A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A káliumhiány növeli a szervezetben számos veszélyes krónikus betegség valószínűségét. A kálium egy ásványi anyag, amely segít fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát, valamint segíti a szív hatékony működését. A szakértők szerint ez az egyik különösen fontos ásványi anyag, amely számos nagy előnnyel jár az emberi egészség számára.
A kálium szükséglete és szerepe az egészségben
Az Egyesült Királyság kormányának Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint a felnőtteknek (19-64 évesek) napi 3500 mg káliumra van szükségük. Miért van szüksége szervezetünknek több káliumra? Sok más mikrotápanyaghoz hasonlóan a kálium is azon ásványi anyagok közé tartozik, amelyek rendkívül fontos szerepet játszanak mentális és fizikai egészségünkben.
Pontosabban, a kálium egy fontos ásványi anyag, amely "felelős" az ozmotikus nyomás fenntartásáért mind az intracelluláris, mind az extracelluláris térben. És a nátrium mellett a kálium egy elektrolit is, amely segít szabályozni - egyensúlyba hozni a vizet, az elektrolitokat a szervezetben, hogy biztosítsa a szervezet számos fontos funkciójának megfelelő működését, ideértve a szívritmus, a vérnyomás, az idegvezetés, a glikogén szintézis, a fehérje szabályozását. ...
A kálium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára
Kutatások szerint, ha a szervezet káliumhiányos, az szélütéshez, vesekőhöz, magas vérnyomáshoz, egyes szív- és érrendszeri betegségekhez, csontritkuláshoz vezethet... A káliumhiány oka az lehet, hogy a napi étrendből hiányoznak a káliumtartalmú ételek.
Mit tegyünk a szervezet megfelelő káliumpótlásához?
A kálium hiánya vagy túlzott mennyisége a szervezetben számos veszélyes következménnyel járhat az egészségre nézve. Ennek megfelelően a kálium megfelelő hozzáadásához a szervezethez és a jó egészség érdekében figyelni kell a következő elvekre:
A kálium mennyisége, amelyet minden nap pótolnunk kell:
További káliumforrások:
A kálium-kiegészítők étkezését és fogyasztását szakemberrel kell konzultálni és ellenőrizni, nem önadagolva, különösen vesebetegségben szenvedőknek vagy a hyperkalaemia kockázatának kitetteknél...
12 étel a vér kálium pótlására
Sok szakértő azt javasolja, hogy táplálékkiegészítők helyett inkább táplálékból szerezzen káliumot. Vegye figyelembe az alábbi 12 ételt, amikor megfelelő mennyiségű káliumot tartalmazó étkezést tervez!
Burgonya
A burgonya magas káliumtartalmú élelmiszer
A kálium mennyisége 1 közepes méretű burgonya chipsben (a héjjal együtt) körülbelül 930 mg. A babhoz hasonlóan más kutatások szerint a burgonya is a káliumban gazdag élelmiszerek "csapatában" szerepel, és sok táplálkozási szakember nagyra értékeli és ajánlja. A burgonya chips fogyasztását azonban kerülni kell.
Paradicsom
Az USDA adatai szerint 100 g friss paradicsom 237 mg káliumot tartalmaz. Azonban több táplálkozási előnyhöz juthat a más módon elkészített paradicsommal, például paradicsomlevessel vagy ketchuppal.
Különösen a szárított paradicsomban lesz még több kálium. A kutatások szerint ½ gramm szárított paradicsom 925 mg káliumot tartalmaz, ami a felnőttek számára szükséges kálium 35%-ának felel meg.
Avokádó
Az avokádó nagyon magas káliumtartalmú gyümölcs. 100 g avokádó körülbelül 487 mg káliumot tartalmaz, ez a mennyiség a szervezetnek naponta szükséges összes kálium 10%-ának felel meg. Arról nem is beszélve, hogy az avokádó nagyon hasznos a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, mivel ez a gyümölcs segít növelni a káliumot és csökkenteni a nátriumot a vérben. Az avokádó jó fehérjeforrás is, gazdag folsavban, K-vitaminban és más fontos ásványi anyagokban.
Édesburgonya
Mit kell enni a kálium pótlására a vérben? A sült édesburgonya az első javaslat az Ön számára. A sült édesburgonya 542 mg káliumot tartalmaz (12% DV). Ezenkívül az édesburgonya finom és könnyen fogyasztható, így minden nap teljesen elfogyaszthatja ezt az ételt.
Fallabda
A sütőtök kiváló antioxidáns forrás
Egy tök 896 mg káliumot tartalmaz. A rostokban gazdag (amely javítja az emésztést), a tök kiváló antioxidánsforrás is, amely megakadályozza a DNS- és a sejtkárosodást , és küzd a gyulladás ellen.
