Požymiai, kad jums trūksta vitamino B

Bet kurio B grupės vitamino trūkumas gali sukelti pavojų sveikatai. Išsiaiškinkime, kiek B grupės vitaminai svarbūs organizmui ir kokias ligas gali sukelti B grupės vitaminų trūkumas.

Vitaminas B yra bendras grupės vandenyje tirpių vitaminų , kurie atlieka svarbų vaidmenį ląstelių metabolizme, pavadinimas. Tačiau ne visi B grupės vitaminai atlieka tą pačią funkciją, kiekvienas turi savo dominuojantį vaidmenį ir jie taip pat gaunami iš skirtingų maisto produktų. Todėl norint pilnai papildyti B grupės vitaminus, taip pat kitas maistines medžiagas, būtina dėti įvairų maistą.

Koks gali būti vitamino B trūkumas, priklauso nuo to, kokio B vitamino jums trūksta.

Vitamino B trūkumo simptomai

Bet kurio B grupės vitamino trūkumas gali sukelti sveikatos problemų. Kas sukelia vitamino B trūkumą, priklauso nuo to, kokio B vitamino jums trūksta. Žemiau pateikiamas dažniausiai vartojamų B grupės vitaminų ir jų poveikio sveikatai sąrašas.

Vitaminas B12 (kobalaminas)

Vitaminas B12 padeda reguliuoti nervų sistemą, taip pat vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime ir augime. Vitamino B12 daugiausia randama mėsoje ir pieno produktuose. Todėl veganiškos dietos besilaikantiems žmonėms šio B vitamino dažnai trūksta. Papildai yra pagrindinis vitamino B12 šaltinis veganams.

Maistas, kuriame gausu vitamino B12 , yra: kiaušiniai, sūris, pienas, žuvis, vėžiagyviai, kepenys, inkstai, raudona mėsa.

Vitamino B12 trūkumas vyresnio amžiaus žmonėms gali sukelti anemiją ir atminties praradimą. Be to, dėl vitamino B12 trūkumo gali atsirasti atminties praradimas, paranoja, depresija ir elgesio pokyčiai. Nervų pažeidimas kartais yra negrįžtamas.

Vitamino B12 trūkumo simptomai yra šie:

• Dilgčiojimas rankose ir kojose.
• Irzlumas, sunku suvaldyti emocijas, depresija.
• Nuovargis, silpnumas .

Vitamino B12 trūkumas sukelia silpnumą ir nuovargį.

Vitaminas B6 (piridoksinas)

Vitaminas B6 padeda organizmui maistą paversti energija gyvybinei veiklai, taip pat padeda kovoti su infekcijomis. Nėščioms moterims reikia vitamino B6 papildų, kad jų kūdikio smegenys normaliai vystytųsi.

Maistas, kuriame gausu vitamino B6, yra: avinžirniai, tunas, lašiša, sveiki grūdai, jautienos kepenys, jautiena, vištienos krūtinėlė, arbūzas, bulvės ir špinatai.

Vitamino B6 trūkumas gali sukelti anemiją, odos sutrikimus (pvz., bėrimus, įtrūkimus aplink burną), infekcijas, sumišimą ir pykinimą.

Vitaminai B1 ir B2

Šie du vitaminai padeda maistą paversti energija. Vitaminas B1 padeda nervų sistemai, o vitaminas B2 padeda palaikyti regėjimą.

Vitaminų B1 ir B2 galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip sveiki grūdai, pienas, kiaušiniai ir tamsiai žalios daržovės.

Vitaminų B1 ir B2 trūkumas dažniausiai nesukelia rimtų sveikatos problemų. Nes iš tikrųjų yra daug maisto produktų, kuriuose yra šių vitaminų. Tačiau žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, gresia vitamino B1 ir B2 trūkumas.

Vitaminas B3 (niacinas)

Vitaminas B3 taip pat atlieka svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija, be to, padeda virškinti ir skatina sveiką apetitą.

Vitamino B3 galite rasti vištienoje, žuvyje, kepenyse, raudonoje mėsoje, nesmulkintuose grūduose ir žemės riešutuose.

Kokią ligą sukelia vitamino B3 trūkumas ? Galite patirti virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas ir skrandžio spazmai. Didelis vitamino B3 trūkumas taip pat gali sukelti psichikos sutrikimų.

Vištienoje, žuvyje ir kepenyse gausu vitamino B3.

Vitaminas B9 (folio rūgštis arba folio rūgštis)

Kaip ir dauguma B grupės vitaminų, vitaminas B9 skatina raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi, o tai taip pat sumažina negimusio kūdikio apsigimimų riziką.

Vitaminas B9 natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, grūdai, ridikai, citrusiniai vaisiai, žuvis, grūdai, ankštiniai augalai, žalios daržovės, kepenys, inkstai, ... Arba vitaminas B9 gali būti papildytas multivitaminų tabletėmis .

Vitamino B9 trūkumas gali sukelti viduriavimą ir anemiją. Ypač nėščioms moterims B9 trūkumas gali sukelti vaisiaus apsigimimus. Tačiau per didelis papildų vartojimas nėštumo metu gali sukelti naujagimio neurologinių problemų.

Nors sveikatos sutrikimus sukelia vitamino B trūkumas, tai gali būti ir kitų būklių, kurios nėra sukeltos vitamino B trūkumo, požymis.Tad prireikus vitamino B papildo, reikia pasikonsultuoti pasikonsultuoti su gydytoju ar medikų profesionalus.

Vitamino B trūkumo prevencija

Daugumai žmonių nereikia vartoti papildomų vitamino B papildų, nes yra daug skanių maisto produktų su šiuo vitaminu, jei laikomės mėsos, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, daržovių.

Papildyti B grupės vitaminais galima tik gydytojo nurodymu. Jei esate nėščia, esate vyresnis nei 50 metų arba turite sveikatos sutrikimų, kurie trukdo pasisavinti B grupės vitaminus, jums labiau tikėtina, kad jums reikės papildų. Be to, papildai yra tik paskutinė išeitis, jei dieta to negali suteikti.

Tinkamai subalansuota, visavertė mityba aprūpina organizmą įvairiomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, kad jis veiktų efektyviai. Nepriklausomai nuo vitaminų trūkumo, kyla sveikatos problemų rizika, kurios atveju B grupės vitaminai yra vienas iš svarbiausių vitaminų, kurių negalite ignoruoti.