A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A káliumhiány növeli a szervezetben számos veszélyes krónikus betegség valószínűségét. A kálium egy ásványi anyag, amely segít fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát, valamint segíti a szív hatékony működését. A szakértők szerint ez az egyik különösen fontos ásványi anyag, amely számos nagy előnnyel jár az emberi egészség számára.
A kálium szükséglete és szerepe az egészségben
Az Egyesült Királyság kormányának Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint a felnőtteknek (19-64 évesek) napi 3500 mg káliumra van szükségük. Miért van szüksége szervezetünknek több káliumra? Sok más mikrotápanyaghoz hasonlóan a kálium is azon ásványi anyagok közé tartozik, amelyek rendkívül fontos szerepet játszanak mentális és fizikai egészségünkben.
Pontosabban, a kálium egy fontos ásványi anyag, amely "felelős" az ozmotikus nyomás fenntartásáért mind az intracelluláris, mind az extracelluláris térben. És a nátrium mellett a kálium egy elektrolit is, amely segít szabályozni - egyensúlyba hozni a vizet, az elektrolitokat a szervezetben, hogy biztosítsa a szervezet számos fontos funkciójának megfelelő működését, ideértve a szívritmus, a vérnyomás, az idegvezetés, a glikogén szintézis, a fehérje szabályozását. ...
A kálium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára
Kutatások szerint, ha a szervezet káliumhiányos, az szélütéshez, vesekőhöz, magas vérnyomáshoz, egyes szív- és érrendszeri betegségekhez, csontritkuláshoz vezethet... A káliumhiány oka az lehet, hogy a napi étrendből hiányoznak a káliumtartalmú ételek.
Mit tegyünk a szervezet megfelelő káliumpótlásához?
A kálium hiánya vagy túlzott mennyisége a szervezetben számos veszélyes következménnyel járhat az egészségre nézve. Ennek megfelelően a kálium megfelelő hozzáadásához a szervezethez és a jó egészség érdekében figyelni kell a következő elvekre:
A kálium mennyisége, amelyet minden nap pótolnunk kell:
További káliumforrások:
A kálium-kiegészítők étkezését és fogyasztását szakemberrel kell konzultálni és ellenőrizni, nem önadagolva, különösen vesebetegségben szenvedőknek vagy a hyperkalaemia kockázatának kitetteknél...
12 étel a vér kálium pótlására
Sok szakértő azt javasolja, hogy táplálékkiegészítők helyett inkább táplálékból szerezzen káliumot. Vegye figyelembe az alábbi 12 ételt, amikor megfelelő mennyiségű káliumot tartalmazó étkezést tervez!
Burgonya
A burgonya magas káliumtartalmú élelmiszer
A kálium mennyisége 1 közepes méretű burgonya chipsben (a héjjal együtt) körülbelül 930 mg. A babhoz hasonlóan más kutatások szerint a burgonya is a káliumban gazdag élelmiszerek "csapatában" szerepel, és sok táplálkozási szakember nagyra értékeli és ajánlja. A burgonya chips fogyasztását azonban kerülni kell.
Paradicsom
Az USDA adatai szerint 100 g friss paradicsom 237 mg káliumot tartalmaz. Azonban több táplálkozási előnyhöz juthat a más módon elkészített paradicsommal, például paradicsomlevessel vagy ketchuppal.
Különösen a szárított paradicsomban lesz még több kálium. A kutatások szerint ½ gramm szárított paradicsom 925 mg káliumot tartalmaz, ami a felnőttek számára szükséges kálium 35%-ának felel meg.
Avokádó
Az avokádó nagyon magas káliumtartalmú gyümölcs. 100 g avokádó körülbelül 487 mg káliumot tartalmaz, ez a mennyiség a szervezetnek naponta szükséges összes kálium 10%-ának felel meg. Arról nem is beszélve, hogy az avokádó nagyon hasznos a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, mivel ez a gyümölcs segít növelni a káliumot és csökkenteni a nátriumot a vérben. Az avokádó jó fehérjeforrás is, gazdag folsavban, K-vitaminban és más fontos ásványi anyagokban.
Édesburgonya
Mit kell enni a kálium pótlására a vérben? A sült édesburgonya az első javaslat az Ön számára. A sült édesburgonya 542 mg káliumot tartalmaz (12% DV). Ezenkívül az édesburgonya finom és könnyen fogyasztható, így minden nap teljesen elfogyaszthatja ezt az ételt.
Fallabda
A sütőtök kiváló antioxidáns forrás
Egy tök 896 mg káliumot tartalmaz. A rostokban gazdag (amely javítja az emésztést), a tök kiváló antioxidánsforrás is, amely megakadályozza a DNS- és a sejtkárosodást , és küzd a gyulladás ellen.
Görögdinnye
Káliumhiány enni görögdinnye? Ha 2 szelet friss görögdinnyét eszel, 641 mg káliumot kapsz (14% DV). A görögdinnye jó forrása a rák kockázatának megelőzésére szolgáló élelmiszereknek is. Áttérhetsz görögdinnyelé ivására is.
Spenót
1 csésze főtt spenót káliumtartalma körülbelül 839 mg. Elmondható, hogy a leveles zöldségek közül a spenót a "híres" káliumban gazdag zöldség. Nem csak, hogy a spenót kalciumban, magnéziumban, K-vitaminban és nátriumban is gazdag... sok fontos mikrotápanyagot tartalmaz az egészség szempontjából.
