Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Sérülések edzés közben, amelyeket tudnia kell elkerülni
Az edzőteremben végzett edzés segít megőrizni egészségét és formában tartani magát, de sérülésekhez is vezethet. Különösen a tapasztalattal és tudással nem rendelkező kezdőknek. Tehát melyek a gyakori edzőtermi sérülések?
Jelenleg az edzőterem az egyik olyan tantárgy, amelyet sokan választanak az előnyei miatt. Mielőtt azonban bármilyen játékban részt venne, azt is meg kell értenie, hogy korlátozza a rossz helyzeteket. Ha edzőterembe mész, súlyokkal, gépekkel, eszközökkel kell dolgozni a könnyűtől a nehézig, így könnyen megsérülhetsz, ha rosszul csinálod. Ismerje meg alább az edzőtermi sérülések gyakori típusait, hogy megelőzze magát.
Gyakori edzőtermi sérülések
Az edzés közbeni sérülések gyakran több okból következnek be: Nem bemelegítés edzés előtt, rossz technika gyakorlása, túl nagy súllyal végzett gyakorlatok,... A sérülés azonnali fájdalmat okoz, a sérülés pedig lassan kiderül egy idő után. Ezért ismernie kell a következő sérüléstípusokat:
Térdsérülés
Az alsó test gyakorlatainál, mint például a guggolás, a holttest emelése stb., gyakran használja és érinti a térdízületet. Ezért ha rossz technikát gyakorol, edzés közben becsípi a térdét, vagy nagy súlyokkal gyakorol, az nagyon könnyen térdsérüléshez vezet. A sérülés jelei enyhe fájdalom és duzzanat a térdízületben, fájdalom mozgás közben, bőrpír, fájdalom és mozgási nehézség.
Térdsérülés edzés közben
Hátsérülés
A hát egy olyan rész, amely nagyon hajlamos a sérülésekre edzés közben. A hát és a gerinc felelős az egész test támogatásáért. Tehát a legtöbb gyakorlat viszonylag nagy hatással van erre a részre. A hátsérülés olyan okok miatt is előfordul, mint a helytelen technika, az edzés előtti nem megfelelő bemelegítés. Ha nem figyel, az súlyosan befolyásolhatja a gerincet, és mindig hátfájást érez.
Vállízületi sérülés
A vállízületnek van egy váza, amely a kulcscsontból, a lapockaból és a felkarcsontból áll, és a kar sacroiliacalis és alveoláris ízületeit alkotja. Edzéskor, különösen a felsőtest gyakorlatok során, a vállízületnek gyakran sok mozdulatot kell végrehajtania, és viselnie kell a súlyok hatását. Ezért ha túl sokat mozog, vagy rossz a testtartása, könnyen megsérülhet a válla. Az edzés során jelentkező vállfájdalom nagymértékben befolyásolja a gyakorlatot. Edzéskor gyakori vállsérülések: vállporc és tokszakadás, keresztcsont elmozdulása, keresztcsont törés, ínhüvelygyulladás és rotátor mandzsetta szakadás.
A vállízületek nagyon érzékenyek a sérülésekre a felsőtest gyakorlatai során
Könyökízületi sérülés
A könyökízület egy szinoviális ízület, amely összeköti a felkarcsontot és a két alkarcsontot, hogy lehetővé tegye az alkar hajlítását és nyújtását. A vállhoz hasonlóan a könyökízület is nagymértékben részt vesz a felsőtest gyakori gyakorlataiban, mint például a fekvőtámasz, a kötélhúzás és a súlyzós edzés. Az edzés során bekövetkező könyöksérülés oka gyakran két tényezőből adódik:
- Használjon olyan súlyokat, amelyek túl nehézek ahhoz, hogy teste elbírja.
- A kezelőnek szokása a könyökízület reteszelése súlyemeléskor (ez az az állapot, amikor a kar teljesen ki van nyújtva a könyökízület maximális megnyúlásának köszönhetően).
