Finndu út ástæðuna fyrir því að þungaðar konur eru viðkvæmar fyrir hárlosi á meðgöngu
Hárlos á meðgöngu hefur margar orsakir og getur haft áhrif á sjálfstraust þitt og útlit ef þú lærir ekki hvernig á að bæta þig.
Grænmetið sem er gott fyrir barnshafandi konur ætti að vera með í daglegum máltíðum þeirra
Fullkomið mataræði getur ekki verið fullkomið án framlags grænmetis og ávaxta. Því er mjög mikilvægt að velja gott grænmeti fyrir barnshafandi konur til að hafa hollt mataræði sem tryggir bæði næringarþarfir og góða heilsu.
Á meðgöngu þarf líkami þinn viðbótar næringarefni, vítamín og steinefni. Á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu þarf hver þunguð kona um 350-500 auka kaloríur á dag. Ef mataræði þitt uppfyllir ekki næringarþarfir getur það haft neikvæð áhrif á þróun fósturs eins og taugarörvandamál , lág fæðingarþyngd ...
Lélegar matarvenjur, strangt mataræði eða ofát sem veldur of mikilli þyngdaraukningu getur einnig aukið hættuna á meðgöngusykursýki, sem getur leitt til fylgikvilla á meðgöngu eða fæðingu. Einfaldlega sagt, að borða hollan og næringarríkan mat mun hjálpa til við að tryggja heilsu þína og barnsins á meðgöngunni. Að auki auðveldar þetta þér líka að léttast eftir fæðingu .
Í þessari grein mun aFamilyToday Health svara spurningunni um hvaða grænmeti barnshafandi kona ætti að borða eða hvaða grænmeti er gott fyrir barnshafandi konur svo að þú getir valið viðeigandi og næringarríkasta valið án þess að hafa áhyggjur af því að þyngjast of mikið af eigin mataræði. .
Nauðsynleg steinefni á meðgöngu
Ástæðan fyrir því að barnshafandi konur ættu að borða fjölbreytt grænmeti er að útvega líkamanum nóg af nauðsynlegum næringarefnum í þessum fæðuflokki. Mataræði með fjölbreyttu litríku grænmeti er tilvalið fyrir barnshafandi konur. Athugaðu að magn af ávöxtum og grænmeti sem þungaðar konur ættu að borða er um 400g/dag. Þetta hjálpar ekki aðeins þunguðum konum að forðast hægðatregðu á meðgöngu heldur hjálpar það einnig til við að draga úr hættu á hættulegum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, meðgöngusykursýki, offitu, heilablóðfalli...
Ef þú vilt vita hvaða grænmeti er gott fyrir barnshafandi konur, skulum við læra stuttlega þau nauðsynlegu næringarefni sem barnshafandi konur þurfa. Hér eru nauðsynleg næringarefni fyrir meðgöngu, þú getur fengið þau úr grænmeti og hnýði:
Kalsíum: Þetta steinefni er nauðsynlegt fyrir myndun beinagrindarkerfis fóstursins og styrkir beinheilsu barnshafandi móður og hjálpar fóstrinu að þróast alhliða.
Beta-karótín: Nauðsynlegt fyrir þróun frumna, vefja, sjón og ónæmiskerfis fósturs.
C-vítamín: gegnir hlutverki í að efla getu líkamans til að taka upp kalk og hjálpar til við að mynda heilbrigð bein og tennur.
Kalíum: Þetta steinefni hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi.
Fólínsýra: Hjálpar til við að draga úr hættu á taugagangagalla í fóstrinu og kemur í veg fyrir að barnið fæðist með lága fæðingarþyngd.
Trefjar: Hjálpar til við að melta matinn vel og létta hægðatregðu á meðgöngu .
Gott grænmeti fyrir barnshafandi konur til að eiga heilbrigða meðgöngu
Þungaðar konur ættu að borða fjölbreytt grænmeti til að fá nauðsynleg næringarefni líkamans. Grænmetið sem barnshafandi konur ættu að borða eru meðal annars laufgrænmeti, blóm og hnýði. aFamilyToday Health bendir þér á dæmigerð grænmeti hér að neðan:
Blaðgrænmeti, blóm
Með grænmeti í þessum hópi ættu barnshafandi konur að forgangsraða því að velja grænmeti með dökkgrænum eða litríkum litum eins og: spergilkál, ætiþistla, túnfífill, vatnakarsa, spínat ( spínat). Sticky rice ), gotu kola, vatnsspínat, collard greens, regnboga. Chard, sellerí, spínat, jútu grænmeti, amaranth, sætar kartöflur... innihalda mörg næringarefni sem eru mjög góð fyrir barnshafandi konur.
