A dió hatásai a férfiak számára
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben?
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A káliumhiány növeli a szervezetben számos veszélyes krónikus betegség valószínűségét. A kálium egy ásványi anyag, amely segít fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát, valamint segíti a szív hatékony működését. A szakértők szerint ez az egyik különösen fontos ásványi anyag, amely számos nagy előnnyel jár az emberi egészség számára.
A kálium szükséglete és szerepe az egészségben
Az Egyesült Királyság kormányának Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint a felnőtteknek (19-64 évesek) napi 3500 mg káliumra van szükségük. Miért van szüksége szervezetünknek több káliumra? Sok más mikrotápanyaghoz hasonlóan a kálium is azon ásványi anyagok közé tartozik, amelyek rendkívül fontos szerepet játszanak mentális és fizikai egészségünkben.
Pontosabban, a kálium egy fontos ásványi anyag, amely "felelős" az ozmotikus nyomás fenntartásáért mind az intracelluláris, mind az extracelluláris térben. És a nátrium mellett a kálium egy elektrolit is, amely segít szabályozni - egyensúlyba hozni a vizet, az elektrolitokat a szervezetben, hogy biztosítsa a szervezet számos fontos funkciójának megfelelő működését, ideértve a szívritmus, a vérnyomás, az idegvezetés, a glikogén szintézis, a fehérje szabályozását. ...
A kálium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára
Kutatások szerint, ha a szervezet káliumhiányos, az szélütéshez, vesekőhöz, magas vérnyomáshoz, egyes szív- és érrendszeri betegségekhez, csontritkuláshoz vezethet... A káliumhiány oka az lehet, hogy a napi étrendből hiányoznak a káliumtartalmú ételek.
Mit tegyünk a szervezet megfelelő káliumpótlásához?
A kálium hiánya vagy túlzott mennyisége a szervezetben számos veszélyes következménnyel járhat az egészségre nézve. Ennek megfelelően a kálium megfelelő hozzáadásához a szervezethez és a jó egészség érdekében figyelni kell a következő elvekre:
A kálium mennyisége, amelyet minden nap pótolnunk kell:
- Egészségi állapotától, életkorától és nemétől függően a kálium-kiegészítés különböző szintjei lesznek
- A 19 év feletti férfiaknak átlagosan napi 3400 mg, a nőknek pedig 2600 mg kálium bevitelét javasolják naponta.
További káliumforrások:
- A legjobb, ha a káliumban gazdag élelmiszerek természetes forrásait használjuk, például zöld zöldségeket, gyümölcsöket, babot... étrend-kiegészítők helyett.
A kálium-kiegészítők étkezését és fogyasztását szakemberrel kell konzultálni és ellenőrizni, nem önadagolva, különösen vesebetegségben szenvedőknek vagy a hyperkalaemia kockázatának kitetteknél...
12 étel a vér kálium pótlására
Sok szakértő azt javasolja, hogy táplálékkiegészítők helyett inkább táplálékból szerezzen káliumot. Vegye figyelembe az alábbi 12 ételt, amikor megfelelő mennyiségű káliumot tartalmazó étkezést tervez!
Burgonya
A burgonya magas káliumtartalmú élelmiszer
A kálium mennyisége 1 közepes méretű burgonya chipsben (a héjjal együtt) körülbelül 930 mg. A babhoz hasonlóan más kutatások szerint a burgonya is a káliumban gazdag élelmiszerek "csapatában" szerepel, és sok táplálkozási szakember nagyra értékeli és ajánlja. A burgonya chips fogyasztását azonban kerülni kell.
Paradicsom
Az USDA adatai szerint 100 g friss paradicsom 237 mg káliumot tartalmaz. Azonban több táplálkozási előnyhöz juthat a más módon elkészített paradicsommal, például paradicsomlevessel vagy ketchuppal.
Különösen a szárított paradicsomban lesz még több kálium. A kutatások szerint ½ gramm szárított paradicsom 925 mg káliumot tartalmaz, ami a felnőttek számára szükséges kálium 35%-ának felel meg.
