A dió hatásai a férfiak számára
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit kell enni, hogy könnyen hízzon? Egészséges menü a hatékony súlygyarapodásért
Néhány ember számára rendkívül nehéznek tűnhet a súlygyarapodás. A telt és tónusos testhez azonban csak néhány ételt kell hozzáadnia a napi menühöz. Tehát mit kell enni, hogy könnyen hízzon? A cikk olyan ételeket mutat be, amelyek segítenek egészséges módon hízni és izmosodni.
Az egészséges táplálkozás, kiegészítve jó ételekkel, elősegíti a kiegyensúlyozott és telt testet. Ezen túlmenően a táplálékkal történő súlygyarapodásról azt tartják, hogy hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelésnél. Tehát mit kell enni, hogy könnyen hízzon? Milyen élelmiszerek hízhatnak, és mégis biztosíthatják egészségét? Olvassa el az alábbi cikket, hogy megkapja a választ.
Mit kell enni, hogy könnyen hízzon?
Tej
A tejet élelmiszerként használták a súlygyarapodás vagy az izomépítés elősegítésére. A tej biztosítja a fehérje, szénhidrát és zsír egészséges egyensúlyát, és kiváló kalciumforrás, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok.
A tej fehérjét, szénhidrátot és zsírokat tartalmaz, amelyek támogatják az izomnövekedést
Azok számára, akik izmosodni próbálnak, a tejfehérje kazeint és tejsavófehérjét is biztosít. Sőt, a tej segíthet az izomtömeg növelésében, ha edzőteremmel kombináljuk. Ezenkívül, ha a tejsavót és a kazeint kombináljuk, gyorsabban gyarapodhat az izomzat, mint más fehérjeforrások.
Fehér rizs, barna rizs
Azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy mit egyek, hogy könnyen hízzon, a fehér rizs az egyik legnépszerűbb élelmiszer, amely könnyen hízhat. A fehér rizs sokak étlapjának egyik fő élelmiszere, és jó súlynövelő. A rizs alacsony zsírtartalmú, gluténmentes és tartalmaz néhány B-vitamint . A fehér rizst tömegnövelő élelmiszernek tekintik, mivel magas szénhidráttartalmú, és körülbelül 4,5 g fehérjét és 206 kalóriát tartalmaz egy csésze rizsben.
Gabonából készült kenyér
Egy másik minőségi táplálékforrás, amely segíthet gyorsan hízni, a teljes kiőrlésű kenyér. Könnyű és kalóriadús reggelit készíthet, ha kenyeret halból, húsból vagy sajtból származó fehérjeforrásokkal kombinál.
A teljes kiőrlésű kenyér segít a gyors hízáshoz és az egészség megőrzéséhez
Ha teljes kiőrlésű kenyeret vásárol, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, például rozskenyeret, teljes kiőrlésű kenyeret stb. Ezek a szokásos kenyerek, amelyek minden szupermarketben és boltban kaphatók.
Marha, sertés
100 g sertéshús 548 kalóriát tartalmaz, a marhahús csak 332 kalóriát tartalmaz. A fehérjetartalom 14,5-21%-át teszi ki, hogy segítse az energia növelését, serkenti az izom- és zsírtermelést. Magnéziummal, rézzel, kalciummal és sok vitaminnal kombinálva ... támogatja a sovány emberek táplálkozását és energiáját.
Különösen a marhahúsban lévő kreatin és leucin mennyisége segít fokozni a fehérjeanyagcserét. Azóta az izomtömeg és a feszesség jelentősen javult.
Zsíros hal
A vörös húshoz hasonlóan a zsíros hal is kiváló fehérje- és egészséges zsírforrás. Az Amerikai Dietetikus Szövetség szerint olyan zsíros halakat érdemes választani, mint a lazac, tonhal, hering, makréla... A zsíros halak által hozott tápanyagok közül az omega-3 egyfajta hordozó zsírsav, számos jótékony hatással van a szervezetre mint például a súlygyarapodás, és segít megelőzni bizonyos betegségeket.
Egy 170 g-os lazacfilé körülbelül 250 kalóriát és 12 gramm egészséges zsírt biztosít. Egy adag 37 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely segíthet izomépítésben vagy súlygyarapodásban. A lazacot többféleképpen meg lehet főzni: párolva, sütve vagy serpenyőben sütve.
Burgonya és keményítő
A burgonya és néhány más keményítőtartalmú étel egészséges kalóriaforrásnak számít azok számára, akik hízni szeretnének. Azonban érdemes választani az egészséges keményítőforrásokat tartalmazó élelmiszerek egyikét, mint például: Quinoa; Zab; kukorica; hajdina; burgonya és édesburgonya; Fallabda; téli zöldségek; bab és dió.
