8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar nėščios moterys turėtų vaikščioti nėštumo metu?
Vaikščiojimas yra vienas iš lengviausių pratimų, ypač nėščioms moterims, kurioms visada reikia švelnios mankštos norint kontroliuoti kūno svorį. Tačiau yra daug nuomonių, kad nėščios moterys neturėtų vaikščioti. Ar tai teisinga?
Ar gerai vaikščioti nėštumo metu?
Vaikščiojimas – puiki ir saugi veikla besilaukiančioms mamoms. Tai idealus būdas užtikrinti, kad nėštumo metu atliktumėte reikiamą mankštą.
Greitas vaikščiojimas padeda jūsų širdžiai ir plaučiams dirbti efektyviau, neapkraunant kelių ir kulkšnių. Tai nemokama veikla, kurią galite lengvai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą ir kurią galite išlaikyti ilgą laiką.
Norėdami gauti dar daugiau motyvacijos, eikite pasivaikščioti su draugais ir šeima. Tai padės greičiau praleisti laiką ir paskatins pratęsti pasivaikščiojimo laiką.
Kaip pasiruošti vaikščiojimui nėštumo metu?
Jei prieš pastodama reguliariai vaikščiojote, stenkitės išlaikyti šį įprotį. Ir atvirkščiai, jei tik pradedate vaikščioti, pradėkite nuo trumpų maždaug 15 minučių pasivaikščiojimų tris kartus per savaitę.
Sukūrę reguliarų vaikščiojimo įprotį, galite padidinti tempą dar greičiau, iki 30 minučių, keturis ar daugiau kartų per savaitę. Jei esate fiziškai pasirengę, turėtumėte pabandyti pasivaikščioti ilgiau, bet sulėtinti greitį arba sustoti, jei jaučiatės per daug pavargę, blogai ar jaučiate skausmą. Jūsų kūnas pasakys, kada sustoti.
Jei neturite daug laiko, vaikščiojimą derinkite su kasdiene veikla, pvz., vaikščiojimu, o ne važiavimu trumpais atstumais, tik trumpam sėsdami į autobusą arba eidami į lauką ir pasitempdami pietų pertrauką.
Nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės ir skrybėlės, jei vaikštote saulėje, ir nepamirškite pasiimti vandens butelio, kad išvengtumėte dehidratacijos. Dehidratacija gali pakelti kūno temperatūrą, o tai kenkia tiek jums, tiek jūsų negimusiam kūdikiui.
Kaip mamos turėtų prisitaikyti prie vaikščiojimo nėštumo metu?
Kiekvienu nėštumo etapu turite pakoreguoti savo ėjimą, kad jis atitiktų jūsų kūną ir tinkamumą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, tuo pačiu apsaugodami motiną ir vaisius.
pirmieji 3 nėštumo mėnesiai
Šiame pradiniame etape jums nereikia per daug keisti įprasto ėjimo rutinos. Būtinai avėkite žemakulnius batus, kad užtikrintumėte maksimalų komfortą. Vaikščiodami pirmiausia nuleiskite kulną, o paskui kojų pirštus, o ne visa koja.
Be to, vasaros dienomis per karšta ir drėgna su dideliu drėgnumu, nėščios moterys neturėtų eiti pasivaikščioti. Galite išbandyti kitus užsiėmimus patalpose, pavyzdžiui, plaukimą.
2 nėštumo trimestras
Šiuo metu būsite energingesni nei pirmuosius 3 mėnesius, todėl galėsite padidinti nueitą atstumą. Tačiau galite jaustis labiau išsipūtę, kai pradeda ryškėti pilvas.
Eidami smakrą laikykite tiesiai, žiūrėkite į priekį, laikykite kūną tiesiai, kad kūno svoris pasiskirstytų tolygiai, o ne ant nugaros, sukeldamas skausmą. Taip pat turėtumėte pasukti rankas, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir, jei norite, pagerintumėte treniruotę.
Galite pastebėti, kad jūsų ėjimo modelis keičiasi ir šiek tiek plaukioja. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas prisitaiko prie visų nėštumo metu vykstančių pokyčių. Jūsų klubai ir kulkšnys dirba daug, todėl galite susižeisti, jei persistengsite. Klausykite savo kūno ir nevaikščiokite iki išsekimo taško.
Jei vaikščiodami turite stengtis užmegzti pokalbį, šiek tiek sulėtinkite greitį arba vaikščiokite trumpiau.
Paskutiniai 3 nėštumo mėnesiai
Jei įmanoma, laikykitės reguliarių vaikščiojimo pratimų iki nėštumo pabaigos. Šiuo laikotarpiu neturėtumėte vaikščioti ilgais keliais ar bet kur su nelygiu reljefu, nes galite prarasti pusiausvyrą, lengvai nukristi arba jaustis priblokšti. Jei vaikštant jaučiate dubens ar nugaros skausmą, nedelsdami pasakykite gydytojui, kad būtų galima kreiptis į kineziterapeutą.