Kókusztej
A kókuszvíz természetes módon képes egyensúlyba hozni az ásványi anyagokat a szervezetben, így jó alternatívája más édes és szénsavas italoknak.
Arról nem is beszélve, hogy egy csésze kókuszvíz körülbelül 600 mg káliumot adhat szervezetének, ami a napi szükséglet 13%-ának felel meg. A kókuszvíz fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például magnézium, kalcium, nátrium, kálium stb.
Gránátalma
Egy gránátalma (282 g) 666 mg káliumot tartalmaz (a napi káliumszükségletének 19%-a). A gránátalma emellett gazdag flavonoidforrás, antioxidáns, amely segít leküzdeni a gyulladást és az ízületi gyulladással kapcsolatos problémákat .
Gomba
A gombák 1 részében található kálium mennyisége körülbelül 305 mg. Más gombák, mint például a szalmagomba, kimchi gomba, csirkecomb, gomba, abalone gomba... szintén az egészséges káliumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak, és javasoljuk, hogy szerepeljenek az étlapon.
A gombák olyan élelmiszerek, amelyek legfeljebb 305 mg káliumot tartalmaznak
A bab fajtái
Nemcsak gazdag B-vitamint , vasat, növényi fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaz, hanem sok bab is a magas káliumtartalmú élelmiszerek közé tartozik. Megemlíthető, hogy 180 g fehérbab biztosítja a szervezet napi káliumszükségletének mintegy 18%-át, a feketebab pedig 13%-át. Ha a babot feldolgozás előtt áztatjuk, hogy táguljon, könnyebbé válik a felszívódásunk és az emésztésünk.
Répalé
Egy csésze sárgarépalé (236 g) 689 mg káliumot és 94 kalóriát (a napi káliumszükségletének 20%-át) tartalmaz. Ezenkívül a sárgarépa gazdag A-vitaminban és erősebb antioxidánsokban is, beleértve a béta-karotint , a luteint és a zeaxantint – amelyek mindegyike hatékonyan javítja a látás egészségét.
Így a cikk révén többet megtudott azokról az élelmiszerekről, amelyek segítik a vér káliumpótlását az elektrolitok semlegesítésének támogatása érdekében. Ezen keresztül megérthetjük, hogy a kálium milyen szerepet játszik az egészségben. Ne felejtse el mindig megfelelő mennyiségű káliumot biztosítani a szervezetben minden nap az ésszerű étrend betartásával! Sok szerencsét.
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Ha tengeri rákokat vásárol, hogy főzzön a babájának, de ő nem akarja azonnal megenni, vagy szeretne rákot vásárolni, hogy sok alkalommal spóroljon, a következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja a tengeri rákokat, hogy a baba fokozatosan egyen.
A salátát gyakran más fűszernövényekkel együtt fogyasztják. Ez egy egészséges szokás, és a saláta mellékhatásai ritkák, így nem kell aggódnia. A felhasználók azonban csak mérsékelt mennyiségben használják a salátát, nem szabad visszaélniük. Ha meg szeretné tudni, milyen hatásai vannak a halsalátának, és hogyan kell használni az egészségre, kérjük, kövesse az alábbi cikket.
A citrom, citromfű, gyömbér olyan kombináció, amely segíti a szervezet hatékony tisztítását és lehűtését. Kezdjük a konyhában a citromfű és gyömbéres limonádé főzésének 2 módszerével, amit aFamilyToday Blog ajánl az alábbiakban, hogy azonnal finom, de egészséges italt kaphasson!
A balut tojás sokak kedvenc étele reggel, nagyon finom és tápláló. Ha sok tojást veszel, de nem eszed meg mindet, akkor a kacsatojás hűtőben tárolható, nézzük meg!
A sütőtök tej elkészítése egy diós tejkészítővel rendkívül egyszerű. Könnyedén elkészítheted otthon is, hogy tápláló italt vigyél szeretteidnek.
A gesztenyét sokan szeretik, mert a gesztenye nagyon finom és zsíros. A gesztenye nemcsak vonzó nassolnivaló, de számos olyan jótékony hatást is hordoz magában, amelyeket nem mindenki ismer. A gesztenye specifikus hatásairól a következő cikkből tájékozódhat az aFamilyToday Blog segítségével.
A peptamen tej elkészítéséhez és felhasználásához bizonyos alapelveket be kell tartani, hogy biztosítsa a páciens optimális táplálkozását. Olvassa el részletesen az aFamilyToday Blogot a lépésekről, a Peptamen tej megfelelő elkészítésének módjáról és a termék használatának hibáiról.
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
A kender tudományos neve Cannabis sativa, ugyanaz a faj, mint a kannabisz, de sok különböző tulajdonsággal rendelkezik. A kendermag nagyon kis mennyiségben tartalmaz THC-t, a kannabiszban található pszichoaktív vegyületet. A kendermag rendkívül tápláló, telítetlen zsírokban, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag. Íme a kender növények és magvak 6 jól kutatott egészségügyi előnyei.
A diéta fontos szerepet játszik az osteoarthritis kezelésében, az alábbi ételeket kell hozzáadni, ha degeneratív ízületi betegségben szenved, olvassa el az alábbiakat:
