Būti neaktyviam nereiškia nesportuoti

Kokią žalą žmogaus sveikatai daro sėslus gyvenimo būdas ir kokia nauda iš aktyvumo, kaip efektyviai sportuoti? Norėdami sužinoti, skaitykite toliau pateiktą straipsnį.

Kalbant apie neveiklumą, dažnai galvojame apie nesportavimą. Tačiau judėjimas turi labai plačią prasmę, be mankštos, judėjimas yra ir veikla, kuria žmonės užsiima reguliariai, kasdien, pavyzdžiui, atlieka namų ruošos darbus ar keliauja pirmyn ir atgal... Lankstus gyvenimo būdas padės žmonėms tapti sveikesniems negaišdami laiko. pratybų metu.

Žmonės darosi vis tingesni

Neaktyvumas sukelia daug sveikatos problemų

Mankštos yra lengviausias dalykas, kurio reikia vengti, kai žmonės yra labai užsiėmę kalnu darbų ir kovoja su gyvenimu. Dienos pabaigoje dauguma žmonių renkasi sėslų laisvalaikį, pavyzdžiui, žiūri televizorių, valgo, o ne leidžia laiką mankštindamiesi ar sportuodami.

Tobulėjant technologijoms, žmonės vis labiau priklauso nuo modernių prietaisų, kuriuose sunaudojama mažiau rankų darbo. Tai keičia žmonių gyvenimo būdą. Remiantis kaulų tankio ir stiprumo įrodymais, gautais iš senovės žmonių fosilijų, šimtus tūkstančių metų jie turėjo daug didesnį mobilumo lygį nei šiuolaikiniai žmonės. Jie atlieka daug judėjimo reikalaujančius darbus, pavyzdžiui, medžioja, stato pastoges, gamina įrankius, slepiasi nuo plėšrūnų. Fosilijų įrašai rodo, kad senovės žmonės buvo stipresni ir stipresni už šiuolaikinius žmones.

Per daugelį metų žmonės paprasčiausiems buities darbams atlikti naudojo robotus dulkių siurblius, indaploves, skalbimo mašinas, orkaites, kavos aparatus ir kt. Šie pažangūs įrenginiai sumažina kelionės laiką, žmonių veiklą visą dieną.

Dėl sėslaus, neskubaus gyvenimo būdo žmonių kaulai pradeda plonėti, silpnėja raumenys, todėl atsiranda daug su sveikata susijusių problemų. Mankštos trūkumas sukėlė daug pavojingų ligų. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, dėl širdies ligų ir insulto kasmet miršta apie 17 mln.

Net jei pasaulis išleis visą dieną veikiančius aktyvumo stebėjimo įrenginius, tokius kaip „Apple Watch“ ar „Fitbit“, jie negali išspręsti šios problemos.

Nejudrus gyvenimo būdas yra naudingas sveikatai

Reguliari mankšta žmogui yra būtina veikla, tačiau šiuolaikinis gyvenimas mus prie to priprato. Būti šiuolaikiškesniam reiškia supaprastinti, padidinti ir pagerinti gyvenimą, tačiau turi neigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Mankštos trūkumas rimtai paveikia sveikatą, sukelia depresiją, širdies ligas, krūties vėžį, storosios žarnos vėžį, 2 tipo diabetą, nutukimą... Gerai funkcionuojantis organizmas degins kalorijas visą dieną., todėl mankšta bus naudinga organizmui.

Mankšta neturėtų būti laikina veikla, bet turėtų būti reguliari, reguliari veikla, papildanti mūsų įtemptą gyvenimo būdą.

Remiantis 2015 m. Karališkosios medicinos akademijos ataskaita, reguliari mankšta gali sumažinti insulto, vėžio, depresijos, širdies ligų ir demencijos riziką iki 30%. Vien tik žarnyno vėžio rizika sumažėja 45%, aukštas kraujospūdis ir 2 tipo diabetas yra tik 50%.

Sveikatos priežiūros institucijos ir ligoninės visada skatina žmones sportuoti, kad apsaugotų savo sveikatą.

„Public Health England“ pradėjo kampaniją „Active10“, siekdama paskatinti žmones greitai pasivaikščioti po 10 minučių per dieną. Taip galima sumažinti pavojingų ligų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas, demencija ir kai kurie vėžiniai susirgimai, riziką.

Pratimai dar ne viskas

Pratimai yra naudingi sveikatai

Judėjimas apima ne tik mankštą, bet ir kitą fizinę veiklą. Mankšta yra ne vienintelis būdas išlikti sveikiems, bet ir mokslinė dieta bei poilsis.

