Riebalų rūgštys, esančios chia sėklose, dažniausiai yra šios nepakeičiamos riebalų rūgštys, reikalingos gerai sveikatai. Riebalai pastaruosius kelis dešimtmečius buvo blogos spaudos auka. Tačiau naujienų straipsniuose dažnai neužsimenama, kad yra įvairių riebalų rūšių, kai kurios iš jų naudingos […]
Užuot vengę mėgstamų receptų, pažiūrėkite, kaip juos padidinti pridedant chia, vaisių ar daržovių. Padidinti savo maistą yra geriausias būdas padidinti kalorijų biudžetą ir puikus būdas pagerinti mėgstamų patiekalų mitybą. Žinote, kada stengiatės būti sveiki, todėl gaminate […]
Kadangi chia sėklos yra labai švelnaus skonio ir bekvapės, jas galite lengvai pridėti prie visų mėgstamų maisto produktų, nepakenkiant skoniui. Taigi, jei valgote mažai maistinių medžiagų, pavyzdžiui, makaronus, galite pridėti chia, kad padidintumėte maistinių medžiagų profilį. Užuot davęs kūnui tuščių angliavandenių iš baltųjų makaronų su chia, […]
Štai skani nekepta „Key Lime Pie“ versija, kuri tikrai patiks gomuriui. Galite dar labiau supaprastinti šį receptą, pakeisdami kepta graham krekerio plutą. Kreditas: ©iStockphoto.com/GrenouilleFilms Specialūs įrankiai: Virtuvės kombainas, pergamentinis popierius Paruošimo laikas: 10 minučių, plius 4 valandos šaldymas įdarui ir 1 valanda atšaldymas tešlai Gaminimas […]
Gilių moliūgų vidus yra giliai geltonas arba oranžinis, ryškiai kontrastuojantis su žalia, kartais marga išorė. Klevų sirupas ir rudasis cukrus suteikia saldumo šiam šildančiam žiemos patiekalui. Kreditas: ©iStockphoto.com/cislander Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 30 minučių Išeiga: 2 porcijos 1 vidutinis gilių moliūgas 2 arbatiniai šaukšteliai sviesto 2 šaukštai tamsaus […]
Šis vegetariškas receptas gali būti patiekiamas ant ryžių kaip užkandis arba, atskiestas daržovių sultiniu, gali būti naudojamas kaip juodųjų pupelių sriuba. Šis skanus, sotus patiekalas puikiai dera su žaliomis salotomis ir keptais gysločiais. Kreditas: © David Bishop Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 50 minučių Išeiga: 8 porcijos 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus 1 […]
Šis receptas parodo italų virėjo sugebėjimą pigią, kietą jautieną paversti kažkuo skanu. Šis troškinys yra gana sultingas, todėl patiekite su daug duonos, o gal su bulvių koše. Kreditas: ©iStockphoto.com/JoeGough Paruošimo laikas: 20 minučių Virimo laikas: 4 valandos 10 minučių Išeiga: 6 porcijos 1⁄2 puodelio alyvuogių aliejaus 3 svarai jautienos troškinio […]
Šiame klasikiniame kalzone yra viskas – grybai, prosciutto, pomidorai ir mocarela. Jums reikės 1 paruošto pagrindinės picos tešlos recepto. Calzone užpildai gali būti įvairūs. Kreditas: ©iStockphoto.com/olgna Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 4 porcijos 4 šaukštai alyvuogių aliejaus, padalinti, plius aliejus kepimo skardoms sutepti 3 puodeliai supjaustyti […]
Išbandykite šį pikantiškų kukurūzų bandelių receptą, kurie skanūs kartu su čili, sriubomis, troškiniais ir skrudinta ar kepta vištiena. Ar yra likučių? Kukurūzinės duonos įdarui naudokite vienadienes bandeles. Kai kurie žmonės mėgsta saldesnius bandeles; cukraus kiekį galite reguliuoti pagal savo skonį. Kreditas: ©David Bishop Išeiga: 12 bandelių Ruošimo laikas: 10 minučių Kepimo laikas: […]
Braškių pienas skamba kaip vaikiškas skanėstas, bet ir suaugusieji gali pasilepinti! Ši plokščio pilvo versija pagaminta iš šaldytų braškių ir natūralaus žemės riešutų sviesto. Jei esate alergiškas žemės riešutams (arba tiesiog norite išbandyti kažką kitokio), šiame recepte žemės riešutų sviestą galite lengvai pakeisti migdolų arba anakardžių sviestu. Jei […]
