6 požymiai, kad jums labai trūksta vitamino B9

Vitaminas B9 vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų organizmui, todėl norint išvengti vitamino B9 trūkumo, reikia atkreipti dėmesį į šiuos požymius!

Vitaminas B9 turi mokslinį pavadinimą folio rūgštis , tai yra vienas iš svarbiausių vitaminų žmogaus organizmui. Taigi ar jums trūksta vitamino B9? O koks ženklas, kad tau trūksta? Sužinokite per toliau pateiktą straipsnį.

Ką vitaminas B9 daro organizmui?

Vitaminas B9 yra B grupės vitaminas, vitamino B9 mechanizmas yra dalyvauti daugelyje organizmo medžiagų apykaitos procesų, vaidindamas labai svarbų vaidmenį naujų ląstelių, tokių kaip raudonieji ir baltieji kraujo kūneliai, gamyboje. Visų pirma, vitaminas B9 taip pat turi nepaprastai svarbią užduotį formuojant, sintezuojant, dubliuojant ir išvengiant DNR mutacijų. Todėl nėščios moterys ir kūdikiai yra du dalykai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, siekiant išvengti vitamino B9 trūkumo.

Vitaminas B9 yra B grupės vitaminas, dalyvaujantis daugelyje organizmo medžiagų apykaitos procesų

Vyrams vitaminas B9 dalyvauja spermos kūrimo procese, padeda didinti spermos kiekį ir kokybę.

Ką veikia vitaminas B9? Vitaminas B9 taip pat padeda apriboti koronarinę aterosklerozę, mažina homocisteino kiekį, labai tinka pacientams, sergantiems miokardo infarktu ir sergantiems krūtinės angina.

Folio rūgštis dalyvauja neurotransmiterių sintezėje, išvengiant ligų, tokių kaip autizmas, depresija ir požiūrio sutrikimai. Todėl, norėdami pagerinti nervų funkciją, turėtumėte papildyti vitaminu B9!

Be to, vitaminas B9 turi esminį poveikį žmonėms, kurie reguliariai vartoja skausmą malšinančius vaistus, hipoglikeminius vaistus , antibiotikus, vaistus nuo maliarijos ir tt Vitamino B9 vartojimas taip pat padeda jų organizmui. Gaminame kraujo ląsteles, taip sumažindami anemiją.

6 požymiai, kad jums labai trūksta vitamino B9

1. Patinęs liežuvis ir opos burnoje

Tai laikoma vienu pirmųjų požymių, kad jūsų organizmui labai trūksta vitamino B9. Šiuo metu liežuvio galiukas ir sritis aplink liežuvį bus raudoni ir patinę, o tai sukels paciento diskomfortą. Be to, kai jums trūksta folio rūgšties, ji taip pat sukelia burnos opas, o tai turi įtakos jūsų valgymui ir gyvenimo veiklai.

2. Dusulio jausmas

Kaip žinote, vitaminas B9 veikia kaip „katalizatorius“, gaminantis raudonuosius ir baltuosius kraujo kūnelius organizmui. Taigi kokias ligas sukelia vitamino b9 trūkumas? Kai organizmui trūksta vitamino B9, tai sukels raudonųjų kraujo kūnelių anemiją, kuri yra labai pavojinga liga, sukelianti nenuspėjamų pasekmių.

3. Skonio praradimas – ženklas, kad jums trūksta vitamino B9

Kai folio rūgšties trūkumas sukels raudoną liežuvio patinimą, todėl valgydami prarasite skonį. Šiuo metu liežuvis negali siųsti informacijos į smegenis per nervų sistemą.

Skonio praradimas – ženklas, kad jums trūksta vitamino B9

4. Blyški oda

Raudonuosiuose kraujo kūneliuose yra baltymo, vadinamo hemoglobinu, kuris vaidina svarbų vaidmenį pernešant deguonį. Esant sunkiam vitamino B9 trūkumo atvejui, jūsų organizmas neturės pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino, kad aprūpintų pakankamai deguonies, reikalingo visoms kūno dalims. Tai veda prie galūnių tirpimo, nuovargio, blyškios odos ir silpnumo.

