Finndu út ástæðuna fyrir því að þungaðar konur eru viðkvæmar fyrir hárlosi á meðgöngu
Hárlos á meðgöngu hefur margar orsakir og getur haft áhrif á sjálfstraust þitt og útlit ef þú lærir ekki hvernig á að bæta þig.
Grænmetið sem er gott fyrir barnshafandi konur ætti að vera með í daglegum máltíðum þeirra
Fullkomið mataræði getur ekki verið fullkomið án framlags grænmetis og ávaxta. Því er mjög mikilvægt að velja gott grænmeti fyrir barnshafandi konur til að hafa hollt mataræði sem tryggir bæði næringarþarfir og góða heilsu.
Á meðgöngu þarf líkami þinn viðbótar næringarefni, vítamín og steinefni. Á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu þarf hver þunguð kona um 350-500 auka kaloríur á dag. Ef mataræði þitt uppfyllir ekki næringarþarfir getur það haft neikvæð áhrif á þróun fósturs eins og taugarörvandamál , lág fæðingarþyngd ...
Lélegar matarvenjur, strangt mataræði eða ofát sem veldur of mikilli þyngdaraukningu getur einnig aukið hættuna á meðgöngusykursýki, sem getur leitt til fylgikvilla á meðgöngu eða fæðingu. Einfaldlega sagt, að borða hollan og næringarríkan mat mun hjálpa til við að tryggja heilsu þína og barnsins á meðgöngunni. Að auki auðveldar þetta þér líka að léttast eftir fæðingu .
Í þessari grein mun aFamilyToday Health svara spurningunni um hvaða grænmeti barnshafandi kona ætti að borða eða hvaða grænmeti er gott fyrir barnshafandi konur svo að þú getir valið viðeigandi og næringarríkasta valið án þess að hafa áhyggjur af því að þyngjast of mikið af eigin mataræði. .
Nauðsynleg steinefni á meðgöngu
Ástæðan fyrir því að barnshafandi konur ættu að borða fjölbreytt grænmeti er að útvega líkamanum nóg af nauðsynlegum næringarefnum í þessum fæðuflokki. Mataræði með fjölbreyttu litríku grænmeti er tilvalið fyrir barnshafandi konur. Athugaðu að magn af ávöxtum og grænmeti sem þungaðar konur ættu að borða er um 400g/dag. Þetta hjálpar ekki aðeins þunguðum konum að forðast hægðatregðu á meðgöngu heldur hjálpar það einnig til við að draga úr hættu á hættulegum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, meðgöngusykursýki, offitu, heilablóðfalli...
Ef þú vilt vita hvaða grænmeti er gott fyrir barnshafandi konur, skulum við læra stuttlega þau nauðsynlegu næringarefni sem barnshafandi konur þurfa. Hér eru nauðsynleg næringarefni fyrir meðgöngu, þú getur fengið þau úr grænmeti og hnýði:
Kalsíum: Þetta steinefni er nauðsynlegt fyrir myndun beinagrindarkerfis fóstursins og styrkir beinheilsu barnshafandi móður og hjálpar fóstrinu að þróast alhliða.
Beta-karótín: Nauðsynlegt fyrir þróun frumna, vefja, sjón og ónæmiskerfis fósturs.
C-vítamín: gegnir hlutverki í að efla getu líkamans til að taka upp kalk og hjálpar til við að mynda heilbrigð bein og tennur.
Kalíum: Þetta steinefni hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi.
Fólínsýra: Hjálpar til við að draga úr hættu á taugagangagalla í fóstrinu og kemur í veg fyrir að barnið fæðist með lága fæðingarþyngd.
Trefjar: Hjálpar til við að melta matinn vel og létta hægðatregðu á meðgöngu .
