Kegel Æfingar & # 8211; Árangursrík lækning fyrir barnshafandi konur

Hefurðu einhvern tíma heyrt um Kegel æfingar? Þetta er ein af aðferðunum sem notuð eru til að hjálpa til við að stjórna þvagleka. Þessar æfingar styrkja grindarbotnsvöðvana og bæta virkni þvagrásarhringsins við að stjórna þvaglátum.

Kegel æfingar eru æfing fyrir grindarbotninn sem Dr. Kegel fann upp árið 1948. Þungaðar konur sem nota kegel æfingar í daglegu lífi sínu geta hjálpað til við að styrkja grindarbotnsvöðvana og auðvelda fæðingarferlið. Auk þess að aðstoða við fæðingu, hjálpa þessar æfingar þér einnig að forðast heilsufarsvandamál eins og hægðir og þvagleka og hjálpa þér að bæta kynlíf þitt .

Kegel æfingar

Kegels, einnig þekkt sem grindarbotnsæfingar, eru æfingar sem ætlað er að styrkja grindarbotnsvöðvana. Grindarbotninn er eins og hengirúm sem samanstendur af mörgum samtengdum lóðum og vöðvum. Í grindarbotninum eru 3 kerfi, þar á meðal kynfæri (legi, leggöng), neðri þvagfæri (blöðru, þvagrás) og neðri meltingarvegur (endaþarmur, endaþarmsop).

Hlutverk grindarbotnsins er að halda þessum líffærum á sínum stað, svo þau falli ekki við mikla vinnu. Þar að auki hefur grindarbotninn það hlutverk að opna og loka opum þvagfæra, leggöngum og endaþarmsopi, hjálpa til við að stjórna hægðum, þvaglátum, kynlífi og hjálpa fæðingarferlinu að eiga sér stað auðveldlega.

Af hverju ættir þú að gera Kegel æfingar?

Það eru margar orsakir fyrir máttleysi í grindarbotnsvöðvum eins og meðganga og fæðingu, langvarandi hægðatregða , offitu, aldur, skurðaðgerðir o.s.frv.

Veikir vöðvar og liðbönd sem styðja við grindarholslíffærin geta leitt til þess að grindarholslíffæri hrynja. Þetta eykur þrýsting á mjaðmagrind, sem veldur því að hægðir og þvag leka. Að æfa Kegel æfingar reglulega getur hjálpað þér að forðast þetta.

Geta þungaðar konur stundað Kegel æfingar ef þær lenda í þessum sjúkdómum?

Að þessu sögðu eru Kegel æfingar eins konar æfingar, sem miða að því að bæta virkni grindarbotnsvöðva. Þessir vöðvar hjálpa til við að stjórna þvaglátum og koma í veg fyrir líffæri í mjaðmagrindinni. Í læknisfræði ávísa læknar oft Kegel æfingum fyrir sjúklinga með:

Álagsþvagleki: þegar sjúklingur lekur þvagi í hvert sinn sem hann hlær, hóstar, hnerrar, gengur eða lyftir þungum hlutum;

Brýnt þvagleki. Þegar sjúklingurinn er með þvag mun sjúklingurinn leka út, ekki hlaupa á klósettið í tíma;

Veikleiki í grindarbotninum vegna fæðingar: Margar konur eftir fæðingu eiga í vandræðum með þvagleka eða kynfærum vegna veiks grindarbotns eftir að hafa orðið fyrir teygjuáhrifum frá fæðingu.

Kostir Kegel æfingar fyrir barnshafandi konur

Kegel æfingar gefa þér marga kosti á meðgöngu og fæðingu:

Á meðgöngu, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu, veldur stækkandi legi álagi á vöðva og liðbönd. Þetta langtímaástand mun valda því að vöðvarnir veikjast, sem leiðir til þvagleka, sem veldur þvagleka. Að auki, þegar þú framkvæmir athafnir eins og hnerra, hósta, hlæja eða skokk getur einnig leitt til þessa ástands. Að æfa Kegel æfingar reglulega mun hjálpa til við að koma í veg fyrir og draga úr þessu ástandi.