5. Turi pažinimo problemų

Vitaminas B9 vaidina ypatingą vaidmenį centrinėje nervų sistemoje. Kai jūsų organizme trūksta folio rūgšties, tai gali sukelti koncentracijos praradimą, dirglumą, užmaršumą ir net depresiją. Negana to, vitamino B9 trūkumas taip pat padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga, demencija, jei nebus nedelsiant gydoma.

6. Rimtos sveikatos problemos

• Sukelia raudonųjų kraujo kūnelių anemiją.
• Sumažėjusi virškinamojo trakto mechaninė funkcija.
• Vaikams sukelia neurologinius apsigimimus, jei nėštumo metu papildomai neskiriama, dažniausiai vaisiaus stuburo apsigimimus. Be to, kai nėščioms motinoms trūksta vitamino B9, padidės vaisiaus širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
• Padidėjusi kraujo krešulių ir kraujagyslių sienelių pažeidimo rizika padidina insulto riziką.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B9?

1. Ankštiniai augalai

Kur absorbuojamas vitaminas B9? Tyrimai rodo, kad per dieną 50 g pupelių bus apie 15% organizmui reikalingo vitamino B9 kiekio. Tai produktų grupė, kurioje yra daug maistinių medžiagų, galite naudoti įprastas pupeles, tokias kaip: šparaginės pupelės, juodosios pupelės, žirniai, raudonosios pupelės, ..

2. Šparagai – maistas, kuriame gausu vitamino b9

Vidutiniškai 90 g perdirbtų šparagų sudaro 35% organizmui reikalingo folio rūgšties kiekio. Žinoma, kad šparagai yra maistinių medžiagų turtingas maistas, juose yra vitaminų K, C, A, skaidulų, riebalų ir ypač vitamino B9. Šios medžiagos mažina cukraus kiekį kraujyje, palaiko virškinimo sistemą, labai naudingos svorio metimo procesui.

3. Avokadas

Avokadas – mūsų šalyje populiarus atogrąžų vaisius, be būdingo skanaus skonio, avokadas turi ir daug naudingų organizmui maistinių medžiagų. Avokaduose yra mažai cukraus, gausu nesočiųjų riebalų ir vitamino B9. 
Remiantis tyrimais, pusėje prinokusio avokado yra iki 85 mikrogramų folio rūgšties, kuri patenkina apie 20% organizmo poreikių šiam vitaminui.

4. Vištienos kiaušiniai

Šiame maiste labai daug vitamino B9. 100 g virtų kiaušinių yra 47 mcg folio rūgšties, 700 mcg vitamino A ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralinės medžiagos, tokios kaip kalis, cinkas, geležis, kalcis. Turėtumėte jį naudoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B9?

Kasdienis vitamino B9 poreikis

Vitamino B9 poreikis kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau konkretus vitamino B9 vartojimo būdas yra toks: 

• Žindantiems vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims: 500 mcg.
• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 100 mcg.
• 4-12 metų vaikai: 200 mcg.
• 13 metų ir vyresni vaikai: 300 mcg.

Atminkite, kad saugus šio vitamino kiekis organizme yra 800 mcg. Be to, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad vitaminas B9 draudžiamas vartojant vieną, esant mažakraujystei dėl vitamino B12 trūkumo, žalingos anemijos, neaiškios priežasties mažakraujystės.

Remiantis Nyderlandų ir Šveicarijos mokslininkų atliktais tyrimais, jei vyresnio amžiaus žmonės kasdien papildys 800 mikrogramų vitamino B9, tai padės išlaikyti klausą, pagerinti atmintį ir pažinimo gebėjimus.

Be minėtų maisto produktų, vitamino B9 taip pat galime papildyti vartodami vitamino B9 tabletes. Taigi, kiek kainuoja vitaminas B9? Priklausomai nuo kiekio ir gamintojo, kiekvieno tipo kaina bus skirtinga – nuo ​​kelių šimtų iki daugiau nei milijono dongų už butelį. Norėdami pasirinkti tinkamą folio rūgšties papildą, galite pasikonsultuoti su gydytoju.

Šiuo metu vis dažniau atsiranda ligų, kurias sukelia vitamino B9 trūkumas , o sergamumas vis jaunesnis. Tai yra nerimą keliantis ženklas, kai žmonės to nepastebi. Norint išvengti nepageidaujamų ligų, reikėtų papildyti reikiamu folio rūgšties kiekiu. Linkime geros sveikatos!