Laikas yra vienas geriausių dalykų, kurį galite duoti savo kūdikiui, todėl visada pasistenkite suplanuoti kasdienį pasivaikščiojimą su kūdikiu. Tai bus auksinis metas besilaukiančiai mamai mankštintis besikalbant su mažyliu, padedančiu jai visada jausti mamos meilę dar prieš gimstant.
Jus gali sudominti šios temos:
7 patarimai, kaip išlaikyti pratimų tvarkaraštį nėščioms moterims .
3 pratimai nėščiosioms paruošti gimdymui.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį nėščios moterys, kenčiančios nuo migrenos?
Migreną sukelia epizodiniai galvos skausmai. „aFamilyToday Health“ akcijos atsakys į klausimus apie migrenos galvos skausmo priežastis ir gydymą.
Kokia yra dubens skausmo priežastis nėštumo metu?
Moterims būdingas makšties skausmas. Tačiau daugelis nėščių moterų nerimauja dėl šios situacijos ir baiminasi, kad tai paveiks vaisius.
Patarimai nėščiosioms, kaip naudoti BHA (salicilo rūgštį) odos priežiūrai
Jei nėščioji žino, kaip vartoti BHA (salicilo rūgštį), kūdikis įsčiose vis tiek vystysis gerai, o jūs taip pat atbaidysite odos problemas.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
5 pranašumai, kai nėščios moterys valgo jūros dumblius, ir atkreipkite dėmesį, ką reikia žinoti
Jūros dumbliai yra maistingas maistas, tačiau nėščiosioms jūros dumblius reikėtų valgyti tik saikingai, suvalgius per daug, kartais „nauda virs žala“.
14 bendrų dvynių nėštumo požymių, kuriuos turėtų žinoti nėščios moterys
Dvynių nėštumo požymių išmokimas padės protiškai ir fiziškai pasiruošti būsimų dvynių pasveikinimui.
Ar makiažo dėvėjimas nėštumo metu turi įtakos vaisiui?
Nėščioms moterims nėra nieko blogo, jei renkatės saugias priemones, kuriose nėra kenksmingų cheminių medžiagų, turinčių įtakos vaisiaus sveikatai.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
9 odos problemos, su kuriomis dažnai susiduria nėščios moterys
Pažvelkime į odos problemas nėštumo metu su aFamilyToday Health, kad sužinotumėte savo odos būklę ir žinotumėte, kaip saugiai ją gydyti nėštumo metu.
Nėščiųjų knarkimas yra nerimą keliantis simptomas?
Knarkimas nėštumo metu dažnai yra nepatogus jūsų vyrui, gulinčiam šalia jūsų, bet taip pat gali kilti dėl priežasties, kuri kenkia nėštumo saugumui. Nėščios moterys knarkia, išsiaiškinkite priežastį ir įveikite šią situaciją.
Nėščios moterys saulės vonioje turi įtakos vaisiui ar ne?
Kūdikiai ir maži vaikai dažnai rekomenduoja degintis, kad organizmas galėtų pasisavinti vitaminą D iš saulės ir taip padėti stiprinti kaulus. Taigi, ką daryti besilaukiančioms saulės vonioms? Ar tai būtina ir saugu vaisiui? „aFamilyToday Health“ padės rasti atsakymą.
Nėščios moterys, geriančios krapų sėklų sultis, atneša daug netikėtos naudos
Pankolių sėklos vertinamos kaip stebuklinga žolė, kuri gali padėti atsikratyti daugelio su nėštumu susijusių problemų.
4 patarimai, kaip padėti nėščioms moterims kontroliuoti apetitą
aFamilyToday Health – nėštumo metu motinos kūnas kalba apie jos pačios sveikatos būklę. Kiekvieną kartą, kai nėščia moteris trokšta maisto ir ką daryti, kad suvaldytumėte šį potraukį?
11 nėštumo požymių yra patys standartiškiausi, mamos jų neignoruoja
Jei nekantraujate sužinoti vaisiaus lytį, galite atspėti šiuos 11 lengvai atpažįstamų nėštumo požymių!
Koks turėtų būti motinos svoris pastojimo metu?
Tyrimų duomenimis, antsvorio ar per mažo svorio turinčios moterys turi 23–43 procentais mažesnę tikimybę pastoti nei kitos moterys. Todėl motinos svoris pastojant turėtų kelti nerimą daugeliui moterų.
Geriausia miego padėtis nėščioms moterims
aFamilyToday Health pasidalins geriausiomis nėščių mamų miegojimo pozicijomis, kad 9 mėnesius ir 10 nėštumo dienų jaustumėtės patogiausi.
Pėdų masažas: paslaptis, kaip padėti nėščioms moterims atsikratyti edemos
Edema, pėdų tirpimas – tai dažnos problemos, su kuriomis susiduria nėščios moterys. Norėdami sumažinti diskomfortą, galite išbandyti švelnias pėdų masažo priemones.
Pasakykite nėščioms moterims, kaip naudoti šafraną
Kaip tinkamai naudoti šafrano piestelę, domisi daugelis žmonių. Kadangi ši žolė turi ir naudos, ir pavojų.
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.