Az életben sok ember álma a bőséges energiaforrás a játékhoz és a munkához, de az egészség megőrzése a lehető legjobban nehéz kihívás a munkával, gyermekekkel és családdal leterhelt anyák számára. Egészségügyi ellátás és odafigyelés nélkül az anyák nagyon érzékenyek olyan pszichés betegségekre, mint a szülés utáni depresszió, érzelmi zavarok, amelyek életminőség romlásához és számos súlyos egészségügyi problémához vezetnek, mint például: szív- vagy gyomorfájás. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy az anyák felépüljenek a szülés után?
A laktáció alatt egy anyának körülbelül 4 liter vízre van szüksége naponta. Ha hagyja magát szomjasnak érezni, teste fejfájás, letargia és kimerültség tüneteit fogja mutatni, ami negatívan befolyásolja életkedvét. Ezért az anyáknak gyakorolniuk kell a sok víz fogyasztását, hogy fenntartsák az energiát. Ennek a jó szokásnak a megtartása segít elkerülni a vesekő vagy a húgyúti fertőzések kockázatát. Ezenkívül, amikor azt látja, hogy a vizelet világossárgáról sötétbarnára változik, gyorsan kell hozzáadnia több vizet, mert ez a szervezet vízhiányának jele.
A testmozgás nagyon hatékony módja az egészség javításának. Az anyukák azonban nehezen tudnak időt beosztani a gyakorlásra a baba gondozása és a ház takarítása közben. A szülés után körülbelül 30-40 napot kell várnia az edzés megkezdéséhez.
Kisbabáddal sétálhatsz a háztömb körül, vagy egyszerűen felállhatsz, hogy hosszan ülve megnyújtsd a hátadat és az izmaidat. Ha gyermeke már felnőtt, sportolhat gyermekével, például tollaslabdázhat, ugrókötelezett, vagy együtt kocoghat a parkban. Azóta a család közelebb került egymáshoz, és az anya lelke is boldogabb.
A legtöbb anya csak 5 órát tud aludni egy éjszakánként, mert a babák gyakran sírva ébrednek fel, vagy etetést követelnek. Ezért szabadidődben feküdj le és pihenj, legyen az egy rövid, körülbelül 10-15 perces szunyókálás, vagy csak feküdj le pihenni, bár a tested nem érzi fáradtnak. Éjszaka az anya segítséget kérhet az apától vagy a családtól, hogy vigyázzon a babára, hogy többet tudjon pihenni. Ezenkívül korlátoznia kell az olyan italok fogyasztását, mint a kávé és néhány tea, mert ezek álmatlanságot okozhatnak, és fejfájást okozhatnak, ha a szervezet gyenge.
Ha szülés után fogyni szeretne, azt átmenetileg el kell halasztani legalább 1 hónappal a szülés után. Ebben a fázisban a szervezetnek hatalmas energia- és tápanyagforrásra van szüksége a helyreállításhoz. A túlzott étkezések kihagyása legyengíti a szervezetet, állandóan nyugtalan, éhségérzetet kelt, ha súlyosabb, akkor csökkentheti a vércukorszintet, amitől az anya hirtelen szédül, elájul. Emellett az étkezések kihagyása gyomorfekélyt, valamint pszichés tüneteket, szorongást és idegességet is okoz a fogyás során. Ezért az anyáknak eleget kell étkezniük, pótolniuk kell a szükséges tápanyagokat, hogy elegendő egészségük legyen a baba gondozásához.
A pszichológusok felmérései szerint a szülés utáni nők 15-25%-át fenyegeti a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázata, és gyakran félnek és zavartak a szülés utáni depresszió, szülési probléma témakörében. Azonnali odafigyelés és tanácsadás nélkül a beteg hajlamos lesz öngyilkosságra vagy pszichiátriai tünetekre. Ezért a szeretteink támogatása és törődése mellett az optimista és szeretetteljes lélek megőrzése is rendkívül fontos szerepet játszik. Ha problémája van, ne féljen és ne érezze magát bűnösnek, forduljon orvosához segítségért és tanácsért.
A szülés utáni anyák nagyon érzékenyek az ízületi problémákra, ezért az otthoni zokniviselés olyan intézkedés, amely segít megelőzni az ízületi fájdalmakat. A zokni segít korlátozni a kemény felületekkel való gyakori érintkezést, és melegen tartja a lábát a csempepadló hidegétől.
A gyermek nevelése izgalmas utazás, amely megkívánja az anyától, hogy legyen elég egészsége és energiája ahhoz, hogy készen álljon szembenézni a gyermekgondozás problémáival. A sok vízivás, a jó étkezés, a pihenés, a zokniviselés stb. egyszerű, de hatékony módja annak, hogy az anyák gyorsan és hatékonyan felépüljenek a szülés után.
Többet láthatsz:
9 táplálkozási tipp a nők egészségének javítására
Segíts anyának a császármetszés utáni gyógyulásban
Milyen élelmiszerek segítenek a B6-vitamin pótlásában a szervezetben?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
