10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Kas yra vitamino C trūkumo pasireiškimas – kaip papildyti vitaminu C
Vitaminas C atlieka vienos iš esminių organinių medžiagų, reikalingų visapusiškam žmogaus organizmo vystymuisi, vaidmenį, padeda stiprinti atsparumą ligoms. Tačiau žmogaus organizmas pats negali susintetinti šio vitamino. Todėl būtina atkreipti dėmesį į kasdienį būtiniausią maistą, kad organizmui nepritrūktų vitamino C.
Priklausomai nuo amžiaus, lyties, kiekvieną dieną reikalingas vitamino C kiekis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Specialistų teigimu, vidutinis vitamino C kiekis vienam žmogui yra apie 70-80mg.
Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį organizmo vystymuisi
Kai kuriais ypatingais atvejais, pavyzdžiui, vaikams augimo laikotarpiu, nėščioms ar žindančioms moterims reikia 150 mg per parą. Žmonėms, kurie dažnai patiria stresą ar pervargsta, turi sveikatos problemų, tokių kaip infekcijos ar diabetas, reikia apie 150-200 mg per parą.
Kadangi organizmas pats negali susintetinti vitaminų, nekreipiame dėmesio į kasdienį mitybos meniu, labai jautrūs vitamino C trūkumui. Turite atkreipti dėmesį į ankstyvą vitamino C trūkumo požymių atpažinimą , kad išvengtumėte pavojingų ilgalaikio vitamino C trūkumo pasekmių.
Kokie yra vitamino C trūkumo simptomai?
Pirmieji vitamino C trūkumo požymiai yra labai paprasti ir lengvai pastebimi, todėl daugeliui žmonių lengva nepaisyti. Ilgainiui, kai vitamino C trūkumo požymiai tampa sunkesni, tai reiškia, kad jūsų organizmas yra nerimą keliančioje vitamino C trūkumo būsenoje.
Štai keletas tipiškų ankstyvųjų vitamino C trūkumo požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kad galėtumėte nedelsdami papildyti.
- Trūkstant vitamino C kraujuoja dantenos, tinsta dantenos.
- Lengva sumušti odą net ir esant nedideliam smūgiui, žaizdos gyja ilgiau.
- Plaukai tampa silpni ir lengvai lūžinėja.
- Trūkstant vitamino C, oksidacijos procesas vyksta greičiau, todėl kaulai ir sąnariai tampa skausmingesni.
- Dėl vitamino C trūkumo susilpnėja organizmo imuninė sistema, todėl dažniau sergate dažnomis ligomis, ypač peršalimo ligomis .
- Jei jūsų kasdienis gyvenimas nepasikeitė, nuo kasdienio valgymo iki protinio, bet priaugate svorio be jokios priežasties. Tai gali būti dėl vitamino C trūkumo, nes vitaminas C padeda deginti riebalus, ypač pilvo riebalus.
- Visą dieną jautiesi pavargęs ir mieguistas, nors naktį miegojai pakankamai.
- Sausa ir blyški oda, taip pat raukšlės, atsirandančios dėl vitaminų trūkumo, lemia odos tekstūros laisvumą.
- Nosyje yra daug smulkių kraujagyslių, vitaminas C padeda išlaikyti kraujagysles sveikas. Todėl, kai organizmui trūksta vitamino C, dažniau kraujuoja iš nosies.
- Nagai tampa trapūs ir lengvai lūžinėja.
Vitamino C trūkumas sukelia organizmo pusiausvyros sutrikimą
Aukščiau išvardyti tipiški vitamino C trūkumo simptomai, be to, yra ir kitų simptomų, kurie nebuvo paminėti. Todėl geriausia atkreipti dėmesį į tai, kad pirmiausia išvengtumėte vitaminų trūkumo, kiekvieną dieną suteikdami reikiamą kiekį kasdien su maistu.
Kaip išvengti vitamino C trūkumo?
Geriausias būdas išvengti vitamino C trūkumo – kasdien aprūpinti pakankamu vitamino C kiekiu.
Yra daug būdų papildyti vitaminu C, tačiau geriausias būdas, pasak ekspertų, yra papildyti vitaminą C per kasdienį maistą kartu su pagalbiniais produktais. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį įtraukdami į savo kasdienį meniu.
- Pridėkite vitamino C valgydami daržoves, tokias kaip ananasai (16 mg), šparagai (16 mg), žali brokoliai (89 mg), salierai (133 mg), obuoliai (1000 mg).
- Valgykite citrusinius vaisius, nes juose gausu vitamino C. Puodelis greipfrutų arba apelsinų sulčių padeda kasdien gauti pakankamai vitamino C. Natūralios sultys geriau tinka apdorotoms sultims. Be to, citrusiniuose vaisiuose esantis vitaminas C padės gydyti stresą, padės organizmui geriau pasisavinti geležį ir padės palaikyti atmintį.
- Valgykite daug žalių lapinių daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai, daigai.
- Į savo dienos meniu įtraukite bulves.
