Néhány ember számára rendkívül nehéznek tűnhet a súlygyarapodás. A telt és tónusos testhez azonban csak néhány ételt kell hozzáadnia a napi menühöz. Tehát mit kell enni, hogy könnyen hízzon? A cikk olyan ételeket mutat be, amelyek segítenek egészséges módon hízni és izmosodni.
Az egészséges táplálkozás, kiegészítve jó ételekkel, elősegíti a kiegyensúlyozott és telt testet. Ezen túlmenően a táplálékkal történő súlygyarapodásról azt tartják, hogy hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelésnél. Tehát mit kell enni, hogy könnyen hízzon? Milyen élelmiszerek hízhatnak, és mégis biztosíthatják egészségét? Olvassa el az alábbi cikket, hogy megkapja a választ.
Mit kell enni, hogy könnyen hízzon?
Tej
A tejet élelmiszerként használták a súlygyarapodás vagy az izomépítés elősegítésére. A tej biztosítja a fehérje, szénhidrát és zsír egészséges egyensúlyát, és kiváló kalciumforrás, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok.
A tej fehérjét, szénhidrátot és zsírokat tartalmaz, amelyek támogatják az izomnövekedést
Azok számára, akik izmosodni próbálnak, a tejfehérje kazeint és tejsavófehérjét is biztosít. Sőt, a tej segíthet az izomtömeg növelésében, ha edzőteremmel kombináljuk. Ezenkívül, ha a tejsavót és a kazeint kombináljuk, gyorsabban gyarapodhat az izomzat, mint más fehérjeforrások.
Fehér rizs, barna rizs
Azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy mit egyek, hogy könnyen hízzon, a fehér rizs az egyik legnépszerűbb élelmiszer, amely könnyen hízhat. A fehér rizs sokak étlapjának egyik fő élelmiszere, és jó súlynövelő. A rizs alacsony zsírtartalmú, gluténmentes és tartalmaz néhány B-vitamint . A fehér rizst tömegnövelő élelmiszernek tekintik, mivel magas szénhidráttartalmú, és körülbelül 4,5 g fehérjét és 206 kalóriát tartalmaz egy csésze rizsben.
Gabonából készült kenyér
Egy másik minőségi táplálékforrás, amely segíthet gyorsan hízni, a teljes kiőrlésű kenyér. Könnyű és kalóriadús reggelit készíthet, ha kenyeret halból, húsból vagy sajtból származó fehérjeforrásokkal kombinál.
A teljes kiőrlésű kenyér segít a gyors hízáshoz és az egészség megőrzéséhez
Ha teljes kiőrlésű kenyeret vásárol, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, például rozskenyeret, teljes kiőrlésű kenyeret stb. Ezek a szokásos kenyerek, amelyek minden szupermarketben és boltban kaphatók.
Marha, sertés
100 g sertéshús 548 kalóriát tartalmaz, a marhahús csak 332 kalóriát tartalmaz. A fehérjetartalom 14,5-21%-át teszi ki, hogy segítse az energia növelését, serkenti az izom- és zsírtermelést. Magnéziummal, rézzel, kalciummal és sok vitaminnal kombinálva ... támogatja a sovány emberek táplálkozását és energiáját.
Különösen a marhahúsban lévő kreatin és leucin mennyisége segít fokozni a fehérjeanyagcserét. Azóta az izomtömeg és a feszesség jelentősen javult.
Zsíros hal
A vörös húshoz hasonlóan a zsíros hal is kiváló fehérje- és egészséges zsírforrás. Az Amerikai Dietetikus Szövetség szerint olyan zsíros halakat érdemes választani, mint a lazac, tonhal, hering, makréla... A zsíros halak által hozott tápanyagok közül az omega-3 egyfajta hordozó zsírsav, számos jótékony hatással van a szervezetre mint például a súlygyarapodás, és segít megelőzni bizonyos betegségeket.