Ezen szénhidrátforrások közül sok alapvető tápanyagokat és rostokat, valamint rezisztens keményítőt is biztosít, amely segíthet a bélbaktériumok táplálásában.
Csirkemell hús
Mit egyek a hízáshoz vagy mit egyek, hogy könnyen hízzon? A csirke jó étel, amely segít a sovány embereknek gyorsan hízni. 100 g csirke 165 kalóriát tartalmaz. Ez az étel magas fehérjében és triptofánban is van – egy aminosav, amely segít növelni a szerotonin szintjét a szervezetben. Ez a tápanyag segít abban, hogy jobban érezd magad, és csökkentsd a stresszt az életedben.
A sült csirke azonban sok rossz zsírt tölt be a szervezetbe. Ez nem előnyös az általános egészségi állapota vagy a súlygyarapodás szempontjából. Ezért előnyben kell részesítenie a kevesebb zsírtartalmú csirkerecepteket. Vagy használhat növényi olajokat, például: olívaolajat, kókuszolajat, ...
Dió és dióvaj
A diófélék elősegítik a súlygyarapodást és számos tápértékkel rendelkeznek
Dió és dióvaj – nagyszerű választás, ha hízni szeretne. 1/4 csésze mandula 170 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 4 gramm rostot, valamint 15 gramm egészséges zsírt tartalmaz. Mivel a dió telis-tele van kalóriával, napi egy kis maréknyi étkezés és uzsonna is több száz kalóriát biztosít.
Szárított gyümölcs
Az aszalt gyümölcs egy magas kalóriatartalmú snack, valamint antioxidánsokat és mikrotápanyagokat biztosít a súlygyarapodáshoz.
Sokan azt hiszik, hogy az aszalt gyümölcs tápanyagokban gazdag lesz. Valójában az aszalt gyümölcs továbbra is ugyanannyi rostot és sok más tápanyagot tart meg a szervezet számára. Próbáljon kombinálni szárított gyümölcsöt más élelmiszerekkel a súlygyarapodás érdekében.
Fekete csokoládé
A kiváló minőségű étcsokoládé rengeteg antioxidánst biztosít a szervezet számára, miközben számos táplálkozási előnnyel jár. A legalább 70% kakaót (a csokoládét alkotó dió) tartalmazó étcsokoládéról kimutatták, hogy segít a hormonok és a vércukorszint szabályozásában. A csokoládé segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a rák, a depresszió, a stressz és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.
Sajt
A sajt általában magas kalória- és zsírtartalmú. 28 gramm sajt 110 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz. A sajt sokféle változatban kapható, lehet por, folyékony vagy pellet formában. Sok sajt magas koleszterin- és telített zsírtartalmú, ezért a legjobb, ha ezeket a sajtokat mértékkel használjuk.
Néhány megjegyzés, amikor biztonságosan szeretne hízni
A vékony emberek biztonságosabb súlygyarapodása érdekében a megfelelő étrend mellett a következőket kell figyelembe vennie:
- Gyakoroljon sportot és megfelelő kardió gyakorlatokat.
- Az étrendnek rostot és zöld zöldségeket kell tartalmaznia.
- Ne egyen egész nap, ami a gyomor túlterheltségét okozza, ami negatívan befolyásolja az emésztőrendszert.
- Adjunk hozzá elegendő vizet a testhez.
- Legyen kitartó a biztonságos súlygyarapodási terv végrehajtása során.
Remélhetőleg a " Mit egyél , hogy könnyen hízz ?" a fenti cikkben segíthet egészséges ételek kiválasztásában sovány emberek számára. A megfelelő táplálkozási menü összeállítása segít gyorsabban és hatékonyabban hízni. Emellett tudományos életmódot is kell kialakítani, pihenni és rendszeresen mozogni. Bárcsak olyan tested lenne, amilyenre vágysz.
Mondja el, hogyan készíthet otthon finom és egyszerű joghurtos tortát
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
Tudja, hogyan kell tartósítani a zabot hosszú ideig?
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Hogyan tartósíthatjuk a zabot hosszú ideig romlás nélkül?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
Hány kalória van a maniókában? A manióka étkezésének előnyei
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
Mit kell enni a húgysav eltávolítására? A legjobb ételek köszvényes betegek számára
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
A 3 legjobb módja annak, hogy ízletes és gazdag angolna kását főzzön babáknak, hogy hízzanak
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
Mondja el, hogyan őrizze meg a széltől lógó datolyaszilva illatos és nem penészes
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
Mennyibe kerül a Calosure tej, hol lehet eladni?