Ezek olyan tényezők, amelyek túlzott nyomást okoznak a könyökön. Emiatt számos izomcsoport, ízületek és szalagok megnyúlnak, és fájdalmat és sérülést okoznak. Ez az állapot, ha elhúzódik, az ízület fokozatosan elveszítheti benne rejlő rugalmasságát. Súlyosabb sérülésekhez, például izomfeszüléshez, szalagszakadáshoz, elmozduláshoz vagy deformációhoz, akár osteoarthritishez is vezethet.
Csuklóízületi sérülés
Az edzőteremben végzett edzés során az edzősködőknek és sportolóknak csuklósérüléseket kell tapasztalniuk. A csukló az alkar két csontjából, a csukló nyolc csontjából és sok egymáshoz kapcsolódó szalagból áll. Ez egy rugalmas ízület, és hajlamos a sérülésekre, ha nagy ütésnek van kitéve. A csuklófájdalom edzés közben gyakran előfordul olyan gyakorlatok során, mint a mellkasi lökés, súlyzós gyakorlatok, súlyemelés, súlyemelés, ... Sérülés esetén a csuklórész duzzadtnak, fájdalmasnak, nehezen mozgathatónak érzi magát. A súlyosabb állapotok elmozduláshoz, ficamhoz, csuklótöréshez vagy kéztőalagút-szindrómához vezethetnek.
A csukló hajlamos a sérülésekre, ha túl nehéz súlyokat emel
Szakadt izom
Az egyik leggyakoribb edzőtermi sérülés, amelyre figyelni kell, az izomszakadás. Ez egy olyan állapot, amelyben az izom túlságosan megfeszül, ami károsítja az izmokat, ami nagyon fájdalmas lesz, ha alkalmazzák. Az izomhúzódástól eltérően az izomszakadás súlyosabb, fájdalmasabb és duzzadtabb lesz. Ha az izomszakadás súlyos, sebészeti beavatkozásra van szükség a hematóma kiürítéséhez.
Görcs
A görcsök valószínűleg mindenki számára ismerősek, mert gyakran minden helyzetben előfordulnak, beleértve az edzést is. Ez egy olyan állapot, amelyben az izom erősen összehúzódik, megfeszül, és fájdalmat okoz a területen. A görcsös görcsök általában hirtelen jelentkeznek, és néhány másodperctől néhány percig tartanak. Nagyon valószínű, hogy görcsöket kap, ha nem melegít be megfelelően edzés előtt, erőteljesen gyakorol és túl sokat csinál. Ez a testünk természetes válasza a kevésbé megterhelt mozgásokra.
A görcsök befolyásolják az edzés folyamatát
Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket edzés közben?
A sérülés később nagymértékben kihat az egészségére, és korlátozza az edzést. Ezért tartsa szem előtt a következőket, hogy elkerülje a nem kívánt sérüléseket edzés közben:
- Alaposan melegítsen be edzés előtt: Ez nagyon fontos bármilyen tárgy esetében edzés közben. Ne légy szubjektív, és hagyd ki ezt a lépést, mert különben nagyon könnyen sérüléshez vezethet.
- Gyakorold a helyes technikát: Gyakorold a helyes technikát és testtartást a sérülések korlátozása érdekében. Ha kezdő vagy, lassan gyakorolj, hogy érezd, hogyan működnek az izomcsoportok. A minőség még mindig fontosabb, mint a mennyiség.
- Ne edz túl nagy súlyt: először vegetáriánus gyakorlást kell végezned, hogy a tested hozzászokjon, mielőtt súlyokkal és gépekkel kezdesz. Ne edz túl nehéz súlyokkal, amelyek túllépik a test tűrőképességét. Ha nehéz testmozgást végez rossz testtartással és technikával, sérülés fog történni.
- Nyújtás edzés után: A bemelegítéshez hasonlóan minden edzés után nyújtson alaposan. Segíti az izmok gyorsabb felépülését, elkerüli a túlzott fájdalmat edzés után. Ezen túlmenően, a nyújtás segít ellazítani az elmét és növeli az edzés hatékonyságát.
