Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnia kell, hogyan fogyjon biztonságosan és hatékonyan a terhesség alatt, hogy babája egészségesen szülessen.
A terhesség alatti súlygyarapodás normális és szükséges. Tested még mindig változásokon megy keresztül, hogy alkalmazkodjon a baba növekedéséhez. Tehát a terhesség előtti időszakhoz képest napi 300 plusz kalóriára van szüksége a 2. és 3. trimeszterben, de mi van akkor, ha alultáplált vagy elhízott? Mennyit kell hízni ennek megfelelően? Mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a súlyszabályozásnak? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az aFamilyToday Health segítségével.
Mennyit kell hízniuk a terhes nőknek a terhesség alatt? Ez a terhesség előtti súlyodtól függ. Mi lehet a súlytartománya: normál, alultáplált, elhízott vagy többszörösen cipelő?
Beírja a paramétereket a terhességi súlygyarapodás kalkulátorba , a gép megbecsüli és megjeleníti a megfelelő súlyt, amelyet a terhesség alatt fel kell híznia. Ehhez ismernie kell a terhesség előtti testsúlyát, az aktuális terhességi korát hetekben, magasságát, jelenlegi súlyát és azt, hogy hordoz-e többszörösét.
Súlygyarapodás diagram terhesség alatt
Ha többszörös terhes vagy, akkor 16,5-ről 24,5 kg-ra kell híznod. Valójában a babája csak néhány kilogrammal születik, tehát mit fog tartalmazni a súlygyarapodás?
A terhesség alatt hízott súly a következőképpen oszlik meg:
A baba súlya kb: 3,5 kg
Placenta: 0,7 kg
Magzatvíz: 1 kg
Méh: 1 kg
Mellbőség: 1 kg
Folyadék: 2 kg
Vér: 2 kg
Zsírok és egyéb tápanyagok: 3 kg.
Ezért meg kell híznia, hogy babája és teste egészséges legyen.
Ha Ön elhízott volt a terhesség előtt, orvosa meg fogja kérni, hogy fogyjon. Fogyni azonban csak az orvos felügyelete mellett szabad. Terhes nőknek nem szabad diétázniuk és fogyniuk orvosi felírás nélkül.
Terhesség alatt teljesen normális, ha hízunk vagy fogyunk. A reggeli rosszullét miatt a korai szakaszban fogyhat, majd a közepén hízhat.
Sok túlsúlyos terhes nőnek orvosa gyakran azt tanácsolja, hogy a terhesség alatt, az első és az utolsó trimeszterben fogyjon. Ha azonban túl gyorsan fogy, beszélje meg kezelőorvosával. A fogyás oka gyakran reggeli rosszullét és emésztési problémák.
Ha hatékony és biztonságos módszert keres a terhesség alatti fogyáshoz, próbáljon ki néhány tippet az alábbi tippek közül:
A terhes nők nem hízhatnak túl sokat. Tehát tudnod kell, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetednek naponta. Beszéljen szülészorvosával, hogy többet tudjon meg testéről. Ne utánozzon másokat, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazzanak a fogyás érdekében, mert ez hatással lesz Ön és születendő babája egészségére.
Ezenkívül további hasznos információkért olvassa el az Alap táplálkozás cikket, amelyet minden várandós anyának tudnia kell .
Ez segít a terhességi súly hatékony kezelésében. A rendszeres kis étkezés segít szabályozni az adagok méretét.
Ezenkívül étkezés előtt 1-2 pohár vizet kell inni. Ettől teltebbnek érzi magát, ezáltal hatékonyan fogy. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés előtti elegendő vízivás szokása segít a túlsúlyos és elhízott embereknek hatékonyan kontrollálni súlyukat.
Terhesség alatt a szervezetet megfelelő tápanyagokkal kell kiegészíteni. Kezelőorvosa felírja Önnek a szükséges vitaminokat . Ha szabályozni szeretnéd a súlyodat, de mégis biztosítani szeretnéd, hogy elegendő tápanyagot kapj, nincs más lehetőség, mint vitaminokat szedni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha fogyni szeretne, akkor napközben ki kell hagynia az étkezéseket, és ehelyett vitamin-kiegészítőket kell szednie szervezete számára. A szervezet csak a vitamin-kiegészítőket tudja a legjobban elviselni, ha étellel együtt fogyasztja, és az élelmiszerekből származó vitaminok gyakran könnyebbek, mint a kiegészítőkből.