Gott grænmeti fyrir barnshafandi konur til að eiga heilbrigða meðgöngu
Þungaðar konur ættu að borða fjölbreytt grænmeti til að fá nauðsynleg næringarefni líkamans. Grænmetið sem barnshafandi konur ættu að borða eru meðal annars laufgrænmeti, blóm og hnýði. aFamilyToday Health bendir þér á dæmigerð grænmeti hér að neðan:
Blaðgrænmeti, blóm
Með grænmeti í þessum hópi ættu barnshafandi konur að forgangsraða því að velja grænmeti með dökkgrænum eða litríkum litum eins og: spergilkál, ætiþistla, túnfífill, vatnakarsa, spínat ( spínat). Sticky rice ), gotu kola, vatnsspínat, collard greens, regnboga. Chard, sellerí, spínat, jútu grænmeti, amaranth, sætar kartöflur... innihalda mörg næringarefni sem eru mjög góð fyrir barnshafandi konur.
Þetta grænmeti er fullnægjandi uppspretta kalsíums, járns, kalíums, fólats, trefja og vítamína A, C, K... Vegna mikils trefjainnihalds eru þau mjög áhrifarík til að koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu.
Að auki er dökkgrænt grænmeti eins og spergilkál, karssi, spínat, þistilblóm ... ríkt af andoxunarefnum, inniheldur plöntusambönd sem eru gagnleg fyrir ónæmiskerfið og meltingarkerfið. .
1. Þistilhjörtur
Þistilhjörtur eru ríkar af kólíni, fólati, magnesíum, trefjum, lágum fitu og kólesteróli sem hjálpa til við að vernda fóstrið gegn hættu á taugagangagalla, koma í veg fyrir að börn fæðist með lága fæðingarþyngd, lina hægðatregðu á meðgöngu , draga úr krampa og eirðarleysi meðan á Meðganga.
2. Sellerí
Grænmeti inniheldur mikið af næringarefnum eins og karótín, nikótínsýra, vítamín B, C, kalsíum, fosfór, járn, trefjaríkt ... Þessi efni hafa þau áhrif að hreinsa hita, kæla blóð, þvagræsilyf, róandi og lækka blóðþrýsting...
Samkvæmt austurlenskri læknisfræði hefur vatnssellerí einnig áhrif eins og: að draga úr hósta, bólgueyðandi, slímlosandi, lækka blóðþrýsting, sveppalyf, draga úr sykri, blóðfitu... Sem trefjaríkt grænmeti ætti grænmeti að gegna hlutverki af a Kústurinn "sópar" í raun öllum úrgangi út úr meltingarkerfinu. Að auki hefur ilmurinn af sellerí einnig þau áhrif að svitakirtlar örva til starfa, lækka blóðþrýsting.
3. Spínat
Spínat er laufgrænmeti ríkt af steinefnum eins og kalíum, sinki, magnesíum, járni, kalsíum... og vítamínum eins og fólati, níasíni, A-vítamíni, B6-vítamíni, C-vítamíni, K-vítamíni, B1-vítamíni (þíamíni), B2-vítamíni. (ríbóflavín) og mörg önnur nauðsynleg vítamín. Þetta er mjög hollt grænmeti með lágt fituinnihald. Þungaðar konur geta notað það til að útbúa steikta rétti eða elda súpu, steikt egg...
Samkvæmt landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna (USDA) , inniheldur 100 g af spínati 28,1 µg af C-vítamíni, sem uppfyllir 34% af ráðlögðum daglegum þörfum þessa vítamíns.
Spínat hefur margvíslega notkun: að stjórna sykursýki, koma í veg fyrir krabbamein, hjálpa til við að mynda sterk bein, aðstoða við meltingu, koma í veg fyrir macular hrörnun, koma í veg fyrir drer, hjálpa ónæmiskerfinu.. Taugakerfi fósturs þróast heilbrigt...
4. Hvítkál
Hvítkál er ríkur uppspretta af vítamínum A, E, K, magnesíum, sinki... mjög gott fyrir heilbrigðan þroska fóstursins.
Athugið að með grænmeti sem er ræktað undir vatni eins og sellerí, vatnsspínat, centella asiatica, vatnskarsa... það er mjög auðvelt að smitast. Þess vegna, við forvinnslu, ættir þú að þvo nokkrum sinnum undir rennandi vatni, liggja í bleyti í þynntu saltvatni í um það bil 15 mínútur fyrir vinnslu til að tryggja hreinlæti. Þungaðar konur ættu að forðast að borða þetta grænmeti hrátt til að takmarka bakteríusýkingar sem hafa skaðleg áhrif á heilsu og fóstur.
