A reggeli a nap első étkezése, és a "királynak" számít. Mivel a reggeli nagyon fontos, a megfelelő ételeket kell kiválasztanunk, hogy egészséges és izgalmas napunk legyen. Tudod mit egyél reggel?
Egy hosszú, kalória hozzáadása nélküli éjszaka után testünk könnyen energiahiányos állapotba kerül. A vércukorszint alacsony szintre csökken, ha ez szükséges az agy és az izmok működéséhez. Egy tudományos reggeli azonnal pótolja a nap hatékony indításához szükséges energiát. Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnék megtudni, mit együnk reggel az egészségük érdekében.
Mit kell enni reggel?
Fehérjében gazdag ételek
A fehérjék sejteket alkotnak, segítik a szervezetet az élettevékenységhez szükséges anyagok képzésében, valamint fontos szerepet játszanak a szervezet fenntartásában és fejlesztésében. A fehérje a napi főétkezések nélkülözhetetlen összetevője. Reggelire olyan ételekből kaphat fehérjét, mint:
Tojás
A tojásból sokféle ételt dolgozhatunk fel főtt, sült, omlett, párolt... A tojás fogyasztása elősegíti a minőségi fehérje feltöltését a szervezetbe. A szervezetnek több időre van szüksége a fehérje megemésztéséhez, így a tojás fogyasztása segít hosszú ideig jóllakni. A szervezetnek több kalóriát is kell elégetnie a fehérje megemésztéséhez, így a tojás fogyasztása is hatékony módja a fogyásnak. Ha nem tudja, mit egyen reggel a fogyás érdekében , válasszon tojást az étlapjából.
Sokan aggódnak amiatt, hogy a tojásban magas a koleszterinszint, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a vérnyomás kockázatát. A tudományos vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a legtöbb embernél a tojás egyáltalán nem emeli a vér koleszterinszintjét, ha megfelelő módon és megfelelő mennyiségben fogyasztják.
Tudod mit egyél reggel?
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje az egyik leggyorsabban felszívódó fehérje a szervezetben. Alacsony kalóriatartalmúak, de segíthetnek hosszabb ideig telítettségben tartani, és csökkentik a sóvárgást, mint más fehérjék. Ez egy ismerős étel a tornászok számára, mert fontos szerepet játszik az izom megőrzésében és felépítésében. A tejsavófehérjét diófélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálva táplálóbb reggelit készíthet.
Tej és tejtermékek
A tej és tejtermékek mindig jelen vannak az ideális reggeli menüben . Ilyen termékek közül választhat:
Ezek a termékek magas fehérjetartalmúak, és sok más alapvető tápanyagot biztosítanak a szervezet számára. Nem csak az energia, a tej vagy a tejtermékek kiegészítése járul hozzá a szervezet immunitásának javításához, a csontritkulás megelőzéséhez felnőtteknél és a gyermekek testi fejlődéséhez is.
Egy tápláló reggeli nem nélkülözheti fehérjét
Tápláló gabonafélék és magvak
Ha nem tudja, mit egyen reggel, semmiképpen sem szabad kihagynia a tápláló gabonák és magvak fogyasztását. Tudományos reggelihez választhat, például:
Az egészséges reggelihez feltétlenül választhat tápláló magvakat
Friss gyümölcsök
A gyümölcs azok számára is ajánlott, akik nem tudják, mit egyenek reggel. A gyümölcs vitaminok, ásványi anyagok és rostok gazdag forrása a szervezet számára. A reggeli nem lenne teljes friss gyümölcs nélkül. Az olyan bogyók, mint az eper, málna, áfonya magas rosttartalmú és bőséges antioxidánsokban mindig ideális választás. A citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a grapefruit mindig kaphatók Vietnamban, és szintén nem szabad kihagyni.
Csak válassza ki a szezonális gyümölcsöt, és győződjön meg arról, hogy a gyümölcs friss, a gyümölcs élelmiszer-biztonságos, és tudja, mikor enni a gyümölcsöt a legjobb , máris ismeri az egészsége megőrzésének nagyszerű módját.
Mit ne együnk reggel?
Amellett, hogy megtudja, mit egyen reggel, azt is tudnia kell, mit kerüljön reggel az egészsége érdekében. A táplálkozási szakértők szerint a következő ételeket érdemes kerülni reggel és a nap többi főétkezésekor:
Ne egyen édességet és feldolgozott ételeket reggeli közben
Arra a kérdésre , hogy mit együnk reggel , a válasz a friss, frissen készített és tápláló ételek. Ha tudja, hogyan válasszuk ki a megfelelő ételeket reggel, akkor energikusan kezdheti a napot, és más fontos egészségügyi előnyökkel is jár.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
