Az első néhány hónapban a babagondozással teli elfoglalt élet kényelmetlenné teszi az anyát, és leköti a pihenésre és a testmozgásra szánt időt. Ráadásul a szülés után az anyáknak több tápanyagra és energiára van szükségük, így az egészséges ételek kiválasztása is nehéz probléma. Bármennyire is elfoglalt a babagondozás, az anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk saját egészségi állapotukra. Annak érdekében, hogy a tápanyagban gazdag étkezést segíthessük, tekintsük át az alábbiakban a szülés utáni édesanyák étkezési és energiapótlási módszereit.
Az ízét megváltoztathatja egy joghurtos gyümölcsturmix és egy tál forró zabpehely vagy egyszerűen tükörtojás, amelyet szendvicshez tálalnak. Reggeli közben az anyáknak korlátozniuk kell a rossz keményítőt tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, mint a cukor, cukorka, szénsavas üdítőitalok... mert a túl sok cukor fogyasztása az embereket mindig kimerültséghez, lomhokhoz és étvágytalansághoz vezeti. Az anyáknak olyan élelmiszereket kell hozzáadniuk, mint például a zöldségek, babok, magvak stb., amelyek jó keményítőt tartalmaznak, hogy több energiát biztosítsanak, hosszabb ideig tartsák tele a gyomrot, és sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a szervezet számára.
A napi háromszori étkezés helyett az anyák öt kis étkezésre oszthatnak, hogy fenntartsák az energiát egy aktív és munkanaphoz. Ráadásul egy egyensúlyban lévő energia csökkenti a vércukorszint és a szívbetegség kockázatát, mint a mindig kimerült és lomha test. Ha az anyukák nem szoktak kicsiket étkezni egész nap, az aFamilyToday Health öt egészséges nassolnivalót ajánl az anyukáknak, hogy tartsák a hűtőszekrényben: néhány fehérjeszeletet, egy zacskó szárított gyümölcsöt és konzerv földimogyorót, dobozokat, banánt és végül joghurtot. .
A legtöbb anya már a szülés után azonnal le akar fogyni. A szülés utáni időszakban azonban az anyáknak azt tanácsolják, hogy ne koplaljanak vagy csökkentsék a kalóriákat, mert ez befolyásolja az anyatej minőségét. Ezenkívül az anyatejben lévő vitaminhiány miatt a baba nem rendelkezik elegendő táplálékkal ahhoz, hogy fizikailag és szellemileg átfogó testet alakítson ki. Ezért egy anyának több mint 500 kalóriát kell bevinnie naponta, hogy biztosítsa babája bőséges tejellátását.
A szülés utáni első hetekben, ha nem iszik elég vizet, a szervezet a szokásosnál kimerültebb és lomhább lesz. Ezért az anyáknak mindig 1 vagy 2 üveg vizet kell magukkal vinniük. Vizet tarthat a táskájában, nyeregében vagy babakocsijában, amikor sétálni indul. Ha még mindig szoptat, egy anyának napi 4 literrel meg kell dupláznia a vízmennyiséget. Emellett korlátoznia kell a szénsavas üdítőitalok, kávé és alkoholos italok használatát.
Bár a koffein és a cukor nagy mennyiségű energiát ad, hogy a szervezet azonnal felébredjen, ez egy nagyon gyors energiafajta, amely rövid időn belül eléget, az ember fáradtabbnak érzi magát a kimerültség miatt. A koffein megnehezítheti a baba alvását, és ingerlékenyebbé válhat, ha felszívódik az anyatejbe. Ezért, ha túl éhes, csak napi 300 mg-ot használjon, ami 2 csésze kávénak felel meg.
Az egészséges emésztőrendszer érdekében az anyáknak különféle rostokban gazdag gyümölcsöket kell enniük, például almát, narancsot, őszibarackot és körtét. A rostoknak székrekedés gátló hatása is van, mert a belekbe kerülve sok vizet szív fel, növeli a széklet mennyiségét és serkenti a bélperisztaltikát, hogy fokozza az összehúzódásokat a széklet kilökése érdekében.
Nagyszüleink hagyománya szerint sokan hiszik, hogy a sovány hús, a sertéscomb kása... jót tesz a szülés utáni időszaknak. Ez nem igaz, csak néhány gyümölcsöt kell kombinálni, jó keményítőt, korlátozni kell a koffeint és a cukrot, ... ez egy tudományos és tápláló étkezési mód az anya és a baba számára. Ezeket a módszereket hosszú ideig fenntartva jó egészséget ad, ugyanakkor könnyebben visszanyerheti formáját a szülés után .
Többet láthatsz:
9 táplálkozási tipp a nők egészségének javítására
A barna algák egészségügyi előnyeinek dekódolása
Milyen élelmiszerek segítenek a B6-vitamin pótlásában a szervezetben?
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
