10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Kokias sėklas reikia valgyti norint numesti svorio?
Tyrimai rodo, kad riešutų valgymas gali padėti sumažinti metabolinių širdies ligų, 2 tipo diabeto riziką, taip pat veiksmingai kontroliuoti svorį. Taigi, kokias sėklas valgyti norint numesti svorio? Nepraleiskite toliau pateikto straipsnio, kad gautumėte atsakymą.
Norint turėti gražų ir liekną kūną, be reguliarių mankštų, reikia ir tinkamos mitybos. Riešutai yra vienas iš pageidaujamų pasirinkimų, nes jie yra maistingi, mažai kaloringi ir naudingi sveikatai. Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad sužinotumėte, kokius riešutus valgyti norint efektyviai numesti svorio.
Kodėl riešutų valgymas padeda numesti svorio?
Sudėtyje yra daug maistinių medžiagų
Dažniausiai riešutuose yra daug polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų. Tai yra dviejų tipų riebalai, kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai. Daugelis žmonių baiminasi, kad riešutuose esantys riebalai gali sukelti antsvorį ir nutukimą. Tačiau daugelio tyrimų metu buvo nustatyta, kad tikimybė, kad riešutai priaugs svorio, yra labai maža, nepaisant to, ar tai yra užgaida, ar kaip užkandis.
Riešutai padeda padidinti sotumo jausmą
Priežastis, riešutai tinka dietai, nes turi savybę sumažinti apetitą. Tyrimai rodo, kad riešutų valgymas kaip užkandis gali padidinti sotumo jausmą ir taip apriboti kitų maisto produktų vartojimą.
Riešutų valgymas ilgą laiką suteikia sotumo jausmą, mažina potraukį
Riebalai pasisavinami virškinimo metu
Kai kuriuose riešutuose esanti ląsteliena praeis per žarnyną nesuvirškinta, nebent jie būtų sumalti arba smulkiai sumalti. Dėl to kai kurios maistinės medžiagos, įskaitant riebalus, bus pašalintos su išmatomis. Tačiau yra ir daug perdirbtų riešutų, kurie labai paveiks maistinių medžiagų įsisavinimą. Pavyzdžiui, nesmulkintų žemės riešutų su išmatomis išsiskiria 17,8 % riebalų, daugiau nei 7 % žemės riešutų sviesto arba 4,5 % žemės riešutų aliejaus.
Kokias sėklas reikia valgyti norint numesti svorio?
Braziliški riešutai
Brazilijos riešutai yra puikus seleno šaltinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį organizmo antioksidacinėje gynyboje. Daugelis mitybos specialistų taip pat patvirtina, kad vartojant šį riešutą sumažės blogojo cholesterolio kiekis serume. Be to, juose gausu polinesočiųjų riebalų, kurie puikiai padeda numesti svorio ir užkirsti kelią uždegimams.
Graikiniai riešutai
Kokias sėklas valgyti norint numesti svorio? Tai graikinis riešutas. Tyrimai rodo, kad maždaug 30 g graikinių riešutų per dieną suvartojimas gali padėti sumažinti organizmo būklę, sumažinti KMI ir 2 tipo diabeto riziką.
Geriausias laikas valgyti šiuos riešutus yra pusryčiams arba vidurio ryto užkandžiams. Graikinius riešutus galite valgyti tiesiogiai arba dėti į kokteilius ar salotas patiekiant.
Graikinių riešutų vartojimas padeda sumažinti KMI, 2 tipo diabeto riziką
Migdolų
Migdolai yra vienas iš energijos turtingų, skanių ir veiksmingų svorio metimo riešutų. Juose daug skaidulų, baltymų, mononesočiųjų riebalų rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir kalcio. Mitybos specialistai nustatė, kad žmonės, vartojantys migdolus laikydamiesi nekaloringos dietos, gali padėti numesti svorio ir išlaikyti svorio metimo rezultatus.
Pistacijos
Vienas iš atsakymų į klausimą, kokius riešutus valgyti norint numesti svorio, yra pistacijos. Tai vienas iš geriausių riešutų, naudojamų svorio metimui. Tačiau pistacijas turėtumėte naudoti tik su lukštais, nesūdytas. Kadangi aromatizuotų produktų galima lengvai vartoti per daug, o tai savo ruožtu sukelia priešingą poveikį.
Žemės riešutas
Žemės riešutai yra žinomi ankštiniai augalai, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir kurie puikiai tinka svorio metimui. Tai geras baltymų, sveikųjų riebalų, vitamino E, folio rūgšties, kalcio, geležies ir daugelio kitų fitonutrientų šaltinis. Žemės riešutų valgymas padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, taip pat kovoti su vėžiu, apsaugoti organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio, diabeto .