Curried Quinoa yra puikus garnyras paruoštiems pietums! Išmeskite šiuos grūdus ant špinatų lovos ir patiekite su susmulkinta vištiena arba avinžirniais, kad užbaigtumėte valgį. Karis ir česnakai yra pripildyti maistinių medžiagų, kurios padeda kovoti su uždegimu. Paruošimo laikas: 5 minutės Gaminimo laikas: 35 minutės Išeiga: 4 porcijos 1 […]
Paleo gyvenimo būdo mitybos principai gana artimi gyvenimo būdo be kviečių / grūdų principais. Valgote paprastą maistą ir venkite perdirbto. Pavyzdžiui, Paleo draugiški baltymai turėtų būti šeriami žole, ekologiški arba sugauti lauke. Kalbant apie aliejus, galite naudoti migdolų aliejų, kokosų aliejų, alyvuogių aliejų ir palmių aliejų. Ekologiškos daržovės yra […]
Keičiant gyvenimo būdą ar dietą be kviečių, svarbu galvoti ne tik apie tai, ką valgote, bet ir apie tai, ką geriate. Nesvarbu, ar susitinkate išgerti gėrimų po darbo, ar per verslo vakarienę, kad sudarytumėte sandorį, alkoholis paprastai yra susibūrimo centre. Paskambinkite į barą ar restoraną, norėdami pamatyti […]
Yra dvi bendros kūno formos, pagrįstos kaulų struktūra ir riebalų kaupimu – obuolys ir kriaušė. Žmonės, kurie priauga svorio pilvo ir krūtinės srityje, turi obuolio formą, o žmonės, kurie priauga savo klubų ir šlaunų, turi kriaušės formą. Tyrimai parodė, kad jūsų sveikatai kyla pavojus […]
Tai nuostabios salotos, kurias pirmiausia valgote akimis: rubino raudonumo burokėliai, šviežios apelsinų skiltelės ir gervuogės puikiai kontrastuoja su šviežiais salotų žalumynais. Tai receptas, skirtas besilaikantiems plokščio pilvo dietos! Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 25 minutės Išeiga: 4 porcijos Granatų užpilo (žr. šį receptą) 3 vidutiniai burokėliai, nulupti ir […]
Subalansuokite šią aštrią kokosų sriubą su baltymais pridėdami mėgstamų jūros gėrybių. Gardu būtų krevetės ar šukutės. Jautiesi puošniai? Šį patiekalą papuoškite griežinėliais pjaustytais žaliais svogūnais ir tarkuota laimo žievele. Paruošimo laikas: 10 minučių Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 2 porcijos 1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus 1 valgomasis šaukštas malto česnako 1 vidutinio dydžio pomidoras, supjaustytas kubeliais 1 […]
Cannellini ir garbanzo pupelės sudaro didžiąją dalį šio paprasto čili recepto, o kmynai, svogūnai ir čili milteliai suteikia tradicinį skonį. Savaitgalį išplakite šios plonam pilvui palankios sriubos partiją ir valgykite visą savaitę. Nepamirškite užšaldyti likučių! Jei norite, užpilkite kapotos kalendros, žaliosios citrinos sulčių ir šaukšteliu […]
Barmenui net namuose reikia daug reikmenų, maišytuvų ir garnyrų. Jei planuojate patiekti kokteilius, tinkamame namų bare, be alaus, vyno, alkoholinių gėrimų ir likerių, turėtų būti šie reikmenys. Kiekvienam penkiems svečiams reikia vieno buteliuko šių maišytuvų: Kolos arba dietinės kolos Laimo sultys Spanguolių sultys Apelsinų […]
Valgykite daugiau visaverčio maisto, kad sudarytumėte diabetui palankų mitybos planą. Visas maistas yra terminas, dažnai apibrėžiamas kaip nerafinuotas ir neperdirbtas maistas arba maistas, kuris prieš vartojimą yra rafinuotas arba perdirbamas kuo mažiau. Atvirai kalbant, tokie terminai kaip apdorotas, natūralus, ekologiškas ir net vientisas gali būti klaidinantys, nes girdite juos vartojamus daugelyje skirtingų […]
Norint kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir su diabetu susijusių komplikacijų riziką sveika mityba, reikia apgalvoti ir pasiruošti. Laimei, yra patikimų išteklių, kurie gali labai padėti. Kišeninis žinynas gali būti jūsų geriausias draugas, tačiau taip pat tinka ir kiti šaltiniai. Svetainių ir programų paieška Gali kilti ginčų, ar yra per daug […]
