A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
A zab rendkívül tápláló gabona, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Ez az élelmiszer nemcsak az egészséges emésztőrendszert támogatja, hanem a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzésében is. Arról nem is beszélve, hogy a zab kiváló kiegészítője bármilyen étrendnek. Akkor nincs ok arra, hogy ne vegye fel őket az étlapra, hogy egészséges maradjon. És ne felejtsd el zsebre tenni, hogyan őrizd meg a zabot hosszú ideig, amit az aFamilyToday Blog hamarosan megoszt, hogy a legjobb tápanyagforrással töltsd fel szervezeted.
A zab táplálkozása
Mielőtt megtanulnánk, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, nagyon jól meg kell értenünk a zab táplálkozását, valamint az élelmiszerforrás egészségügyi előnyeit.
Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, antioxidánsokban bőséges a zab
A zab nem csak egy hétköznapi reggeli étel, amelyet sokan választanak. A bolygó legtápanyagban gazdagabb gabonái közé tartoznak, és a napi étrendbe való beépítésük számtalan egészségügyi előnnyel járhat.
Nézzük meg közelebbről a zab táplálkozási összetételét és azt, hogy miért olyan jótékony hatású szervezetünk számára.
Az első és legfontosabb, hogy a zab kiváló rostforrás, különösen a béta-glükán rost. Ez a fajta rost fontos az egészséges emésztőrendszer fenntartásához, valamint segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában.
A rostok mellett a zab kiváló szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírforrás is. A többi közönséges gabonához képest a zab magasabb ezekben a tápanyagokban. Különféle vitaminokat is tartalmaznak, köztük tiamint, pantoténsavat, piridoxint és niacint, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen az általános egészséghez.
Ami az ásványi anyagokat illeti, a zab magas mangánt, foszfort, magnéziumot, rézt, vasat és cinket tartalmaz. Ezek az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a különböző testi funkciókhoz, az erős csontozat fenntartásától az immunrendszer támogatásáig. A zab kisebb mennyiségben folátot, kalciumot és káliumot is tartalmaz.
De ami igazán megkülönbözteti a zabot a többi gabonától, az az antioxidáns vegyület . Az avenantramid és a ferulic sav a zabban található két erős antioxidáns, amelyekről kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő, vérkeringtető és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
És egy fontos és nélkülözhetetlen előny, hogy annak ellenére, hogy tele van tápanyagokkal, a zab viszonylag alacsony kalóriatartalmú. A zab 78 grammos adagja mindössze 303 kalóriát tartalmaz, ami nagyszerű választássá teszi mindazok számára, akik egészséges testsúlyukat szeretnék fenntartani.
A zab csodálatos egészségügyi előnyei
A zab egy tápláló gabona, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik
Amint fentebb említettük, a zab tápláló gabonaféle, számos egészségügyi előnnyel. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésétől az egészséges emésztés elősegítéséig a zab kiváló kiegészítője bármilyen étrendnek.
Ebben a részben megvizsgáljuk a zab számos egészségügyi előnyét, és azt, hogy miért érdemes fontolóra vennie napi étrendjébe való felvételét.
A zab egyik jellemző egészségügyi előnye, hogy képes megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. A zab tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek szabályozni a vér mennyiségét és a keringést, csökkentik a rossz koleszterinszintet, és végső soron megelőzik a szívbetegségeket. Ezenkívül a zabban lévő rost elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer fenntartásához. A zab oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni a bélmozgást és megakadályozzák a székrekedést.
Cukorbetegek számára a zab kiváló választás alacsony glükóztartalma és magas rosttartalma miatt. A zabban található rostok és összetett szénhidrátok lassítják a szervezetben a teljes értékű élelmiszerek egyszerű cukrokká történő átalakulását, így kiváló választás azok számára, akiknek vércukorszint szabályozásra van szükségük.