Kaip valgyti riešutus norint efektyviai numesti svorio
Pridėkite riešutų į savo kasdienį maistą
Riešutus galite naudoti kaip pusryčių patiekalą, užkandžiauti maišydami, valgyti riešutus su jogurtu... Tai padės jums valgyti maistingai, ne nuobodžiai, bet efektyviai. daug vaisių. Be to, vartojant riešutus, organizmas nejaus alkio ir apribos potraukį.
Valgyti riešutus su jogurtu ir sveika, ir skanu.
Nevalgyk per daug
Jūs neturėtumėte piktnaudžiauti riešutais savo mityboje, nes tai gali turėti priešingą poveikį. Kadangi kai kuriuose riešutuose yra gana daug riebalų ir kalorijų, piktnaudžiavimas gali sukelti kalorijų perteklių. Todėl turėtumėte vartoti tik pakankamais kiekiais, kad užtikrintumėte mitybos ir svorio metimo efektą.
Laikykitės pagrįsto pratimų režimo
Be tinkamos dietos, reikia derinti atitinkamų sporto metodų įgyvendinimą, kad pašalintumėte riebalų perteklių ir sustiprintumėte savo kūną.
Aukščiau dalijamasi apie riešutų valgymą norint numesti svorio. Tačiau turėtumėte vartoti saikingai ir kontroliuoti porcijų dydį, vengti persivalgymo, kad greitai įgytumėte norimą kūno sudėjimą.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Lyties keitimo operacija iš moters į vyrą: procedūra ir pastabos
Koks yra moters ir vyro lyties keitimo operacijos procesas? Ar sudėtinga ši operacija? Kiek laiko užtrunka, kol pacientas pasveiksta? „aFamilyToday“ tinklaraštyje bus pateikta visa informacija apie šią operaciją.
Kas yra asmeninė juosta? Įprastos asmeninės lipnios juostos rūšys
Kas yra asmeninė juosta? Asmeniniai tvarsčiai yra lipnios juostos rūšis, dažniausiai naudojama žaizdoms tvarstyti, apsaugoti žaizdą nuo bakterijų.
Ką daryti, kai vaikas vemia vartodamas antibiotikus?
Vaikai, vartojantys antibiotikus, vemia, todėl daugelis tėvų yra labai susirūpinę. Ypač mažų kūdikių virškinimo sistema dar nėra pilna. Taigi ką daryti mamai, kai kūdikis vemia dėl antibiotikų vartojimo? Prisijunkite prie mūsų ir raskite atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Ką reikia žinoti apie psoriazę
Kas yra psoriazė? Psoriazė yra gana dažna liga, tačiau daugelis žmonių iš tikrųjų nesupranta sudėtingo pobūdžio ir su ja susijusių ligų. Čia yra
Kofermento Q10 geriama tabletė palaiko širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją
Nuo mokslinės dietos iki tinkamo funkcinio maisto pasirinkimo yra labai paprastas dalykas gyvenime, tačiau tai gali padėti sumažinti riziką.
Kofermento Q10 nauda širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai
Šiuo metu kofermentas Q10 laikomas toniku, turinčiu puikų poveikį širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Tai patvirtina daugybė darbų
Hipertiroidizmas virsta hipotiroze – priežastys ir veiksmingas gydymas
Hipertiroidizmas virsta hipotiroze, kai skydliaukė neveikia tinkamai arba yra pažeista, todėl sumažėja skydliaukės hormonų gamyba. Hipertiroidizmas ir hipotirozė yra dvi priešingos skydliaukės būklės, tačiau kai kuriais atvejais pacientai gali patirti abu.
Atsakymas: Ar galima išgydyti nefrozinį sindromą?
Daugelis pacientų nerimauja, kad nefrozinis sindromas gali būti išgydomas. Pereikime prie aFamilyToday tinklaraščio ir rastume atsakymą kitame straipsnyje.
Saugus seksas užsikrėtus ŽIV: ar bučinys gali perduoti ŽIV?
ŽIV yra pavojinga ir potencialiai pavojinga gyvybei liga. Siekiant užkirsti kelią ligai, svarbu suprasti, kaip užsikrečiama ŽIV. Taigi bučiuojantis gali užsikrėsti ŽIV? Raskime atsakymą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Ar ausų pradurimo reiškinys geltonai vandeningas?
Ausų vėrimas geltonu vandeniu yra vienas iš labiausiai paplitusių ir dažniausiai pasitaikančių atvejų daugeliui žmonių. Ši būklė sukels diskomfortą ir labai paveiks kasdienį paciento gyvenimą.