Szeretné megőrizni egészségét, hogy a fehér fogak szépek legyenek, és megakadályozzák a fogbetegséget okozó baktériumok behatolását, mit tegyünk? A jó szájhigiénia mellett a fogak kalciumpótlása is nagyon fontos!
A fogak és a szőrzet emberi eredetű, így ha szép fogakat szeretne, a kalcium pótlása nagyon szükséges. A kalciumhiány hatással van a szívre, az agyműködésre és az idegrendszerre. Az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 mg, de sok ember nem jut be elegendő kalciumhoz az étrendből.
Mit eszel a fogak kalciumpótlására ? Az alábbiakban felsoroljuk a 9 leginkább kalciumban gazdag élelmiszert, amelyet hozzáadhat családja napi étrendjéhez.
Mit kell enni a fogak kalciumpótlásához?
A citrusfélék családjának gyümölcsei
A narancs egy olyan étel, amelyről ismert, hogy gazdag tápláló C-vitamin forrást biztosít , nem csak a mandarin kalciumban is gazdag. Ez a két összetevő rendkívül szükséges a fogak egészségének védelméhez.
A narancs C-vitaminban gazdag, és jót tesz a fogaknak
Kutatások szerint egyetlen pohár narancslé 1514 mg kalciumot adhat hozzá. Ezt a gyümölcsöt azonban nem szabad túl sokat enni, mert elég sok savat tartalmaznak.
Sajt
A sajt minden fajtája közül a legfontosabb kalciumforrás. Közülük a parmezán sajtban van a legtöbb kalcium, a többi 28 grammos adagonként a napi kalciumszükséglet körülbelül 5-20%-át biztosítja.
A szervezet jobban felszívja a kalcium D3-at a tejtermékekből, mint a növényi forrásokból. Sok sajt is meglehetősen magas fehérjetartalmú, különösen a lágy sajtok. A laktózérzékenyek választhatnak lágy és folyékony sajtokat, mert azok könnyebben felszívódnak.
Mandula
A mandula köztudottan kalciumban gazdag. 100 g héjas mandulában 269 mg kalcium található, ami a szervezet számára ajánlott napi kalciumbevitel 1/4-ének felel meg. Szintén 100 grammjában a mandula 50 g jó zsírt, 579 kalóriát, 12-15 g rostot és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint például E-vitamin, kalcium, magnézium...
Azonban nem szabad túlzásba vinni a mandulát, hogy kalciumot biztosítson a szervezetnek, és elkerülje a túlzott kalóriabevitelt.
Tej és joghurt
A tej gazdag kalciumforrás, amelyet minden nap pótolni kell. Többféle tehéntej, fölözött tej, zsírszegény tej, diótej... A tej nemcsak a szervezet számára szükséges kalciumot pótolja, hanem sok rostot, A- és D-vitamint is ad . Pontosabban, 1 csésze kecsketej (körülbelül 250 ml) körülbelül 327 mg kalciumot tartalmaz, míg a tehéntej 352 mg.
A joghurt sok rostot tartalmaz, számos egészségügyi előnnyel
A joghurt egyszerre kiváló kalciumforrás, és gazdag probiotikus törzsekben, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Az alacsony zsírtartalmú joghurt több kalciumot biztosít, egy csészével a napi szükséglet 45%-át elégíti ki.
A tofu és néhány bab kalciumot ad a fogakhoz
Mit kell enni a fogak kalcium pótlására, használhat természetes tofut, amely nem tartalmaz koleszterint és glutént. Nagyon jót fog tenni a fogaknak, ha a tofut a saját és családja napi étkezéseinek főételévé teszi. A hüvelyesek nemcsak rostokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem kiváló tápanyagforrást is jelentenek a fogak kalciumpótlásához. Rugalmasan feldolgozhatja a babot italok készítéséhez, vagy tápláló ételek készítéséhez családja számára.
Zöld káposzta
A sötétzöld zöldségek is egészségesek és kalciumban gazdagok, mint például a spenót (spenót/spenót), a kelkáposzta és a káposzta. Pontosabban, 190 g főtt káposzta 266 mg kalciumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 1/4-ének felel meg. Ugyanakkor azt is meg kell jegyezni, hogy a zöldségekben is magas az oxaláttartalom. Ezek természetes vegyületek, amelyek a kalciumhoz kötődnek, és csökkentik a kalcium D3 mennyiségét a szervezetben.
Tojás
100 g tojás körülbelül 134 mg kalciumot tartalmaz 100 g-ban. Tehát ne felejtsd el a tojást beiktatni a családod étrendjébe! Az egy hét alatt elfogyasztott tojás mennyisége körülbelül 3-5 tojás, hogy általában kielégítse a szervezet és különösen a fogak kalciumszükségletét.
