Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A táplálkozás a legfontosabb tényező a testépítők számára. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy milyen ételeket érdemes beletenni, és melyek azok, amelyeket kerülni kell. Tehát mit együnk, hogy biztonságos és egészséges izmokat fejlesszünk? Kérjük, olvassa el az alábbi információkat a válaszért.
Mennyire fontos az étrend az izmok számára?
Edzés közben a szervezetnek sok energiát kell fordítania. Ha nincs ésszerű étrendje, amely energiával egészítheti ki szervezetét, akkor a gyakorlat nagyon nehéz lesz, és a test gyorsan fáradtnak, légszomjnak, sőt hipoglikémiának érezheti magát.
A sportolók számára az étrend nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából
Főleg az izmok nem lesznek többé tónusosak. Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy edzés előtt fogyasszon egy nassolnivalót, hogy segítsen energiát adni, megelőzze az izomsérülések kockázatát és magas hatékonyságot érjen el edzés közben.
Mit kell enni a biztonságos izomépítéshez?
Az ésszerű diéta alkalmazásával, különösen az edzőterem előtti uzsonnával, szintén hozzájárulhat az izmok egészségesebb működéséhez és a jobb testmozgáshoz.
Egyes élelmiszereknél érdemes fehérjét tartalmazó élelmiszerekkel kiegészíteni, mert ezek aminosavakat szabadíthatnak fel a vérben a fehérjeszintézis támogatása érdekében, és ezáltal serkentik az izmok gyors és feszes növekedését.
barna rizs
A barna rizs főzés után finom ízű és sok fehérjét tartalmaz. Számos fontos aminosavval látják el a szervezetet, és a vegetáriánusok és az edzőterembe járók egyik izomépítő tápláléka. A barna rizs szénhidráttartalma azonban nem alacsony, ezért nem szabad túl sokat enni.
A barna rizs sok fehérjét tartalmaz az izomépítéshez
Kendermag
A kendermag meglehetősen sok fehérjét és omega-3 zsírsavat, omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek rendkívül jót tesznek az egészségnek. A kendermag kalóriájának 25%-a fehérjéből származik, ami meglehetősen magas százalékot jelent más növényi élelmiszerekhez, például a chia maghoz vagy a lenmaghoz, sőt a marha- és bárányhúshoz képest. Ez egy szuper jó izomnövelő, különösen vegetáriánusok számára.
Turmix
Az edzés előtti turmix elfogyasztása növeli az energiát és az erőt, serkenti az izomnövekedést és elősegíti az izomsejtek vérkeringését. Különösen fontos, hogy a Whey Protein porral igyon. A turmixok ilyen módon történő turmixolása segít a szervezetnek több tápanyaghoz jutni.
Hal
Lazac
A lazac kiváló választás az izomnövekedéshez, és általában az általános egészséghez. Minden adag lazac (85 g) körülbelül 17 g fehérjét, majdnem 2 g omega-3 zsírsavat és fontos B-vitaminokat tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a szervezet egészségében, és rendszeres testmozgással segítik az izomtömeg növelését.
Tonhal
A tonhal 85 grammos adagonként 20 g fehérjét tartalmaz, és nagy mennyiségű A- és B-vitamint (például B12-, niacin- és B6-vitamint) is tartalmaz. Ezek a tápanyagok különösen fontosak az egészség szempontjából, hozzájárulnak az energia és a testmozgási teljesítmény növeléséhez.
Tilapia
Bár nem tartalmaz annyi omega-3 zsírsavat, mint a lazac, a tilápia is jó fehérjeforrás. Egy 85 g-os adag süllő körülbelül 21 g fehérjét, valamint jó mennyiségű B12-vitamint és szelént biztosít. A B12-vitamin fontos a vérsejtek és az idegek számára, segít az izomépítéshez szükséges gyakorlatok elvégzésében.
