8 leiðir til að takmarka þvagleka fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - 8 leiðir til að hjálpa þér að stjórna þvagblöðru á meðgöngu til að takmarka þvagleka!
8 leiðir til að takmarka þvagleka fyrir barnshafandi konur
Þegar þú ert ólétt gætirðu tekið eftir því að þú getur ekki stjórnað þvagblöðrunni þinni. Þú gætir fundið fyrir því að líkaminn lekur þvagi í hvert skipti sem þú hóstar eða hlær eða verður mjög tilfinningaþrunginn. Ekki skammast þín því þetta er alveg eðlilegt.
Þú getur beitt nokkrum af eftirfarandi leiðum til að stjórna þvagblöðrunni betur.
1. Gerðu Kegel æfingar
Kegel æfingar eru mjög mikilvægar. Þú ættir að gera 30 Kegel hreyfingar á dag.
Tilgangur þessarar æfingar er að styrkja vöðvana í kringum leggöngin og auka getu þína til að stjórna og slaka á þessum vöðvum. Þetta mun hjálpa líkamanum að undirbúa sig fyrir fæðingu og hjálpa til við skjótan bata eftir fæðingu.
Til að læra hvernig á að finna fyrir vöðvunum, þegar þú ferð á klósettið skaltu hætta og halda síðan áfram. Hreyfing mun auðvelda þér að sitja, standa, ganga, keyra og horfa á sjónvarpið.
Reyndu að teygja aðeins í einu, eins og þú sért að taka lyftuna hægt og rólega upp á tíundu hæð, slakaðu svo mjög hægt á smá í einu.
Reyndu að herða vöðvana að framan og aftan, þar með talið endaþarmsopið (endaþarmurinn) eins og í æfingunum hér að ofan. Þú getur gert æfingarnar á hverjum morgni, síðdegis og á kvöldin (þrisvar á dag), byrjað með fimm endurtekningar og aukið smám saman upp í 20-30 hver.
2. Þyngdarstjórnun
Haltu þyngdaraukningu þinni í meðallagi á meðgöngu þar sem umframþyngd setur aukaþrýsting á þvagblöðruna á meðgöngu.
3. Þvagblöðruæfing
Taktu stjórn á þvagblöðrunni með því að venja þig á að þvagast á 30 mínútna fresti áður en þú virkilega finnur þörf á að fara og reyndu síðan að teygja tímann á milli hvers dags.
4. Forðastu hægðatregðu
Reyndu að forðast hægðatregðu á meðgöngu svo þarmarnir þínir þrýsti ekki á þvagblöðruna. Þú getur borðað meira trefjar til að forðast hægðatregðu á meðgöngu.
5. Drekktu mikið af vatni
Drekktu að minnsta kosti átta glös af vatni á dag. Að draga úr vatnsneyslu getur gert þig næmari fyrir ofþornun og þvagfærasýkingum. Ekki draga úr vatni bara vegna þess að þú ert hræddur við að pissa mikið eða leka þvagi.
6. Forðastu örvandi drykki
Forðastu kaffi, sítrussafa, tómata, gosdrykki og áfengi - allt þetta getur pirrað þvagblöðruna og gert þvagblöðrustjórnun erfiðari.
7. Notaðu tappa
Púðar geta hjálpað til við að taka upp þvag sem lekur. Þú ættir ekki að nota tappa vegna þess að það stíflar þvag og þungaðar konur ættu ekki að nota þessa tegund af tappa á meðgöngu.
8. Krossfætur
Notaðu krossfóta Kegel æfinguna þegar þú finnur þörf á að hósta eða hnerra, eða þegar þú ert að fara að hlæja eða lyfta einhverju þungu.
Ef þvagleki lagast ekki skaltu hafa samband við lækninn til að fá ráðleggingar og meðferð tímanlega.
3 æfingar til að undirbúa fæðingu
Þungaðar konur hafa oft áhyggjur meðan á vinnu stendur. 3 æfingar aFamilyToday Health mun hjálpa þunguðum mæðrum að undirbúa sig sálrænt og hafa góða heilsu þegar barnshafandi konur fara í fæðingu.
Kegel Æfingar & # 8211; Árangursrík lækning fyrir barnshafandi konur
Hefurðu einhvern tíma heyrt um Kegel æfingar? Þetta er ein af aðferðunum sem notuð eru til að hjálpa til við að stjórna þvagleka. Þessar æfingar styrkja grindarbotnsvöðvana og bæta virkni þvagrásarhringsins við að stjórna þvaglátum.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?