Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A táplálkozás a legfontosabb tényező a testépítők számára. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy milyen ételeket érdemes beletenni, és melyek azok, amelyeket kerülni kell. Tehát mit együnk, hogy biztonságos és egészséges izmokat fejlesszünk? Kérjük, olvassa el az alábbi információkat a válaszért.
Mennyire fontos az étrend az izmok számára?
Edzés közben a szervezetnek sok energiát kell fordítania. Ha nincs ésszerű étrendje, amely energiával egészítheti ki szervezetét, akkor a gyakorlat nagyon nehéz lesz, és a test gyorsan fáradtnak, légszomjnak, sőt hipoglikémiának érezheti magát.
A sportolók számára az étrend nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából
Főleg az izmok nem lesznek többé tónusosak. Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy edzés előtt fogyasszon egy nassolnivalót, hogy segítsen energiát adni, megelőzze az izomsérülések kockázatát és magas hatékonyságot érjen el edzés közben.
Mit kell enni a biztonságos izomépítéshez?
Az ésszerű diéta alkalmazásával, különösen az edzőterem előtti uzsonnával, szintén hozzájárulhat az izmok egészségesebb működéséhez és a jobb testmozgáshoz.
Egyes élelmiszereknél érdemes fehérjét tartalmazó élelmiszerekkel kiegészíteni, mert ezek aminosavakat szabadíthatnak fel a vérben a fehérjeszintézis támogatása érdekében, és ezáltal serkentik az izmok gyors és feszes növekedését.
barna rizs
A barna rizs főzés után finom ízű és sok fehérjét tartalmaz. Számos fontos aminosavval látják el a szervezetet, és a vegetáriánusok és az edzőterembe járók egyik izomépítő tápláléka. A barna rizs szénhidráttartalma azonban nem alacsony, ezért nem szabad túl sokat enni.
A barna rizs sok fehérjét tartalmaz az izomépítéshez
Kendermag
A kendermag meglehetősen sok fehérjét és omega-3 zsírsavat, omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek rendkívül jót tesznek az egészségnek. A kendermag kalóriájának 25%-a fehérjéből származik, ami meglehetősen magas százalékot jelent más növényi élelmiszerekhez, például a chia maghoz vagy a lenmaghoz, sőt a marha- és bárányhúshoz képest. Ez egy szuper jó izomnövelő, különösen vegetáriánusok számára.
Turmix
Az edzés előtti turmix elfogyasztása növeli az energiát és az erőt, serkenti az izomnövekedést és elősegíti az izomsejtek vérkeringését. Különösen fontos, hogy a Whey Protein porral igyon. A turmixok ilyen módon történő turmixolása segít a szervezetnek több tápanyaghoz jutni.
Hal
Lazac
A lazac kiváló választás az izomnövekedéshez, és általában az általános egészséghez. Minden adag lazac (85 g) körülbelül 17 g fehérjét, majdnem 2 g omega-3 zsírsavat és fontos B-vitaminokat tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a szervezet egészségében, és rendszeres testmozgással segítik az izomtömeg növelését.
Tonhal
A tonhal 85 grammos adagonként 20 g fehérjét tartalmaz, és nagy mennyiségű A- és B-vitamint (például B12-, niacin- és B6-vitamint) is tartalmaz. Ezek a tápanyagok különösen fontosak az egészség szempontjából, hozzájárulnak az energia és a testmozgási teljesítmény növeléséhez.
Tilapia
Bár nem tartalmaz annyi omega-3 zsírsavat, mint a lazac, a tilápia is jó fehérjeforrás. Egy 85 g-os adag süllő körülbelül 21 g fehérjét, valamint jó mennyiségű B12-vitamint és szelént biztosít. A B12-vitamin fontos a vérsejtek és az idegek számára, segít az izomépítéshez szükséges gyakorlatok elvégzésében.
A tilápia fehérjét és B12-vitamint ad az izmok fejlődéséhez
Tenger gyümölcsei
Bizonyos típusú tenger gyümölcsei, például az osztriga, a tengeri herkentyűk, ... rendkívül jól erősítik az izmokat. A tenger gyümölcsei fehérjét tartalmaznak, különösen nagy mennyiségű leucin aminosavat, amely elengedhetetlen az izomnövekedés elősegítéséhez. Ezenkívül bizonyos típusú tenger gyümölcsei nem tartalmaznak sok kalóriát, ezért különösen alkalmasak azok számára, akik az edzőteremben edzenek.
Vörös marhahús
A vörös marhahús gazdag fehérjében, B-vitaminokban, ásványi anyagokban és kreatinban. Kutatások kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztása rendszeres testmozgással kombinálva fokozhatja az izomnövekedést. Meg kell azonban jegyezni, hogy a marhahúsban magas a kalória. Például 85 g 70%-os sovány marhahús 228 kalóriát és 15 g zsírt tartalmaz.
Sertéshús
A sertéshúst sok országban széles körben fogyasztják. A sovány karaj körülbelül 85 g, ami 18 g fehérjét és nagyon kevés zsírt biztosít. A sertéshús hasonló hatást fejt ki néhány más fehérje-kiegészítővel az izomnövelő menüben.