Þetta grænmeti er fullnægjandi uppspretta kalsíums, járns, kalíums, fólats, trefja og vítamína A, C, K... Vegna mikils trefjainnihalds eru þau mjög áhrifarík til að koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu.
Að auki er dökkgrænt grænmeti eins og spergilkál, karssi, spínat, þistilblóm ... ríkt af andoxunarefnum, inniheldur plöntusambönd sem eru gagnleg fyrir ónæmiskerfið og meltingarkerfið. .
1. Þistilhjörtur
Þistilhjörtur eru ríkar af kólíni, fólati, magnesíum, trefjum, lágum fitu og kólesteróli sem hjálpa til við að vernda fóstrið gegn hættu á taugagangagalla, koma í veg fyrir að börn fæðist með lága fæðingarþyngd, lina hægðatregðu á meðgöngu , draga úr krampa og eirðarleysi meðan á Meðganga.
2. Sellerí
Grænmeti inniheldur mikið af næringarefnum eins og karótín, nikótínsýra, vítamín B, C, kalsíum, fosfór, járn, trefjaríkt ... Þessi efni hafa þau áhrif að hreinsa hita, kæla blóð, þvagræsilyf, róandi og lækka blóðþrýsting...
Samkvæmt austurlenskri læknisfræði hefur vatnssellerí einnig áhrif eins og: að draga úr hósta, bólgueyðandi, slímlosandi, lækka blóðþrýsting, sveppalyf, draga úr sykri, blóðfitu... Sem trefjaríkt grænmeti ætti grænmeti að gegna hlutverki af a Kústurinn "sópar" í raun öllum úrgangi út úr meltingarkerfinu. Að auki hefur ilmurinn af sellerí einnig þau áhrif að svitakirtlar örva til starfa, lækka blóðþrýsting.
3. Spínat
Spínat er laufgrænmeti ríkt af steinefnum eins og kalíum, sinki, magnesíum, járni, kalsíum... og vítamínum eins og fólati, níasíni, A-vítamíni, B6-vítamíni, C-vítamíni, K-vítamíni, B1-vítamíni (þíamíni), B2-vítamíni. (ríbóflavín) og mörg önnur nauðsynleg vítamín. Þetta er mjög hollt grænmeti með lágt fituinnihald. Þungaðar konur geta notað það til að útbúa steikta rétti eða elda súpu, steikt egg...
Samkvæmt landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna (USDA) , inniheldur 100 g af spínati 28,1 µg af C-vítamíni, sem uppfyllir 34% af ráðlögðum daglegum þörfum þessa vítamíns.
Spínat hefur margvíslega notkun: að stjórna sykursýki, koma í veg fyrir krabbamein, hjálpa til við að mynda sterk bein, aðstoða við meltingu, koma í veg fyrir macular hrörnun, koma í veg fyrir drer, hjálpa ónæmiskerfinu.. Taugakerfi fósturs þróast heilbrigt...
4. Hvítkál
Hvítkál er ríkur uppspretta af vítamínum A, E, K, magnesíum, sinki... mjög gott fyrir heilbrigðan þroska fóstursins.
Athugið að með grænmeti sem er ræktað undir vatni eins og sellerí, vatnsspínat, centella asiatica, vatnskarsa... það er mjög auðvelt að smitast. Þess vegna, við forvinnslu, ættir þú að þvo nokkrum sinnum undir rennandi vatni, liggja í bleyti í þynntu saltvatni í um það bil 15 mínútur fyrir vinnslu til að tryggja hreinlæti. Þungaðar konur ættu að forðast að borða þetta grænmeti hrátt til að takmarka bakteríusýkingar sem hafa skaðleg áhrif á heilsu og fóstur.