Görögdinnye
Káliumhiány enni görögdinnye? Ha 2 szelet friss görögdinnyét eszel, 641 mg káliumot kapsz (14% DV). A görögdinnye jó forrása a rák kockázatának megelőzésére szolgáló élelmiszereknek is. Áttérhetsz görögdinnyelé ivására is.
Spenót
1 csésze főtt spenót káliumtartalma körülbelül 839 mg. Elmondható, hogy a leveles zöldségek közül a spenót a "híres" káliumban gazdag zöldség. Nem csak, hogy a spenót kalciumban, magnéziumban, K-vitaminban és nátriumban is gazdag... sok fontos mikrotápanyagot tartalmaz az egészség szempontjából.
Kókusztej
A kókuszvíz természetes módon képes egyensúlyba hozni az ásványi anyagokat a szervezetben, így jó alternatívája más édes és szénsavas italoknak.
Arról nem is beszélve, hogy egy csésze kókuszvíz körülbelül 600 mg káliumot adhat szervezetének, ami a napi szükséglet 13%-ának felel meg. A kókuszvíz fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például magnézium, kalcium, nátrium, kálium stb.
Gránátalma
Egy gránátalma (282 g) 666 mg káliumot tartalmaz (a napi káliumszükségletének 19%-a). A gránátalma emellett gazdag flavonoidforrás, antioxidáns, amely segít leküzdeni a gyulladást és az ízületi gyulladással kapcsolatos problémákat .
Gomba
A gombák 1 részében található kálium mennyisége körülbelül 305 mg. Más gombák, mint például a szalmagomba, kimchi gomba, csirkecomb, gomba, abalone gomba... szintén az egészséges káliumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak, és javasoljuk, hogy szerepeljenek az étlapon.
A gombák olyan élelmiszerek, amelyek legfeljebb 305 mg káliumot tartalmaznak
A bab fajtái
Nemcsak gazdag B-vitamint , vasat, növényi fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaz, hanem sok bab is a magas káliumtartalmú élelmiszerek közé tartozik. Megemlíthető, hogy 180 g fehérbab biztosítja a szervezet napi káliumszükségletének mintegy 18%-át, a feketebab pedig 13%-át. Ha a babot feldolgozás előtt áztatjuk, hogy táguljon, könnyebbé válik a felszívódásunk és az emésztésünk.
Répalé
Egy csésze sárgarépalé (236 g) 689 mg káliumot és 94 kalóriát (a napi káliumszükségletének 20%-át) tartalmaz. Ezenkívül a sárgarépa gazdag A-vitaminban és erősebb antioxidánsokban is, beleértve a béta-karotint , a luteint és a zeaxantint – amelyek mindegyike hatékonyan javítja a látás egészségét.
Így a cikk révén többet megtudott azokról az élelmiszerekről, amelyek segítik a vér káliumpótlását az elektrolitok semlegesítésének támogatása érdekében. Ezen keresztül megérthetjük, hogy a kálium milyen szerepet játszik az egészségben. Ne felejtse el mindig megfelelő mennyiségű káliumot biztosítani a szervezetben minden nap az ésszerű étrend betartásával! Sok szerencsét.
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Ha tengeri rákokat vásárol, hogy főzzön a babájának, de ő nem akarja azonnal megenni, vagy szeretne rákot vásárolni, hogy sok alkalommal spóroljon, a következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja a tengeri rákokat, hogy a baba fokozatosan egyen.
A salátát gyakran más fűszernövényekkel együtt fogyasztják. Ez egy egészséges szokás, és a saláta mellékhatásai ritkák, így nem kell aggódnia. A felhasználók azonban csak mérsékelt mennyiségben használják a salátát, nem szabad visszaélniük. Ha meg szeretné tudni, milyen hatásai vannak a halsalátának, és hogyan kell használni az egészségre, kérjük, kövesse az alábbi cikket.
A citrom, citromfű, gyömbér olyan kombináció, amely segíti a szervezet hatékony tisztítását és lehűtését. Kezdjük a konyhában a citromfű és gyömbéres limonádé főzésének 2 módszerével, amit aFamilyToday Blog ajánl az alábbiakban, hogy azonnal finom, de egészséges italt kaphasson!
A balut tojás sokak kedvenc étele reggel, nagyon finom és tápláló. Ha sok tojást veszel, de nem eszed meg mindet, akkor a kacsatojás hűtőben tárolható, nézzük meg!
A sütőtök tej elkészítése egy diós tejkészítővel rendkívül egyszerű. Könnyedén elkészítheted otthon is, hogy tápláló italt vigyél szeretteidnek.
A gesztenyét sokan szeretik, mert a gesztenye nagyon finom és zsíros. A gesztenye nemcsak vonzó nassolnivaló, de számos olyan jótékony hatást is hordoz magában, amelyeket nem mindenki ismer. A gesztenye specifikus hatásairól a következő cikkből tájékozódhat az aFamilyToday Blog segítségével.
