A szakértők szerint a fogyás egy olyan folyamat, amelyhez kitartás, kitartás, tudomány és a felvázolt fogyási terv végigkövetése szükséges a kívánt fizikum eléréséhez. Sokan vágynak szép testre, ezért felgyújtották a színpadot, de elhamarkodottan bevált fogyókúrás módszereket vagy barátok, rokonok tippjeit alkalmazták, ami számos rossz egészségügyi következménnyel jár.
A közösségi oldalakon számtalan recept található a hatékony fogyáshoz anélkül, hogy a testet elfáradna és kényelmetlenné tenné. Hiszel ezekben a fogyásmódokban? Hallgassuk meg szakértőket, akik felfedik a hatékony fogyás otthoni titkait.
Egyél kis mennyiségben, és ne hagyd ki az étkezéseket
A nővérek gyakran mondják egymásnak, hogy ha fogyni szeretnének, ki kell hagyniuk az étkezéseket a gyors fogyás érdekében, de ez egy rossz tapasztalat, ami miatt sok ember lomha, fáradtság állapotába esik, és nincs elég erejük a gyakorláshoz, munka. , sok esetben nagyon veszélyes ájulást is okoznak. Ha úgy gondolja, hogy a kalóriabevitel csökkentését célzó böjt egyáltalán nem egészséges, ehelyett érdemes helyesen étkezni, és azt napi 4-5 étkezésre osztani, hogy elegendő energiája legyen a szervezet működéséhez. a magas zsírtartalmú gyorsételek kísértése.
A kis mennyiségű étkezés segít abban, hogy elegendő energiával rendelkezzen a napi tevékenységekben való részvételhez, anélkül, hogy aggódnia kellene az éhség miatt.
Tudományos étrend kialakítása
Ha fogyni szeretne, feltétlenül tudományos étrendet kell felépítenie, ragaszkodnia kell a vázolt étrendhez, mert ez a fogyás folyamatának több mint 70%-át befolyásolja. Kérjük, hagyja ki a gyorsételeket, sült ételeket, üdítőket mindenféle, ... mert ezek az ételek nagymértékben befolyásolják súlyát.
Ezen kívül a fűszereket, mint a cukor, az étolaj is olívaolajjal, diétás cukorral kell helyettesíteni és mindig betartani az egészséges táplálkozást, de nem szabad túl hirtelen változtatni, hanem fokozatosan kiiktatni ezeket az ételeket.az ételek hátráltatják a fogyás folyamatát, így a szervezeted könnyen alkalmazkodik az új diétákhoz.
A táplálkozási szakértő irányítása alatt álló tudományos étrend felépítése segít felgyorsítani a fogyást
Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket
Sok nőnek van hobbija a nassolás, ezért fogyáskor le kell mondaniuk olyan kedvenc nassolnivalókról, mint a sütemények, a tejes tea minden fajtája, ... Azonban ezeket rugalmasan helyettesítheti olyan ételekkel, mint a gyümölcsök. tápláló dió, ..
Ezek az ételek nemcsak vitaminokkal, rostokkal és tápanyagokkal szolgálnak, kiegészítik a szervezet hiányosságait, valamint korlátozzák az ellenállhatatlan sóvárgást. Magával viheti ezeket a harapnivalókat, hogy megbirkózza a hirtelen éhséggel.
Adjon hozzá fehérjében gazdag ételeket
Az olyan ételeket, mint a tojás, friss tej, hal, csirkemell, ... a táplálkozási szakértők javasolják a diétás menüben való felhasználásra. Mivel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, segíti a szervezet egészséges működését, tónusos izmokat , különösen csökkenti a sóvárgást, hogy hatékonyabban segítse elő a fogyást.
A fehérjében gazdag ételek szintén jelentősen hozzájárulnak a fogyás folyamatához
Adjon hozzá rostot tartalmazó élelmiszereket
A szakértők arra ösztönzik az embereket, hogy fogyjanak, növeljék étrendjükbe az olyan élelmiszerek hozzáadását, mint a zöldségek, gumók és gyümölcsök, mivel ezek az élelmiszerek sok rostot tartalmaznak, amelyek számos alapvető tápanyagot és vitamint tartalmaznak. bőrét anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt, mert ezeknek az élelmiszereknek a kalóriatartalma nagyon alacsony. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rostnak nagy egészségügyi előnyei vannak, segít csökkenteni a koleszterinszintet, és elősegíti a hatékony súlyszabályozást.