A terhesség alatt megfelelő étrendet kell követnie, és megfelelő táplálékot kell biztosítania a szervezet és a magzat normális fejlődéséhez. Neked kellene:
Egyél több rostot tartalmazó ételt: Gyümölcsöt és zöldséget.
Teljes kiőrlésű gabonából készült gabonafélék és kenyerek.
Tej vagy alacsony zsírtartalmú tej.
Folsavban gazdag élelmiszerek, például: narancs, eper, spenót, brokkoli és hüvelyesek.
Telítetlen zsírok, mint például: olívaolaj, földimogyoró olaj.
A fogyás leghatékonyabb módja bizonyos élelmiszerek bevitelének korlátozása, mint például:
A konzervek sok mesterséges édesítőszert tartalmaznak.
Cukrot vagy szirupot tartalmazó ételek és italok, például: üdítők, kávé, gyümölcslé, üdítőitalok (tejes tea, citromos tea...)
Ócska élelmiszerek, például chips, cukorka, sütemény és fagylalt. Nem árt, ha időnként eszünk, de ne váljunk szokássá.
Kerülje a túl sok só hozzáadását az ételhez.
Egészségtelen zsírok, mint: margarin, mártás, szószok, majonéz és salátaöntetek.
Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. Minden nap csak 20 g fehérjét és 300 cal energiát kell hozzáadnia. A kalóriákon és a fehérjéken kívül más alapvető tápanyagokat is pótolni kell, mint például a folsav, a B12-vitamin és a kalcium...
A dió kiváló fehérjeforrás, a tej és a teljes kiőrlésű gabonák pedig magas kalóriatartalmúak. A tojás és a joghurt jó fehérje-, kalcium- és D-vitamin forrás. A spenótnak magas a folsavtartalma, ezért nagyon jót tesz a szervezetnek. A vörös húsok kiváló vasforrások. A túl sok étkezés túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet, ami olyan problémákat okoz, mint a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség...
Ha saját ebédet készítünk sok zöldséggel, amit magunkkal vihetünk magunkkal a munkahelyünkre, ahelyett, hogy az étkezést választanánk, az hatékony módja a fogyásnak a terhesség alatt. De sok reggel, amikor felébred, túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy ebédet főzzön, és előző este készüljön. A fogyókúrás menü ebben az időszakban az Ön számára, hogy növelje a zöld zöldségek és gyümölcsök számát, és korlátozza a sült és sült ételek fogyasztását a főtt és párolt ételek helyett, hogy csökkentse a szervezetbe feltöltött zsír mennyiségét.
Ennek eredményeként az Ön által készített ételek továbbra is táplálóak, tisztábbak és nem tartalmaznak túl sok zsírt, valamint keményítőt és cukrot a készételekhez képest. Ezenkívül teljes reggelit kell ennie, és ne felejtse el több étkezésre osztani az adagot.
Mielőtt elfogyaszt egy bizonyos ételt, mérlegelnie kell, hogy az előnyös-e Ön és babája számára. Példa: A sajttal és szalonnával töltött pizza finom, de hiányoznak belőle a szükséges tápanyagok. Ezért az élelmiszer kiválasztásakor alaposan meg kell fontolnia.
Válasszon rostban, teljes kiőrlésű gabonában gazdag ételeket, csökkentse a zsírt, a keményítőt és a cukrot, kerülje a sok energiát tartalmazó italokat és rágcsálnivalókat, mint például: üdítők, tejes tea, citromos tea, energiaitalok, sütemények és péksütemények…
A Columbia Egyetem kutatása szerint, ha napi 7 óránál kevesebbet alszik, étkezési szükségletei megzavaródhatnak. Észrevetted, hogy amikor felébredsz egy éjszaka után, amikor nem aludtál eleget, gyakran nagyon éhesnek érzed magad? Ettől többet akarsz enni, és gondolkodás nélkül bármit megeszel.
