Kiek svarbi folio rūgštis (vitaminas B9) organizmui?

Folio rūgštis iš tikrųjų yra vitaminas B9, turintis daug naudos sveikatai, ypač nėščioms ir žindančioms motinoms. Vitamino B9 trūkumas arba perteklius sukelia nenuspėjamų pasekmių. Tinkamas papildymas yra labai svarbus.

Dažnai girdime apie folio rūgšties papildų poreikį nėščiosioms. Taigi, kas yra folio rūgštis ir kokia jos nauda sveikatai? Norėdami sužinoti daugiau apie šią problemą, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu?

Kas yra folio rūgštis?

Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9, folatas yra B grupės vitaminas, tirpus vandenyje, netirpus organiniuose tirpikliuose, lengvai skaidomas šviesoje ir aukštoje temperatūroje. 

Folio rūgštis būna dviejų pagrindinių formų: natūrali ir sintetinė. Gamtoje folio rūgšties yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, pienas, grūdai, avokadai, apelsinų sultys, ankštiniai augalai, sėklos, daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, šparagai ir kt., kopūstai ir grybai. 

Sintetinė folio rūgštis dažniausiai gaminama tablečių pavidalu kartu su geležimi ar kitais B grupės vitaminais.

Kiek svarbi folio rūgštis (vitaminas B9) organizmui?

Folio rūgštis Vitaminas B9

Kiek pakanka folio rūgšties?

Folio rūgšties poreikis kiekvienam žmogui skiriasi:

  • Vaikai iki 12 mėnesių: 80 mcg per dieną
  • Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 160 mcg per dieną
  • 4-6 metų vaikai: 200 mcg per dieną
  • Vaikai nuo 7 iki 9 metų: 300 mcg per dieną
  • Vaikams nuo 10 metų ir suaugusiems: 400 mcg per dieną
  • Nėščios moterys: 600 mcg per dieną
  • Maitinančios motinos: 500 mcg per dieną

Folio rūgšties poveikis

Folio rūgštis atlieka daug svarbių vaidmenų organizmui, ypač folio rūgštis yra labai reikalinga nėščios moters sveikatai užtikrinti ir vaisiaus apsigimimams riboti:

  • Užtikrina normalų ląstelių augimą ir dalijimąsi: Folio rūgštis yra būtina maistinė medžiaga ląstelės branduolio DNR, RNR ir baltymų sintezei.
  • Dalyvauja kraujodaros procese: ypač raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, kuri padeda išvengti ir gydyti ne vitamino B12 anemijos ir nugaros smegenų pažeidimo simptomus.
  • Vaisiui: folio rūgštis dalyvauja formuojant vaisiaus nervinį vamzdelį. Pakankamas folio rūgšties papildymas nėštumo metu užtikrina normalų vaisiaus vystymąsi ir riboja galvos ir nugaros smegenų apsigimimus, tokius kaip nervinio vamzdelio defektai, spina bifida, hidrocefalija ar smegenų defektas...
  • Nėščioms moterims: tinkamas folio rūgšties papildymas padeda sumažinti anemiją ir sumažinti anemijos sukeltą riziką, pvz., persileidimo, priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio, vaisiaus netinkamos mitybos ir kt .
  • Vaikams: Folio rūgštis turi įtakos vaikų smegenų vystymuisi, ypač sumažindama vaikų kalbos vėlavimo riziką. 
  • Užkirsti kelią vėžiui, pavyzdžiui , krūties vėžiui , gaubtinės žarnos vėžiui ir gimdos vėžiui.
  • Senatvės ligų, tokių kaip: demencija, klausos praradimas, organų senėjimas, osteoporozė, neuralgija, raumenų skausmas, neramumas, miego sutrikimai ir kt., gydymas.

Folio rūgštis padeda išvengti apsigimimų kūdikiams

Kokie yra folio rūgšties trūkumo padariniai?

Paprastai folio rūgšties poreikis organizmui beveik patenkinamas tinkamai maitinantis. Folio rūgšties trūkumo priežastis dažnai atsiranda dėl netinkamos mitybos ilgą laiką, sukeliančios rimtą poveikį sveikatai, ypač:

  • Folio rūgšties trūkumas sukelia megaloblastinę anemiją, panašią į vitamino B12 stokos anemijos simptomus . Liga ypač pavojinga nėščiosioms dėl padidėjusios persileidimo, negyvagimio, priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio, netinkamos mitybos ir kt.
  • Folio rūgšties trūkumas sukelia viduriavimą ir riebalų pasisavinimo sutrikimus, tropikuose dažną ligą, pasireiškiančią šiomis apraiškomis: mažakraujyste, glositu, stomatitu, skrandžio sulčių stoka, viduriavimu gleivingomis išmatomis, ...
  • Folio rūgšties trūkumas taip pat yra vaikų apsigimimų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektai, spina bifida, kaukolės ir veido defektai ar anencefalija, priežastis.

Kokį poveikį turi per didelis folio rūgšties kiekis?

Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio perteklius dažniausiai pašalinamas iš organizmo su šlapimu. Todėl folio rūgšties pertekliaus simptomai yra nedažni. Tačiau vartojant per didelę folio rūgšties koncentraciją organizmo poreikių viršijimas ilgą laiką gali sukelti kai kuriuos iš šių pavojų:

  • Apsinuodijimas folio rūgštimi su pasireiškimais: pykinimu, galvos svaigimu, apetito praradimu, miego sutrikimais ir kt.
  • Folio rūgšties perteklius gali palengvinti klinikinius vitamino B12 trūkumo simptomus.
  • Priepuolius pablogina žmonėms, turintiems traukulių sutrikimų.
  • Nėščioms moterims folio rūgšties perdozavimas gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, apetito praradimas, pykinimas ir centrinės nervų sistemos sutrikimai, kuriuos lengva supainioti su rytinio pykinimo simptomais. Be to, tai taip pat riboja vaisiaus metabolizmą. Ypač cinko įsisavinimo procesas sukelia riziką, kad vėliau kūdikiai gims mažo svorio , prastai išsivystę fiziškai ir intelektualiai.