Grænmeti sem er gott fyrir barnshafandi konur: Ávaxta- og grænmetishópur
Ávextir eins og tómatar, papriku, melónur, leiðsögn... gegna einnig afar mikilvægu hlutverki við að útvega nauðsynleg steinefni og tryggja næringarþörf barnshafandi kvenna. Hér eru nokkur dæmigerð grænmeti:
1. Tómatar
Tómatar eru grænmeti ríkt af C-vítamíni og járni. Þungaðar konur ættu reglulega að bæta tómötum við mataræðið til að draga úr streitu og öldrun. Þú getur notað tómata til að undirbúa rétti: fisk með tómatsósu, eggjatómatsúpu, salat, tómata shumai... eða tómatsafa eða smoothie.
2. Paprika
Paprika er rík uppspretta C-vítamíns. C-vítamíninnihald papriku er þrisvar sinnum hærra en í appelsínum. Að auki hjálpar þessi ávöxtur einnig við að gleypa járn betur, sem hjálpar til við að draga úr hættu á blóðleysi á meðgöngu. Réttir eins og steikt papriku með nautakjöti, papriku fyllt með sneiðum fiski... henta mjög vel fyrir barnshafandi konur.
3. Græn leiðsögn
Kúrbít er mjög gott grænmeti fyrir barnshafandi konur á þriðja þriðjungi meðgöngu. Ástæðan er sú að á þessu stigi verða þungaðar konur oft fyrir bjúg í fótleggjum vegna þjöppunar á bláæðum neðri útlima, minnkaðrar blóðrásar.
Samkvæmt austurlenskri læknisfræði hefur kúrbít kalt eiginleika, sætt bragð, mikið vatn getur barist við þorsta, þvagræsilyf. Graskersúpa sem er soðin með magru kjöti eða karpi getur hjálpað þunguðum konum að draga úr fótabólgu á meðgöngu .
4. Grasker
Næringarefnin í laufum, stilkum, blómum og ávöxtum graskerstrésins eru mjög gagnleg fyrir barnshafandi konur, hjálpa til við að stuðla að þróun taugafrumna fósturs og auka virkni heilafrumna. Að auki hefur grænmeti úr grasker einnig þau áhrif að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting, draga úr fótabjúg, stuðla að blóðstorknun og hjálpa til við að takmarka blæðingar eftir fæðingu . Þess vegna er "já" svarið við spurningunni um hvort það sé gott fyrir óléttar konur að borða leiðsögn.
Hægt er að hræra, sjóða unga graskersknappa, squashblóm með hvítlauk eða nautakjöti. Grasker matreiðslu súpa, elda hafragrautur er gagnlegur fyrir lifur og nýru, og hefur þau áhrif að endurheimta líkamlegan styrk og matarlyst fyrir barnshafandi konur.
Grænmeti til að borða
1. Sætar kartöflur
Sætar kartöflur eru ríkar af beta-karótíni, jurtaefnasambandi sem breytist í A-vítamín í líkamanum. A-vítamín er nauðsynlegt fyrir vöxt og sérhæfingu flestra frumna og vefja, svo það er mikilvægt fyrir heilbrigðan þroska fóstursins. Þungaðar konur ættu að fá A-vítamín fyrir líkama sinn. Hins vegar er nauðsynlegt að forðast vítamínuppbót úr dýraríkinu (lifur, rautt kjöt, egg ...), vegna þess að það getur valdið eiturverkunum ef það er tekið í of miklu magni. Þess vegna eru matvæli sem eru rík af beta-karótíni eins og sætar kartöflur frábær uppspretta A-vítamíns og eru örugg fyrir barnshafandi konur. Að auki eru kartöflur matvæli sem eru rík af trefjum, sem bætir meltingarheilbrigði.
2. Lótusrót
Lótusrót hefur sætt bragð, er talin kaloríalítil fæðugjafi, trefjarík, rík af vítamínum og steinefnum. Þetta rótargrænmeti hefur notkunarmöguleika eins og: hjálpar meltingu, róandi, hjálpar blóðrásinni, kemur jafnvægi á blóðþrýsting...