Grænmeti sem er gott fyrir barnshafandi konur: Ávaxta- og grænmetishópur
Ávextir eins og tómatar, papriku, melónur, leiðsögn... gegna einnig afar mikilvægu hlutverki við að útvega nauðsynleg steinefni og tryggja næringarþörf barnshafandi kvenna. Hér eru nokkur dæmigerð grænmeti:
1. Tómatar
Tómatar eru grænmeti ríkt af C-vítamíni og járni. Þungaðar konur ættu reglulega að bæta tómötum við mataræðið til að draga úr streitu og öldrun. Þú getur notað tómata til að undirbúa rétti: fisk með tómatsósu, eggjatómatsúpu, salat, tómata shumai... eða tómatsafa eða smoothie.
2. Paprika
Paprika er rík uppspretta C-vítamíns. C-vítamíninnihald papriku er þrisvar sinnum hærra en í appelsínum. Að auki hjálpar þessi ávöxtur einnig við að gleypa járn betur, sem hjálpar til við að draga úr hættu á blóðleysi á meðgöngu. Réttir eins og steikt papriku með nautakjöti, papriku fyllt með sneiðum fiski... henta mjög vel fyrir barnshafandi konur.
3. Græn leiðsögn
Kúrbít er mjög gott grænmeti fyrir barnshafandi konur á þriðja þriðjungi meðgöngu. Ástæðan er sú að á þessu stigi verða þungaðar konur oft fyrir bjúg í fótleggjum vegna þjöppunar á bláæðum neðri útlima, minnkaðrar blóðrásar.
Samkvæmt austurlenskri læknisfræði hefur kúrbít kalt eiginleika, sætt bragð, mikið vatn getur barist við þorsta, þvagræsilyf. Graskersúpa sem er soðin með magru kjöti eða karpi getur hjálpað þunguðum konum að draga úr fótabólgu á meðgöngu .
4. Grasker
Næringarefnin í laufum, stilkum, blómum og ávöxtum graskerstrésins eru mjög gagnleg fyrir barnshafandi konur, hjálpa til við að stuðla að þróun taugafrumna fósturs og auka virkni heilafrumna. Að auki hefur grænmeti úr grasker einnig þau áhrif að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting, draga úr fótabjúg, stuðla að blóðstorknun og hjálpa til við að takmarka blæðingar eftir fæðingu . Þess vegna er "já" svarið við spurningunni um hvort það sé gott fyrir óléttar konur að borða leiðsögn.
Hægt er að hræra, sjóða unga graskersknappa, squashblóm með hvítlauk eða nautakjöti. Grasker matreiðslu súpa, elda hafragrautur er gagnlegur fyrir lifur og nýru, og hefur þau áhrif að endurheimta líkamlegan styrk og matarlyst fyrir barnshafandi konur.
Grænmeti til að borða
1. Sætar kartöflur
Sætar kartöflur eru ríkar af beta-karótíni, jurtaefnasambandi sem breytist í A-vítamín í líkamanum. A-vítamín er nauðsynlegt fyrir vöxt og sérhæfingu flestra frumna og vefja, svo það er mikilvægt fyrir heilbrigðan þroska fóstursins. Þungaðar konur ættu að fá A-vítamín fyrir líkama sinn. Hins vegar er nauðsynlegt að forðast vítamínuppbót úr dýraríkinu (lifur, rautt kjöt, egg ...), vegna þess að það getur valdið eiturverkunum ef það er tekið í of miklu magni. Þess vegna eru matvæli sem eru rík af beta-karótíni eins og sætar kartöflur frábær uppspretta A-vítamíns og eru örugg fyrir barnshafandi konur. Að auki eru kartöflur matvæli sem eru rík af trefjum, sem bætir meltingarheilbrigði.
2. Lótusrót
Lótusrót hefur sætt bragð, er talin kaloríalítil fæðugjafi, trefjarík, rík af vítamínum og steinefnum. Þetta rótargrænmeti hefur notkunarmöguleika eins og: hjálpar meltingu, róandi, hjálpar blóðrásinni, kemur jafnvægi á blóðþrýsting...