Per didelis folio rūgšties kiekis sumažina vitamino B12 trūkumo požymius

Pastabos papildant folio rūgštimi

Siekiant užtikrinti naudojimo saugumą, folio rūgšties papildai turėtų atkreipti dėmesį į šias problemas:

  • Folio rūgšties papildo kiekis turi atitikti kiekvieno konkretaus objekto poreikius, vengti dėti per mažai ar per daug.
  • Negalima vartoti kartu su vaistais nuo uždegimo, skrandžio vaistais, kraujo riebalų kiekį mažinančiais vaistais ar alkoholiu, nes šios medžiagos trukdo folio rūgšties pasisavinimui žarnyne.
  • Geriausias laikas vartoti folio rūgšties papildus yra 30 minučių po valgio, užsigeriant vandeniu.
  • Moterims folio rūgšties papildus reikėtų vartoti likus 3–6 mėnesiams iki planavimo pastoti.
  • Prieš naudodami pasikonsultuokite su medicinos specialistu.
  • Nedelsdami kreipkitės į medicinos įstaigą, jei vartojant vaistą atsiranda kokių nors neįprastų simptomų.

Aukščiau pateikta informacija apie folio rūgštį. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums geriau suprasti folio rūgšties vaidmenį ir efektyvų papildymą. Linkiu sveikatos ir sėkmės!


Leave a Comment

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.

31 mėn

31 mėn

Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!

22 savaites

22 savaites

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

Kas yra gingivitas, sukeliantis blogą kvapą? kaip gydyti?

Kas yra gingivitas, sukeliantis blogą kvapą? kaip gydyti?

Vienas iš blogą burnos kvapą sukeliančių gingivito požymių yra blogas burnos kvapas. Jei liga nebus laiku gydoma, ji paliks tokių pasekmių kaip dantų netekimas, artritas ar net perikarditas.

Kaip rasti Doc Ty akupunktą? Doc Ty akupointo naudojimas

Kaip rasti Doc Ty akupunktą? Doc Ty akupointo naudojimas

Doc Ty taškas yra vienas iš akupunktūros taškų, kurie tiesiogiai veikia žmogaus kūno kelio sąnarį. Taigi kur yra Doc Ty taškas? Kiek naudinga? Kaip koordinuoti akupunktus? Atsakykime į aukščiau pateiktus klausimus per toliau pateiktą straipsnį!

Ką reikia žinoti apie grybelines ausies kanalo infekcijas

Ką reikia žinoti apie grybelines ausies kanalo infekcijas

Ausų grybelis – tai būklė, kai ausis spengęs ausyse, niežti, kartais skauda ir pablogina paciento girdėjimą, ši liga gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms – nuo ​​mažų iki didelių. Nors ši liga nėra pernelyg pavojinga gyvybei, pacientas neturėtų būti aplaidus, aktyviai ieškoti patikimų ligoninių ištyrimui ir tinkamam gydymui.

Turint omenyje veiksmingą vaistą nuo peršalimo ir gripo

Turint omenyje veiksmingą vaistą nuo peršalimo ir gripo

Ilgai trunkantis kosulys gali sukelti deginantį skausmą ir balso praradimą. Tai taip pat yra gripo simptomas, todėl turėtumėte suprasti toliau pateiktą informaciją.

Thap Tuyen akupunkto vieta ir kaip tinkamai jį veikti

Thap Tuyen akupunkto vieta ir kaip tinkamai jį veikti

Rytų medicinoje ant mūsų rankų bus labai svarbių akupunktūros taškų pozicijos, kuriose yra Thap Tuyen taškas. Taigi, kur yra akupunkto vieta – ar žinote?

Kas yra adjuvantinis medulinio krūties vėžio gydymas, kaip jis gydomas?

Kas yra adjuvantinis medulinio krūties vėžio gydymas, kaip jis gydomas?

Medulinis krūties vėžys yra invazinis vėžys, o tai reiškia, kad jis gali išplisti į kitas kūno dalis, nors klasikinis medulinis krūties vėžys yra mažiau tikėtinas, kad metastazuotų.

Būti neaktyviam nereiškia nesportuoti

Būti neaktyviam nereiškia nesportuoti

Kokią žalą žmogaus sveikatai daro sėslus gyvenimo būdas ir kokia nauda iš aktyvumo, kaip efektyviai sportuoti? Norėdami sužinoti, skaitykite toliau pateiktą straipsnį.

Namų gynimo priemonės nuo astmos yra labai veiksmingos

Namų gynimo priemonės nuo astmos yra labai veiksmingos

Astmos priepuoliai priverčia jaustis nepatogiai, kankina bet kuriuo metu. Štai keletas namų gynimo priemonių nuo astmos, kurias galite taikyti. 1. Astmos gydymas

Maisto produktai, turintys įtakos širdies ritmui

Maisto produktai, turintys įtakos širdies ritmui

Nereguliari tachikardija yra greito širdies susitraukimų dažnio, viršijančio normą, simptomas. Kad širdis būtų sveika, venkite šių maisto produktų

Ar teisingai atskirti maliariją ir dengės karštligę?

Ar teisingai atskirti maliariją ir dengės karštligę?

Maliarija ir dengės karštligė yra infekcinės ligos, kurios daro didelę įtaką sveikatai ir gyvenimui. Sužinokite, kaip atskirti maliariją nuo dengės karštligės, kad būtų lengviau atpažinti.