Æfingar sem einblína aðallega á þá vöðva sem verða fyrir mestum áhrifum við fæðingu og fæðingu. Þessar æfingar gera fæðingu og fæðingu auðveldara og minna sársaukafullt.
Grindarbotnsvöðvar hjálpa til við að styðja við leg, þvagblöðru og þörmum. Að æfa Kegel æfingar mun styðja við þessi líffæri, sem aftur hjálpar til við að draga úr óþægindum á síðustu mánuðum meðgöngu og getur hjálpað til við að draga úr tveimur algengum vandamálum sem geta byrjað á meðgöngu og haldið áfram eftir það, það er: þvagleki og gyllinæð. Styrking grindarbotnsvöðva getur dregið úr hættu á þvagleka bæði á og eftir meðgöngu.
Þú getur gert Kegel æfingar á tvo vegu: með því að dragast saman og losa síðan grindarbotnsvöðvana hratt. Til að gera þetta skaltu draga saman og halda grindarbotnsvöðvunum í 3-10 sekúndur. Slakaðu síðan á og endurtaktu 10 sinnum. Ef þú ert að gera hraðan samdrátt þarftu að gera það 25 til 50 sinnum.
Að nudda svæðið á milli leggangaops og endaþarmsops (perineum) síðustu vikurnar fyrir fæðingu getur hjálpað til við að teygja vefina í undirbúningi fyrir fæðingu. Þetta getur hjálpað til við að lágmarka sársauka þegar höfuð barnsins þíns kemur út úr leggangaopinu og getur jafnvel hjálpað þér að forðast að þurfa að vera með perineop til að opna leggönguopið á meðan höfuð barnsins kemur út. Perineal nudd hefur lengi verið mælt af fæðingarlæknum og ljósmæðrum, þó að engar skýrar vísbendingar séu um að það komi í veg fyrir skemmdir á perineum.
Hnébeygjur eru mjög gagnlegar til að hjálpa þér í fæðingu því þessi æfing mun víkka mjaðmagrind um um 1,25 cm og gefa barninu þínu meira pláss til að koma út. Hins vegar getur þú verið mjög þreyttur að sitja uppi og því ættirðu bara að æfa í stuttan tíma en gera það reglulega til að geta unnið vöðvana.
Þú getur æft hnébeygjur á þessa leið: Stattu beint með bakið upp að vegg, dreifðu fótunum út til hliðanna og slakaðu á handleggjunum. Leggðu þig hægt og rólega með bakið beint og upp við vegg þar til lærin eru samsíða gólfinu. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Þú ættir að endurtaka þessar hreyfingar 5 til 10 sinnum.
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
Leiðir til að meðhöndla nefstíflu hjá þunguðum konum eru ekki of flóknar en geta samt hjálpað þunguðum konum að líða vel. Öndun er miklu auðveldari.
Ertu ólétt og ómskoðunin sýnir að fylgjan er fest að framan? Þú veist ekki hvaða áhrif þetta hefur. Finndu út í gegnum grein aFamilyToday Health.
Leggöngin eftir fæðingu munu hafa umtalsverða útvíkkun eftir mörgum mismunandi þáttum. Að þjálfa grindarbotnsvöðvana getur hjálpað þér að endurheimta stinnleika þinn.
Innleiðing er inngrip til að binda enda á meðgöngu í gegnum leggöngin. Læknirinn þinn mun gera þetta með læknisfræðilegum aðferðum eða lyfjum. Hins vegar, hvenær á að nota hvaða lyf og hvort getnaðarvarnarpillur hafi einhver áhrif á heilsu bæði móður og barns, vita ekki allir.
Stíflaðir eggjaleiðarar munu hafa mikil áhrif á frjósemi kvenna, sérstaklega hjá konum sem vilja eignast börn. Til viðbótar við læknisaðgerðir geturðu samt opnað eggjaleiðara þína á náttúrulegan hátt til að auka líkurnar á að verða þunguð.
Hárlos á meðgöngu hefur margar orsakir og getur haft áhrif á sjálfstraust þitt og útlit ef þú lærir ekki hvernig á að bæta þig.
