas problemų, susijusių su atsispaudimo trauma, kurią dažnai patiria daugelis žmonių. Jei esate pradedantysis, galite išbandyti įvairius atsispaudimo pratimus, kad prie jų priprastumėte ir išvengtumėte traumų. Tikimės, kad šis straipsnis suteiks naudingos informacijos visiems.
Kaip užsiimti joga su riešo skausmu?
Daugelis žmonių, kurie pradeda jogą ir, atrodo, užsiima joga, kenčia nuo riešo skausmų, todėl jie negali atsispirti stresui ir nerimauti. Sužinokime, kaip susidoroti su riešo skausmu po jogos praktikos su straipsniu.
7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Ar pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?
Važinėjimas dviračiu šiandien yra gana populiari mankštos forma, kuri ne tik padeda pagerinti fizinę sveikatą, bet ir padeda dviratininkams jaustis patogiai, mažina kasdienį stresą. Be šių privalumų, yra problema, dėl kurios daugelis žmonių nesiryžta rinktis šios mankštos formos: „Ar turėčiau važinėti dviračiu, jei man skauda nugarą?
Kaip paprastai ir efektyviai išgydyti kelio raiščių patempimą namuose
Judėjimo ir mankštos metu raiščių patempimas labai lengvas. Laiku negydoma liga gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip uždegimas, raiščių plyšimas, turintis įtakos kasdienei veiklai. Norėdami geriau suprasti raiščių tempimą ir kelio raiščių gydymą namuose, galite vadovautis toliau pateiktais straipsniais.
Kulkšnies traumų negalima ir reikia valgyti, kad žaizda greitai užgytų
Kulkšnies patempimas nėra neįprastas žmonėms, kurie yra aktyvūs ar reguliariai sportuoja. Susidūręs su šia trauma, pacientas tikrai bus labai sutrikęs, kaip nevalgyti ir negerti, kad žaizda greitai užgytų. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis atsakys į šį klausimą skaitytojams.
Ką daryti alkūnės išnirimo atveju?
Alkūnės išnirimas yra dažna liga. Laiku negydomas alkūnės išnirimas gali sukelti daugybę neurologinių ir kraujagyslinių komplikacijų, turinčių įtakos plaštakos mobilumui, netgi sukelti negalią.
Nedelsdami įdėkite į kišenę antgalius, kuriuos reikia naudoti spardant futbolą su giliaspaude
Ar pavojinga spardyti futbolo kamuolį su giliaspaude? Kaip sumažinti skausmą mankštos metu. Iš karto raskite atsakymą šiame straipsnyje!
Dažnos sportinės traumos ir kaip jų išvengti
Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Atsakymas: Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama?
Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Ar žinote, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą, kai čiurną apverčiate?
Kulkšnies apvertimas yra dažna trauma, todėl norint išvengti nenuspėjamų pasekmių, būtina suprasti, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą patyrus šią traumą. Šiame straipsnyje skaitytojai kartu su aFamilyToday tinklaraščiu pasineria į mokymąsi, kaip suteikti pirmąją pagalbą ir apsisaugoti nuo kulkšnių apsisukimų.
Dažni kelio raiščių traumų tipai
Apie 70% traumų, atsirandančių gyvenant, dirbant, sportuojant ir pan., yra susijusios su galva, ypač su kelio raiščiais. Jei ši būklė negydoma greitai ir tinkamai, paciento judrumas gali sumažėti, sužalojimas gali pasikartoti.
Įprasti peties išnirimo būdai
Įprasti peties išnirimo gydymo metodai, būdai ir patarimai, padedantys greitai užgyti traumą.
Supratimas, kokia yra kamuoliuko spardymo esant kulno skausmui sąlyga ir kaip to išvengti
Futbolas su kulnų skausmais yra dažna žaidėjų būklė. Ši būklė nėra per daug rimta, tačiau jei ji paliekama ilgą laiką, ji gali labai paveikti gyvenimą ir veiklą.
5 dažniausios stalo teniso traumos ir kaip jų išvengti
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Čiurnos raiščių reabilitacijos pratimai
Labai svarbų vaidmenį atlieka atstatomieji pratimai, skirti tempti čiurnos raiščius gydant, kad grįžtų į pradinę paciento būklę. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina laikytis tinkamo laiko proceso ir teisingų judesių.
Ką daryti su čiurnos skausmu žaidžiant futbolą?