Reglulegar grindarbotnsæfingar geta hjálpað til við að draga úr þeim tíma sem það tekur að fæða barn. Kegel æfingar munu hjálpa þér að skilja hvernig á að spenna og slaka á vöðvunum í undirbúningi fyrir fæðingu. Ekki nóg með það, þetta hjálpar líka barninu að fara fljótt út úr leginu, sem dregur úr hættu á „tár“ eða skemmdum. Samkvæmt rannsóknum fær um þriðjungur þungaðra kvenna að rifna í leggöngum við fæðingu .

Rannsóknir sýna einnig að barnshafandi konur sem gera reglulega Kegel æfingar hafa styttri vinnutíma en aðrar.

Að æfa Kegel æfingar reglulega á meðgöngu mun hjálpa til við að bæta blóðrásina til kynfæra. Þar með flýtir fyrir endurheimt episiotomy skurðarins eftir fæðingu.

Að auki tóna þessar æfingar einnig vöðvana í leggöngum og hjálpa til við að bæta kynlífið.

Hvernig á að bera kennsl á grindarbotnsvöðva?

Hægt er að bera kennsl á grindarbotnsvöðva með því að stöðva þvagflæðið á miðri leið. Áður en þú gerir Kegel æfingar þarftu að bera kennsl á grindarvöðvana þína. Þegar þú hefur greinst ættir þú hins vegar ekki að hætta að þvagast oft þar sem það getur leitt til þvagfærasýkinga , þvagleka og annarra sjúkdóma.

Ef þú getur enn ekki borið kennsl á Kegel vöðvann, settu fingurinn í leggöngin og dregst saman vöðvann, þú finnur hvernig vöðvinn spennist og grindarbotninn færist upp. Slakaðu á og þú ættir að finna grindarbotnsvöðvana hreyfast aftur.

Ef þú átt enn í vandræðum með að bera kennsl á Kegel vöðvana skaltu prófa að nota handspegil. Settu spegil undir kviðhimnuna (svæðið sem húðin nær á milli legganga og endaþarms) og æfðu þig síðan í að kreista vöðvana sem þú heldur að séu Kegel vöðvar. Ef þú gerir það rétt, ættir þú að sjá perineum dragast saman við hverja kreistu.

Önnur leið til að leita að þessum vöðvum er að stinga fingrunum inn í leggöngin og leggja áherslu á vöðvana. Þú getur beðið kvensjúkdómalækninn þinn um að sýna þér hvernig á að bera kennsl á grindarbotnsvöðvana þína.

Undirbúðu þig áður en þú gerir Kegel æfingar

Þú ættir ekki að æfa á meðan þvagblöðran er full þar sem það getur valdið sársauka og valdið því að þvag leki. Þess vegna, áður en þú byrjar, athugaðu þvagblöðruna þína svo þú getir stundað æfingarnar á skilvirkasta hátt.

Kegel æfingar einblína aðeins á að herða grindarbotnsvöðvana, svo þú ættir að forðast að vinna aðra vöðva eins og glutes, læri eða maga til að ná sem bestum árangri.

Til að auka áhrifin andarðu inn og út á hverri æfingu í stað þess að halda niðri í þér andanum. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og ná sem bestum árangri.

Ein leið til að slaka á vöðvunum er að leggja aðra hönd á magann og slaka algjörlega á kviðsvæðinu.

Ef bakið og kviðurinn er svolítið sár eftir að þú hefur gert Kegel æfingar gæti þetta verið merki um að þú sért ekki að gera þær almennilega.

Hvernig á að gera Kegel æfingar á meðgöngu

Þegar þú hefur greint Kegel vöðvana þína og ert vel undirbúinn, ættir þú að:

Kreistu grindarbotnsvöðvana í 5 sekúndur og slepptu síðan. Hvíldu þig í um það bil 10 sekúndur áður en þú gerir það aftur til að gefa vöðvunum tíma til að slaka á og forðast álag.