- Sérülés esetén: Álljon meg, javítsa a testtartását, gyakoroljon könnyebb súlyokkal. Ha az állapot súlyosabb, azonnal forduljon orvoshoz az időben történő kezelés érdekében.
A fentiekben felsoroljuk azokat a gyakori sérüléseket, amelyeket edzés közben tudnia kell. Mielőtt bármilyen sportban részt venne, alaposan meg kell tanulnia megvédeni magát. További egészségügyi információkért kövesse az aFamilyToday Blogot.
Hogyan jógázzunk csuklófájdalmakkal?
Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?
A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"
Golf gyakorlása ujjfájdalmakkal: Okok és megoldások
A golf és általában a sport nagyon könnyen sérülést okozhat a gyakorlóknak. Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat, ha fájó ujjakkal golfozunk?
Hogyan lehet otthon egyszerűen és hatékonyan gyógyítani a térdszalag-húzódást
Az ínhúzódások nagyon gyakoriak mozgás és edzés közben. Ha a betegséget nem kezelik időben, veszélyes szövődményekhez vezethet, például gyulladásokhoz, szalagszakadásokhoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. A szalagok nyújtásának és a térdszalagok otthoni kezelésének jobb megértéséhez kövesse az alábbi cikkeket.
A bokasérüléseket nem szabad és kell enni, hogy a seb gyorsan begyógyuljon
A bokaficam nem ritka az aktív vagy rendszeresen sportoló embereknél. Amikor ezzel a sérüléssel találkozik, a beteg bizonyára rendkívül összezavarodik, hogyan tartózkodjon az evéstől és az ivástól, hogy a seb gyorsan begyógyuljon. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog válaszol erre a kérdésre az olvasók számára.
Mi a teendő könyök elmozdulás esetén?
A könyök diszlokációja gyakori betegség. A könyök diszlokáció, ha nem kezelik időben, számos neurológiai és érrendszeri szövődményt okozhat, amelyek befolyásolják a kéz mozgékonyságát, akár rokkantságot is okozhatnak.
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
Válasz: A szisztémás lupus erythematosus fertőző?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
Tudja, hogyan nyújthat hatékony elsősegélyt, ha a bokája megfordul?
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
A térdszalag sérülések gyakori típusai
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Gyakori válldiszlokációs technikák
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájdalmakkal járó labdábarúgás feltételének megértése és a megelőzés módja
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
5 gyakori asztalitenisz sérülés és azok megelőzése
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Rehabilitációs gyakorlatok bokaszalagokhoz
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda hátfájás okai
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára
A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer
Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata
Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.
Mossak hajat, ha fáj a fejem?
A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.
Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről
Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.
Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál
A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.
Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai
A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.
Az aranyér befolyásolja a kapcsolatokat?
Az aranyér az anális-rektális területen, a test érzékeny területén jelenik meg. Ez a nemi szervek közelében lévő terület, így ez a páciens szexuális kapcsolatára is hatással lesz.
Zsebezze be a 4. fokozatú aranyér jeleit, és vigyázzon
Az aranyérnek 4 szintje van, mindegyik szintnek különböző tünetei és kezelési módjai vannak. Különösen a 4. fokozatú aranyér az utolsó és legsúlyosabb szakasz. Ismernie kell a tüneteket, és mielőbb orvosi ellátást kell kérnie, mielőtt a betegség súlyos stádiumba lépne.
1 év császármetszés után újra teherbe eshetek? A legjobb idő az újraválasztásra?
Az Egészségügyi Világszervezet válaszolt arra a kérdésre, hogy császármetszés után újra teherbe eshetek? a szülés utáni 24 hónapot tartják a legbiztonságosabb lehetőségnek. Ezért alkalmazzunk biztonsági intézkedéseket a szex során, hogy elkerüljük a császármetszés utáni korai terhességet.
Rendben van a szex a terhesség utolsó hónapjában?
Sok terhes nő attól tart, hogy a terhesség utolsó hónapjában a szex koraszüléshez vagy fejérintéshez vezet. Ez is megtörténhet, de ha tudja, hogyan, akkor is biztonságos szexet folytathat.