A dió hatásai a férfiak számára
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit kell enni a hatékony izomépítéshez?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A táplálkozás a legfontosabb tényező a testépítők számára. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy milyen ételeket érdemes beletenni, és melyek azok, amelyeket kerülni kell. Tehát mit együnk, hogy biztonságos és egészséges izmokat fejlesszünk? Kérjük, olvassa el az alábbi információkat a válaszért.
Mennyire fontos az étrend az izmok számára?
Edzés közben a szervezetnek sok energiát kell fordítania. Ha nincs ésszerű étrendje, amely energiával egészítheti ki szervezetét, akkor a gyakorlat nagyon nehéz lesz, és a test gyorsan fáradtnak, légszomjnak, sőt hipoglikémiának érezheti magát.
A sportolók számára az étrend nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából
Főleg az izmok nem lesznek többé tónusosak. Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy edzés előtt fogyasszon egy nassolnivalót, hogy segítsen energiát adni, megelőzze az izomsérülések kockázatát és magas hatékonyságot érjen el edzés közben.
Mit kell enni a biztonságos izomépítéshez?
Az ésszerű diéta alkalmazásával, különösen az edzőterem előtti uzsonnával, szintén hozzájárulhat az izmok egészségesebb működéséhez és a jobb testmozgáshoz.
Egyes élelmiszereknél érdemes fehérjét tartalmazó élelmiszerekkel kiegészíteni, mert ezek aminosavakat szabadíthatnak fel a vérben a fehérjeszintézis támogatása érdekében, és ezáltal serkentik az izmok gyors és feszes növekedését.
barna rizs
A barna rizs főzés után finom ízű és sok fehérjét tartalmaz. Számos fontos aminosavval látják el a szervezetet, és a vegetáriánusok és az edzőterembe járók egyik izomépítő tápláléka. A barna rizs szénhidráttartalma azonban nem alacsony, ezért nem szabad túl sokat enni.
A barna rizs sok fehérjét tartalmaz az izomépítéshez
Kendermag
A kendermag meglehetősen sok fehérjét és omega-3 zsírsavat, omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek rendkívül jót tesznek az egészségnek. A kendermag kalóriájának 25%-a fehérjéből származik, ami meglehetősen magas százalékot jelent más növényi élelmiszerekhez, például a chia maghoz vagy a lenmaghoz, sőt a marha- és bárányhúshoz képest. Ez egy szuper jó izomnövelő, különösen vegetáriánusok számára.
Turmix
Az edzés előtti turmix elfogyasztása növeli az energiát és az erőt, serkenti az izomnövekedést és elősegíti az izomsejtek vérkeringését. Különösen fontos, hogy a Whey Protein porral igyon. A turmixok ilyen módon történő turmixolása segít a szervezetnek több tápanyaghoz jutni.
Hal
Lazac
A lazac kiváló választás az izomnövekedéshez, és általában az általános egészséghez. Minden adag lazac (85 g) körülbelül 17 g fehérjét, majdnem 2 g omega-3 zsírsavat és fontos B-vitaminokat tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a szervezet egészségében, és rendszeres testmozgással segítik az izomtömeg növelését.
Tonhal
A tonhal 85 grammos adagonként 20 g fehérjét tartalmaz, és nagy mennyiségű A- és B-vitamint (például B12-, niacin- és B6-vitamint) is tartalmaz. Ezek a tápanyagok különösen fontosak az egészség szempontjából, hozzájárulnak az energia és a testmozgási teljesítmény növeléséhez.
Tilapia
Bár nem tartalmaz annyi omega-3 zsírsavat, mint a lazac, a tilápia is jó fehérjeforrás. Egy 85 g-os adag süllő körülbelül 21 g fehérjét, valamint jó mennyiségű B12-vitamint és szelént biztosít. A B12-vitamin fontos a vérsejtek és az idegek számára, segít az izomépítéshez szükséges gyakorlatok elvégzésében.
A tilápia fehérjét és B12-vitamint ad az izmok fejlődéséhez
Tenger gyümölcsei
Bizonyos típusú tenger gyümölcsei, például az osztriga, a tengeri herkentyűk, ... rendkívül jól erősítik az izmokat. A tenger gyümölcsei fehérjét tartalmaznak, különösen nagy mennyiségű leucin aminosavat, amely elengedhetetlen az izomnövekedés elősegítéséhez. Ezenkívül bizonyos típusú tenger gyümölcsei nem tartalmaznak sok kalóriát, ezért különösen alkalmasak azok számára, akik az edzőteremben edzenek.
Vörös marhahús
A vörös marhahús gazdag fehérjében, B-vitaminokban, ásványi anyagokban és kreatinban. Kutatások kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztása rendszeres testmozgással kombinálva fokozhatja az izomnövekedést. Meg kell azonban jegyezni, hogy a marhahúsban magas a kalória. Például 85 g 70%-os sovány marhahús 228 kalóriát és 15 g zsírt tartalmaz.
Sertéshús
A sertéshúst sok országban széles körben fogyasztják. A sovány karaj körülbelül 85 g, ami 18 g fehérjét és nagyon kevés zsírt biztosít. A sertéshús hasonló hatást fejt ki néhány más fehérje-kiegészítővel az izomnövelő menüben.
Fehérje veszteség izomnövelő diéta
A fehérje az a nyersanyag, amely elősegíti az átfogó izomnövekedést. A kérdés megválaszolásához, hogy mit kell enni, hogy izmosodjon, természetesen nélkülözhetetlen a fehérjeforrásokhoz. Fehérje-kiegészítő a következő képlet szerint: Súly (kg) x 1,5 – 2,5 = fehérje (g)
A fehérje-központú étrenddel az edzések jobbak lesznek
E képlet alapján a következő példát adjuk: Ha Ön 60 kg súlyú edzőtermi ember, legalább napi 90-150 g fehérjét kell hozzáadnia az izomnövekedés elősegítése érdekében.
