A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A káliumhiány növeli a szervezetben számos veszélyes krónikus betegség valószínűségét. A kálium egy ásványi anyag, amely segít fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát, valamint segíti a szív hatékony működését. A szakértők szerint ez az egyik különösen fontos ásványi anyag, amely számos nagy előnnyel jár az emberi egészség számára.
A kálium szükséglete és szerepe az egészségben
Az Egyesült Királyság kormányának Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint a felnőtteknek (19-64 évesek) napi 3500 mg káliumra van szükségük. Miért van szüksége szervezetünknek több káliumra? Sok más mikrotápanyaghoz hasonlóan a kálium is azon ásványi anyagok közé tartozik, amelyek rendkívül fontos szerepet játszanak mentális és fizikai egészségünkben.
Pontosabban, a kálium egy fontos ásványi anyag, amely "felelős" az ozmotikus nyomás fenntartásáért mind az intracelluláris, mind az extracelluláris térben. És a nátrium mellett a kálium egy elektrolit is, amely segít szabályozni - egyensúlyba hozni a vizet, az elektrolitokat a szervezetben, hogy biztosítsa a szervezet számos fontos funkciójának megfelelő működését, ideértve a szívritmus, a vérnyomás, az idegvezetés, a glikogén szintézis, a fehérje szabályozását. ...
A kálium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára
Kutatások szerint, ha a szervezet káliumhiányos, az szélütéshez, vesekőhöz, magas vérnyomáshoz, egyes szív- és érrendszeri betegségekhez, csontritkuláshoz vezethet... A káliumhiány oka az lehet, hogy a napi étrendből hiányoznak a káliumtartalmú ételek.
Mit tegyünk a szervezet megfelelő káliumpótlásához?
A kálium hiánya vagy túlzott mennyisége a szervezetben számos veszélyes következménnyel járhat az egészségre nézve. Ennek megfelelően a kálium megfelelő hozzáadásához a szervezethez és a jó egészség érdekében figyelni kell a következő elvekre:
A kálium mennyisége, amelyet minden nap pótolnunk kell:
További káliumforrások:
A kálium-kiegészítők étkezését és fogyasztását szakemberrel kell konzultálni és ellenőrizni, nem önadagolva, különösen vesebetegségben szenvedőknek vagy a hyperkalaemia kockázatának kitetteknél...
12 étel a vér kálium pótlására
Sok szakértő azt javasolja, hogy táplálékkiegészítők helyett inkább táplálékból szerezzen káliumot. Vegye figyelembe az alábbi 12 ételt, amikor megfelelő mennyiségű káliumot tartalmazó étkezést tervez!
Burgonya
A burgonya magas káliumtartalmú élelmiszer
A kálium mennyisége 1 közepes méretű burgonya chipsben (a héjjal együtt) körülbelül 930 mg. A babhoz hasonlóan más kutatások szerint a burgonya is a káliumban gazdag élelmiszerek "csapatában" szerepel, és sok táplálkozási szakember nagyra értékeli és ajánlja. A burgonya chips fogyasztását azonban kerülni kell.
Paradicsom
Az USDA adatai szerint 100 g friss paradicsom 237 mg káliumot tartalmaz. Azonban több táplálkozási előnyhöz juthat a más módon elkészített paradicsommal, például paradicsomlevessel vagy ketchuppal.
Különösen a szárított paradicsomban lesz még több kálium. A kutatások szerint ½ gramm szárított paradicsom 925 mg káliumot tartalmaz, ami a felnőttek számára szükséges kálium 35%-ának felel meg.
Avokádó
Az avokádó nagyon magas káliumtartalmú gyümölcs. 100 g avokádó körülbelül 487 mg káliumot tartalmaz, ez a mennyiség a szervezetnek naponta szükséges összes kálium 10%-ának felel meg. Arról nem is beszélve, hogy az avokádó nagyon hasznos a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, mivel ez a gyümölcs segít növelni a káliumot és csökkenteni a nátriumot a vérben. Az avokádó jó fehérjeforrás is, gazdag folsavban, K-vitaminban és más fontos ásványi anyagokban.
Édesburgonya
Mit kell enni a kálium pótlására a vérben? A sült édesburgonya az első javaslat az Ön számára. A sült édesburgonya 542 mg káliumot tartalmaz (12% DV). Ezenkívül az édesburgonya finom és könnyen fogyasztható, így minden nap teljesen elfogyaszthatja ezt az ételt.
Fallabda
A sütőtök kiváló antioxidáns forrás
Egy tök 896 mg káliumot tartalmaz. A rostokban gazdag (amely javítja az emésztést), a tök kiváló antioxidánsforrás is, amely megakadályozza a DNS- és a sejtkárosodást , és küzd a gyulladás ellen.
Görögdinnye
Káliumhiány enni görögdinnye? Ha 2 szelet friss görögdinnyét eszel, 641 mg káliumot kapsz (14% DV). A görögdinnye jó forrása a rák kockázatának megelőzésére szolgáló élelmiszereknek is. Áttérhetsz görögdinnyelé ivására is.
Spenót
1 csésze főtt spenót káliumtartalma körülbelül 839 mg. Elmondható, hogy a leveles zöldségek közül a spenót a "híres" káliumban gazdag zöldség. Nem csak, hogy a spenót kalciumban, magnéziumban, K-vitaminban és nátriumban is gazdag... sok fontos mikrotápanyagot tartalmaz az egészség szempontjából.