A peptamen tej elkészítéséhez és felhasználásához bizonyos alapelveket be kell tartani, hogy biztosítsa a páciens optimális táplálkozását. Olvassa el részletesen az aFamilyToday Blogot a lépésekről, a Peptamen tej megfelelő elkészítésének módjáról és a termék használatának hibáiról.
Rendkívül egyszerű és könnyű, hogyan készítsünk otthon finom és tápláló lótuszmagtejet. Szóval mire vársz anélkül, hogy azonnal megtennéd, hogy minden nap élvezhess egy pohár tejet?
Sok nő szembesül most azzal a helyzettel, hogy a zöldségeket hűtőszekrényben tartják, de csak néhány nappal később elszáradtak, és nem tudják megőrizni frissességüket. Nézzük meg a zöldségek hűtőszekrényben való tárolásának módjait, hogy a zöldségek frissek maradjanak, és ne törjenek össze.
Mi az a taurin? A taurin esszenciája egy szerves vegyület, az úgynevezett aminosav. Az aminosavak az emberi szervezet számára szükséges fehérjék építőkövei. A következő cikk segít jobban megérteni ezt a típusú taurint.
A nyár számos ízletes gyümölcs és zöldség, köztük a szilva szezonja. De a szilvát örökké enni is unalmas, szóval írtál már arról, hogyan készíts szupergyors szilvaszirupot és készítsd el ezeket a csodálatos italos ételeket? Nézzük meg a következő cikkben.
A Gio Thu a vietnamiak ismerős étele, különösen a Tet-ünnepek idején. Bár ismerős, sokaknak mégsem sikerül. A következő cikk megmutatja, hogyan készítsünk egyszerű sonkát otthon.
Szeretné megőrizni egészségét, hogy a fehér fogak szépek legyenek, és megakadályozzák a fogbetegséget okozó baktériumok behatolását, mit tegyünk? A jó szájhigiénia mellett a fogak kalciumpótlása is nagyon fontos!
A testednek megfelelő étrend kiválasztása fontos a fogyás és az alakod javítása érdekében. Ismerje meg a 4321-es formát, amely ma már sok embert érdekel.
Egy ismerős étel, amelyet sokan élveznek, és számos lehetséges egészségügyi kockázattal jár, a vérpuding. Az Egészségügyi Minisztérium egészségügyi kockázatai ellenére sokan még mindig összekeverik ezt tápláló ételként. Tehát helyes a vérpuding fogyasztása hasmenéssel?
Az avokádó magjai az avokádó térfogatának több mint 18%-át teszik ki, és gyakran kidobják. A tudósok azonban kimutatták, hogy az avokádómag az egyes gyümölcsök antioxidáns tartalmának több mint 70%-át tartalmazza, így az avokádómagok nagyszerű tápanyagforrások, számos egészségügyi előnnyel.
A kókusz tipikus gyümölcs nyugaton, nem csak frissítő hatása van, hanem az egészségre is rengeteg jótékony hatású. A kókuszvíz mellett a kopra sok egészséges tápanyagot is tartalmaz. Tehát milyen tápanyagokat tartalmaz a kopra? Kopra zsírt eszik? Milyen egészségügyi előnyei vannak a koprának?
A táncoló gomba név hallatán a vietnamiak valószínűleg meglehetősen ismeretlenek. Ez a táncoló gomba nem rendelkezik sok termesztési lehetőséggel Vietnamban. Mi tehát a táncoló gomba, milyen egészségügyi előnyei vannak a táncoló gombának?
Amellett, hogy nyersen fogyasztanak vagy levessel kombinálják, a keserű zöldségeket kígyófejű halászlé főzésére is használják. Ez egy olyan étel, amely sok tápanyagot visz be a szervezetbe, és egyedülálló, finom íze van. Tehát hogyan kell főzni a kígyófejű halászlét keserű zöldségekkel?
Az életkor előrehaladtával az időseknek szembe kell nézniük az öregedéssel, ami a csontsűrűség csökkenéséhez vezet, az idősek pedig gyakran szembesülnek a törés kockázatával, ha csak gondatlanul esnek. Az idősek csonttöréseinek minimalizálása érdekében nagyon fontos a táplálkozás, különösen a megfelelő és ésszerű kalciumpótlás. Tehát mit esznek az idősek a kalcium pótlására?
A gyümölcslé az egészséges, egészséges italok közé tartozik. Tudja, milyen gyümölcslevet igyon minden nap, hogy megóvja saját és családja egészségét?
A tengeri moszat sok családi étlapon ma már nem furcsa étel. De azoknak, akiknek le kell fogyniuk, egyenek hínárt, hány kalóriát tartalmaz a hínár? Találjuk ki együtt!
Az egyszerű főzési módszerrel, kevésbé nyűgös és jellegzetes édes ízű, babáknak szánt géb kása sok anya által kedvelt. Kérjük, tudjon meg többet arról, hogyan kell ezt megtenni az alábbi cikkben.