Osszuk több étkezésre
Az a tény, hogy naponta többször eszel, korlátozza az éhséget, és jobban kontrollálja az elfogyasztott ételeket. A kis étkezés módszere segít a következetes rutin kialakításában és annak betartásában. Napi 5-6 étkezésre osztható a következőképpen:
- Reggeli;
- Snackek;
- Fő étkezés;
- Snackek;
- Fő étkezés;
- Snackek;
3 főétkezés és étkezések közötti 2-3 uzsonna fogyasztása esetén edzés után és lefekvés előtt kb. 1 órával kell elfogyasztani. Bármilyen ételt használhat a teljes kiőrlésű gabonáktól, a tejsavófehérjéktől a zöld zöldségekig, gyümölcsökig... a nap minden étkezéséhez.
Ha 3 főétkezést eszel, 1-2 órát vesz igénybe az étel megemésztése, a főétkezés utáni fennmaradó időben a szervezet nem fogja megkapni az izmok növekedéséhez szükséges tápanyagokat. A kis mennyiségű étkezés segít egyensúlyban tartani a szervezetnek hozzáadandó tápanyagtartalmat.
A fehérje-kiegészítők segíthetnek sovány izomtömeg elérésében. Azonban ne vigyük túlzásba, inkább vegyük olyan ételekkel, mint a barna rizs, hús, hal, tenger gyümölcsei, hogy egészséges izomzatot szerezzünk. A közkedvelt és könnyen beszerezhető ételeknél érdemes kombinálni és megváltoztatni a fenti ételek feldolgozását, hogy még változatosabb legyen az étkezés.
Mondja el, hogyan készíthet otthon finom és egyszerű joghurtos tortát
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
Tudja, hogyan kell tartósítani a zabot hosszú ideig?
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Hogyan tartósíthatjuk a zabot hosszú ideig romlás nélkül?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
Hány kalória van a maniókában? A manióka étkezésének előnyei
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
Mit kell enni a húgysav eltávolítására? A legjobb ételek köszvényes betegek számára
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
A 3 legjobb módja annak, hogy ízletes és gazdag angolna kását főzzön babáknak, hogy hízzanak
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
Mondja el, hogyan őrizze meg a széltől lógó datolyaszilva illatos és nem penészes
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
Mennyibe kerül a Calosure tej, hol lehet eladni?
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
Válaszoljon a kérdésekre: Vélemény A Calosure tej jó?
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
Javaslatok a gac gyümölcsök mindig élénkpiros megőrzésére
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Mit kell enni a hatékony izomépítéshez?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
Mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben?
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
Az étterem séfje elárulja, hogyan lehet finom húst főzni szag nélkül, nem szárítva
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Hogyan főzzünk finom tintahalkását mindössze 4 egyszerű lépéssel
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
Nagyon jó a friss kókusztej tartós tárolása otthon
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
Mit kell enni a vér kalcium pótlására? Javaslatok a vért tápláló tápláló ételekhez
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
Hogyan kell megfelelően tárolni a szárított tintahalat
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Hogyan tartósítsuk a tengeri rákokat, hogy a csecsemők fokozatosan egyék, olyan finoman, amilyen finomak voltak
Ha tengeri rákokat vásárol, hogy főzzön a babájának, de ő nem akarja azonnal megenni, vagy szeretne rákot vásárolni, hogy sok alkalommal spóroljon, a következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja a tengeri rákokat, hogy a baba fokozatosan egyen.
Milyen hatása van a salátának? A gyógymód ebből a zöldségből
A salátát gyakran más fűszernövényekkel együtt fogyasztják. Ez egy egészséges szokás, és a saláta mellékhatásai ritkák, így nem kell aggódnia. A felhasználók azonban csak mérsékelt mennyiségben használják a salátát, nem szabad visszaélniük. Ha meg szeretné tudni, milyen hatásai vannak a halsalátának, és hogyan kell használni az egészségre, kérjük, kövesse az alábbi cikket.
A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
Hogyan kezeljük az anorexiát hatékonyan és gyorsan
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
Mit kell inni alacsony vérnyomás esetén? Az alacsony vérnyomásúak nem hagyhatják figyelmen kívül ezt az 5 italt
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:
A nyers tojás jót tesz az egészségnek? Milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
Hetente hányszor a legjobb detoxot inni?
A méregtelenítést egyre inkább ismerik és alkalmazzák a szervezet tisztítására és méregtelenítésére. De hetente hányszor a legjobb detoxot inni?
Válaszolj a kérdésre: Hány kalóriát tartalmaz a sült banántorta?
A rántott banántorta sokak kedvenc falatja, főleg az őszi hideg időben. Hány kalória van a sült banántortában? Kövér a sült banántorta fogyasztása? Ezek azok a kérdések, amelyeket sokan feltesznek, amikor el akarják kóstolni ezt az ételt. Kövesse az alábbi cikket, mi segítünk megválaszolni a fenti kérdéseket!
Fokozza májműködését a Blackmores Milk Thistle segítségével
A máj védelme, a májműködés fokozása az egészségvédelem egyik szükséges munkája. Ismerjük meg a Blackmores Milk Thistle-t, amely ma az egyik legnépszerűbb májvédő kiegészítő.
Milyen jó baba olívaolajat ajánlunk ma?
Az olívaolaj számos olyan vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermekek egészségének, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak omega zsírokat, amelyek fontos szerepet játszanak a baba súlyának, magasságának és agyának fejlődésében anélkül, hogy elhízna. Tehát milyen típusú olívaolajat válassz a baba elválasztásához?