Ekki hafa áhyggjur ef þú nærð ekki þeim árangri sem þú vilt því grindarbotnsvöðvarnir eru eins og allir aðrir vöðvar líkamans, það tekur tíma og þolinmæði.

Í hverri viku skaltu auka tímann fyrir hverja æfingu um eina sekúndu, þar til þú getur kreist í 10 sekúndur. Í hvert skipti sem þú æfir skaltu endurtaka hrukkuhreyfinguna - hvíldu þig í 10 til 15 sinnum. Reyndu að æfa að minnsta kosti 3 sinnum á dag.

Þú þarft að gæta þess að hreyfa þig ekki við þvaglát, því það mun valda því að þvag staðnar og skaðar þvagblöðruna.

Hvenær á að byrja að gera Kegel æfingar?

Þú getur æft á meðgöngu og eftir fæðingu. Hver Kegel æfing varir venjulega ekki of lengi, svo þú getur gert það að daglegum vana. Þú getur æft á morgnana, á hádegi eða á kvöldin, getur gert það sitjandi, standandi eða liggjandi. Að auki geturðu líka æft á meðan þú bíður á heilsugæslustöðinni, á meðan þú horfir á sjónvarp...

Eftir fæðingu geturðu líka æft til að bæta vöðvaspennu og örva blóðrásina. Þetta mun hjálpa vöðvunum að fara aftur í eðlilegt horf fljótt. Ekki hafa áhyggjur ef þú finnur ekki fyrir samdrætti í grindarvöðvum því eftir fæðingu er kviðholið enn dofið en það ætti að lagast eftir nokkrar vikur.

Hvað tekur langan tíma að gera Kegel æfingar?

Eftir 4-8 vikna Kegel æfingar muntu sjá breytingu. Hins vegar, fyrir sumt fólk, mun þetta tímabil vera lengra.

Hvernig á að sameina Kegel æfingar

Þú getur gert Kegel æfingar skemmtilegar með því að:

Sameina með "ást" til að auka gleði fyrir þig og manninn þinn. Að auki getur hann einnig hjálpað þér að athuga hvort vöðvarnir séu rétt samdrættir.

Þú getur prófað að nota app í símanum þínum til að fylgjast með æfingarrútínu þinni.

Þú ættir að ræða við lækninn þinn ef þú kemst að því að ástand þitt batnar ekki eftir 3-4 mánaða hreyfingu.

Hvernig gera þungaðar konur Kegel æfingar?

Kegel æfingar eru auðveldar í framkvæmd og hægt að gera hvar sem er án þess að nokkur viti.

Starf þitt er að finna fyrir hvers konar vöðvum sem þú dregst venjulega saman þegar þú heldur í pissa. Kreistu það í 3 sekúndur, hvíldu síðan í 3 sekúndur. Ekki draga saman magann og lærin á meðan þú gerir þetta.

Hversu langan tíma taka Kegel æfingar?

Haltu bara áfram að æfa þig, ekki hætta. Þú þarft að vinna að því að viðhalda vöðvastyrk til að tryggja að vandamál eins og þvagleki komi ekki aftur, sérstaklega þegar þú eldist. Þar að auki, þegar grindarvöðvarnir eru sterkir, mun það einnig takmarka kynfærahrun, algengt vandamál hjá eldri konum, sem hafa margar fæðingar, sem leiðir til óþæginda í kynlífi, sársauka og óþæginda. bak,... Að æfa Kegel æfingar er góður ávani sem ætti að viðhalda í langan tíma.

Kegel æfingar eru áhrifarík "lækning" til að hjálpa þunguðum konum að líða vel í fæðingu . Ef þú hefur einhverjar spurningar geturðu leitað ráða hjá lækninum þínum. Eigðu heilbrigða meðgöngu!