A lignánok jelenlétének köszönhetően a zab rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. Ezek az anyagok nélkülözhetetlenek a vastagbél-, emlő-, petefészek- és prosztatarák kockázatának csökkentésében. Ezenkívül a zab gazdag antioxidánsokban, beleértve az avenantramidot is, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást és további előnyökkel járhat a szív számára. A zab rendszeres fogyasztása, valamint a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek , a rák és a cukorbetegség szintén csökkenti a megszerzésük kockázatát.
A zabpehely fogyasztása a fogyás szempontjából is előnyös. A zabpehelyben lévő béta-glükán növelheti a jóllakottság érzését és csökkentheti a kalóriabevitelt, így nagyszerű választás azoknak, akik néhány kilót szeretnének leadni. Ezenkívül a finomra őrölt zabpehely helyileg alkalmazható a száraz bőr kezelésére, a viszketés és még az ekcéma enyhítésére is.
A zab kiváló étel a gyerekek számára
Nem csak ez, a zab kiváló étel a gyermekek számára. A zabpehelyből zabkását főzhetünk csecsemőknek, így biztosítva számukra az egészséges növekedéshez szükséges tápanyagokat. A kutatások azt is kimutatták, hogy a zabpehely fogyasztása csökkentheti a gyermekek asztma kockázatát.
Hogyan tároljuk a zabot hosszú ideig, tartsuk meg a maximális frissességet és tápanyagot
Mostanra már biztosan megértette, milyen jót tesz a zab az egészségre. Ez az étel sokféleképpen felhasználható, az egyes személyek igényeitől függően. Ha azonban ömlesztve vásárol zabot, fontos tudnia, hogyan tárolja a zabot, hogy maximalizálja frissességét és tápértékét.
Mindenekelőtt fontos kiválasztani a megfelelő edényt a zab tárolására. A szorosan záródó fedővel ellátott üvegedények ideálisak, mivel légmentesen tárolhatók, és segítenek látni, mi van benne. Kerülje a műanyag edények használatát, mert felszívhatják a szagokat és az ízeket, és előfordulhat, hogy nem teljesen légmentesek.
A zab tárolási módszerének alkalmazásakor fontos, hogy hűvös, száraz helyen, közvetlen napfénytől védve tartsuk. A hő, a páratartalom és a fény hatására a zab gyorsabban romlik, és elveszíti tápértékét. Ha kis mennyiségben tárolja a zabot, dönthet úgy, hogy hűtőszekrénybe helyezi. Ha nagy mennyiségű zab van, tárolja hűvös, száraz helyiségben vagy kamrában.
Ha előre csomagolt zabot vásárol, feltétlenül ellenőrizze a lejárati dátumokat, és használja fel, mielőtt lejár. Ha ömlesztve vásárol zabot, a vásárlás dátumát ráírhatja a tartályra, hogy tudja, mikor kell használni.
A zab hosszú távú tárolásának módja az, hogy hűvös, száraz helyen tároljuk
Végül fontos a zab rendszeres használata. Bár helyesen kenve pár hónapig finom lehet tőle a zab, de idővel a zab tápértéke és íze is csökkenni fog.
Röviden: rendszeresen adjon hozzá zabot, és tudja, hogyan kell a zabot hosszú ideig otthon tárolni, hogy a zab a lehető leghosszabb ideig friss és tápláló maradjon. Remélhetőleg ezen a cikken keresztül élvezheti a zab számos jótékony hatását minden ízletes formájában, a teljes kiőrlésű zabtól a zabkásan át az instant zabpehelyig.
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
Mint tudják, a rost nélkülözhetetlen anyag a napi étkezésben. Az egyik rostban gazdag élelmiszer a sütőtök. Azonban nem mindenki érti, mi az a sütőtök rost. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtalálja a választ a fenti kérdésre!
Mi az a nyers étel, amelyet oly sokan értékelnek? sok emberben felmerül a kérdés. Ezt a diétát mindig is egészséges étrendnek tartották, de még mindig vita folyik a valódi előnyeiről.
Az étrend fontos szerepet játszik az anorexia kezelésében. Ezért olyan ételt kell főznie az anorexiában szenvedőknek, ami serkenti az ízlelőbimbókat, és jót tesz az emésztőrendszernek, hogy étvágyat keltsen.