Remiantis apklausa, sveikiausi planetos žmonės niekada nesportavo. Jie vis dar turi labai aukštą laimės ir ilgaamžiškumo lygį.

Per daugelį metų buvo atlikta daugybė tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas žmonių gyvenimo būdas tose pasaulio dalyse, kuriose gyvenimo trukmė yra ypač ilga, ir nustatyta, kad ilgaamžiškumą lemia nerūkantis gyvenimo būdas, augalinė mityba, sąmoninga, bet ne mankšta.

Tačiau vien todėl, kad jie nesportuoja, dar nereiškia, kad jie nėra aktyvūs. Priešingai, jie reguliariai mankštinasi. Judėjimas čia yra veikla, kuri parodo energiją, kurią išeikvosite visą dieną. 

Kai kurių tyrimų duomenimis, žmonės, kurių amžius viršija 110 metų, darbe kasdien daug vaikšto ir nepraleidžia daug laiko sėdėdami vietoje.

Iki šiol mokslininkai teigia, kad palaikyti žemą aktyvumą reguliariais intervalais per dieną yra geriau nei mankštintis kartą per savaitę. Per didelio intensyvumo mankšta taip pat skatina medžiagų apykaitą ir ląstelių metabolizmą, todėl greitėja senėjimas.

Negalime mankštintis kaip priedo po darbo. Vietoj to žmonės turėtų judėti, reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, kad būtų sveikesni. Idealiu atveju stenkitės nueiti 10 000 žingsnių per dieną. 

Kaip reguliariai sportuoti kiekvieną dieną

Žmonės, dirbantys biuruose ir daug sėdintys, dažnai turi įprotį būti neaktyvūs net namuose. Nereikia daug laiko praleisti lankantis sporto salėje ar mankštinantis namuose, taip pat galite reguliariai ir reguliariai sportuoti visą dieną. Čia pateikiami naudingos veiklos, kurią galite atlikti kiekvieną dieną, pasiūlymai:

Stovėkite, o ne sėdėkite viešajame transporte

Į darbą arba biure dažnai vaikščiokite pėsčiomis.

Kas 30–45 minutes atsistokite, išsitieskite arba pasivaikščiokite prie stalo.

Jei įmanoma, turėtumėte dirbti daugybe pozicijų, pavyzdžiui, sėdėdami, stovėdami, pasilenkę ...

Pasivaikščiokite arba stovėkite per kavos ar arbatos pertraukėles.

Praleiskite daugiau laiko namų ruošai ir sodo darbams.

Jei turite skambinti, skambinkite ne biure ir pokalbio metu judėkite.

Laisvalaikį skirkite aktyviam, o ne žiūrėdami televizorių ar žaisdami vaizdo žaidimus.

Atsikelkite ir vaikščiokite per TV reklamas.

Užuot naudojęsi liftu, lipkite laiptais.

Namų ruošos darbų privalumai

Namų darbai gali numesti svorio, užkirsti kelią širdies ligoms

Namų ruošos darbai suteikia raumenims lankstumo ir tonuso bei padeda efektyviai numesti svorį. Šluojant namus, išnešant šiukšles pakeisti patalynę galima suvartoti 205 kcal/val., riebalų perteklius bus visiškai sudegintas, o svoris gerokai sumažės. Atlikdami namų ruošos darbus, nuolat mankštinkitės, kad efektyviau numestumėte svorio, sustiprintumėte širdį ir blauzdas. Pavyzdžiui, galite vienu metu pašildyti maistą mikrobangų krosnelėje, nušluostyti grindis arba žengti mažais žingsneliais vietoje. Reguliariai lipkite aukštyn ir žemyn laiptais namuose.

Vienas tyrimas parodė, kad jei jūsų virtuvė yra labai netvarkinga, antsvorio tikimybė yra 77% didesnė. Todėl virtuvę reikia valyti reguliariai.

Indų plovimas gali padėti nuraminti protą ir sumažinti streso jausmą.

Reguliarus vonios kambarių valymas padeda užkirsti kelią pelėsių augimui, įskaitant ligų plitimą nuo bakterijų.

Terapinė sodininkystės nauda apima sumažėjusius depresijos simptomus, geresnę širdies sveikatą ir ilgesnį gyvenimo trukmę. Žmonės, kurie dažnai valosi kieme, sode, sumažina infarkto ar insulto riziką 30%.