Fehérje veszteség izomnövelő diéta
A fehérje az a nyersanyag, amely elősegíti az átfogó izomnövekedést. A kérdés megválaszolásához, hogy mit kell enni, hogy izmosodjon, természetesen nélkülözhetetlen a fehérjeforrásokhoz. Fehérje-kiegészítő a következő képlet szerint: Súly (kg) x 1,5 – 2,5 = fehérje (g)
A fehérje-központú étrenddel az edzések jobbak lesznek
E képlet alapján a következő példát adjuk: Ha Ön 60 kg súlyú edzőtermi ember, legalább napi 90-150 g fehérjét kell hozzáadnia az izomnövekedés elősegítése érdekében.
Osszuk több étkezésre
Az a tény, hogy naponta többször eszel, korlátozza az éhséget, és jobban kontrollálja az elfogyasztott ételeket. A kis étkezés módszere segít a következetes rutin kialakításában és annak betartásában. Napi 5-6 étkezésre osztható a következőképpen:
3 főétkezés és étkezések közötti 2-3 uzsonna fogyasztása esetén edzés után és lefekvés előtt kb. 1 órával kell elfogyasztani. Bármilyen ételt használhat a teljes kiőrlésű gabonáktól, a tejsavófehérjéktől a zöld zöldségekig, gyümölcsökig... a nap minden étkezéséhez.
Ha 3 főétkezést eszel, 1-2 órát vesz igénybe az étel megemésztése, a főétkezés utáni fennmaradó időben a szervezet nem fogja megkapni az izmok növekedéséhez szükséges tápanyagokat. A kis mennyiségű étkezés segít egyensúlyban tartani a szervezetnek hozzáadandó tápanyagtartalmat.
A fehérje-kiegészítők segíthetnek sovány izomtömeg elérésében. Azonban ne vigyük túlzásba, inkább vegyük olyan ételekkel, mint a barna rizs, hús, hal, tenger gyümölcsei, hogy egészséges izomzatot szerezzünk. A közkedvelt és könnyen beszerezhető ételeknél érdemes kombinálni és megváltoztatni a fenti ételek feldolgozását, hogy még változatosabb legyen az étkezés.
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Ha tengeri rákokat vásárol, hogy főzzön a babájának, de ő nem akarja azonnal megenni, vagy szeretne rákot vásárolni, hogy sok alkalommal spóroljon, a következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja a tengeri rákokat, hogy a baba fokozatosan egyen.
A salátát gyakran más fűszernövényekkel együtt fogyasztják. Ez egy egészséges szokás, és a saláta mellékhatásai ritkák, így nem kell aggódnia. A felhasználók azonban csak mérsékelt mennyiségben használják a salátát, nem szabad visszaélniük. Ha meg szeretné tudni, milyen hatásai vannak a halsalátának, és hogyan kell használni az egészségre, kérjük, kövesse az alábbi cikket.
A citrom, citromfű, gyömbér olyan kombináció, amely segíti a szervezet hatékony tisztítását és lehűtését. Kezdjük a konyhában a citromfű és gyömbéres limonádé főzésének 2 módszerével, amit aFamilyToday Blog ajánl az alábbiakban, hogy azonnal finom, de egészséges italt kaphasson!
A balut tojás sokak kedvenc étele reggel, nagyon finom és tápláló. Ha sok tojást veszel, de nem eszed meg mindet, akkor a kacsatojás hűtőben tárolható, nézzük meg!
A sütőtök tej elkészítése egy diós tejkészítővel rendkívül egyszerű. Könnyedén elkészítheted otthon is, hogy tápláló italt vigyél szeretteidnek.
A gesztenyét sokan szeretik, mert a gesztenye nagyon finom és zsíros. A gesztenye nemcsak vonzó nassolnivaló, de számos olyan jótékony hatást is hordoz magában, amelyeket nem mindenki ismer. A gesztenye specifikus hatásairól a következő cikkből tájékozódhat az aFamilyToday Blog segítségével.
A peptamen tej elkészítéséhez és felhasználásához bizonyos alapelveket be kell tartani, hogy biztosítsa a páciens optimális táplálkozását. Olvassa el részletesen az aFamilyToday Blogot a lépésekről, a Peptamen tej megfelelő elkészítésének módjáról és a termék használatának hibáiról.
Sok információ áll rendelkezésre arról, hogy a tojásfogyasztás növelheti a vér koleszterinszintjét, ami magas vérzsírszintet és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. A modern orvostudományban azonban számos tanulmány bizonyítja, hogy a tojás megfelelő adagban történő fogyasztása nemcsak hogy nem károsítja a vérzsírt, hanem segít növelni a jó zsír indexét is. Még hasznosabb a szervezet számára, mint a magas koleszterinszint.
Jelenleg a megfelelő étkezési idő befolyásán túl ésszerűbbnek tűnik a súlygyarapodás vagy -csökkenés az evés mennyisége és az energiafelhasználás fizikai aktivitása alapján. Az éjszakai étkezés súlygyarapodást vagy rossz egészségügyi hatásokat okoz?
Szinte minden nőnek életében legalább egyszer előfordul, hogy fehérvérsejtjei vannak. Bár ez normális élettani jelenség, a nők számára kellemetlenséget is okozhat. Ezért sok nő számára aggodalomra ad okot, hogy mit kell enni a fehérvérsejtek kezelésére. Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy kiválaszthassa a megfelelő ételt, amelyet hozzáadhat az étlapjához!
Mikor kell a gabonaport bevenni, hogy a leghatékonyabb legyen az egészségre? Hallgassunk szakértői tanácsokra, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően és leghatékonyabban használni a gabonalisztet!
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