Turėdami savo virtuvę su mažais glikemijos rodikliais pagrindiniais produktais, galėsite laikytis mažo glikemijos lygio gyvenimo būdo. Kai lengvai pasigaminsite maistą savo virtuvėje, greičiausiai imsite keistis visą gyvenimą. Čia yra pagrindinis mažo glikemijos turinčių maisto produktų sąrašas, kad galėtumėte pradėti. Maisto tipas Mažos glikemijos galimybės Duona Ezechielio daigintų grūdų duona Natūralios krosnys alkį malšinančios […]
DASH yra akronimas, reiškiantis „dietos metodus siekiant sustabdyti hipertenziją“. DASH yra mitybos planas, kurį eksperimentiškai parengė Nacionaliniai sveikatos institutai, kai ši agentūra 1993–1997 m. penkiuose medicinos centruose atliko trijų skirtingų mitybos planų klinikinius tyrimus. Aukštas kraujospūdis, hipertenzija yra pernelyg dažnas diabetu sergančių žmonių reiškinys. Kai kuriais […]
Valgymo plano, kuris palengvintų svorio valdymą, gliukozės kiekio kraujyje kontrolę ir sveiką širdį, radimas nereiškia, kad viskas, kas susiję su jūsų senuoju gyvenimu, patenka į šiukšlių krūvą. Įdomūs žmonių santykiai su maistu, kartais stiprus emocinis ryšys su praeitimi. Visiškai tikėtina, kad jūsų močiutės moliūgų pyragas gali tilpti kur nors […]
Šis universalus vaisinio kumpio iešmelių su moliūgų padažu receptas su plokščiu pilvu puikiai tinka rudiems pietums, vakarėlio užkandžiui ar smagiam užkandžiui. Sumaišykite su mėgstamais vaisiais ir mėsa! Jūs netgi galite pabandyti pakeisti kumpį į tofu. Išspauskite citrinos sultis ant ką tik supjaustytų vaisių, kad jie neparuduotų. Pasiruošimas […]
Yra daug įsitikinimų ir rekomendacijų, kiek fermentuotų maisto produktų turėtumėte valgyti. Vieni sako valgyti juos daug kartų per dieną, kiti – kelis kartus per savaitę. Jūsų tikslas gali būti retkarčiais įtraukti į savo racioną fermentuotų maisto produktų – įgyti skonį ir pagerinti […]
Paleo dietos valgymas gali pažaboti uždegimą. Kodėl tai svarbu? Daug sveikatos problemų sukelia uždegimas organizme. Trumpalaikis uždegimas iš tikrųjų yra normalaus gijimo proceso dalis. Kai jūsų imuninė sistema per daug reaguoja ir perjungia aukštą pavarą, uždegimas gali išlikti ir tapti rimta problema. Tai vadinama […]
Šiam receptui naudokite laisvėje laikomą vištieną, nes jos maitinamos grūdais, jose nėra augimo hormonų ir antibiotikų, todėl jos yra sveikesnės IBS pilvui. Su bet kokiu vištienos patiekalu būtinai gerai išvirkite bet kokią vištienos rūšį. Kai labiau susipažinsite su šiuo patiekalu, galite pastebėti, kad jums nereikia […]
Kai gyvenate sveiką mažai angliavandenių turintį gyvenimo būdą, galite rinktis tiek daug nuostabiai skanių maisto produktų ir užkandžių, kad juos išvardyti prireiktų puslapių. Taigi, kol renkatės iš visų puikių variantų, kuriais galite pasinaudoti, čia yra keletas, kurių reikėtų vengti, nes jie nėra priimtini su mažai angliavandenių: saldainių sausainiai, […]
Nereikia tenkintis PB&J arba mėsainiu išsinešimui, kai norite puikaus sumuštinio be glitimo. Suteikdami keletą papildomų minučių ir ingredientų, savo bute galite pasigaminti restorano kokybės mėsainį ar sumuštinį, o jei gyvenate bendrabutyje ir turite elektrinį grilį ar panini kepimo aparatą, tai verslui! Mozzarella Burger […]
Kai kuriuos Paleo gyvenimo būdo principus galite pritaikyti savo šeimai. Urviniai vyrai taip pat turėjo vaikų, o jūsų vaikai taip pat gali gauti naudos iš Paleo dietos. Jei jūsų vaikas dažnai serga, chroniškai perpildytas arba kenčia nuo virškinimo sutrikimų, kaltininkas gali būti glitimas. Atsižvelgiant į tai, kad mažiausiai 15 proc.