Að auki eru aðrir hlutar lótusplöntunnar eins og lótusrætur, lótusfræ... einnig næringarríkar fæðugjafir. Þú getur notað lótusrót til að útbúa rétti eins og: lótusrótarsúpu með ungum rifjum, lótusrótarsúpa með rækjum, lótusrótarsúpa með grænum baunum, lótusrótarsalat... Með lótusrót er hægt að búa til lótusrótarsalat . Lótusfræ eru notuð sem hráefni í plokkfisk: soðinn kjúkling með lótusfræjum, dúfur plokkaðar með lótusfræjum, klístur hrísgrjón með lótusfræjum, lótusfræ teréttir...
3. Gulrætur
Gulrót er hnýði ríkur af A-vítamíni, beta-karótíni, falcarinol pólý-asetýleni og vítamínum eins og A, K, C, B6... mjög gott fyrir heilsu barnshafandi kvenna. Gulrætur hjálpa til við að styrkja sjón, ónæmiskerfi, halda húðinni heilbrigðri. Þess vegna er þetta rótargrænmeti "ómissandi aðili" á listanum yfir grænmeti sem barnshafandi konur ættu að borða.
Þú ættir að elda gulrætur þannig að líkaminn geti tekið upp meira beta-karótín en að borða hráa eða drekka gulrótarsafa .
Gott grænmeti fyrir barnshafandi konur: Ekki hunsa hnetur
Til viðbótar við grænmetið sem er gott fyrir barnshafandi konur sem nefnt er hér að ofan, ættir þú að borða meira af eftirfarandi hnetum svo líkaminn hafi öll þau næringarefni sem þarf fyrir meðgöngu.
1. Grænar baunir
Kjúklingabaunir eru ríkar af próteini og K-vítamíni, sem hjálpar til við að halda beinum sterkum. Grænar baunir innihalda einnig mikið af grænmetispróteini, sem hjálpar þunguðum konum að draga úr þreytu á meðgöngu .
2. Aðrar baunir
Belgjurtir eins og baunir, linsubaunir, svartar baunir, jarðhnetur... eru mjög góðar fyrir konur á meðgöngu. Þau eru tilvalin uppspretta trefja, próteina, járns, fólats (vítamín B9), kalsíums, magnesíums, kalíums o.s.frv.
Belgjurtir eru góð uppspretta fólats, trefja og margra annarra nauðsynlegra næringarefna. Fólat er mjög mikilvægt næringarefni á meðgöngu og getur dregið úr hættu á ákveðnum fæðingargöllum og sjúkdómum.
Vonandi með miðluninni í greininni hafa barnshafandi mæður fengið svar við spurningunni um hvaða grænmeti ættu óléttar konur að borða eða hvaða grænmeti er gott fyrir barnshafandi konur. Óska þér góðrar meðgöngu.
Sólarvörn fyrir barnshafandi konur: Hvernig á að nota það á öruggan hátt?
Sólarvörn fyrir barnshafandi konur er sérstaklega nauðsynleg á meðgöngu. Á þessu meðgöngutímabili verður húð þín auðveldlega fyrir áhrifum af sólinni.
Er virkilega gott fyrir barnshafandi konur að drekka grænt te á meðgöngu?
Margar barnshafandi konur velta því fyrir sér hvort venja þeirra að drekka grænt te á meðgöngu muni hafa alvarleg áhrif á barnið?
Þungaðar konur borða ástríðuávexti: Góð áhrif og meðfylgjandi athygli
Ástríðuávöxtur, einnig þekktur sem ástríðuávöxtur, hefur náttúrulega sætt og súrt bragð og er valinn af mörgum barnshafandi konum vegna margra góðra heilsubótar.
Hlutverk hormónsins FSH á meðgöngu
FSH er eitt mikilvægasta hormónið í kvenlíkamanum. Hins vegar, flest okkar skilja ekki í raun þetta hormón.
Grænmetið sem er gott fyrir barnshafandi konur ætti að vera með í daglegum máltíðum þeirra
Það er mjög mikilvægt að velja gott grænmeti fyrir barnshafandi konur til að hafa hollt mataræði sem tryggir bæði næringarþarfir og góða heilsu.
Geta barnshafandi konur borðað andakjöt? Er það gott fyrir barnið?
