10 būdų, kaip pagerinti progesterono indeksą, kad greitai gautumėte gerų naujienų
Moterų progesterono lygis vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu ir turi būti aukštas, kad būtų užtikrinta galimybė tapti motina.
Į dietą reikėtų įtraukti 10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E
Pateikiame 10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą, kad sustiprintumėte savo ir savo šeimos sveikatą, santrauka. Išsiaiškinkime dabar!
Vitamino E pridėjimas padės sustiprinti jūsų ir jūsų šeimos sveikatą. Taigi, kokie yra maisto produktai, kurių kasdienėje racione yra reikiamas vitamino E kiekis? Sužinokime apie 10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kurie turėtų būti įtraukti į dietą žemiau esančiame straipsnyje!
Vitamino E nauda organizmui
Vitaminas E yra riebaluose tirpus junginys, turintis antioksidacinių ir imunitetą stiprinančių savybių. Kai kurie išskirtiniai vitamino E privalumai sveikatai yra šie:
- Apsaugo nuo širdies problemų: Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali padėti išvengti kraujo krešulių susidarymo kraujagyslėse. Kasdienis vitamino E papildas buvo susijęs su 24% sumažinimu mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
- Sveika oda: Vitaminas E yra ne tik naudingas sveikatai, bet ir padeda išlaikyti odą jaunatvišką, nes sumažina kolageno skaidymą ir kovoja su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu odoje.
- Padėkite pagerinti tam tikras pagyvenusių žmonių ligas: Keli 6 metų trukmės tyrimai parodė, kad vitamino E ir vitamino C , beta karotino ir cinko derinys padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Be to, vitamino E papildai taip pat padės pagerinti arba sumažinti pagyvenusių žmonių demencijos ar atminties praradimo riziką.
Į dietą reikėtų įtraukti 10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E
Štai 10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kurie turėtų būti įtraukti į savo racioną kiekvieną dieną:
1. Saulėgrąžų sėklos
Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kurių neturėtumėte ignoruoti, sąrašo viršuje yra saulėgrąžų sėklos. Remiantis statistika, apie 100 gramų saulėgrąžų sėklų yra iki 35,17 mg vitamino E. Be to, šiose sėklose yra ir daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, magnis, vitaminas B1, varis... Galite naudoti saulėgrąžų sėklas Tai gali būti apibarstyti jogurtu, avižiniais dribsniais arba valgyti su salotomis ir naudoti kokteiliuose, kad pagerintų skonį ir maistingumą.
Saulėgrąžų sėklos – į racioną reikėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E
2. Migdolai
Migdoluose taip pat yra daug vitamino E. Apie 100 g migdolų yra apie 25,63 mg vitamino E. Skrudintus migdolus galite naudoti kaip užkandį arba dribsnius, kepinius ar kaip desertą. Migdolų pienas gerti. Migdolai ne tik patenkina vitamino E papildų poreikius organizmui, bet ir suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo riziką.
3. Žemės riešutai
Dietologo Anshul Jaibharat teigimu, žemės riešutai yra turtingas vitamino E šaltinis, suteikiantis gausų antioksidantų kiekį. Be to, žemės riešutuose taip pat gausu sveikų riebalų, naudingų širdžiai. Žemės riešutus galite naudoti užkandžiams arba derinti su salotomis, pasigaminti riešutų pieno arba perdirbti į žemės riešutų sviestą.
4. Avokadai
Avokadas – daugelio mėgstamas vaisius, ne tik skanus, bet ir labai maistingas. 100 g avokado yra apie 2,07 mg vitamino E. Mitybos ekspertai padarė išvadą, kad avokaduose yra daug skaidulų, mažai angliavandenių. Suvalgydami vieną avokadą per dieną, organizmas aprūpins apie 20% vitamino E, kurio reikia kasdien. Iš avokado galite gaminti kokteilius, valgyti su duona, jogurtu, avižomis ar salotomis...
Avokadai – į racioną reikėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E
5. Špinatai
Maždaug 100 gramų špinatų yra apie 2,03 mg vitamino E. Tai žalialapė daržovė, kuri laikoma naudinga sveikatai ir suteikia daug organizmui būtinų vitaminų ir mineralų. Tiesiog kasdien suvalgykite pusę puodelio špinatų, vitamino E galite gauti apie 16% organizmo poreikio. Špinatus galima valgyti žalius, virtus, salotas arba spausti sultis.
6. Moliūgas
100 g moliūgų yra apie 1,29 mg vitamino E. Nors jame nėra daug vitaminų ir mineralų, moliūguose yra palyginti mažai kalorijų. Kadangi moliūgų sudėtyje apie 94% yra vanduo. Iš moliūgų galite gaminti daugybę skirtingų patiekalų, pavyzdžiui, arbatos, sriubos, pieno ar košės...