Kókusztej
A kókuszvíz természetes módon képes egyensúlyba hozni az ásványi anyagokat a szervezetben, így jó alternatívája más édes és szénsavas italoknak.
Arról nem is beszélve, hogy egy csésze kókuszvíz körülbelül 600 mg káliumot adhat szervezetének, ami a napi szükséglet 13%-ának felel meg. A kókuszvíz fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például magnézium, kalcium, nátrium, kálium stb.
Gránátalma
Egy gránátalma (282 g) 666 mg káliumot tartalmaz (a napi káliumszükségletének 19%-a). A gránátalma emellett gazdag flavonoidforrás, antioxidáns, amely segít leküzdeni a gyulladást és az ízületi gyulladással kapcsolatos problémákat .
Gomba
A gombák 1 részében található kálium mennyisége körülbelül 305 mg. Más gombák, mint például a szalmagomba, kimchi gomba, csirkecomb, gomba, abalone gomba... szintén az egészséges káliumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak, és javasoljuk, hogy szerepeljenek az étlapon.
A gombák olyan élelmiszerek, amelyek legfeljebb 305 mg káliumot tartalmaznak
A bab fajtái
Nemcsak gazdag B-vitamint , vasat, növényi fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaz, hanem sok bab is a magas káliumtartalmú élelmiszerek közé tartozik. Megemlíthető, hogy 180 g fehérbab biztosítja a szervezet napi káliumszükségletének mintegy 18%-át, a feketebab pedig 13%-át. Ha a babot feldolgozás előtt áztatjuk, hogy táguljon, könnyebbé válik a felszívódásunk és az emésztésünk.
Répalé
Egy csésze sárgarépalé (236 g) 689 mg káliumot és 94 kalóriát (a napi káliumszükségletének 20%-át) tartalmaz. Ezenkívül a sárgarépa gazdag A-vitaminban és erősebb antioxidánsokban is, beleértve a béta-karotint , a luteint és a zeaxantint – amelyek mindegyike hatékonyan javítja a látás egészségét.
Így a cikk révén többet megtudott azokról az élelmiszerekről, amelyek segítik a vér káliumpótlását az elektrolitok semlegesítésének támogatása érdekében. Ezen keresztül megérthetjük, hogy a kálium milyen szerepet játszik az egészségben. Ne felejtse el mindig megfelelő mennyiségű káliumot biztosítani a szervezetben minden nap az ésszerű étrend betartásával! Sok szerencsét.
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
A bal oldali golyva a bal nyak rendellenes duzzanata, amely kényelmetlenséget okoz a beteg étkezésében és napi tevékenységében.
A joghurt nem csak egy finom étel, amely segít lehűteni a szervezetet, hanem egy olyan termék is, amely számos egészségügyi előnnyel jár. A joghurt ma már minden otthon ismerős étele, nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek számára is. Ahelyett, hogy előre feldolgozott joghurtot kellene vásárolnia a boltban, az aFamilyToday Blog elvezeti Önt, hogyan készítsen joghurtot tápszerből, amely egyszerre egyszerű, finom és zsíros, akárcsak az üzleten kívül.
Egyes hűvös zöld zöldségek sok rostot tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet méregtelenítését és visszaszorítják a köszvényes rohamokat. Ezért a köszvényes betegeknek tudniuk kell 10 jó zöldséget a köszvényes betegek számára, amelyeket naponta pótolni kell.
A citrombazsalikom és a bazsalikom olyan gyógynövények, amelyeket gyakran használnak a napi étkezésekhez. Azonban nem mindenki tudja megérteni a bazsalikom használatát, valamint megkülönböztetni ezt a kétféle bazsalikomot. Tanuljuk meg ezt a problémát az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
A gesztenye a tápláló diófélék közé tartozik, zsíros és enyhén édes íze miatt kedvelt, és közvetlen felhasználásra pörkölhető, vagy sok más ételhez felhasználható. Tehát milyen előnyökkel jár a gesztenye evése? Íme, a gesztenye hatásai és a használat során tapasztalt jegyek.
A közelmúltban sokan használnak granolát a tiszta étrendben. Főleg fogyókúrázóknak, fogyni vágyóknak, sportolóknak,... Szóval mennyi kalória van 100g granolában és hogyan kell enni a hatékony fogyás érdekében? A következő cikk megmutatja, hogyan fogyasszon granolát a hatékony fogyás érdekében.
Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. Az ebben a cikkben szereplő szív-egészséges ételek elkerülésével fontos lépést tett a szívbetegségek megelőzésében, és hozzájárult ahhoz, hogy egészségesebb életet éljen.
A harcsáról szóló cikk teljes körű tájékoztatást nyújt erről a halról, a bevezetéstől a megjelenésen és a táplálkozási összetételen át az emberi szervezetre gyakorolt egészségügyi előnyökig. Ezenkívül a cikk bemutatja a szezámhal elkészítésének és felhasználásának módjait is, hogy kihasználják ennek az ételnek a táplálkozási előnyeit.
Az alábbi cikkben már most tartson szem előtt 6 olyan italt, amelyek hatásosan eltávolítják a hőt és hatékonyan méregtelenítik a forró évszakot, hogy segítsenek a szervezetnek leküzdeni a forró napokat!
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