Að auki eru aðrir hlutar lótusplöntunnar eins og lótusrætur, lótusfræ... einnig næringarríkar fæðugjafir. Þú getur notað lótusrót til að útbúa rétti eins og: lótusrótarsúpu með ungum rifjum, lótusrótarsúpa með rækjum, lótusrótarsúpa með grænum baunum, lótusrótarsalat... Með lótusrót er hægt að búa til lótusrótarsalat . Lótusfræ eru notuð sem hráefni í plokkfisk: soðinn kjúkling með lótusfræjum, dúfur plokkaðar með lótusfræjum, klístur hrísgrjón með lótusfræjum, lótusfræ teréttir...
3. Gulrætur
Gulrót er hnýði ríkur af A-vítamíni, beta-karótíni, falcarinol pólý-asetýleni og vítamínum eins og A, K, C, B6... mjög gott fyrir heilsu barnshafandi kvenna. Gulrætur hjálpa til við að styrkja sjón, ónæmiskerfi, halda húðinni heilbrigðri. Þess vegna er þetta rótargrænmeti "ómissandi aðili" á listanum yfir grænmeti sem barnshafandi konur ættu að borða.
Þú ættir að elda gulrætur þannig að líkaminn geti tekið upp meira beta-karótín en að borða hráa eða drekka gulrótarsafa .
Gott grænmeti fyrir barnshafandi konur: Ekki hunsa hnetur
Til viðbótar við grænmetið sem er gott fyrir barnshafandi konur sem nefnt er hér að ofan, ættir þú að borða meira af eftirfarandi hnetum svo líkaminn hafi öll þau næringarefni sem þarf fyrir meðgöngu.
1. Grænar baunir
Kjúklingabaunir eru ríkar af próteini og K-vítamíni, sem hjálpar til við að halda beinum sterkum. Grænar baunir innihalda einnig mikið af grænmetispróteini, sem hjálpar þunguðum konum að draga úr þreytu á meðgöngu .
2. Aðrar baunir
Belgjurtir eins og baunir, linsubaunir, svartar baunir, jarðhnetur... eru mjög góðar fyrir konur á meðgöngu. Þau eru tilvalin uppspretta trefja, próteina, járns, fólats (vítamín B9), kalsíums, magnesíums, kalíums o.s.frv.
Belgjurtir eru góð uppspretta fólats, trefja og margra annarra nauðsynlegra næringarefna. Fólat er mjög mikilvægt næringarefni á meðgöngu og getur dregið úr hættu á ákveðnum fæðingargöllum og sjúkdómum.
Vonandi með miðluninni í greininni hafa barnshafandi mæður fengið svar við spurningunni um hvaða grænmeti ættu óléttar konur að borða eða hvaða grænmeti er gott fyrir barnshafandi konur. Óska þér góðrar meðgöngu.
Grænmetismatseðill á meðgöngu næringu fyrir barnshafandi konur
Ef móðirin er grænmetisæta á meðgöngu, þá mun hún örugglega þurfa vísindalegan og næringarríkan grænmetisæta matseðil til að hafa heilbrigða meðgöngu.
Ráð til að takast á við axlarverki á meðgöngu
Öxlverkir á meðgöngu eru eitt algengasta vandamálið sem barnshafandi konur upplifa. Þess vegna ættir þú að þekkja orsakir verkja í öxl og náttúruleg úrræði til að draga úr verkjum.
7 kostir jóga fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að vita
Að skilja eftirfarandi 7 kosti jóga fyrir barnshafandi konur getur hvatt þig til að æfa oftar á meðgöngu!
Er óhætt fyrir barnshafandi konur að borða augnabliknúðlur?
Þó að það sé uppáhaldsréttur margra, ef barnshafandi konur borða of mikið af skyndlum, mun það hafa neikvæð áhrif á þær sjálfar og jafnvel fóstrið.
Gallblöðrusjúkdómar sem valda óþægindum á meðgöngu eru algengir
Konur á aldrinum 20 til 60 ára eru næmari fyrir gallsteinum en karlar. 2 - 4% þungaðra kvenna eru með gallsteina sem greinast með ómskoðun. Það eru enn margir gallblöðrusjúkdómar á meðgöngu sem þungaðar konur þurfa að fylgjast með.
