Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Daugelis jaunų žmonių, kurie pradeda sportuoti, ypač sporto salėse, jau pirmose treniruotėse susiduria su raumenų skausmais. Dėl to daugelis žmonių dvejoja, atsisako apsisprendimo užsiimti ilgalaike praktika. Tačiau ne visi žino, kaip ištaisyti šią situaciją. Jei vis dar turite klausimų, atsakykime į šį klausimą toliau pateiktame straipsnyje.
Raumenų skausmo priežastys mankštos metu
Tiesą sakant, yra daug priežasčių, dėl kurių mankštinantis atsiranda raumenų skausmas. Apibendriname kai kuriuos bendrus veiksnius, sukeliančius šį reiškinį, pavyzdžiui:
Per daug mankštos
Šią situaciją dažnai sukelia intensyvūs pratimai, tokie kaip: Svorių treniruotės, HIIT Cardio,... Raumenų skaidulos yra nuolat tempiamos ir elastingos, todėl atsiranda patempimų ir patempimų, net plyšta raiščiai.
Pieno rūgšties kaupimasis
Pieno rūgštis yra viena iš tiesioginių lėtinio skausmo priežasčių. Mankštos metu raumenys išskiria didelį kiekį pieno rūgšties. Žmonių, kurie tik pradeda mankštintis, organizmas nėra įpratęs pašalinti šio junginio, todėl jie kaupiasi raumenų masę ir sukelia stiprų skausmą.
Per didelis pieno rūgšties susikaupimas raumenų pluoštuose sukelia raumenų skausmą
Kaip įveikti raumenų skausmą po treniruotės?
Nors raumenų skausmas nėra pavojinga liga, tačiau praktikuojantiems tai sukelia ir daug sunkumų bei rūpesčių. Taigi, kaip pašalinti raumenų skausmą? Šią situaciją galite lengvai pagerinti naudodami tokius paprastus metodus kaip:
Atsargiai pradėkite
Pratimas iš karto priverčia raumenis ir raiščius neprisitaikyti prie intensyvaus pratimo intensyvumo, todėl lengva sukelti skausmą, net traumą. Todėl 10-15 minučių reikėtų apšilti švelniais pratimais, kad kūnas pamažu įsisavintų judesio būseną.
Praktikuokite teisingą techniką
Neteisinga technika, per sunkus pratimas yra viena iš dažniausių raumenų skausmo ir nuovargio priežasčių. Taip dažnai nutinka žmonėms, kurie sporto salėje ar mankštinasi dar naujokai. Norėdami užtikrinti teisingą techniką, pirmiausia turėtumėte atlikti paprastus pratimus arba prieš pradėdami pasitarti su treneriu.
Raumenų relaksantai
Tempimas yra privalomas judesys, kurį reikia atlikti po treniruotės. Šie paprasti judesiai padeda suminkštinti raumenis ir stimuliuoja kraujotaką. Iš ten greitai atmuškite skausmą.
Raumenis atpalaiduojantis masažas yra labai veiksmingas raumenų skausmo prevencijai
Šaltas kompresas
Ledo tepimas sulėtina kraujagyslių, vedančių į raumenų masę, procesą. Idealiu atveju 3-4 kartus per dieną reikėtų tepti šaltai apie 15-20 min./kartą.
Tačiau ledą reikia apvynioti plonu rankšluosčiu ir užtepti ant žaizdos, kad nesušaltumėte .
Poilsis
Užuot persitreniravęs, reikėtų 1-2 dienas pailsėti. Šiuo metu laiku atsipalaidavę raumenys atsigaus greičiau. Taigi kita treniruotė taip pat bus efektyvesnė.
Gerk daug vandens
Vandens trūkumas organizme sukelia nuovargį, temperatūros sutrikimus ir gebėjimą pašalinti pieno rūgštį iš raumenų. Pasak medicinos ekspertų, po treniruotės reikėtų įpilti 200–500 ml vandens.
Tačiau turėtumėte gerti tik vandenį, vaisių sultis, vandenį su elektrolitais ar sportinius gėrimus. Tuo pačiu metu būtina laikytis atokiau nuo kofeino turinčių gėrimų, gaiviųjų gėrimų ir gazuoto vandens.
Keiskite savo mitybą
Trūkstant svarbių mineralų, tokių kaip: natrio, kalcio, magnio, kalio, ..., raumenys nuolat susitraukia. Todėl skausmui malšinti reikėtų papildyti atitinkamomis maistinėmis medžiagomis, tokiais kaip: Mėsa, žuvis, kiaušiniai,... Šis įprotis ne tik atkuria organizmą, bet ir skatina stipresnį raumenų augimą.