7. Šparagai
Šparagai žinomi kaip maistingiausias maistas tarp daržovių. Šparagų sudėtyje yra gana didelė maistinė vertė, įskaitant baltymus, skaidulas, vitaminus (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). Viename puodelyje šparagų yra apie 18% kasdienių organizmo poreikių. Iš šparagų galite gaminti troškintus šparagus su jautiena, troškintus šparagus su česnaku arba virti su sriubomis, sriubomis...
8. Brokoliai – tai maistas, kuriame gausu vitamino E
Brokoliai yra turtingas baltymų šaltinis, taip pat maistas, kuriame gausu vitamino E. Be to, šiame maiste taip pat yra medžiagų, kurios padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir turi savybę geriausiai padėti išvalyti organizmą. Brokolius galite dėti į sriubas, virinius ir salotas. Norėdami išsaugoti brokolių maistinę vertę, virkite juos ant silpnos ugnies.
9. Žuvis
Žuvyje ne tik gausu vitamino E, bet ir puikus maistinių medžiagų šaltinis, pavyzdžiui, omega 3 riebalų rūgštys, kurios naudingos regėjimui, širdžiai ir smegenims. Tyrimai rodo, kad vitaminas E taip pat padeda apsaugoti ir skatinti omega 3 poveikį . Kai kuriose žuvyse yra daug vitamino E, pavyzdžiui, lašišoje, silkėje, menkėje ir kt.
Žuvis – į racioną reikėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E
10. Augaliniai aliejai
Alyvuogių aliejus, sezamo aliejus, ryžių gemalų aliejus, migdolų aliejus, saulėgrąžų aliejus yra visi augaliniai aliejai, kuriuose yra daug vitamino E. Čia yra konkreti informacija apie vitamino E kiekį šaukšte:
- alyvuogių aliejus: 1,94 mg;
- Sezamo aliejus: 6,4 mg;
- Ryžių gemalų aliejus: 20 mg;
- Migdolų aliejus: 5,3 mg;
- saulėgrąžų aliejus: 5,6 mg.
Aukščiau yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kurie turėtų būti įtraukti į savo racioną, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienį valgiaraštį, santrauka!
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Vitamino E poveikis vaisingumui
Vitaminas E yra būtinas junginys, randamas spermoje ir kiaušiniuose. Įrodyta, kad vitaminas E ne tik apsaugo ląstelių membranas nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, bet ir padidina vyrų ir moterų vaisingumą.
Ar balta duona naudinga kūdikio sveikatai?
aFamilyToday Health – Baltoje duonoje yra mažai pagrindinių maistinių medžiagų ir ji gali turėti neigiamą poveikį vaikų sveikatai.
Vitaminas D gali išgydyti vaikų egzemą
aFamilyToday Health – tyrimai rodo, kad vitaminas D gali žymiai sumažinti neįprastus vaikų egzemos simptomus.
Anakardžių valgymo nauda vaikams
aFamilyToday Health – anakardžių riešutai yra daugelio maistinių medžiagų, reikalingų sveikam kūdikio vystymuisi, šaltinis.
Kaip kūdikiui duoti vitamino E?
aFamilyToday Health – vaikai, kuriems trūksta vitamino E, gali sirgti daugybe ligų dėl riebalų apykaitos sutrikimų, lėtinės cholestazinės kepenų ar daugelio kitų regėjimo problemų.
Ar saugu nėščioms moterims valgyti austres nėštumo metu? Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį valgant austres, kuriuos nėščios motinos turi žinoti
aFamilyToday Health – austrės yra skanus daugelio žmonių mėgstamas patiekalas. Tačiau ar saugu valgyti austres nėštumo metu?
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
Kad gimtų stiprus kūdikis, nėščios moterys turi papildyti vitaminu D
Kaip nėščios moterys gali papildyti vitaminu D? Klausykitės aFamilyToday Health ekspertų, kad sužinotumėte apie maisto šaltinius ir kada papildyti šį vitaminą.
12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Ką žinote apie baltą vaškinį sluoksnį ant kūdikio kūno?
Gimimo metu ant naujagimio kūno yra balto vaško sluoksnis. Tai membrana, apsauganti kūdikio odą jam esant įsčiose.
Nauda, rizika ir tinkamas laikas maitinti tuno kūdikį
Tuno kūdikiui galite duoti sulaukus 6 mėnesių. Nepaisant didelės maistinės vertės, taip pat turėtumėte būti atsargūs duodami šį maistą savo vaikui.
Vitamino E poveikis naujagimio odai
Naujagimio oda yra labai jautri džiovinimo veiksniams. Todėl rūpindamiesi vaikais neignoruokite nuostabaus vitamino E poveikio.
Kaip pasigaminti raudonųjų obuolių rudųjų ryžių pyragą – naujas pyragas lieknėjimo žmonėms iš Korėjos
Jei mesti svorį ir kasdien nuobodžiaujate valgydami pažįstamus patiekalus, nedelsdami peržiūrėkite, kaip pasigaminti raudonųjų obuolių rudųjų ryžių pyragą, kurį aFamilyToday tinklaraštyje rasite! Šis korėjietiško pyrago receptas padovanos itin patrauklų desertą ar pyragą užkandžiui.
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!