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
Válaszoljon a kérdésekre: Vélemény A Calosure tej jó?
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
Javaslatok a gac gyümölcsök mindig élénkpiros megőrzésére
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Mit kell enni a hatékony izomépítéshez?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
Mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben?
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
Az étterem séfje elárulja, hogyan lehet finom húst főzni szag nélkül, nem szárítva
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Hogyan főzzünk finom tintahalkását mindössze 4 egyszerű lépéssel
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
Nagyon jó a friss kókusztej tartós tárolása otthon
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
Mit kell enni a vér kalcium pótlására? Javaslatok a vért tápláló tápláló ételekhez
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
Hogyan kell megfelelően tárolni a szárított tintahalat
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Hogyan tartósítsuk a tengeri rákokat, hogy a csecsemők fokozatosan egyék, olyan finoman, amilyen finomak voltak
Ha tengeri rákokat vásárol, hogy főzzön a babájának, de ő nem akarja azonnal megenni, vagy szeretne rákot vásárolni, hogy sok alkalommal spóroljon, a következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja a tengeri rákokat, hogy a baba fokozatosan egyen.
Milyen hatása van a salátának? A gyógymód ebből a zöldségből
A salátát gyakran más fűszernövényekkel együtt fogyasztják. Ez egy egészséges szokás, és a saláta mellékhatásai ritkák, így nem kell aggódnia. A felhasználók azonban csak mérsékelt mennyiségben használják a salátát, nem szabad visszaélniük. Ha meg szeretné tudni, milyen hatásai vannak a halsalátának, és hogyan kell használni az egészségre, kérjük, kövesse az alábbi cikket.
A helyes táplálkozás segít elkerülni a Covid-19-et és sok más betegséget
Tény, hogy tagadhatatlan a kapcsolat a járvány és étkezési szokásaink között. A stressz, az elszigeteltség és a zűrzavaros gazdaság megkönnyíti számunkra, hogy az élelmiszerben keressünk vigaszt.
Anorexiás gyerekek mit tegyenek?
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
A 3 legjobb recept édesburgonya kása készítéséhez babáknak
Az édesburgonya gazdag fehérjében és vitaminokban, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a baba felszívódására és emésztésére. Sok anya számára aggodalomra ad okot, hogy megtanulják, hogyan kell édesburgonya kását főzni csecsemőknek.
A cink szerepe a gyermekek számára, amelyeket tudnia kell
A cink egy mikroelem, amely fontos szerepet játszik a korai gyermekkori fejlődésben. Nézzük meg, milyen szerepet játszik a cink a gyermekek fejlődésében.
A teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása zsíros?
– Kövér teljes kiőrlésű kenyeret enni? nem csak egy, hanem sok ember kérdése. Tanuljunk meg erről a problémáról az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
Hogyan neveljünk édes és ropogós fehér babcsírát otthon
A babcsíra számos étel nélkülözhetetlen kísérője, felhasználható rántáshoz, levesekhez vagy nyersen. Azonban nem minden létesítmény árusít tiszta babcsírát. Nézze meg, milyen szuper egyszerű módszereket készíthet házilag a babcsíra számára a következő cikkben!
Hogyan készítsünk egyszerű tofut otthon
A fiatal tofu édes egész szójababból készült étel. A felhasználó igényeitől függően sokféle ételre könnyen feldolgozhatók. Így készíthet egyszerű tofut otthon.
Ehet kenyeret egy köhögő ember? Köhögés esetén kerülendő ételek
A köhögés a torok reakciója, amely szennyeződéseket választ ki a légutakba, helyreállítva a légzőrendszert egy fertőzés után. A tartós köhögés vagy torokfájás sok ember számára kellemetlen. A gyógyszerszedés mellett az ésszerű étrend is elősegíti a betegség gyors gyógyulását. Ezért sokan kíváncsiak, hogy köhögéssel ehetnek-e kenyeret?
Szuperételek, amelyeket nem szabad túl sokat enni
A szuperételek olyan ételek, amelyek tele vannak egészséges tápanyagokkal, de ezekből a szuperételekből valóban jót tesz a szervezetnek?
Mit kell kerülni prosztata műtét után?
A műtéten átesett betegek étrendje mindig alapos figyelmet igényel. Ezzel elősegítve a beteg egészségi állapotának gyors helyreállítását. Mit kell tartózkodni a prosztataműtét után, az egyike azoknak a sok kérdésnek, amelyeket a rokonaikkal rendelkező családok tesznek fel, akik most műtötték ezt a részt. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban gondoskodni szeretteiről.