Turėtumėte valgyti daug jautienos, kad paskatintumėte raumenų augimą
Naudokite Recovery Mix Tailwind Vanilla energijos miltelius
Šiandieniniame įtemptame gyvenime tik nedaugelis žmonių turi pakankamai laiko paruošti maistingus patiekalus, kurie padėtų atkurti kūną. Šiuo metu energijos milteliai Recovery Mix Tailwind Vanilla yra efektyvus sprendimas. Dėl gausaus maistinių medžiagų šaltinio, tokių kaip: natris, kalcis, kalis, magnis, jūros druska, aminorūgštys, baltymai, ... įrodyta, kad produktas gali greitai pagerinti fizinę būklę, aprūpindamas masę pakankamais mineralais. .
Be to, energetiniai milteliai taip pat turi skanų vanilės skonį, mažai kalorijų, tinka daugeliui klientų, net ir tiems, kurie kenčia nuo antsvorio ir nutukimo. Profesionalūs treneriai rekomenduoja iš karto po treniruotės papildyti energijos milteliais Recovery Mix Tailwind Vanill, kad laiku rehidratuotų ir mineralizuotų.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder labai tinka užimtiems žmonėms
Raumenų skausmas sportuojant nekelia pavojaus gyvybei, tačiau turi ir daug pasekmių žmogaus sveikatai. Tikimės, kad per šį straipsnį radote tinkamas priežastis ir sprendimus, kaip maksimaliai sumažinti skausmą.
Ar turėčiau gerti grūdus prieš ar po sporto salės?
Ar gerti dribsnius prieš sporto salę ar po jo – klausimas, kurį domina daugelis žmonių. Taigi kada yra „auksinis“ metas, kai grūdai turi skatinti didžiausią mitybos efektyvumą?
Kodėl sporto salė nenumeta svorio?
Sporto salė – tai sportas, galintis padėti žmonėms pagerinti savo sveikatą ir išlaikyti norimą kūno sudėjimą. Tačiau daugelis žmonių, kurie praktikuojasi amžinai, vis tiek negali numesti svorio. Taigi kodėl sporto salė nenumeta svorio?
Sporto salės tvarkaraštis liekniems žmonėms efektyviai priaugti svorio
Kad sporto salės žmonės priaugtų svorio ir efektyviai priaugtų raumenų, jie turi būti tikrai ryžtingi ir sudaryti sporto salės tvarkaraštį, kad liekni žmonės tinkamai priaugtų svorio. Išnagrinėkime tvarkaraštį ir pratimus treniruoklių salėje, kad padidintumėte raumenų tonusą čia!
Tinkamai mankštinkitės ryte, kad pagerintumėte sveikatą
Nesvarbu, ar esate storas, ar lieknas, senas ar jaunas, galite pasportuoti savo sveikatą atlikdami pratimus sporto salėje. Kad organizmui būtų suteiktas geriausias poveikis, pažvelkime į tinkamus ryto mankštos būdus.
Ar sporto salės turėtų gerti „Monster“?
Energetiniai gėrimai visada turi nenugalimą trauką kultūristams. Monstras yra populiarus energinis gėrimas, naudojamas šiandien. Taigi ar sporto salėje reikia gerti „Monster“?
Vištienos krūtinėlės patiekalai, skirti žmonėms sulieknėti, yra skanūs ir lengvai paruošiami
Vištienos krūtinėlė yra nepakeičiamas maistas sporto salių žmonių mityboje. Ši balta mėsa yra žinoma dėl savo naudojimo raumenų augimui ir svorio metimui. O štai patiekalai iš vištienos krūtinėlės žmonėms lieknėti yra skanūs ir lengvai paruošiami.
Atsakymas: Ar turėčiau užsiimti treniruoklių sale ar pilatesu?
Tiek treniruoklių salė, tiek pilatesas teikia teigiamos naudos sveikatai ir kūnui. Galima sakyti, kad sporto salės istorija gali būti senesnė nei pilateso. Tačiau pilatesas pamažu išpopuliarėjo ne tik tarp laisvalaikio mankštos entuziastų, bet ir tarp tų, kurie nori sportuoti ir pakeisti savo kūno sudėjimą.
Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Ar diabetikai gali valgyti pho?
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!