Ástæður fyrir því að þungaðar konur finna fyrir þreytu á meðgöngu

Margar þungaðar konur munu finna fyrir óþægindum og þreytu á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu, en í raun getur þetta ástand varað fram á síðustu 3 mánuði meðgöngunnar.

Þreytatilfinning á meðgöngu er fullkomlega eðlileg, þessi tilfinning er algengari á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu og á þriðja þriðjungi meðgöngu . Sumar barnshafandi konur lýsa sér sem örmagna og finna alltaf fyrir orkuleysi, sumar barnshafandi konur eru heppnar að upplifa ekki of mikil óþægindi vegna tiltölulega vægs ástands. En sama hvernig ferlið þróast, það er samt hluti af meðgöngu.

Óþægindi og þreyta á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu

Hormónabreytingar eru ein af orsökum þreytu á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu . Líkaminn þinn framleiðir meira blóð til að flytja næringarefni til barnsins þíns. Að auki verða blóðsykursstuðull og blóðþrýstingur einnig lægri. Að auki er hormónabreyting, sérstaklega prógesterón, ástæðan fyrir því að þungaðar konur finna oft fyrir syfju.

Sú staðreynd að þessi meðganga er skipulögð eða ekki, barnshafandi konur munu einnig hafa áhyggjur af heilsu barnsins og upplifa nýjungar meðgöngu. Hins vegar hafðu í huga að tilfinningar þínar munu spila þátt í líkamlegri heilsu bæði þín og barnsins þíns. Því bjartsýnni og glaðari sem þú ert, því léttari verður líkami þinn.

Óþægindi og þreyta á öðrum þriðjungi meðgöngu

Á öðrum þriðjungi meðgöngu mun orkustig líklega aukast, sem gerir meðgöngu óþægilegri en áður. Margar konur munu nýta sér þennan tíma á meðgöngu til að auka hreyfingu til að bæta mótstöðu sína. Þó þreyta komi enn fram af og til er það ekki of alvarlegt.

Óþægindi og þreyta á síðustu 3 mánuðum meðgöngu

Þegar komið er inn á þriðja þriðjung meðgöngu er auðvelt að finna fyrir þreytu á meðgöngu af eftirfarandi ástæðum:

Bólgnir hendur og fætur

Á erfitt með meltingu

Er með fótaóeirð á meðgöngu

Þú ert að bera verulega þunga og barnið er líka stöðugt að stækka

Þú glímir við svefnleysi á meðgöngu vegna þess að litli engillinn virðist verða virkari á kvöldin og sparkar oft í kviðinn á móður þinni þegar þú vilt hvíla þig.

Að auki getur þreytutilfinning einnig stafað af undirliggjandi orsökum, svo sem:

Ofþornun

Vefjagigt

Blóðleysi

Sýking

Slitgigt

Streita á meðgöngu

Meðgöngusykursýki

Langvarandi þreytuheilkenni

Vanvirkur skjaldkirtill (skjaldvakabrestur)

Skortur á vítamínum til að bæta við á meðgöngu , svo sem B-vítamín flókið

Mataræðið uppfyllir ekki næringarþörf barnshafandi kvenna .

Auk þreytu finnur þú einnig fyrir öðrum einkennum, leitaðu strax til læknis. Þungaðar konur geta fundið fyrir orkumeiri þegar búið er að vinna bug á tæmandi ástandi eða meðhöndla þær.

Meðhöndla og bæta þreytuóþægindi

Að fá góðan nætursvefn virðist vera lúxus þessa dagana. Hins vegar, til að forðast þreytu, geta þungaðar konur vísað í nokkrar tillögur hér að neðan:

1. Dragðu úr virkni

Að draga úr virkni kemur nokkuð í veg fyrir þreytu á meðgöngu. Barnshafandi mæður þurfa ekki að fara út nema brýna nauðsyn beri til, biðjið ættingja að sinna miklum heimilisstörfum eða pössun fyrir börn.

2. Farðu snemma að sofa

Jafnvel þó þú getir ekki sofnað strax, ættir þú samt að haga dagskránni þannig að þú hafir sem mestan tíma til að slaka á í rúminu. Á meðgöngu er það mjög mikilvægt að fá næga hvíld til að auka orku fyrir barnshafandi konur. Þungaðar konur ættu að forðast að drekka mikið vatn áður en þær fara að sofa vegna þess að þú átt á hættu að vakna um miðja nótt til að fara á klósettið

Nýttu þér að auki 15-20 mínútna lúr á hádegi eða þegar þú ert þreyttur ef þú getur ekki sofið vel nóttina áður. Að reyna að vinna of mikið gerir þungaðar konur aðeins örmagna.

Að lokum, önnur svefnathugasemd fyrir þig er að breyta svefnstöðu þinni úr því að liggja á bakinu í að liggja á hliðinni. Að liggja á annarri hliðinni mun hjálpa þunguðum konum að líða betur og draga úr þrýstingi á æðarnar sem eru að næra barnið. Púði sem er settur undir fæturna eða undir kviðnum getur linað mjóbaksverki á meðgöngu .

3. Sanngjarnt mataræði

Á meðgöngu þurfa þungaðar konur að auka daglega kaloríuinntöku sína til að þjóna ferlinu við að hlúa að barninu. Það þýðir samt ekki að borða of mikið í einu heldur ætti að skipta skammtinum í 5-6 máltíðir. Þetta er hagnýt ráðstöfun til að hjálpa barnshafandi konum að halda orkumagni sínu stöðugu og takmarka svefnhöfgi sem stafar af því að borða ekki nægjanleg næringarefni.

Smá ráð til þín: Komdu með ávexti og hnetur sem eru góðar fyrir óléttar konur eins og valhnetur til að snæða yfir daginn. Forðastu að neyta of mikils sykurs eða koffín drykkja þar sem þeir eru auðmeltir og láta þig finna fyrir svengd fljótt.

Ef þungunarþreyta  stafar af járnskortsblóðleysi ættu þungaðar konur að bæta blóðtýrandi matvælum við daglegt mataræði eða taka járnfæðubótarefni undir leiðbeiningum læknis.

4. Æfðu reglulega

Þreyta á meðgöngu getur valdið því að þú hefur tilhneigingu til að takmarka virkni þína eins mikið og mögulegt er og hreyfing ætti að vera það síðasta sem þér dettur í hug. Hins vegar, hvettu sjálfan þig og reyndu að halda í vana að vera líkamlega virkur á hverjum degi vegna þess að þú munt fá marga óvænta heilsubætur. Þegar þú gengur og andar að þér fersku lofti eykst framleiðsla á endorfíni og bætir þar með blóðrásina og gerir orkumagn mikið.

Að auki hjálpar þungaðar konur að æfa í að minnsta kosti 20-30 mínútur 3-4 sinnum í viku einnig til að bæta efnaskipti, sem hefur jákvæð áhrif á það verkefni að vernda barnið í móðurkviði.

5. Drekktu nóg vatn

Á meðgöngu þarf líkami þinn nóg af vökva til að halda vökva. Þó að þetta geti valdið því að barnshafandi konur fari meira á klósettið er mikilvægt að þú drekkur nóg vatn eða aðra holla drykki á þessum tíma.

Phuong Uyen/HELLOBACSI