Vitaminas C geriausiai papildytas iš natūralaus maisto
Tačiau papildant vitaminą C natūraliu maistu, reikia atkreipti dėmesį, kad vitamino C kiekis jame nebūtų kiekybiškai įvertintas.
Vaisiuose ir daržovėse esantys vitaminai paprastai išsilaiko neilgai, todėl juos reikia vartoti tada, kai maistas yra šviežias, o ne atšaldytas arba paliktas nudžiūti. Arba perkant reikia išplauti, leisti išdžiūti, įdėti į sandarų indą, o po to laikyti šaldytuve, tad geriau apdoroti per 2-3 dienas.
Daržovių ir vaisių nemirkykite vandenyje, nes vitaminas C lengvai ištirpsta vandenyje, gaminant, vitaminas C taip pat ištirpsta virimo vandenyje.
Geriant sultis reikia atkreipti dėmesį į sultis, kuriose yra vaisių minkštimo, todėl šviežias sultis spauskite patys, nes konservuotos sultys lengvai netenka vitamino C sterilizacijos metu.
Trūkstant vitamino C jūsų kūnas praras pusiausvyrą ir taps silpnesnis. Todėl kasdieniame gyvenime turėtumėte atkreipti dėmesį į vitamino C trūkumo apraiškas, taip pat aktyviai jo užkirsti kelią, papildydami vitaminu C šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, jei reikia, kartu su papildomais produktais. Vartojant papildus, reikia pasitarti su gydytoju, kad organizme neatsirastų vitamino C perteklius ar trūkumas.
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Geresnė kepenų apsauga naudojant DHC kepenų esenciją + ornitiną
Labai svarbu ir būtina saugoti ir rūpintis kepenų sveikata jau dabar. Išsiaiškinkime, kaip geriau apsaugoti kepenis su DHC Kepenų esencija + Ornithine tabletėmis.
Stresas sukelia svorio padidėjimą ir informaciją, kurios neturėtumėte ignoruoti
Stresas sukelia svorio padidėjimą yra daugelio žmonių, ypač moterų, manija. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje!
Tuberkuliozės meningitas ir informacija, kurios neturėtumėte ignoruoti
Tuberkuliozinis meningitas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, sukeliantis daug nemalonių simptomų. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie šią ligą per šį straipsnį!
Kiek laiko po persileidimo galiu turėti lytinių santykių?
Persileidimas paveikia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą, tačiau poros, kurios bando susilaukti vaikų, brangina kiekvieną galimybę pastoti. Taigi, kiek laiko užtrunka vėl pasimylėti po persileidimo? Laikas priklauso nuo žmogaus.
Patarimai, kaip garinti česnaką peršalimo ir gripo gydymui nėščiosioms, yra itin veiksmingi
Česnako garų naudojimas nėščių moterų peršalimo ir gripo gydymui padės apriboti vakarietiškos medicinos naudojimą nėštumo metu, siekiant užtikrinti motinos ir kūdikio sveikatą. Pasikonsultuokite dabar!
Kas yra pirmasis nėštumas?
Nėštumo metu moteris turi įgyti reikiamų žinių, kad kūdikis gimtų sveikas ir normaliai vystytųsi. Visų pirma, prieš gimdymą turime tiksliai nustatyti vaisiaus padėtį, kad galėtume pasirinkti tinkamą gimdymo formą. Taigi ar žinote, kokia yra pirmoji pozicija?
Kraujo krešėjimo sutrikimų prevencija nėščioms moterims
Krešėjimo sutrikimas nėštumo metu yra pavojinga komplikacija, sukelianti nenormalų kraujo krešulių susidarymą kraujagyslėse. Turime saugotis šių ligų, nes jos gali kelti didelį pavojų motinos ir kūdikio sveikatai.
Koks yra kaklo stuburo disko išvaržos gydymas? Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį gydantis
Kaklo slankstelių diskų išvarža yra gana dažna ir sukelia daug nepatogumų bei nepatogumų pacientams. Ši būklė atsiranda, kai pažeista disko dalis ištrūksta iš disko kapsulės dėl veikiančios pakankamai didelės jėgos. Tai sukelia skausmą, tirpimą ir judėjimo sunkumus. Taigi, koks yra kaklo slankstelių disko išvaržos gydymas?
Kaip gydyti veido odos alergijas efektyviu sūriu vandeniu?
Daugelis moterų, matydamos, kad jų veido oda yra alergiška, netyčia pablogina situaciją ir piktnaudžiauja daugeliu greito gydymo priemonių. Veido oda yra trapi ir jautri, todėl pabandykite naudoti sūrų vandenį odos alergijai gydyti saugiais ir efektyviais rezultatais.
Ar vestibuliarinių sutrikimų gydymas diagnostikos būdu yra veiksmingas?
Diagnostika yra vestibuliarinių sutrikimų gydymo metodas, kuriuo šiandien domisi daugelis žmonių. Taigi, kas yra diagnostika? Kaip gydyti vestibuliarinius sutrikimus diagnozuojant? Šis straipsnis „FamilyToday Blog“ padės atsakyti į šiuos klausimus.