A dió hatásai a férfiak számára
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
A szükséges kalóriamennyiséget minden nap meg kell enni, hogy ne hízz el a járványszezonban!
A szervezet napi terheléséhez szükséges kalóriamennyiség éppen elég ahhoz, hogy elkerüljük a súlygyarapodást, sokakat érdekel. Erről a problémáról az alábbi cikkből tájékozódjunk most!
A legtöbb fogyasztó könnyen elolvashatja a tápértékre vonatkozó címkéket, és tudja, mennyi kalóriát tartalmaz a napi táplálékforrás. Azonban nem mindenki érti, hogy mennyi kalóriát kell naponta pótolni az egészséges test fenntartásához. A következő cikk segít jobban megérteni ezt a problémát!
Mik azok a kalóriák?
A kalória az élelmiszerben lévő keményítő (szénhidrát), zsírok és fehérjék formájában lévő energia mérésére szolgáló mértékegység. A kalóriákat általában a legtöbb testi tevékenységhez használják fel, mint például a légzés, a szívműködés fenntartása, a beszéd és a járás. A felesleges kalória zsírként raktározódik el. Néhány kalóriát azonban a máj és az izmok raktároznak, így az energia gyorsan felszabadul a véráramba, ha a szervezetnek szüksége van rá.
A kalória az élelmiszerben lévő energia mértékegysége
A legtöbb élelmiszer kalóriát tartalmaz, de változó kalóriamennyiséggel. A zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát. A kalóriák étrendben betöltött szerepének megértése segíthet egyensúlyban tartani a kalóriákat a szervezetben lévő kalóriákkal. Ez segít a kívánt testsúly szabályozásában.
Hány kalóriára van szükség naponta?
Egy átlagos felnőtt nő kalóriaszükséglete körülbelül napi 2000 kalória a testsúly fenntartásához és napi 1500 kalória ahhoz, hogy heti egy fontot lefogyjon.
Eközben egy átlagos súlyú felnőtt férfinak körülbelül napi 2500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon, és körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon. Az egyes személyek által igényelt kalóriamennyiség azonban számos tényezőtől függően változhat, például életkortól, magasságtól, aktuális súlytól, aktivitási szinttől, anyagcserétől és számos egyéb tényezőtől függően.
Az egy személynek szükséges kalóriamennyiség számos tényezőtől függ
Azok számára, akik diétáznak és egészségesen táplálkoznak, ajánlott korlátozni a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, mert a zsír több kalóriát biztosít. A hatékony fogyás érdekében napi 500 kalóriával csökkentheti a bevitelét. A heti 1-2 kiló fogyása egészséges és fenntartható fogyásnak számít. Ennek ellenére nem szabad túl sok kalóriát csökkenteni, és nem szabad folyamatosan zsírszegény étrendet követni, mert az egészségre veszélyes lehet.
Egyes kalóriák különleges súlycsökkentési előnyöket biztosítanak, mivel a fehérjéből származó kalóriák hasznosak az izomépítésben és fenntartásban. Ha több izom van, akkor jobb teljesítményt érhet el, és több kalóriát égethet el. Ezenkívül a rostban gazdag ételekből származó kalóriák segítenek abban, hogy teltebbnek érezze magát, és ne legyen éhes egész nap.
Hogyan számoljuk ki a kalóriabevitelt?
A kalóriaszámlálás az egyik fő módszer, amelyet a legtöbben használnak a fogyás során. Ennek megfelelően a kalória az energia mértékegysége, nem pedig a súly vagy a tápanyagsűrűség mértéke.
1990-ben az Egyesült Államok kormánya elfogadta a Nutrition Labeling and Education Act-et, amely szabványosította az információkat, beleértve a kalóriákat is, amelyeket szintén fel kell tüntetni a táplálkozási tényekkel kapcsolatos címkéken. Ez azt jelenti, hogy mielőtt az Egyesült Államokban minden élelmiszert becsomagolnának és eladnának, az élelmiszer-kutatóknak meg kell mérniük az adott termék tápanyag- és kalóriatartalmát egy meglehetősen bonyolult módszerrel.
Hogyan számoljuk ki a napi élelmiszer kalóriamennyiségét
A 19. századi amerikai kémikus, Wilbur Atwater, aki kidolgozott egy módszert az élelmiszerekben lévő kalóriák számának közvetett becslésére, a 4-94 rendszert nevezte el. Kísérletei kimutatták, hogy a fehérje és a szénhidrát egyenként körülbelül 4 kalóriát tartalmaz grammonként, a zsír pedig 9 kalóriát grammonként, ezért a 4-9-4 rendszer. Feltételezve, hogy olyan étele van, amely 10 gramm fehérjét (10 × 4 = 40) és 5 gramm zsírt (5 × 9 = 45) tartalmaz, a teljes kalóriaérték 40 + 45 = 85 kalória .
Egyes táplálkozási szakértők azonban úgy vélik, hogy Atwater számítása elavult és pontatlan. Az American Journal of Clinical Nutrition 2012-ben megjelent új tanulmánya szerint egyes élelmiszerek, például a diófélék energiatartalma nem számítható ki pontosan az Atwater tulajdonságai alapján.