Avokádó
Az avokádó nagyon magas káliumtartalmú gyümölcs. 100 g avokádó körülbelül 487 mg káliumot tartalmaz, ez a mennyiség a szervezetnek naponta szükséges összes kálium 10%-ának felel meg. Arról nem is beszélve, hogy az avokádó nagyon hasznos a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, mivel ez a gyümölcs segít növelni a káliumot és csökkenteni a nátriumot a vérben. Az avokádó jó fehérjeforrás is, gazdag folsavban, K-vitaminban és más fontos ásványi anyagokban.
Édesburgonya
Mit kell enni a kálium pótlására a vérben? A sült édesburgonya az első javaslat az Ön számára. A sült édesburgonya 542 mg káliumot tartalmaz (12% DV). Ezenkívül az édesburgonya finom és könnyen fogyasztható, így minden nap teljesen elfogyaszthatja ezt az ételt.
Fallabda
A sütőtök kiváló antioxidáns forrás
Egy tök 896 mg káliumot tartalmaz. A rostokban gazdag (amely javítja az emésztést), a tök kiváló antioxidánsforrás is, amely megakadályozza a DNS- és a sejtkárosodást , és küzd a gyulladás ellen.
Görögdinnye
Káliumhiány enni görögdinnye? Ha 2 szelet friss görögdinnyét eszel, 641 mg káliumot kapsz (14% DV). A görögdinnye jó forrása a rák kockázatának megelőzésére szolgáló élelmiszereknek is. Áttérhetsz görögdinnyelé ivására is.
Spenót
1 csésze főtt spenót káliumtartalma körülbelül 839 mg. Elmondható, hogy a leveles zöldségek közül a spenót a "híres" káliumban gazdag zöldség. Nem csak, hogy a spenót kalciumban, magnéziumban, K-vitaminban és nátriumban is gazdag... sok fontos mikrotápanyagot tartalmaz az egészség szempontjából.
Kókusztej
A kókuszvíz természetes módon képes egyensúlyba hozni az ásványi anyagokat a szervezetben, így jó alternatívája más édes és szénsavas italoknak.
Arról nem is beszélve, hogy egy csésze kókuszvíz körülbelül 600 mg káliumot adhat szervezetének, ami a napi szükséglet 13%-ának felel meg. A kókuszvíz fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például magnézium, kalcium, nátrium, kálium stb.
Gránátalma
Egy gránátalma (282 g) 666 mg káliumot tartalmaz (a napi káliumszükségletének 19%-a). A gránátalma emellett gazdag flavonoidforrás, antioxidáns, amely segít leküzdeni a gyulladást és az ízületi gyulladással kapcsolatos problémákat .
Gomba
A gombák 1 részében található kálium mennyisége körülbelül 305 mg. Más gombák, mint például a szalmagomba, kimchi gomba, csirkecomb, gomba, abalone gomba... szintén az egészséges káliumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak, és javasoljuk, hogy szerepeljenek az étlapon.
A gombák olyan élelmiszerek, amelyek legfeljebb 305 mg káliumot tartalmaznak
A bab fajtái
Nemcsak gazdag B-vitamint , vasat, növényi fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaz, hanem sok bab is a magas káliumtartalmú élelmiszerek közé tartozik. Megemlíthető, hogy 180 g fehérbab biztosítja a szervezet napi káliumszükségletének mintegy 18%-át, a feketebab pedig 13%-át. Ha a babot feldolgozás előtt áztatjuk, hogy táguljon, könnyebbé válik a felszívódásunk és az emésztésünk.
Répalé
Egy csésze sárgarépalé (236 g) 689 mg káliumot és 94 kalóriát (a napi káliumszükségletének 20%-át) tartalmaz. Ezenkívül a sárgarépa gazdag A-vitaminban és erősebb antioxidánsokban is, beleértve a béta-karotint , a luteint és a zeaxantint – amelyek mindegyike hatékonyan javítja a látás egészségét.
Így a cikk révén többet megtudott azokról az élelmiszerekről, amelyek segítik a vér káliumpótlását az elektrolitok semlegesítésének támogatása érdekében. Ezen keresztül megérthetjük, hogy a kálium milyen szerepet játszik az egészségben. Ne felejtse el mindig megfelelő mennyiségű káliumot biztosítani a szervezetben minden nap az ésszerű étrend betartásával! Sok szerencsét.
Mondja el, hogyan készíthet otthon finom és egyszerű joghurtos tortát
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
Tudja, hogyan kell tartósítani a zabot hosszú ideig?
