A szülés utáni formába való visszatérés képlete rendkívül egyszerű

Amikor megszületik a baba, az anyaság boldogsága mellett mi, nők nem győzzük csodálkozni: Hogyan lehet újra formába lendülni szülés után?

A terhesség alatt az anya teste számos változáson megy keresztül, és könnyen észrevehető, hogy szinte mindenkinél vannak striák. A szülés utáni nők hasán gyakran vannak fekete vonalak, más néven barna csíkok. Ezek a vonalak apró hegeket okozhatnak az anya hasán a bőr megfeszítésével.

Ezenkívül a hasa gömbölyű, és a magzat növekedésével megnövekszik, a születés után sok időbe telik, hogy visszatérjen eredeti állapotába. Nem szabad azonban túlságosan aggódnia. Csak próbálj keményen és rendszeresen dolgozni, ugyanolyan tested lesz, mint korábban.

Striák a terhesség alatt

A baba születésétől kezdve az anya szervezetében a hormonok is megváltozni kezdenek, aminek következtében a méh összehúzódik, és visszatér abba az állapotba, amelyben az anya nem volt terhes. Ez a folyamat általában körülbelül 6-8 hétig tart, amíg a méh visszanyeri eredeti méretét.

A striák és a barna vonalak azonban tovább tarthatnak. A jó hír az, hogy a 6-12 hónapos szülés után a striák gyakran elhalványulnak vagy már nem jelennek meg. A bőr pigmentációja fokozatosan eltűnik, és világosabb lesz, mint a környező területeken (ez az egyes személyek bőrszínétől függ). Az alapelemek azonban változatlanok maradnak. A barna csíkok sötét színei egy év alatt fokozatosan eltűnnek, de előfordulhat, hogy nem tűnnek el teljesen.

Szülés után térjen vissza formába

Bizonytalannak érzi magát a testében a szülés után? Nem vagy egyedül, mert minden várandós anya olyan, mint te. Tehát most mit kell tenniük az anyáknak, hogy visszanyerjék eredeti formájukat?

Elmondható, hogy a fogyás gyorsasága és mértéke nagyban függ az átlagos testmérettől, a terhesség alatti testsúlytól, a napi tevékenységektől és a génektől. Azok az anyák, akik általában kevesebb mint 15 kg-ot híznak, és rendszeresen sportolnak a terhesség vagy szoptatás alatt, vagy gyermeket szültek, gyakran gyorsan megbetegednek.

Ha nem szoptat, a fogyás érdekében felül kell vizsgálnia napi étrendjét. Már attól kezdve el kell kezdenie az alacsony kalóriatartalmú evést, hogy nem vagy terhes.

A szoptatás is egyike azoknak a módszereknek, amelyek elősegítik, hogy az anya hasa karcsúbb legyen, különösen a szülés utáni első hónapokban. A szoptató anya gyakran gyorsabban égeti el a felesleges energiát a tejtermelési folyamatban, így gyorsabban fog fogyni, mint más terhes anyák.

A szoptató nőknél gyakran előfordulnak összehúzódások, amelyek elősegítik a méh összehúzódását és karcsúbbá teszik a testet, és akár 3 kg-ot is fogyhatnak havonta. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az anya szervezetének bizonyos mennyiségű zsírt kell fenntartania ahhoz, hogy részt vegyen az anyatejtermelésben. Felmérések szerint a szoptatás a legjobb módja a fogyásnak.

Ezen túlmenően a testmozgás is hatékony módja azoknak az anyukáknak, akik szeretnék visszanyerni alakjukat. Csak könnyű gyakorlatokat kell végeznie, például sétálnia vagy jógaórákon részt vennie a szülés után, hogy segítse a hasizmok tónusát és a felesleges kalóriák elégetését a szervezetben. Ha szigorú és rendszeres gyakorlatokat követ hasi vagy aerob gyakorlatokkal, a hatás nyilvánvalóbb lesz. Gyakorlatokat azonban csak akkor végezzen, ha szervezete már helyreállt.

Hogyan állítsd be az étrended?

Néhány kiló fogyása segíthet csökkenteni a mellbőségét. Építsen fel magának egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, és vegyen hozzá sok természetes élelmiszert, valamint testmozgást. A szoptató anyáknak azonban legalább 6 hetet, de lehetőleg néhány hónapot kell várniuk a szülés után, mielőtt csökkentenék az étkezések kalóriáit.

Minden nőnek napi 1600-2400 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa normális tevékenységét. Ha hetente 0,5 kg-ot szeretne leadni, körülbelül napi 500 kalóriát kell csökkentenie az élelmiszerek csökkentésével vagy az edzés intenzitásának növelésével. Ha hetente több mint 0,5 kg-ot veszít, akkor fáradtnak érezheti magát, és közvetlenül befolyásolhatja érzelmeit.

Ne kényszerítse magát semmilyen drákói diétára, amely befolyásolhatja a laktációt. A túl szigorú diéta stresszt okozhat. Emellett arra is figyelni kell, hogy ne diétázzon túl sokat, nehogy a szervezet tápanyaghiányos legyen, ami miatt a baba nem veszi fel a szükséges mennyiségű zsírt és vitamint az anyatejből.