4 populiarūs riebaluose tirpūs vitaminai, naudingi sveikatai

Riebaluose tirpūs vitaminai vaidina svarbų vaidmenį organizmo metabolizme. Jie padeda apsaugoti regėjimą, dalyvauja kraujo krešėjimo procese ir ypač apsaugo nuo vėžio.

Yra dviejų tipų vitaminai: vandenyje tirpūs vitaminai ir riebaluose tirpūs vitaminai. Riebaluose tirpius vitaminus organizmas pasisavina daugiausia per riebalinį audinį. Jie padeda apsaugoti regėjimą, dalyvauja kraujo krešėjimo procese ir ypač apsaugo nuo vėžio. Norėdami geriau suprasti daugybę riebaluose tirpių vitaminų privalumų, vadovaukitės toliau pateikta informacija!

Koks yra riebaluose tirpių vitaminų vaidmuo organizme?

Yra dviejų tipų vitaminai: riebaluose tirpūs vitaminai ir vandenyje tirpūs vitaminai. Iš pirmo žvilgsnio galime suprasti, kad vandenyje tirpūs vitaminai yra vandenyje tirpstantys vitaminai. Kita vertus, riebaluose tirpūs vitaminai yra riebaluose tirpių vitaminų grupė. 

Taigi, norėdami vartoti  šį vitaminą , turime laikytis riebios dietos. Be aplinkos, kuri įsisavintų šiuos riebalus, organizmui trūks šių vitaminų. Kadangi riebaluose tirpūs vitaminai atlieka labai svarbų vaidmenį padedant žmonėms apsaugoti regėjimą, palaikyti hemostazę, kaulų vystymąsi ir ypač užkirsti kelią vėžiui, jei organizmui šių vitaminų trūks, tai padidins akių ligų, kaulų ir sąnarių ligų, vėžio, . ..

Kas yra riebaluose tirpūs vitaminai?

Yra 4 riebaluose tirpių vitaminų tipai , tai vitaminai A, E, D, K. Kad visapusiškai pasisavintume šį vitaminų kiekį, turėtume juos vartoti po valgio arba tuo pačiu metu valgydami. Čia yra išsami informacija apie nuostabią riebaluose tirpių vitaminų naudą sveikatai, kurios neturėtumėte praleisti.

Riebaluose tirpūs vitaminai

Vitaminas A

Vitaminas A priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei. Jie padeda palaikyti sveiką regėjimą, ypač prisideda prie ašarų susidarymo ir šviesos suvokimo. Daugelio tyrimų duomenimis, vitaminas A taip pat dalyvauja ląstelių vystymesi ir stiprina vaikų imuninę sistemą. 

Be funkcinio maisto, vitamino A taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui: žuvų kepenyse, foie gras, sūryje, piene. Be to, kai kuriose daržovėse, tokiose kaip daržovės, morkos, saldžiosios bulvės, papajos, arbūzai, mangai, taip pat gausu vitamino A.

Vitaminas A taip pat priklauso riebaluose tirpių vitaminų, kurie labai naudingi organizmui, grupei

Nepaisant daugybės privalumų, vitamino A papildas turėtų būti tik leistinas kiekis. Perdozavus vitamino A, galima apsinuodyti tokiais simptomais kaip nuovargis, galvos skausmas ir net vaisiaus apsigimimai. 

Todėl, remiantis dietologų rekomendacijomis, vitamino A suvartojimas pagal amžių turėtų būti toks:

• 0–12 mėnesių kūdikiai turėtų gauti apie 400–500 mikrogramų (mcg);
• Vaikams nuo 1 iki 3 metų apie 300 mcg;
• Vaikams nuo 4 iki 8 metų apie 400 mcg;
• 9-13 metų vaikai apie 600 mcg;
• Suaugusios moterys apie 700 mcg;
• Suaugę vyrai yra apie 900 mcg.

Vitaminas E

Vitaminas E priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei, turinčiai antioksidantų, kovojančių su vėžį sukeliančiomis medžiagomis. Žmogaus organizmui visada reikia tam tikro vitamino E kiekio. Jų trūkumas sukels tokius simptomus kaip silpnumas ir galūnių drebulys, kojų, rankų tirpimas, regėjimo ar vaikščiojimo sutrikimai.

Tačiau, kaip ir vitaminas A, vitamino E perteklius gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, tokių kaip: kraujo krešėjimas, gausus kraujavimas. Todėl žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus, visiškai neturėtų tuo pačiu metu vartoti vitamino E. 

