A terhesség alatti súlygyarapodás mindig aggodalomra ad okot a terhes nők számára. Tehát mi ennek a lényege? Az aFamilyToday Health a következő információkat nyújtja a terhesség súlygyarapodásával kapcsolatban.
A babák születéskor általában 3,1-3,6 kg súlyúak. A baba súlya része a terhesség alatti súlygyarapodásnak. Normális esetben 12,5 kg-mal lehet több, mint a terhesség előtt. Ez a szám azonban változhat korábbi magasságától és súlyától függően. Tehát a baba súlyán kívül a súlyának mely részei nőnek a többire?
Terhesség alatt a testsúlya a következőket tartalmazza:
Baba: 3,1-6 kg
Nagyobb mell: 0,4-3 kg
Nagyobb méh: 9 kg
Placenta: 0,2 kg
Magzatvíz membrán: 9 kg
Vértömeg-növekedés: 3-1,8kg
Folyadéktérfogat növekedés: 1,3-1,8kg
Zsírtartalék: 2,7-6kg.
Ha figyelembe vesszük a terhesség minden szakaszát, súlya egyformán változik:
Terhesség első 3 hónapja: 0,5-2 kg-ot fog hízni az első 3 hónapban.
A terhesség második trimesztere: A következő 3 hónapban hetente 0,5 kg-ot fog hízni.
Terhesség utolsó 3 hónapja: Az elmúlt 3 hónapban hetente 0,5 kg-ot fog hízni.
Mindig tartsd észben, hogy az étkezés a babádért nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kell enned, mint általában. Valójában az első 3 hónapban a szervezetnek nincs szüksége többletenergiára. A következő 3 hónapban a szakértők azt javasolják, hogy naponta körülbelül 340 kalóriát vigyen be, és az elmúlt 3 hónapban adjon hozzá körülbelül 450 kalóriát.
A szakértők azonban gyakran javasolják a terhesség súlygyarapodásának kiszámítását a BMI alapján, mielőtt teherbe esett volna:
Ha a terhesség előtt a BMI-je 26-nál nagyobb volt, akkor a terhesség alatt 7-11,5 kg-ot kell híznia.
Ha a terhesség előtt a BMI 20 és 26 között volt, akkor a terhesség alatt 11,5-16 kg-ot kell híznia.
Ha a terhesség előtt a BMI 20 alatt volt, akkor a terhesség alatt 12,5-18 kg-ot kell híznia.
Mindig tartson egészséges testsúlyt a terhesség előtt és alatt is, ez elősegíti a baba folyamatos növekedését. Ésszerű étrenddel stabilizálni tudja saját súlyát. Egy átlagos terhes nőnek napi 300 egészséges kalóriára van szüksége ahhoz, hogy elérje ideális terhességi súlyát.
Az ajánlottnál nagyobb súlygyarapodás a terhesség alatt nagyobb kockázatot jelent a vérnyomásproblémák, például a terhességi magas vérnyomás (terhesség alatti magas vérnyomás) és a preeclampsia kialakulásának . Ezek a problémák idő előtt megszülethetnek .
Ezenkívül a terhesség alatti túl sok súlygyarapodás növeli a következők kockázatát:
Császármetszés
A magzat nagy, ami megnehezíti a szülést, nehezen szállítható
A következő terhesség is túlsúlyos lesz, ami növeli a cukorbetegség és a császármetszés kockázatát.
A legtöbb terhes nő, aki túlsúlyos vagy elhízott a terhesség előtt, a szükségesnél többet gyarapszik. Ha túlsúlyos, beszéljen kezelőorvosával (lehetőleg a terhesség előtt) a kockázat csökkentésének módjairól, különösen, ha elhízással kapcsolatos problémái vannak, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség .
A terhesség alatti túl kevés súlygyarapodás, különösen, ha a terhesség előtt nem érte el ideális testsúlyát, növelheti annak kockázatát, hogy kisbabája alacsony születési súllyal (2,5 kg-nál kevesebb) születik. Ez az állapot sok problémát okozhat a babának, például:
Szoptatási nehézség
Hipoglikémia
A további megfigyelés érdekében tovább kell maradnia a kórházban.
A terhesség előtt 20 kg-nál nagyobb súlyfelesleggel rendelkező nők azonban csökkenthetik a terhességi szövődmények kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a preeclampsia és a nagy csecsemők.
Íme 5 tipp, amelyek segítenek a súlygyarapodásban, ha orvosa azt javasolja, hogy hízzon a terhesség alatt:
Egyél napi 5-6 alkalommal
Mindig vigyen magával egészséges rágcsálnivalót, például vizes szendvicset, almát, banánt. 5 ml mogyoróvajas krém 100 kalóriát és 7 g fehérjét ad
Adjunk hozzá zsírmentes tejet a burgonyapüréhez, a rántottához és a forró gabonafélékhez
Adjon hozzá margarint, tejszínes vajat és sajtot kedvenc ételeihez.
Mi a helyzet, ha fogyni kell a terhesség alatt? Fogyjon orvosa szigorú ellenőrzése mellett. A legtöbb esetben azonban a terhes nők nem próbálhatnak fogyni vagy diétázni.
Ha továbbra is kérdései vannak ezzel kapcsolatban, kérjük, forduljon orvosához vagy szakértőihez, hogy időben kapjon tanácsot és választ.
Ha a múltban gondjai voltak a súlyod szabályozásával, akkor a hízás megszállottja lesz. Akárhogy is, mindig ne feledje, hogy a súlygyarapodás elengedhetetlen az egészséges terhességhez, és a túlsúly fokozatosan eltűnik a szülés után.
Ha a súlygyarapodás miatt kényelmetlenül érzi magát, ne aggódjon, mert nem vagy egyedül. Beszéljen barátaival és családjával, hogy enyhítse pszichés nyomását.
A szülés utáni első 6 héten belül elveszíti többletsúlyának körülbelül felét. A magzat súlya körülbelül 3,5 kg. A magzatvíz, a placenta plusz a folyadék és a vér körülbelül 3,5-5,5 kg-ot tesz ki.
A fennmaradó súly a terhesség 9 hónapjáig vagy még tovább tart, amíg eltűnik. Az egészséges táplálkozás rendszeres testmozgással kombinálva a legjobb módja a túlsúly gyors csökkentésének.
Bár valóban gyorsan szeretne fogyni, ne csökkentse túl hirtelen a kalóriákat az étrendjében. Meg kell adnia szervezetének a szükséges tápanyagokat, mert a baba gondozása sok energiát igényel. Légy türelmes, főleg ha szoptatsz, ez is egy teljesen természetes módja a fogyásnak.
Ha gondjai vannak a fogyással, keressen fel táplálkozási szakértőt vagy fitneszedzőt, hogy segítsen biztonságosan és hatékonyan fogyni!
Bővebben:
Az étel, amire vágyik, jó a születendő baba számára ?
Az alapvető táplálkozási alapokat minden várandós anyának tudnia kell
14 féle ásványi anyag, amelyet terhesség alatt pótolni kell
14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell
A várandós anya hangulata nagyban befolyásolja a magzat fejlődésének egészségét. 6 tipp, amit aFamilyToday Health megoszt a cikkben, hogy a várandós anyák mindig boldogok legyenek!
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
A terhesség 12. hetében a zsírmirigyek és a terhességi hormonok működése vörösessé, simává és feszesebbé teszi a várandós anya bőrét.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
