10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Ne visiems žinomas netikėtas vitamino B3 vaidmuo
Vitaminas B3 atlieka tiek daug funkcijų organizme, kad per didelis ar per mažas kiekis gali turėti rimtų pasekmių. Taigi, kokie tie vaidmenys? Kokią tikslią sumą reikia pateikti kiekvieną dieną?
Kaip ir kiti vitaminai, vitaminas B3 yra būtina žmogaus sveikatai medžiaga. Šis straipsnis padės sužinoti daugiau apie šio vitamino poveikį. Kviečiame sekti kartu.
Sužinokite apie vitaminą B3
Vitaminas B3, taip pat žinomas kaip niacinas arba vitaminas PP, yra bespalvė medžiaga, tirpstanti vandenyje ir alkoholyje. Tai laikomas labai stabiliu vitaminu, nes jo beveik nekeičia oksidacija, atsparus temperatūrai, šviesai ir šarminei aplinkai.
Kur randamas vitaminas B3?
Vitaminas B3 turi 2 pagrindines veikliąsias medžiagas – nikotino rūgštį (niaciną) ir nikotinamidą – tai nikotino rūgšties amido forma.
Maistas yra pagrindinis vitamino B3 šaltinis organizme. Vitamino B3 gausu daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui: gyvūnų kepenyse, mėsoje, žuvyje, ankštiniuose augaluose, grybuose ir kai kuriose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose, šparaguose, špinatuose,...
Vitamino B3 vaidmuo
Vitaminas B3 dalyvauja daugelyje svarbių organizmo veiklų, tokių kaip:
- Vitaminas B3 padeda apsaugoti širdį, nes kontroliuoja cholesterolio aktyvumą, gerina kraujotaką ir riboja aterosklerozę.
- Dalyvauja baltymų, cukraus ir riebalų apykaitoje energijai gauti.
- Vitaminas B3 dalyvauja reguliuojant HbA1c lygį, todėl padeda organizmui išvengti diabeto rizikos .
Vitaminas B3 padeda išvengti diabeto
- Padeda apsaugoti sąnarius, padidinti sąnarių lankstumą, taip pat sumažinti artrito komplikacijas.
- Padeda stabilizuoti virškinimo sistemą, žadina apetitą.
- Padeda pagerinti psichologinių sutrikimų, tokių kaip stresas, nerimas, depresija,...
- Nėščioms moterims vitaminas B3 yra svarbi medžiaga, užtikrinanti normalų vaisiaus vystymąsi ir užkertanti kelią apsigimimams. Be to, jis taip pat padeda sumažinti motinos rytinio pykinimo simptomus per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius.
- Padeda pagražinti odą, didina drėgmę ir palaiko spuogų gydymą, nes stiprina odos barjerą, padeda kontroliuoti riebalų išsiskyrimą ir didina odos antioksidacinį pajėgumą.
Vitamino B3 paros dozė
Remiantis mitybos rekomendacijomis, vitamino B3 poreikis kiekvienam konkrečiam asmeniui yra toks:
- Vaikai nuo 6 iki 12 mėnesių: 5 mg per parą
- 1-2 metų vaikai: 7 mg per parą
- Vaikai nuo 2 iki 5 metų: 9 mg per parą
- 6-9 metų vaikai: 12 mg per parą
- 10–13 metų vaikai: 14–16 mg per parą
- Vyresnės nei 14 metų moterys: 15 mg per parą
- Vyresni nei 14 metų vyrai: 19 mg per parą
- Nėščios moterys: 17 mg per parą
- Maitinančios motinos: 20 mg per parą
Priklausomai nuo kiekvieno tiriamojo vitamino B3 poreikio turėti konkretų papildų planą, nepakankamo ar perteklinio papildų vartojimo vengimas turės žalingą poveikį sveikatai.
Vitamino B3 trūkumo žala
Paprastai visavertė ir subalansuota mityba tarp maisto grupių padeda organizmui kasdien gauti reikiamą vitamino B3 kiekį. Tačiau žmonėms, kurių ekonominė padėtis prastos, alkoholizmo ar virškinimo problemų, tokių kaip uždegiminė žarnyno liga, dirgliosios žarnos sindromas , užsitęsęs viduriavimas, vėžys,... vitamino B3 ir kitų vitaminų trūkumas, labai tikėtina.
Pellagros liga yra tipiška sunkios vitamino B3 trūkumo sveikatos būklė. Liga pasižymi trimis simptomais:
- Virškinimo trakto sutrikimai: dažnai pasireiškia anksti ir pirmiausia pasireiškia tokiais simptomais kaip burnos gleivinės ir virškinimo trakto uždegimas, gastritas, viduriavimas ir kraujavimas iš tiesiosios žarnos.
- Dermatitas: dažnai pasireiškia vasarą, tose vietose, kurios dažnai yra veikiamos oro arba daug trinamas, pavyzdžiui, veidas, kaklas, plaštakos ir pėdos. Pasižymi simetrišku paraudimu, pūslelėmis, sausumu ir pleiskanojimu.