Vitaminą E naudokite tik leistinu kiekiu

Kiekvienai amžiaus grupei rekomenduojamas vitamino E kiekis yra toks:

• 0–6 mėnesių amžiaus: apie 4 miligramai (mg);
• Vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių: apie 5 mg;
• 1-3 metų vaikai: apie 6 mg;
• Vaikai nuo 4 iki 8 metų: apie 7 mg;
• 14 metų ir vyresni žmonės: apie 15 mg;
• Žindančioms moterims: apie 19 mg.

Be vitamino E papildymo su funkciniais maisto produktais, galite jį papildyti per savo kasdienę mitybą. Vartodami maistą, kuriame gausu vitamino E, tokius kaip grūdai, žalios daržovės, kviečiai, saulėgrąžų sėklos, migdolai, kukurūzų aliejus, žemės riešutų aliejus, saulėgrąžų aliejus. Papildymas pakankamu vitamino E kiekiu padės išvengti nervų ir imuninės sistemos ligų.

Vitaminas D

Vitaminas D priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei. Jie padeda organizmui sintetinti kalcį, kad kaulai būtų stipresni. Todėl, jei jums trūksta vitamino D, susirgsite su kaulais ir sąnariais susijusiomis ligomis, plaukų slinkimu, nuovargiu, raumenų silpnumu, infekcija. Ypač gresia osteoporozė, kaulų lūžiai ir lėtas organizmo atsigavimas susirgus. 

Vitamino D yra daugelyje augalinių ir gyvūninių maisto produktų

Vitaminas D skirstomas į dvi rūšis: vitaminą D2 ir vitaminą D3. Nors vitamino D2 dažniausiai randama augaluose ir grybuose, vitamino D3 randama gyvūniniame maiste.

Vitamino D papildo kiekis pagal amžių nustatomas taip:

• Kūdikiams (0-12 mėnesių) rekomenduojamas vitamino D kiekis yra 10 mcg;
• Žmonės nuo 1 iki 70 metų turėtų vartoti 15 mcg vitamino D;
• Vyresni nei 70 metų žmonės turėtų turėti 20 mikrogramų vitamino D.

Jei vitamino D suvartojimas viršija šią ribą, gali kilti apsinuodijimo, hiperkalcemijos, svorio kritimo, galvos skausmo ir padidėjusio kraujospūdžio rizika. Netgi žala vidaus organams, tokiems kaip inkstai ir širdis. 

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, yra riebi žuvis, grybai, pieno produktai, tokie kaip sūris, dribsniai, avižos. Vaikams vitamino D papildai padės išvengti rachito.

Vitaminas K

Vitaminas K taip pat priklauso riebaluose tirpių vitaminų, dalyvaujančių kraujo krešėjimui, grupei. Todėl vitamino K trūkumas sukels širdies ir kraujagyslių ligas bei kalcio kaupimąsi kraujyje. 

Vitaminas K taip pat skirstomas į 2 grupes, kurios yra vitaminas K1 ir vitaminas K2. Vitamino K1 yra augaliniame maiste. Priešingai, vitamino K2 dažnai randama fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip sojos pupelės.

Dėl vitamino K vartojimo turėtų pasitarti su specialistu. Nes per didelis suvartojimas gali sukelti apsinuodijimą ir kai kuriuos šalutinius poveikius.

Rekomenduojama vitamino K dozė turi būti tokia:

• Kūdikiai nuo 0 iki 6 mėnesių turėtų vartoti tik 2 mikrogramus vitamino K
• Kūdikiai nuo 7 iki 12 mėnesių turėtų vartoti 2,5 mcg
• Vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia vartoti 30 mikrogramų
• Vaikai nuo 4 iki 8 metų turėtų vartoti 55 mcg
• Vaikai nuo 9 iki 13 metų turėtų vartoti 60 mikrogramų
• Vaikai nuo 14 iki 18 metų turėtų vartoti 75 mcg
• Suaugusios moterys turėtų vartoti 90 mcg
• Suaugę vyrai turėtų vartoti 120 mcg

Tinkamas vitamino K papildymas padės išvengti širdies ir kraujagyslių ligų . Tačiau pacientams, kurie vartoja vitamino K antagonistus, antikoaguliantus, jie visiškai neturėtų vartoti vitamino K tuo pačiu metu, nes jie turės įtakos įprastinių kraujo krešėjimo tyrimų rezultatams.

Aukščiau pateikta svarbi informacija atsakant į klausimą, kas yra riebaluose tirpūs vitaminai ir jų poveikis organizmui. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis suteikė jums naudingos informacijos. Jei turite klausimų, susisiekite su vaistine, kad gautumėte entuziastingiausią atsakymą!