Az első néhány hónapban a babagondozással teli elfoglalt élet kényelmetlenné teszi az anyát, és leköti a pihenésre és a testmozgásra szánt időt. Ráadásul a szülés után az anyáknak több tápanyagra és energiára van szükségük, így az egészséges ételek kiválasztása is nehéz probléma. Bármennyire is elfoglalt a babagondozás, az anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk saját egészségi állapotukra. Annak érdekében, hogy a tápanyagban gazdag étkezést segíthessük, tekintsük át az alábbiakban a szülés utáni édesanyák étkezési és energiapótlási módszereit.
Az ízét megváltoztathatja egy joghurtos gyümölcsturmix és egy tál forró zabpehely vagy egyszerűen tükörtojás, amelyet szendvicshez tálalnak. Reggeli közben az anyáknak korlátozniuk kell a rossz keményítőt tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, mint a cukor, cukorka, szénsavas üdítőitalok... mert a túl sok cukor fogyasztása az embereket mindig kimerültséghez, lomhokhoz és étvágytalansághoz vezeti. Az anyáknak olyan élelmiszereket kell hozzáadniuk, mint például a zöldségek, babok, magvak stb., amelyek jó keményítőt tartalmaznak, hogy több energiát biztosítsanak, hosszabb ideig tartsák tele a gyomrot, és sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a szervezet számára.
A napi háromszori étkezés helyett az anyák öt kis étkezésre oszthatnak, hogy fenntartsák az energiát egy aktív és munkanaphoz. Ráadásul egy egyensúlyban lévő energia csökkenti a vércukorszint és a szívbetegség kockázatát, mint a mindig kimerült és lomha test. Ha az anyukák nem szoktak kicsiket étkezni egész nap, az aFamilyToday Health öt egészséges nassolnivalót ajánl az anyukáknak, hogy tartsák a hűtőszekrényben: néhány fehérjeszeletet, egy zacskó szárított gyümölcsöt és konzerv földimogyorót, dobozokat, banánt és végül joghurtot. .
A legtöbb anya már a szülés után azonnal le akar fogyni. A szülés utáni időszakban azonban az anyáknak azt tanácsolják, hogy ne koplaljanak vagy csökkentsék a kalóriákat, mert ez befolyásolja az anyatej minőségét. Ezenkívül az anyatejben lévő vitaminhiány miatt a baba nem rendelkezik elegendő táplálékkal ahhoz, hogy fizikailag és szellemileg átfogó testet alakítson ki. Ezért egy anyának több mint 500 kalóriát kell bevinnie naponta, hogy biztosítsa babája bőséges tejellátását.
A szülés utáni első hetekben, ha nem iszik elég vizet, a szervezet a szokásosnál kimerültebb és lomhább lesz. Ezért az anyáknak mindig 1 vagy 2 üveg vizet kell magukkal vinniük. Vizet tarthat a táskájában, nyeregében vagy babakocsijában, amikor sétálni indul. Ha még mindig szoptat, egy anyának napi 4 literrel meg kell dupláznia a vízmennyiséget. Emellett korlátoznia kell a szénsavas üdítőitalok, kávé és alkoholos italok használatát.
Bár a koffein és a cukor nagy mennyiségű energiát ad, hogy a szervezet azonnal felébredjen, ez egy nagyon gyors energiafajta, amely rövid időn belül eléget, az ember fáradtabbnak érzi magát a kimerültség miatt. A koffein megnehezítheti a baba alvását, és ingerlékenyebbé válhat, ha felszívódik az anyatejbe. Ezért, ha túl éhes, csak napi 300 mg-ot használjon, ami 2 csésze kávénak felel meg.
Az egészséges emésztőrendszer érdekében az anyáknak különféle rostokban gazdag gyümölcsöket kell enniük, például almát, narancsot, őszibarackot és körtét. A rostoknak székrekedés gátló hatása is van, mert a belekbe kerülve sok vizet szív fel, növeli a széklet mennyiségét és serkenti a bélperisztaltikát, hogy fokozza az összehúzódásokat a széklet kilökése érdekében.
Nagyszüleink hagyománya szerint sokan hiszik, hogy a sovány hús, a sertéscomb kása... jót tesz a szülés utáni időszaknak. Ez nem igaz, csak néhány gyümölcsöt kell kombinálni, jó keményítőt, korlátozni kell a koffeint és a cukrot, ... ez egy tudományos és tápláló étkezési mód az anya és a baba számára. Ezeket a módszereket hosszú ideig fenntartva jó egészséget ad, ugyanakkor könnyebben visszanyerheti formáját a szülés után .
Többet láthatsz:
9 táplálkozási tipp a nők egészségének javítására
A barna algák egészségügyi előnyeinek dekódolása
Milyen élelmiszerek segítenek a B6-vitamin pótlásában a szervezetben?
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
