A zsírban oldódó vitaminok fontos szerepet játszanak a szervezet anyagcseréjében. Segítenek megvédeni a látást, részt vesznek a véralvadásban és különösen a rák megelőzésében.
Kétféle vitamin létezik: vízben oldódó vitaminok és zsírban oldódó vitaminok. A zsírban oldódó vitaminokat a szervezet elsősorban a zsírszöveten keresztül szívja fel. Segítenek megvédeni a látást, részt vesznek a véralvadásban és különösen a rák megelőzésében. A zsírban oldódó vitaminok számos előnyének jobb megértéséhez kövesse az alábbi információkat!
Mi a zsírban oldódó vitaminok szerepe a szervezetben?
Kétféle vitamin létezik: a zsírban oldódó vitaminok és a vízben oldódó vitaminok. Első pillantásra megérthetjük, hogy a vízben oldódó vitaminok olyan vitaminok, amelyek vízben oldódnak. Másrészt a zsírban oldódó vitaminok a zsírban oldódó vitaminok csoportja.
Ezért ahhoz, hogy ezt a vitamint fogyaszthassuk , magas zsírtartalmú étrendet kell tartanunk. Ha a környezet nem képes felszívni ezeket a zsírokat, akkor a szervezetből hiányozni fognak ezek a vitaminok. Mivel a zsírban oldódó vitaminok nagyon fontos szerepet játszanak a látás védelmében, a vérzéscsillapítás, a csontfejlődés támogatásában és különösen a rák megelőzésében, ha ezekből a vitaminokból hiányzik a szervezet, az növeli a szembetegségek, csont- és ízületi betegségek, rák kockázatát. ..
Mik azok a zsírban oldódó vitaminok?
A zsírban oldódó vitaminoknak 4 fajtája van, ezek az A-, E-, D-, K-vitaminok. Ahhoz, hogy ezt a vitamintartalmat teljes mértékben felszívjuk, étkezés után vagy étkezéssel egyidőben vegyük be. Íme részletek a zsírban oldódó vitaminok elképesztő egészségügyi előnyeiről, amelyeket nem szabad kihagyni.
Zsírban oldódó vitaminok
A vitamin
Az A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik. Segítik az egészséges látást, különösen a könnyképződést és a fényérzékelést. Számos tanulmány szerint az A-vitamin részt vesz a sejtek fejlődésében is, és erősíti az immunrendszert a gyermekeknél.
A funkcionális élelmiszerek mellett az A-vitamin bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, mint például: halmáj, libamáj, sajt, tej. Emellett egyes zöldségek, például zöldségek, sárgarépa, édesburgonya, papaya, görögdinnye, mangó szintén gazdagok A-vitaminban.
Az A-vitamin szintén a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amelyek nagyon jót tesznek a szervezetnek
A számos előny ellenére az A-vitamin-kiegészítőnek csak a megengedett mennyiségben kell lennie. Az A-vitamin túladagolása mérgezést okozhat, olyan tünetekkel, mint a fáradtság, fejfájás és még a magzat születési rendellenességei is.
Ezért a táplálkozási szakértők ajánlásai szerint az A-vitamin-fogyasztásnak életkor szerint a következő szinteken kell lennie:
E vitamin
Az E-vitamin az antioxidánsokat tartalmazó zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amelyek a rákot okozó anyagokkal küzdenek. Az emberi szervezetnek mindig szüksége van bizonyos mennyiségű E-vitaminra. Ezek hiánya olyan tünetekhez vezet, mint a végtagok gyengesége és remegése, a lábak, a karok zsibbadása, valamint a látás vagy a járás nehézségei.
Az A-vitaminhoz hasonlóan azonban az E-vitamin túlzott bevitele olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint például: Vérhígulás, erős vérzés. Ezért azok, akik vérhígítót szednek, semmiképpen ne használjanak E-vitamint egyidejűleg.
E-vitamint csak a megengedett mennyiségen belül használjon
Az E-vitamin ajánlott mennyisége minden korcsoport számára a következő:
Amellett, hogy funkcionális élelmiszerekkel pótolja az E-vitamint, kiegészítheti napi étrendjével. E-vitaminban gazdag élelmiszerek, például gabonafélék, zöld zöldségek, búza, napraforgómag, mandula, kukoricaolaj, földimogyoróolaj, napraforgóolaj fogyasztásával. A megfelelő mennyiségű E-vitamin pótlása segít megelőzni az idegrendszeri és immunrendszeri betegségeket.
D-vitamin
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik. Segítik a szervezetet a kalcium szintézisében az erősebb csontok érdekében. Ezért, ha D-vitamin-hiányban szenved, csontokkal és ízületekkel kapcsolatos betegségeket, hajhullást, fáradtságot, izomgyengeséget és fertőzéseket tapasztalhat. Különösen a csontritkulás, a csonttörések és a betegség utáni lassú felépülés veszélye.