Það er hugmynd um að barnshafandi konur ættu ekki að borða andakjöt því það mun hafa áhrif á lögun barnsins síðar. Reyndar er óléttar konur sem borða andakjöt mjög gott fyrir móður og barn
Orsakir þess að hægðir innihalda slím á meðgöngu
Á meðgöngu er alveg eðlilegt að vera með slím í hægðum. Hins vegar, ef það fylgir verkur í neðri kvið eða blóð í hægðum, ættir þú að sjá lækninn þinn strax.
Rétt umhirða brjósta og geirvörta á meðgöngu
„Svimandi“ breytingar á brjóstum og geirvörtum á meðgöngu geta gert margar konur erfitt að sjá um.
Þungaðar konur sem borða hráan mat eiga á hættu að hafa áhrif á líf sitt
Læknar hvetja ekki barnshafandi konur til að borða hráan mat, því hlutlægir þættir eins og ósoðinn matur skaða móður og fóstur.
Hvernig hefur hátt hljóð áhrif á fóstrið?
Útsetning fyrir háværum hljóðum getur haft svo mikil áhrif á fóstrið, það getur aukið hættuna á ótímabæra fæðingu og gert barnið viðkvæmara fyrir heyrnarvandamálum.
Þungaðar konur ættu að borða lauk á meðgöngu?
Laukur er mjög góður fyrir heilsuna, en ef hann er borðaður rangt geta barnshafandi konur fundið fyrir óæskilegum aukaverkunum.
Getur fullnæging á meðgöngu valdið fósturláti, ótímabærri fæðingu?
Að fá fullnægingu á meðgöngu skaðar ekki bara barnið heldur hjálpar þunguðum konum að draga úr streitu og styrkja samband eiginmanns og eiginkonu.
Eiga barnshafandi konur að borða pistasíuhnetur?
Eiga barnshafandi konur að borða pistasíuhnetur? Reyndar hafa pistasíuhnetur margar heilsubætur fyrir barnshafandi konur. Hins vegar ættir þú aðeins að borða í hófi því að borða mikið getur leitt til margra hættulegra fylgikvilla.
Matvæli sem valda fósturláti á meðgöngu þurfa athygli
Þungaðar konur ættu að fara varlega í að borða og drekka, eins og að læra um matvæli sem valda fósturláti til að hafa ekki áhrif á ástand fóstursins.
Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
Hvernig á að meðhöndla nefstíflu fyrir barnshafandi konur á einfaldan og öruggan hátt
Leiðir til að meðhöndla nefstíflu hjá þunguðum konum eru ekki of flóknar en geta samt hjálpað þunguðum konum að líða vel. Öndun er miklu auðveldari.
Vandamál sem þarf að vita um placenta previa
Ertu ólétt og ómskoðunin sýnir að fylgjan er fest að framan? Þú veist ekki hvaða áhrif þetta hefur. Finndu út í gegnum grein aFamilyToday Health.
Mun leggöngum eftir fæðingu fara aftur í eðlilega stærð?
Leggöngin eftir fæðingu munu hafa umtalsverða útvíkkun eftir mörgum mismunandi þáttum. Að þjálfa grindarbotnsvöðvana getur hjálpað þér að endurheimta stinnleika þinn.
Getnaðarvarnarpillur: Hvenær á að nota?
Innleiðing er inngrip til að binda enda á meðgöngu í gegnum leggöngin. Læknirinn þinn mun gera þetta með læknisfræðilegum aðferðum eða lyfjum. Hins vegar, hvenær á að nota hvaða lyf og hvort getnaðarvarnarpillur hafi einhver áhrif á heilsu bæði móður og barns, vita ekki allir.
Er hægt að opna eggjaleiðara á náttúrulegan hátt?
Stíflaðir eggjaleiðarar munu hafa mikil áhrif á frjósemi kvenna, sérstaklega hjá konum sem vilja eignast börn. Til viðbótar við læknisaðgerðir geturðu samt opnað eggjaleiðara þína á náttúrulegan hátt til að auka líkurnar á að verða þunguð.
Finndu út ástæðuna fyrir því að þungaðar konur eru viðkvæmar fyrir hárlosi á meðgöngu
Hárlos á meðgöngu hefur margar orsakir og getur haft áhrif á sjálfstraust þitt og útlit ef þú lærir ekki hvernig á að bæta þig.