Igyál sok vizet
Igyon elegendő vizet minden nap, 2-2,5 liter vizet, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakottságban, és csökkentse a szervezet kalóriatoleranciáját. Minden 0,5 liter víz a kalória 25-30%-át égeti el, a napi rendszeres vízmennyiség fenntartása jelentősen csökkenti a súlyt, a BMI-t, a derékbőséget, valamint a felesleges testzsírt.
Ezenkívül a tanulmányok azt is bebizonyították, hogy a meleg víz helyett hideg víz ivása hatékonyabban növeli a fogyást, mivel a szervezetnek számos kalóriát kell felhasználnia a víz testhőmérsékletű felmelegítéséhez.
Használjon kis élelmiszer-tartályokat
Apró, de harcias titka, hogy étkezés közben kisebb csészéket, villákat, kanalakat és villákat használunk, így több táplálékot érezhetünk, és több táplálékfelvételt is tudhatunk magunk mögött. Ez a trükk, ha rendszeresen megcsinálja, segít kevesebbet enni anélkül, hogy éhséget érezne.
Korlátozza a késői ébrenlétet
A késői ébrenlét befolyásolja az egészséget, a rossz anyagcserét és növeli az étvágyat. Javasoljuk, hogy a napi 6-8 órás alvás segít abban, hogy feltöltődj energiával, lelkileg egészséges leszel, és nagy hatással lesz a biztonságos fogyás folyamatára . A nyugodt lélek, a frissítő test szabályozza az étvágyat, elégeti a felesleges kalóriákat a szervezetben, és eleget alszik, ami a gyors fogyást elősegítő egyik tényező. Tehát jobb, ha egyensúlyban van a munka. Tanuld meg pihenni a tested, amennyire csak lehetséges. A tanulmányok azt mutatják, hogy a késői ébrenlét 60%-kal növeli az elhízás kockázatát felnőtteknél és 90%-kal gyermekeknél.
Válaszd ki a számodra megfelelő sportot
Érdemes megfontolni az egészségi állapotának és a munkájának megfelelő sportágat választani. Gyakorold és tartsd fenn ezt a jó szokást minden nap, hogy gyorsan elérd a kívánt súlyt. Ez a fogyókúrás titok segít tónusos, karcsú testedben, egészségügyi előnyökkel és pozitív hatással van a fogyásra.
Válassz olyan sportot, amely megfelel egészségi állapotának és munkahelyi állapotának
Fogászati higiénia étkezés után
Furcsán hangzik, de ez az egyik titok, amelyet a táplálkozási szakértők osztanak meg azok számára, akik fogyni szeretnének. Felmérések szerint a legtöbb embernek nem lesz étvágya fogmosás után. Ez jól védi fogait, és segít megelőzni az étkezés utáni nassolni való vágyat. Egy egyszerű, de szuper hatásos tipp, tartsd meg magadnak.
Cukormentes gumit rágni
Tartsa kézben a cukormentes rágógumit , ha megjön az étvágy, vegye ki, hogy más káros ócska ételeket helyettesítsen. Ennek a szokásnak az idővel történő kialakítása segít csökkenteni a kalóriabevitelt, valamint megszüntetni benned a nassolási szokást. Egy klassz trükk, hogy legyőzze a nassolni való vágyat.
Maradjon motivált a fogyáshoz
Minden héten világos tervet kell készítened magadnak, hogy hány kilót fogsz lefogyni havonta, és pontosan követni kell a tervet, esetleg táplálkozási szakértők és trénerek segítségével. testének megfelelő edzéstervet. Ezzel együtt az is, hogy találj magadnak egy társat, aki emlékezteti egymást, hogy gyakoroljanak, bátorítsák és bátorítsák egymást, ha csüggednek. Ahhoz, hogy motivált maradjon a fogyásban, a következőket kell tennie:
Készítsen fogyókúrás tervet szakértők irányítása mellett, és határozottan hajtsa végre a terv szerint
Fentebb a táplálkozási szakértők teljes megosztása olvasható a fogyásról, remélve, hogy segíthetnek részt venni a fogyásban. Reméljük, kitart a jó szokások megvalósítása mellett, hogy a lehető legrövidebb időn belül formába lendüljön.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