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Hogyan tartósíthatjuk a zabot hosszú ideig romlás nélkül?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
Hány kalória van a maniókában? A manióka étkezésének előnyei
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
Mit kell enni a húgysav eltávolítására? A legjobb ételek köszvényes betegek számára
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
A 3 legjobb módja annak, hogy ízletes és gazdag angolna kását főzzön babáknak, hogy hízzanak
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
Mondja el, hogyan őrizze meg a széltől lógó datolyaszilva illatos és nem penészes
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
Mennyibe kerül a Calosure tej, hol lehet eladni?
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
Válaszoljon a kérdésekre: Vélemény A Calosure tej jó?
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
Javaslatok a gac gyümölcsök mindig élénkpiros megőrzésére
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Mit kell enni a hatékony izomépítéshez?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
Mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben?
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
Az étterem séfje elárulja, hogyan lehet finom húst főzni szag nélkül, nem szárítva
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Hogyan főzzünk finom tintahalkását mindössze 4 egyszerű lépéssel
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
Nagyon jó a friss kókusztej tartós tárolása otthon
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
Mit kell enni a vér kalcium pótlására? Javaslatok a vért tápláló tápláló ételekhez
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
Hogyan kell megfelelően tárolni a szárított tintahalat
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Hogyan tartósítsuk a tengeri rákokat, hogy a csecsemők fokozatosan egyék, olyan finoman, amilyen finomak voltak
Ha tengeri rákokat vásárol, hogy főzzön a babájának, de ő nem akarja azonnal megenni, vagy szeretne rákot vásárolni, hogy sok alkalommal spóroljon, a következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja a tengeri rákokat, hogy a baba fokozatosan egyen.
Milyen hatása van a salátának? A gyógymód ebből a zöldségből
A salátát gyakran más fűszernövényekkel együtt fogyasztják. Ez egy egészséges szokás, és a saláta mellékhatásai ritkák, így nem kell aggódnia. A felhasználók azonban csak mérsékelt mennyiségben használják a salátát, nem szabad visszaélniük. Ha meg szeretné tudni, milyen hatásai vannak a halsalátának, és hogyan kell használni az egészségre, kérjük, kövesse az alábbi cikket.
Egyél almát, ha éhes? Mikor a legjobb alkalom almát enni?
Az alma egészséges gyümölcs, de nem mindig lehetséges, és mindenki ehet almát. Tehát érdemes almát enni, ha éhes? Ha szeretné tudni a választ, az alábbi cikkből megtudhatja!
Hogyan készítsünk jó minőségű, tápanyagban gazdag abaluszonylevest
Az abalone fin egy kiváló minőségű táplálék, amely növeli a vitalitást és javítja az egészséget. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni a legjobb abalone-levest, azonnal olvasd el ezt a cikket!
Cervicitis mit kell enni? Milyen ételeket kell kerülni?
A méhnyakgyulladás gyógyítható, ha szigorúan betartja az orvos utasításait, tudományos étrenddel kombinálva. Tehát mit kell enni méhnyakgyulladással, mit kell tartózkodni az evéstől.
Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept
A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
Ehetek mangót étkezés közben? Felforrósít a mangóevés?
A mangó olyan gyümölcs, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük? Ehetek mangót étkezés közben? Szülés után a mangó fogyasztása felforrósítja a tejet vagy elveszíti a tejet? Ez a cikk segít a szülés utáni anyáknak tudni, hogy kell-e enni mangót a terhesség alatt.
Kérdés-felelet sarok: Mi a jódozott só a golyva megelőzésére?
Mi a jódozott só a golyva megelőzésére? Sokan felteszik a kérdést, hogy hogyan vásároljuk meg őket, és milyen egészségügyi előnyei vannak a jódozott sónak.
Jó ecetes datolyaszilva enni? Vegye figyelembe, ha ecetes datolyaszilva eszik
A pácolt datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet sok nő szeret. A datolyaszilva sok tápanyagot tartalmaz, de jó-e ecetes datolyaszilva enni? Mire kell figyelni pácolt datolyaszilva fogyasztásakor?
Mikor a legjobb idő a görög joghurt fogyasztására?
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?
Hogyan együnk makadámdiót, hogy a legtöbbet hozzuk ki a tápanyagokból
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!