Ólétt af tvíburum ætti að borða eins og?
Ef þú ert ólétt af tvíburum þýðir það að þú þarft að borða fyrir alla þrjá. Fullnægjandi næring með ráðlögðum hitaeiningum, próteini, járni og magnesíum er eitthvað sem þú þarft að hafa í huga í máltíðum þínum.
Einkenni um of mikla svitamyndun hjá þunguðum konum
Of mikil svitamyndun er algengt vandamál hjá þunguðum konum. Þó að það hafi ekki mikil áhrif á heilsuna, gerir það barnshafandi konur viðkvæma fyrir svefnleysi.
Sólarvörn fyrir barnshafandi konur: Hvernig á að nota það á öruggan hátt?
Sólarvörn fyrir barnshafandi konur er sérstaklega nauðsynleg á meðgöngu. Á þessu meðgöngutímabili verður húð þín auðveldlega fyrir áhrifum af sólinni.
Er gott að borða sælgæti á meðgöngu?
Matur úr sykri gerir barnshafandi konur alltaf ómótstæðilegar. Er gott að borða sælgæti á meðgöngu og hvaða áhrif getur það haft?
Lærðu um kviðslit á meðgöngu svo að móðir og barn séu heilbrigð saman
Þungaðar konur eru í mikilli hættu á að fá kviðslit á meðgöngu, allt frá eins einföldum ástæðum eins og að bera þunga hluti til flóknari, þar á meðal erfðafræði.
Viðbót fyrir DHA fyrir barnshafandi konur: Nauðsynlegt að gera
Að bæta við DHA fyrir barnshafandi konur hefur ekki aðeins góð áhrif á fóstrið í móðurkviði heldur hjálpar þér einnig að koma í veg fyrir fylgikvilla.
Er virkilega gott fyrir barnshafandi konur að drekka grænt te á meðgöngu?
Margar barnshafandi konur velta því fyrir sér hvort venja þeirra að drekka grænt te á meðgöngu muni hafa alvarleg áhrif á barnið?
Er óhætt fyrir barnshafandi konur að borða súrsað grænmeti?
Þungaðar konur sem borða súrsað grænmeti er gott eða ekki er spurning um marga. Þetta er gagnlegt ef móðir borðar hóflegt magn af grænmeti á meðgöngu.
Þungaðar konur borða ástríðuávexti: Góð áhrif og meðfylgjandi athygli
Ástríðuávöxtur, einnig þekktur sem ástríðuávöxtur, hefur náttúrulega sætt og súrt bragð og er valinn af mörgum barnshafandi konum vegna margra góðra heilsubótar.
Topp 10 grímur fyrir barnshafandi konur úr náttúrunni
Á meðgöngu gætir þú lent í húðvandamálum og þurft viðeigandi lausnir. Ein af lausnunum er að nota maska fyrir barnshafandi konur úr náttúrulegum vörum til að hjálpa húðinni að líta hvítari og sléttari út.
Er gott fyrir óléttar konur að borða jujube, er það næringarríkt?
Þungaðar konur sem borða jujube er gott eða ekki, er spurning sem er nokkuð algeng. Ef þú borðar það í hófi mun jujube koma með næringarefni
Hlutverk hormónsins FSH á meðgöngu
FSH er eitt mikilvægasta hormónið í kvenlíkamanum. Hins vegar, flest okkar skilja ekki í raun þetta hormón.
Þungaðar konur fara varlega með 13 ranghugmyndir á meðgöngu
Á meðgöngu vilja konur alltaf læra þekkingu um umönnun og vernd fósturs. Auk þess að læra í bækur og dagblöð trúa þeir einnig á reynslu þeirra sem á undan hafa farið. Hins vegar, fyrir utan gagnlega þekkingu, eru einnig ranghugmyndir á meðgöngu sem þú þarft að varast.
Leyndarmálið við að velja rétta óléttuföt fyrir barnshafandi konur
Það er mjög mikilvægt að velja réttu óléttufötin þegar líkaminn breytist mikið hvað varðar lögun á hverju stigi.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?