7 tipp a fogyáshoz szoptatás közben

Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.

Szülés után a tested könnyebbnek érzi magát, mint a terhesség alatt. A valóság azonban azt mutatja, hogy a testsúlya még nem csökkent. A szoptatás nagyon fontos szakasz. Ezért tápláló ételeket kell fogyasztania. Ebben az időszakban a fogyókúra olyan dolog, amelyre kevesen gondolnak.

Ez nem jelenti azt, hogy nem tud fogyni ebben az időszakban. Ha egészségesen táplálkozol és rendszeresen mozogsz, lehetséges a fogyás a szoptatás alatt.

7 tipp a fogyáshoz szoptatás közben

Szülés után minden anya szeretné visszanyerni eredeti alakját. Ehhez elengedhetetlen a türelem, mert a fogyást lassan, lassan, de biztosan kell végezni. A következő tippek segítenek abban, hogy szülés előtt visszanyerje formáját.

1. Gyümölcsök és zöldségek

A szoptatás során a zöldségek és a gyümölcsök nélkülözhetetlenek az anyák étrendjében, mert ezek az ételek biztosítják a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak az anyának. Emellett a gyümölcsök és zöldségek is segítik a szervezet hidratálását. Ez nagyon fontos az anyatejtermelésben.

2. Fehérje

Ebben az időszakban a fehérje  nélkülözhetetlen a szoptató anyák étrendjében is. Az anyatejben lévő fehérje segíti a baba izomfejlődését és energiát ad a szervezetnek. Ha kevesebb fehérjét eszel, a szervezet elfárad. Ez befolyásolja az anyatejtermelést. Ezért mindig pótoljuk a fehérjét fehérjében gazdag ételek fogyasztásával, mint például hús, hal, tojás, tej stb.

3. Teljes kiőrlésű gabonák

A fogyáshoz ebben az időszakban a teljes kiőrlésű gabonák is egy olyan lehetőség, amelyre gondolhatsz. A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátokban gazdagok, így rengeteg energiát adnak a szervezetnek, hosszú ideig jóllaknak, csökkentik az éhséget és a sóvárgást, korlátozzák a nassolást. Emellett a gabonafélék keményítőt és természetes cukrot is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szervezetnek.

4. Jó zsírok

Szoptatás alatt a szervezetnek zsírra is szüksége van. Azonban csak többszörösen telítetlen zsírokat és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket szabad fogyasztani . Ezeken a zsírokon kívül ne egyen más zsírokat, például a transzzsírokat, mert ezek a zsírok nemcsak hízást okoznak, hanem szívproblémákat is okoznak.

5. Víz

A víz elengedhetetlen a szoptató anyák számára. Minden nap legalább 12-16 pohár vizet kell inni, egy csésze körülbelül 150-180 ml. A víz segít a méregtelenítésben és a test hidratáltságában.

6. Hús és hal

Sokan mondják, hogy a szoptató anyák ne egyenek húst és halat. Ez nem igaz, mert a hús és a hal kiváló fehérje- és omega-3 forrás a szervezet számára. A szoptatás alatti fogyás elősegítése érdekében érdemes fehér húst enni, például csirkét, sertéshúst, tenger gyümölcseit... vörös húsok helyett, mint a marhahús, bárány... Ha halat választunk, válasszuk a Kis halak kevesebb higanyt tartalmaznak.

7. Gyakorlat

Ha nem edz keményen, ezalatt lehetetlen fogyni. Naponta legalább 30-45 percet kell szánni a gyakorlásra. Az első napokban ne túl nehéz gyakorlatokat végezzen, hanem gyengéd gyakorlatokat. Egy dolgot azonban ne feledjen, hogy edzés előtt konzultáljon orvosával, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatot.

3 elkerülendő dolog

Szoptatáskor ne feledje, hogy minden, amit eszik, az anyatejjel továbbadódik a babának. Ezért óvatosnak kell lenni az étkezéssel, és kerülni kell azokat a dolgokat, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek.

1. Alkohol

A szülés utáni első két hónapban nem szabad alkoholt inni. Ezen idő után is szigorúan ellenőrizni kell az ivást. Ha alkoholt iszik, ne szoptasson azonnal, hanem várjon 4-5 órát az etetés előtt, hogy elkerülje az alkohol átvitelét a babára.

2. Koffein

A koffein nem tesz jót a babának, ezért korlátoznia kell a kávéfogyasztást. Reggelente csak egy csésze kávét igyon, vagy ha lehetséges, teljesen hagyja abba a kávéivást ezalatt az idő alatt. Ne feledje, hogy egy nap ne fogyasszon 300 mg-nál több koffeint.

3. Snack étel

Amikor szoptat, gyakran lesz éhes. Emiatt azonban ne egyél túl sok gyorsételt. Csak zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát szabad enni, kerülni a gyorséttermeket, szénsavas italokat, édességeket. Ezek az ételek kalóriákat és egészségtelen zsírokat adhatnak a szervezetnek, megnehezítve a fogyást.

A fogyás hosszú folyamat, türelmesnek kell lenni. A fenti megosztás révén reméljük, hogy további hasznos információkkal rendelkezik a szoptatás alatti fogyáshoz . Sok sikert kívánok a fogyáshoz és gyorsan hozd magad formába.