Daug mankštinantis sportuojant skauda ir pavargsta kaulai ir sąnariai, o tai nėra nauja problema sportuoti ar mankštą mėgstantiems žmonėms. Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra dažniausia problema, su kuria susiduria mėgstantys sportuoti.
Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą
Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.
Badmintono nugaros skausmo priežastys
Badmintonas yra lengvai žaidžiamas sportas, tačiau jis taip pat turi problemų, susijusių su treniruotėmis, ir vienas iš jų yra nugaros skausmas. Prisijunkite prie tinklaraščio aFamilyToday, kad sužinotumėte nugaros skausmo priežastį žaidžiant badmintoną.
Nugaros skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra labai populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių dėl savo paprastumo, tačiau didelės ištvermės treniruotės ir gero kalorijų deginimo. Tačiau kai kuriems žmonėms bėgiojant skauda nugarą, o tai trukdo treniruotis. Išsiaiškinkime, kas bėgikams sukelia nugaros skausmus per žemiau esantį straipsnį!
Klausimų kampelis: Ar diabetikai gali valgyti ananasus?
Ananasas yra vaisius, aprūpinantis organizmą labai daugybe vitaminų ir mineralų. Dauguma vaikų ar suaugusiųjų mėgsta valgyti ananasus. Bet kaip su diabetu sergančiais žmonėmis? Diabetikai gali valgyti ananasus – nekeliamas klausimas.
Rožinių akių liga ir kaip apsisaugoti nuo infekcijos motinos turi žinoti
Rožinė akis, taip pat žinoma kaip konjunktyvitas (baltosios akies dalies uždegimas) yra uždegiminė liga, kurią sukelia virusas. Liga yra gerybinė, išgydoma per 7-10 dienų ir moksliškai prižiūrint vaiko regėjimui nepažeidžiama.
Apleidimo sindromo baimė: psichologinė fobija, kuria reikia dalytis
Monofobija yra obsesinis sutrikimas, perdėta baimė būti izoliuotam ir paliktam po to, kai praeityje patyrė vieną ar daugiau nuostolių.
Ką reikia žinoti apie karbamidą ir kreatininą
Inkstai yra vienas iš organų, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme. Norėdami įvertinti šio organo funkciją, turime atlikti kraujo karbamido ir kreatinino tyrimus, kad nustatytų, ar šlapalo ir kreatinino kiekis kraujyje yra normos ribose.
Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip išlaikyti nėštumą per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius
Kaip išlikti nėščiai pirmuosius 3 nėštumo mėnesius yra be galo svarbu, nes šiuo laikotarpiu vaisius nėra implantuotas, labai lengva persileisti, persileisti.
Kas sukelia analinį niežėjimą vaikams?
Daugeliui vaikų dažnai niežti išangę, jie daug kasosi, sukelia įbrėžimus ir infekcijas. Taigi, kokia yra šios būklės priežastis ir kaip gydyti?
Puikus triukas iš svogūnų peršalimo ligoms gydyti
Svogūnai gydo peršalimą ir gripą. Šiek tiek keistokai skamba liaudiška priemonė nuo peršalimo ir gripo, tačiau tai paprastas būdas kovoti su gripu, nereikia vartoti vaistų, kurie taikomi daugelyje šalių.
Kokios yra tymų komplikacijos suaugusiems?
Suaugusiesiems tymai yra retesni nei vaikams. Tačiau jei tai subjektyvu, tai gali lengvai palikti labai pavojingas komplikacijas.
Ar vyresnio amžiaus žmonių šlaunikaulio lūžiai pavojingi?
Vyresnio amžiaus žmonėms šlaunikaulio lūžiai apima trochanterio ir šlaunikaulio kaklo lūžius. Norėdami sužinoti daugiau apie šio lūžusio kaulo pavojų, perskaitykite šio straipsnio turinį.
Ar dantis su šaknies kanalu gali gauti breketus? Tuo atveju, jei neturėtumėte turėti breketų
Breketų metodas naudoja jėgos aparato sistemą, kad ištrauktų dantis, kad jie judėtų į harmoningą ir subalansuotą padėtį ant žandikaulio lanko. Todėl dantys turi būti pakankamai tvirti, kad atlaikytų jėgą ant dantų. Taigi ar pulpą paėmę dantys gali gauti breketus? Kokiais atvejais breketai neturėtų būti?