Egy 170 g-os lazacfilé körülbelül 250 kalóriát és 12 gramm egészséges zsírt biztosít. Egy adag 37 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely segíthet izomépítésben vagy súlygyarapodásban. A lazacot többféleképpen meg lehet főzni: párolva, sütve vagy serpenyőben sütve.
Burgonya és keményítő
A burgonya és néhány más keményítőtartalmú étel egészséges kalóriaforrásnak számít azok számára, akik hízni szeretnének. Azonban érdemes választani az egészséges keményítőforrásokat tartalmazó élelmiszerek egyikét, mint például: Quinoa; Zab; kukorica; hajdina; burgonya és édesburgonya; Fallabda; téli zöldségek; bab és dió.
Ezen szénhidrátforrások közül sok alapvető tápanyagokat és rostokat, valamint rezisztens keményítőt is biztosít, amely segíthet a bélbaktériumok táplálásában.
Csirkemell hús
Mit egyek a hízáshoz vagy mit egyek, hogy könnyen hízzon? A csirke jó étel, amely segít a sovány embereknek gyorsan hízni. 100 g csirke 165 kalóriát tartalmaz. Ez az étel magas fehérjében és triptofánban is van – egy aminosav, amely segít növelni a szerotonin szintjét a szervezetben. Ez a tápanyag segít abban, hogy jobban érezd magad, és csökkentsd a stresszt az életedben.
A sült csirke azonban sok rossz zsírt tölt be a szervezetbe. Ez nem előnyös az általános egészségi állapota vagy a súlygyarapodás szempontjából. Ezért előnyben kell részesítenie a kevesebb zsírtartalmú csirkerecepteket. Vagy használhat növényi olajokat, például: olívaolajat, kókuszolajat, ...
Dió és dióvaj
A diófélék elősegítik a súlygyarapodást és számos tápértékkel rendelkeznek
Dió és dióvaj – nagyszerű választás, ha hízni szeretne. 1/4 csésze mandula 170 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 4 gramm rostot, valamint 15 gramm egészséges zsírt tartalmaz. Mivel a dió telis-tele van kalóriával, napi egy kis maréknyi étkezés és uzsonna is több száz kalóriát biztosít.
Szárított gyümölcs
Az aszalt gyümölcs egy magas kalóriatartalmú snack, valamint antioxidánsokat és mikrotápanyagokat biztosít a súlygyarapodáshoz.
Sokan azt hiszik, hogy az aszalt gyümölcs tápanyagokban gazdag lesz. Valójában az aszalt gyümölcs továbbra is ugyanannyi rostot és sok más tápanyagot tart meg a szervezet számára. Próbáljon kombinálni szárított gyümölcsöt más élelmiszerekkel a súlygyarapodás érdekében.
Fekete csokoládé
A kiváló minőségű étcsokoládé rengeteg antioxidánst biztosít a szervezet számára, miközben számos táplálkozási előnnyel jár. A legalább 70% kakaót (a csokoládét alkotó dió) tartalmazó étcsokoládéról kimutatták, hogy segít a hormonok és a vércukorszint szabályozásában. A csokoládé segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a rák, a depresszió, a stressz és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.
Sajt
A sajt általában magas kalória- és zsírtartalmú. 28 gramm sajt 110 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz. A sajt sokféle változatban kapható, lehet por, folyékony vagy pellet formában. Sok sajt magas koleszterin- és telített zsírtartalmú, ezért a legjobb, ha ezeket a sajtokat mértékkel használjuk.
Néhány megjegyzés, amikor biztonságosan szeretne hízni
A vékony emberek biztonságosabb súlygyarapodása érdekében a megfelelő étrend mellett a következőket kell figyelembe vennie:
Remélhetőleg a " Mit egyél , hogy könnyen hízz ?" a fenti cikkben segíthet egészséges ételek kiválasztásában sovány emberek számára. A megfelelő táplálkozási menü összeállítása segít gyorsabban és hatékonyabban hízni. Emellett tudományos életmódot is kell kialakítani, pihenni és rendszeresen mozogni. Bárcsak olyan tested lenne, amilyenre vágysz.
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