A halak és a garnélarák fajtái
Hal és garnélarák: Lazac, makréla, csont nélküli halkonzerv, tengeri hal, garnélarák, rákrák, ... szintén kalciummal dúsított élelmiszernek számítanak, és könnyen feldolgozhatók más élelmiszerekké.finomságok a napi étkezésben. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni, hanem felvenni a fenti ételeket a szervezet kalciumot biztosító élelmiszerek étlapjára, ezzel is segítve a fogak egészségének megőrzését, mint korábban.
Tejsavó fehérje
A tejsavóprotein jó fehérjeforrás
A tejsavóból készült tejsavófehérjének táplálkozási előnyei is vannak. Ez egy jó fehérjeforrás az összes gyorsan emészthető aminosavval. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tejsavófehérje fogyasztása segíthet a fogyásban és a vérnyomás szabályozásában.
Táplálék kiegészítő
A kalcium-kiegészítők körülbelül 1000 mg-ot (a napi szükséglet 100%-a) biztosítanak adagonként. A szervezetnek azonban nem szabad egyszerre nagy mennyiségű kalciumot felvennie. Ezért a legjobb, ha egyenletesen osztja el az ételt a nap folyamán.
A fogak kalcium biztosításához kalcium-kiegészítőket kell használnia. A legjobb a Calcium nano, D3 és MK7 tartalmú termékeket választani. Ott:
Tippek a fogak egészségének megőrzéséhez
Kerülje a túl fűszeres, túl forró vagy túl hideg ételek fogyasztását
A kemény ételek, melegen és hidegen egyaránt, elzsibbadhatják a fogakat, gyengíthetik azokat, sőt vérzést vagy ínyduzzanatot is okozhatnak. Arról nem is beszélve, hogy a vékony fogak miatt a fogak elhomályosodnak és csúnyák lesznek.
A forró és fűszeres ételek a fogak elszíneződését okozhatják
Naponta legalább 2-szer mosson fogat
A reggeli és esti fogmosás segít elpusztítani a maradvány baktériumokat a fogakon, és ezt a fogorvosok is minden korosztály számára javasolják. A nem tiszta fogmosás a rossz leheletet, ínygyulladást, a fogak kilazulását, károsodását és megsárgulását is okozza.
Kerülje a rágós és kemény ételek fogyasztását
A kis fogak még mindig nagyon gyengék, így a túl hosszú ételek használata esetén a fogak jobban működnek, ami károsíthatja a fogakat és az ínyet. Ha a foggyökereket erősen érintik, azok eltörhetnek, megrepedhetnek, és gyengíthetik a fogakat.
Korlátozza a szénsavas italok használatát
A szénsavas italok a fogak sárgaságának fő okai is. Emellett a szénsavas vízben egyes anyagok savasak is, így nem tesz jót a fogzománcnak, gyorsabban kopnak és károsodnak a fogak.
Az erős fogak minden bizonnyal segít önbizalommal mosolyogni a tömegben. Remélhetőleg a fenti megosztás segített abban, hogy több tippet kapjon a fogak hatékony kalciumellátásához. Sok szerencsét!
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Ha tengeri rákokat vásárol, hogy főzzön a babájának, de ő nem akarja azonnal megenni, vagy szeretne rákot vásárolni, hogy sok alkalommal spóroljon, a következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja a tengeri rákokat, hogy a baba fokozatosan egyen.
A salátát gyakran más fűszernövényekkel együtt fogyasztják. Ez egy egészséges szokás, és a saláta mellékhatásai ritkák, így nem kell aggódnia. A felhasználók azonban csak mérsékelt mennyiségben használják a salátát, nem szabad visszaélniük. Ha meg szeretné tudni, milyen hatásai vannak a halsalátának, és hogyan kell használni az egészségre, kérjük, kövesse az alábbi cikket.
A citrom, citromfű, gyömbér olyan kombináció, amely segíti a szervezet hatékony tisztítását és lehűtését. Kezdjük a konyhában a citromfű és gyömbéres limonádé főzésének 2 módszerével, amit aFamilyToday Blog ajánl az alábbiakban, hogy azonnal finom, de egészséges italt kaphasson!
A balut tojás sokak kedvenc étele reggel, nagyon finom és tápláló. Ha sok tojást veszel, de nem eszed meg mindet, akkor a kacsatojás hűtőben tárolható, nézzük meg!
A sütőtök tej elkészítése egy diós tejkészítővel rendkívül egyszerű. Könnyedén elkészítheted otthon is, hogy tápláló italt vigyél szeretteidnek.
A gesztenyét sokan szeretik, mert a gesztenye nagyon finom és zsíros. A gesztenye nemcsak vonzó nassolnivaló, de számos olyan jótékony hatást is hordoz magában, amelyeket nem mindenki ismer. A gesztenye specifikus hatásairól a következő cikkből tájékozódhat az aFamilyToday Blog segítségével.
A peptamen tej elkészítéséhez és felhasználásához bizonyos alapelveket be kell tartani, hogy biztosítsa a páciens optimális táplálkozását. Olvassa el részletesen az aFamilyToday Blogot a lépésekről, a Peptamen tej megfelelő elkészítésének módjáról és a termék használatának hibáiról.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