A D-vitamin számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható
A D-vitamin két típusra oszlik, a D2-vitaminra és a D3-vitaminra. Míg a D2-vitamin általában a növényekben és a gombákban található, addig a D3-vitamin állati eredetű élelmiszerekben.
A D-vitamin-kiegészítés életkor szerinti mennyiségét az alábbiak szerint írják elő:
Ha a D-vitamin fogyasztása meghaladja ezt a küszöböt, az mérgezés, hiperkalcémia, fogyás, fejfájás és magas vérnyomás kockázatához vezet. Még a belső szervek, például a vesék és a szív károsodása is.
Néhány magas D-vitamin tartalmú élelmiszer, amelyet érdemes fogyasztania, a zsíros hal, gomba, tejtermékek, például sajt, gabonafélék, zab. Gyermekeknél a D-vitamin-pótlás segít megelőzni az angolkórt.
K vitamin
A K-vitamin szintén a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amelyek részt vesznek a véralvadásban. Ezért a K-vitamin hiánya szív- és érrendszeri betegségekhez és kalcium felhalmozódáshoz vezet a vérben.
A K-vitamint szintén két csoportra osztják, ezek a K1-vitamin és a K2-vitamin. A K1-vitamin növényi élelmiszerekben található. Ezzel szemben a K2-vitamin gyakran megtalálható fermentált termékekben, például szójában.
A K-vitamin alkalmazását szakemberrel kell egyeztetni. Mert túlzott fogyasztása mérgezést és néhány mellékhatást okozhat.
A K-vitamin ajánlott adagjának a következő szinteken kell lennie:
A K-vitamin megfelelő pótlása segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket . A K-vitamin antagonista antikoagulánsokat szedő betegeknek azonban semmiképpen sem szabad egyidejűleg K-vitamint szedniük, mert ez befolyásolja a rutin véralvadási tesztek eredményeit.
A fenti fontos információk a zsírban oldódó vitaminok és a szervezetre gyakorolt hatásuk kérdésének megválaszolásához. Reméljük, hogy a fenti cikk hasznos információkkal szolgált Önnek. Ha kérdése van, forduljon a gyógyszertárhoz a leglelkesebb válaszért!
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A visszér gyakori betegség, főleg nőknél jelentkezik könnyen, főleg azoknál, akiknek munkájuk miatt sokat kell állniuk. Szóval, mi okozza?
Az edzőterem az egészség gyakorlásának egyik módja, amelyet sokan csinálnak. Azonban a túlzásba vétel nem jó, még a testépítés sem. Az edzőterem-függőség olyan szindróma, amelyet minden edző el akar kerülni, de véletlenül is kialakulhat az ésszerűtlen edzés és a tudománytalan táplálkozás miatt.
A nystagmus a kontroll elvesztése, amely gyakran előfordul a szemben. Amikor ez megtörténik, megnehezíti a szemek alkalmazkodását és látását. Mi a nystagmus oka?
Számos tényező miatt a diszlexia meglehetősen gyakorinak tűnik sok alanyban, amelyek közül a leggyakoribb a gyermekek. Mik a diszlexia jelei és tünetei? Van valami megoldás a javításra?
A köszvény gyógyítása a keleti gyógyászattal könnyen megvalósítható és hatékony, miért ne? Azonnal hivatkozzon néhány keleti gyógymódra a köszvény kezelésére, amelyeket az aFamilyToday Blog az alábbi cikkben foglalt össze.
A glomerulonephritis egy olyan betegség, amely egyre több embert érint, és egyre fiatalabb. Ebben a cikkben ismerkedjünk meg ezzel a betegséggel, hogy hatékony megelőzési módszereink legyenek.
„A 35 év alatti betegek körülbelül 20%-ának van memóriazavara” – mondta Nguyen Thi Hung, a Ho Si Minh-városi Neurológiai Egyesület alelnöke. Szóval mi a megoldás?
Elmondható, hogy a maszkok ma mindenki elválaszthatatlan tárgyai. A maszkok a járvány elleni szerek mellett azt a képességet is magukban hordozzák, hogy megvédik a környezetből a szennyeződéseket, és nagyon jól védik az arcot a naptól. A maszk viselése azonban számos kellemetlen állapotot is okoz, például pattanásokat, rossz leheletet, ezért egyesek hajlamosak szemüveget használni a cseppek megelőzésére. De vajon helyes-e ez a döntés?
Milyen előnyökben részesülnek a munkavállalók a balesetbiztosítás megvásárlásakor? Mennyi a fizetés? Milyen feltételekkel kell járni baleset esetén? Ez néhány kérdés a sok közül, amelyekkel a munkavállalók törődnek a balesetbiztosítás megvásárlásakor.
Az arczsír csökkentésének módja az egyik olyan kulcsszó, amelyre ma sok keresés érkezik. A munka és az élet természetéből adódóan nagyon érdekel, hogy gyorsan és egyszerűen legyen karcsú arc.