A tilápia fehérjét és B12-vitamint ad az izmok fejlődéséhez
Tenger gyümölcsei
Bizonyos típusú tenger gyümölcsei, például az osztriga, a tengeri herkentyűk, ... rendkívül jól erősítik az izmokat. A tenger gyümölcsei fehérjét tartalmaznak, különösen nagy mennyiségű leucin aminosavat, amely elengedhetetlen az izomnövekedés elősegítéséhez. Ezenkívül bizonyos típusú tenger gyümölcsei nem tartalmaznak sok kalóriát, ezért különösen alkalmasak azok számára, akik az edzőteremben edzenek.
Vörös marhahús
A vörös marhahús gazdag fehérjében, B-vitaminokban, ásványi anyagokban és kreatinban. Kutatások kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztása rendszeres testmozgással kombinálva fokozhatja az izomnövekedést. Meg kell azonban jegyezni, hogy a marhahúsban magas a kalória. Például 85 g 70%-os sovány marhahús 228 kalóriát és 15 g zsírt tartalmaz.
Sertéshús
A sertéshúst sok országban széles körben fogyasztják. A sovány karaj körülbelül 85 g, ami 18 g fehérjét és nagyon kevés zsírt biztosít. A sertéshús hasonló hatást fejt ki néhány más fehérje-kiegészítővel az izomnövelő menüben.
Fehérje veszteség izomnövelő diéta
A fehérje az a nyersanyag, amely elősegíti az átfogó izomnövekedést. A kérdés megválaszolásához, hogy mit kell enni, hogy izmosodjon, természetesen nélkülözhetetlen a fehérjeforrásokhoz. Fehérje-kiegészítő a következő képlet szerint: Súly (kg) x 1,5 – 2,5 = fehérje (g)
A fehérje-központú étrenddel az edzések jobbak lesznek
E képlet alapján a következő példát adjuk: Ha Ön 60 kg súlyú edzőtermi ember, legalább napi 90-150 g fehérjét kell hozzáadnia az izomnövekedés elősegítése érdekében.
Osszuk több étkezésre
Az a tény, hogy naponta többször eszel, korlátozza az éhséget, és jobban kontrollálja az elfogyasztott ételeket. A kis étkezés módszere segít a következetes rutin kialakításában és annak betartásában. Napi 5-6 étkezésre osztható a következőképpen:
3 főétkezés és étkezések közötti 2-3 uzsonna fogyasztása esetén edzés után és lefekvés előtt kb. 1 órával kell elfogyasztani. Bármilyen ételt használhat a teljes kiőrlésű gabonáktól, a tejsavófehérjéktől a zöld zöldségekig, gyümölcsökig... a nap minden étkezéséhez.
Ha 3 főétkezést eszel, 1-2 órát vesz igénybe az étel megemésztése, a főétkezés utáni fennmaradó időben a szervezet nem fogja megkapni az izmok növekedéséhez szükséges tápanyagokat. A kis mennyiségű étkezés segít egyensúlyban tartani a szervezetnek hozzáadandó tápanyagtartalmat.
A fehérje-kiegészítők segíthetnek sovány izomtömeg elérésében. Azonban ne vigyük túlzásba, inkább vegyük olyan ételekkel, mint a barna rizs, hús, hal, tenger gyümölcsei, hogy egészséges izomzatot szerezzünk. A közkedvelt és könnyen beszerezhető ételeknél érdemes kombinálni és megváltoztatni a fenti ételek feldolgozását, hogy még változatosabb legyen az étkezés.
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
Mint tudják, a rost nélkülözhetetlen anyag a napi étkezésben. Az egyik rostban gazdag élelmiszer a sütőtök. Azonban nem mindenki érti, mi az a sütőtök rost. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtalálja a választ a fenti kérdésre!
Mi az a nyers étel, amelyet oly sokan értékelnek? sok emberben felmerül a kérdés. Ezt a diétát mindig is egészséges étrendnek tartották, de még mindig vita folyik a valódi előnyeiről.
Az étrend fontos szerepet játszik az anorexia kezelésében. Ezért olyan ételt kell főznie az anorexiában szenvedőknek, ami serkenti az ízlelőbimbókat, és jót tesz az emésztőrendszernek, hogy étvágyat keltsen.