Ezenkívül sok más tanulmány azt mutatja, hogy amikor a test fáradtnak érzi magát, akkor többet kell ennie. Tehát próbáljon eleget aludni, hogy a teste pihenni tudjon. Ennek köszönhetően biztonságosan fogyhatsz vagy könnyedén kontrollálhatod a súlyodat.
A terhesség nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a fizikai aktivitást és abba kell hagynia a testmozgást, hacsak orvosa nem utasítja. Tudtad, hogy a terhesség alatti testmozgás nagyon hasznos a terhes nők testsúlyának szabályozásában? Ne feledje, hogy edzés előtt konzultáljon orvosával vagy egy olyan edzővel, aki a terhes nők testedzésére szakosodott. Néhány gyakorlat, amelyet gyakorolhat, mint például: jóga terhes nőknek , úszás, séta...
Fogadd el, hogy változik a test, a terhesség alatti hízás nagyon normális és szükséges dolog a baba fejlődéséhez. A baba születése után a súlya csökken. Ha szeretnél formában maradni, végezhetsz gyakorlatokat, amelyek segítik a szülés utáni fogyást, és betarthatod az egészséges táplálkozást , hogy formába lendülj.
A terhesség alatti túl sok fogyás számos egészségügyi problémához vezethet. Ez gyakran a reggeli rosszullét korai szakaszában fordul elő, és könnyen a következő szövődményekhez vezethet:
Alacsony súllyal született baba
Magas a vetélés kockázata, különösen az első trimeszterben az anorexia miatt
Kevesebb magzatvíz az alacsony táplálkozás miatt
A gyermek kognitív képessége gyenge
A magzat kis méretű.
A terhesség alatti fogyás nagyon fontos az elhízott terhes nők számára. A terhesség alatti túlsúly vagy elhízás a következő kockázatok kockázatát jelenti:
Az elhízott nőknél négyszer nagyobb eséllyel alakul ki terhességi cukorbetegség, mint a normál testsúlyú nőknél. Ezenkívül az orvosok gyakran császármetszést rendelnek el nekik, és a magzatot születési rendellenességek fenyegetik .
A magas testtömeg-indexű (BMI) nőknél nagyobb a preeclampsia kockázata . Ez növeli a kockázatot, mint például: koraszülés, vérrögök, agyvérzés...
A túlsúlyos nők fogékonyabbak a fertőzésekre a terhesség alatt és a szülés után.
Az elhízás gyakran okoz alvási apnoe tüneteket . A terhesség súlyosbítja az állapotot.
Az elhízott nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve annak, hogy átmennek a szülés indukcióján vagy indukcióján . Kezelőorvosa gyógyszereket fog alkalmazni a szülés megzavarására. Ez rontja a termékenységét.
A terhes nők elhízása növeli a vetélés és a halvaszületés kockázatát .
A vajúdás során a túlsúlyos nőknek gyakran nincs elég erejük a magzat kilökésére. Emellett a szülőcsatornában lerakódott zsírfelesleg is megnehezíti a baba megszületését.
Az elhízott anyák fogékonyabbá teszik csecsemőiket a születési rendellenességekre, és nagyobb a stroke kockázata, mint a normál testsúlyú anyáknál. Emellett a csecsemőknél a hydrocephalus kockázata is 60%-kal, a szívelégtelenségé 30%-kal, az ajakhibáké pedig 20%-kal magasabb volt.
Az ultrahang a legjobb módszer a születendő baba születési rendellenességeinek kimutatására. A hanghullámok által megtett távolság azonban korlátozott. Az elhízott terhes nők hasfalán gyakran nagyon vastag zsírréteg található, ami megnehezíti a hanghullámok áthaladását, megnehezíti a magzat születési rendellenességeinek észlelését.
A terhesség alatti gyakori tünetek, mint a hátfájás, fejfájás, kismedencei nyomás, gyomorégés és kéztőalagút szindróma... gyakrabban fordulnak elő túlsúlyos anyáknál.
Ha túlsúlyos, terhesség alatt nem kell túl sokat ennie. Valójában, ha elhízott, néhány kiló fogyása nem árt a babának. Figyelnie kell azonban testsúlyára, és ha bármilyen szokatlan jelet észlel, azonnal értesítse orvosát.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
