8 leiðir til að takmarka þvagleka fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - 8 leiðir til að hjálpa þér að stjórna þvagblöðru á meðgöngu til að takmarka þvagleka!
3 æfingar til að undirbúa fæðingu
Æfingar sem einblína aðallega á þá vöðva sem verða fyrir mestum áhrifum við fæðingu og fæðingu. Þessar æfingar gera fæðingu og fæðingu auðveldara og minna sársaukafullt.
1. Kegel æfingar
Grindarbotnsvöðvar hjálpa til við að styðja við leg, þvagblöðru og þörmum. Að æfa Kegel æfingar mun styðja við þessi líffæri, sem aftur hjálpar til við að draga úr óþægindum á síðustu mánuðum meðgöngu og getur hjálpað til við að draga úr tveimur algengum vandamálum sem geta byrjað á meðgöngu og haldið áfram eftir það, það er: þvagleki og gyllinæð. Styrking grindarbotnsvöðva getur dregið úr hættu á þvagleka bæði á og eftir meðgöngu.
Þú getur gert Kegel æfingar á tvo vegu: með því að dragast saman og losa síðan grindarbotnsvöðvana hratt. Til að gera þetta skaltu draga saman og halda grindarbotnsvöðvunum í 3-10 sekúndur. Slakaðu síðan á og endurtaktu 10 sinnum. Ef þú ert að gera hraðan samdrátt þarftu að gera það 25 til 50 sinnum.
2. Perineal nudd
Að nudda svæðið á milli leggangaops og endaþarmsops (perineum) síðustu vikurnar fyrir fæðingu getur hjálpað til við að teygja vefina í undirbúningi fyrir fæðingu. Þetta getur hjálpað til við að lágmarka sársauka þegar höfuð barnsins þíns kemur út úr leggangaopinu og getur jafnvel hjálpað þér að forðast að þurfa að vera með perineop til að opna leggönguopið á meðan höfuð barnsins kemur út. Perineal nudd hefur lengi verið mælt af fæðingarlæknum og ljósmæðrum, þó að engar skýrar vísbendingar séu um að það komi í veg fyrir skemmdir á perineum.
3. Hústökur
Hnébeygjur eru mjög gagnlegar til að hjálpa þér í fæðingu því þessi æfing mun víkka mjaðmagrind um um 1,25 cm og gefa barninu þínu meira pláss til að koma út. Hins vegar getur þú verið mjög þreyttur að sitja uppi og því ættirðu bara að æfa í stuttan tíma en gera það reglulega til að geta unnið vöðvana.
Þú getur æft hnébeygjur á þessa leið: Stattu beint með bakið upp að vegg, dreifðu fótunum út til hliðanna og slakaðu á handleggjunum. Leggðu þig hægt og rólega með bakið beint og upp við vegg þar til lærin eru samsíða gólfinu. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Þú ættir að endurtaka þessar hreyfingar 5 til 10 sinnum.
3 æfingar til að undirbúa fæðingu
Þungaðar konur hafa oft áhyggjur meðan á vinnu stendur. 3 æfingar aFamilyToday Health mun hjálpa þunguðum mæðrum að undirbúa sig sálrænt og hafa góða heilsu þegar barnshafandi konur fara í fæðingu.
Kegel Æfingar & # 8211; Árangursrík lækning fyrir barnshafandi konur
Hefurðu einhvern tíma heyrt um Kegel æfingar? Þetta er ein af aðferðunum sem notuð eru til að hjálpa til við að stjórna þvagleka. Þessar æfingar styrkja grindarbotnsvöðvana og bæta virkni þvagrásarhringsins við að stjórna þvaglátum.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?