Ezért az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (Food and Drug Administration) 20%-os toleranciaszintet határozott meg az élelmiszerek címkéjén feltüntetett tápanyagokra, beleértve a kalóriákat is. Ez azt jelenti, hogy ezeket a kalóriákat nem lehet teljesen mérni.
A fenti megosztással remélhetőleg segíteni tud abban, hogy választ tudjon adni arra a problémára, amelyet a napi szükséges kalóriamennyiségként állítottak fel, hogy ne hízzon el a járványszezonban.
Mondja el, hogyan készíthet otthon finom és egyszerű joghurtos tortát
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
Tudja, hogyan kell tartósítani a zabot hosszú ideig?
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Hogyan tartósíthatjuk a zabot hosszú ideig romlás nélkül?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
Hány kalória van a maniókában? A manióka étkezésének előnyei
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
Mit kell enni a húgysav eltávolítására? A legjobb ételek köszvényes betegek számára
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
A 3 legjobb módja annak, hogy ízletes és gazdag angolna kását főzzön babáknak, hogy hízzanak
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
Mondja el, hogyan őrizze meg a széltől lógó datolyaszilva illatos és nem penészes
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
Mennyibe kerül a Calosure tej, hol lehet eladni?
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
Válaszoljon a kérdésekre: Vélemény A Calosure tej jó?
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
Javaslatok a gac gyümölcsök mindig élénkpiros megőrzésére
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Mit kell enni a hatékony izomépítéshez?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
Mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben?
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
Az étterem séfje elárulja, hogyan lehet finom húst főzni szag nélkül, nem szárítva
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Hogyan főzzünk finom tintahalkását mindössze 4 egyszerű lépéssel
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
Nagyon jó a friss kókusztej tartós tárolása otthon
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
Mit kell enni a vér kalcium pótlására? Javaslatok a vért tápláló tápláló ételekhez
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
Hogyan kell megfelelően tárolni a szárított tintahalat
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Hogyan tartósítsuk a tengeri rákokat, hogy a csecsemők fokozatosan egyék, olyan finoman, amilyen finomak voltak
Ha tengeri rákokat vásárol, hogy főzzön a babájának, de ő nem akarja azonnal megenni, vagy szeretne rákot vásárolni, hogy sok alkalommal spóroljon, a következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja a tengeri rákokat, hogy a baba fokozatosan egyen.
Milyen hatása van a salátának? A gyógymód ebből a zöldségből
A salátát gyakran más fűszernövényekkel együtt fogyasztják. Ez egy egészséges szokás, és a saláta mellékhatásai ritkák, így nem kell aggódnia. A felhasználók azonban csak mérsékelt mennyiségben használják a salátát, nem szabad visszaélniük. Ha meg szeretné tudni, milyen hatásai vannak a halsalátának, és hogyan kell használni az egészségre, kérjük, kövesse az alábbi cikket.
Melyik zöldségben van a legtöbb C-vitamin?
A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.
Egyél almát, ha éhes? Mikor a legjobb alkalom almát enni?
Az alma egészséges gyümölcs, de nem mindig lehetséges, és mindenki ehet almát. Tehát érdemes almát enni, ha éhes? Ha szeretné tudni a választ, az alábbi cikkből megtudhatja!
Hogyan készítsünk jó minőségű, tápanyagban gazdag abaluszonylevest
Az abalone fin egy kiváló minőségű táplálék, amely növeli a vitalitást és javítja az egészséget. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni a legjobb abalone-levest, azonnal olvasd el ezt a cikket!
Cervicitis mit kell enni? Milyen ételeket kell kerülni?
A méhnyakgyulladás gyógyítható, ha szigorúan betartja az orvos utasításait, tudományos étrenddel kombinálva. Tehát mit kell enni méhnyakgyulladással, mit kell tartózkodni az evéstől.
Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept
A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
Ehetek mangót étkezés közben? Felforrósít a mangóevés?
A mangó olyan gyümölcs, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük? Ehetek mangót étkezés közben? Szülés után a mangó fogyasztása felforrósítja a tejet vagy elveszíti a tejet? Ez a cikk segít a szülés utáni anyáknak tudni, hogy kell-e enni mangót a terhesség alatt.
Kérdés-felelet sarok: Mi a jódozott só a golyva megelőzésére?
Mi a jódozott só a golyva megelőzésére? Sokan felteszik a kérdést, hogy hogyan vásároljuk meg őket, és milyen egészségügyi előnyei vannak a jódozott sónak.
Jó ecetes datolyaszilva enni? Vegye figyelembe, ha ecetes datolyaszilva eszik
A pácolt datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet sok nő szeret. A datolyaszilva sok tápanyagot tartalmaz, de jó-e ecetes datolyaszilva enni? Mire kell figyelni pácolt datolyaszilva fogyasztásakor?
Mikor a legjobb idő a görög joghurt fogyasztására?
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?