- Psichikos sutrikimai: nesunkiai ligai pasireiškia parestezija, dažnas stresas, nerimas ir prastas miegas. Kalbant rimčiau, tai gali sukelti kliedesį, sumišimą, haliucinacijas ar depresiją.
Vitamino B3 trūkumas sukelia dermatitą
Vitamino B3 pertekliaus žala
Vitamino B3 perteklius klinikinėje praktikoje yra nedažnas, nes tai yra vandenyje tirpus vitaminas, jo perteklius iš organizmo beveik pašalinamas su šlapimu. Tačiau kai kurie pertekliniai simptomai taip pat gali pasireikšti, kai papildomai vartojama per didelė dozė, didesnė kaip 3 g vitamino B3 per dieną, pavyzdžiui:
- Apsvaigęs
- Aritmija
- Odos niežėjimas, odos paraudimas
- Pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas
Be to, tyrimai parodė, kad didelės vitamino B3 dozės padidina kepenų ligų, podagros , diabeto ir insulto riziką .
Todėl vitamino B3 papildus reikia vartoti labai atsargiai, geriausia laikytis gydytojo nurodymų dėl dozavimo ir vartojimo.
Vitaminas B3 turi daug svarbių indėlių palaikant sveikatą ir užtikrinant normalų organizmo vystymąsi. Aukščiau pateiktas straipsnis tikisi padėti jums geriau suprasti šio vitamino poreikį. Linkiu tau visko geriausio!
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Ar apipjaustymo operacija yra skausminga?
Apipjaustymas yra veiksmingiausias ilgos ar siauros apyvarpės gydymas. Tačiau kadangi tai yra chirurginė intervencija, daugelis vyrų yra susirūpinę ir nežino "Ar nesunkus apipjaustymas skauda?" Kad vyrai jaustųsi saugiau atlikdami apipjaustymo procedūras, straipsnyje bus dalijamasi išsamia informacija apie šią problemą.
Raskite atsakymą į klausimą: ką daryti su kolitu?
Atkreipti dėmesį į dietą kartu su tinkamu gydymo metodu, pacientas turi susimąstyti, ką daryti sergant kolitu.
Ginekologinį uždegimą gydyti česnaku ar ne?
Česnakuose yra veikliosios medžiagos alicino, kuri veiksmingai stabdo bakterijas ir grybelius, sukeliančius ginekologinius uždegimus. Perskaitykite, kaip iš karto išgydyti ginekologinį uždegimą česnaku.
Kaip prižiūrėti vaiką, sergantį šlapimo takų infekcija?
Šlapimo takų infekcija yra dažna vaikų liga, trečia pagal dažnumą po virškinimo trakto ir kvėpavimo takų infekcijų. Laiku nenustačius ir tinkamai neprižiūrimas liga gali sukelti daug pavojingų vaikų sveikatai komplikacijų.
Kokie maisto produktai sukelia apsinuodijimą nėščioms moterims?
Žarnyno bakterijos, esančios žaliame maiste, gali sukelti apsinuodijimą maistu ir virškinamojo trakto infekcijas nėščioms moterims, kurių virškinimo ir imuninė sistema silpna. Pasakykite mamai apie pavojingus maisto produktus, kurių reikėtų vengti nėštumo metu.
Kaip gydyti vėlyvą menstruacinį kraujavimą?
Vėlyvas kraujavimas yra menstruacinio ciklo sutrikimo pasireiškimas – mėnesinių ciklas atsiranda vėliau nei mėnesinis ciklas. Menstruacijų metu menstruacijų metu susidaro daug kraujo krešulių. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte šios būklės pagrindus ir vėlyvojo kraujavimo krešulių gydymo metodus!
Kaip išgydyti tonzilitą su medumi
Medus yra stebuklingas maistas, galintis išgydyti daugelį ligų, įskaitant tonzilitą. Norėdami saugiai ir greitai išgydyti tonzilitą medumi, galite peržiūrėti toliau pateiktą straipsnį!
Kas yra PI perfuzijos indeksas? Kas yra normalus PI perfuzijos indeksas?
Norėdami gerai kontroliuoti savo sveikatą, negalite ignoruoti PI perfuzijos indekso. Taigi ar žinote, kas yra PI perfuzijos indeksas, koks yra normalus PI perfuzijos indeksas?
Ar akių lavinimas toliaregiams yra veiksmingas?
Toliaregystė yra refrakcijos yda, kuri sukelia daug sunkumų gyvenime. Taigi ar yra koks nors būdas išmokyti akis išgydyti toliaregystę? Skaitykite toliau esantį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau.
6 paprasti, bet veiksmingi tempimo pratimai
Tempimas yra nepaprastai svarbus tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime. Daugelis treniruoklių dažnai praleidžia tempimą, nes mano, kad tai nėra nereikalinga. Tai visiškai klaidinga mintis. Nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus tempimo pratimus, kad atliktumėte dažniau.