Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A bokafájdalom focizás közben elkerülhetetlen. Nem szabad szubjektívnek lenni, amikor bokafájdalmakkal labdába rúg. Tehát konkrétan, ha bokánk fáj, milyen lépéseket tegyünk? Tudja meg az alábbi cikkből.
Tanulj általánosságban
A bokafájdalom nem ritka
Mi a boka fájdalom?
A láb kiegyensúlyozásával foglalkozó bokaízület három csontból áll: a sípcsontból, a fibulából és a talusból, amelyeket sűrű szalagrendszer vesz körül. Olyan állapot, amikor a labdába rúgó bokafájdalom edzés vagy verseny közben jelentkezik, és gondatlanság okozza. Ez a helyzet súlyossá válik, ha nem tesznek időben beavatkozást.
Gyakori bokasérülések
A bokafájdalmat gyakran trauma okozza. Néhány gyakori sérülés, amely fájdalmat okoz:
- Enyhe ficam: Ebben az esetben a beteg még tud járni, mert a fájdalom csak enyhe, közepes, tolerálható és 4-6 hét múlva elmúlik.
- Mérsékelt ficam: Ebben az esetben a betegnek kicsit nehezebb lesz a járása, a fájdalom fokozódik, és a bokaízület környékén zúzódások keletkeznek.
- Súlyos ficam: A lábszalag teljesen eltört, a fájdalom olyan erős, hogy a beteg nem tud járni. Ebben az esetben a betegnek meg kell látogatnia és kezelnie kell az orvos kezelési rendje szerint. A felépülés körülbelül 12 hetet vesz igénybe.
- Bokaszalag szakadás: A sérült bokacsont rányomja és eltöri a szalagot. Sarok-, boka- és bokafájdalom, elhúzódó és tompa, ezen kívül zúzódások, duzzanat, sőt belső vérzés is.
A bokafájdalmak okai focizás közben
Focizás közben a bokafájdalmaknak számos oka lehet, például:
- Ne melegítsen be megfelelően edzés, verseny előtt.
- Kóros okok miatt: köszvény , ízületi gyulladás , lapos láb...
- Nem megfelelő gyakorlat.
- Gyakorlat nagy intenzitással, túlerőltetéssel.
- Erős, váratlan ütközésekbe ütköztek.
Hogyan kezeljük a boka fájdalmát?
Bokafájdalmak kezelése jégterápiával
A bokafájdalmakkal járó labdarúgást, ha észlelik és időben történő beavatkozást észlelnek, nagyon könnyű kezelni. Az aFamilyToday blog néhány egyszerű módszert ismertet:
- Jégfelhordás: A jeges kezelés a legegyszerűbb és leghatékonyabb kezelés. A jég alkalmazása csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat. A betegek napi 6-7 alkalommal, minden alkalommal 10-15 percet alkalmaznak a hatás eléréséhez.
- Használjon jeget a láb áztatásához: Áztassa a lábát jeges vízben körülbelül 20 percig, és naponta 3-4 alkalommal áztassa be. Korlátozza a mozgást és az erőteljes testmozgást, hogy gyorsan hatékony eredményeket érjen el.
- Bokaszalagok szorítása: Ezzel a módszerrel, amellyel a bokaszalagokat ezzel a rugalmas szalaggal szorítja meg, a betegeknek meg kell vizsgálniuk, hogyan kell megfelelően megkötni a kötelet. Ne kösse meg túl szorosan vagy túl lazán, így a kezelés hatástalan lesz.
- Időben történő kivizsgálás és kezelés: Az biztos, hogy továbbra is orvoshoz kell mennie, hogy megértse egészségi állapotát, és szükség esetén időben orvosi beavatkozást kérjen.
Megjegyzés: Ne kövesse az alábbi módszereket, mert az rontja állapotát.
- Ne masszírozz forró olajjal, a lábad nem fogja tudni csökkenteni a duzzanatot, de még jobban megduzzad és fájdalmasabb lesz.
- Ne érintse meg, ne húzza vagy nyomja tovább a sebet, hogy további szakadást vagy vérzést okozzon.
- Gyakoroljon korán, sokat és erőteljesen.
- Ne használjon sebkötözőt.
- Ne fecskendezze be a sebbe.
Kerülje el a boka veszélyét
Melegítse be a bokát edzés és verseny előtt
A bokasérülések minimalizálása mozgás közben néhány módon:
- Melegíts be megfelelően és alaposan edzés és verseny előtt.
- Legyen megfelelő, minőségi sportcipő.
- Korlátozza a testmozgást és a túlerőltetést.
- Ha fájdalmat érez, azonnal abba kell hagynia az edzést és a játékot.
- Túlságosan korlátozza a labdavitát, ami veszélyt okoz.
A boka kezelésének alapelvei
Pihenj, korlátozd a gyakorlatokat
Kövesse az alábbi irányelveket, és a lába rendbe jön anélkül, hogy egyéb bonyolult intézkedésekre, például műtétre lenne szüksége:
- 1. szabály: Pihenjen, rögzítse a duzzanatot.
- 2. alapelv: Gyakoroljon, erősítse az izmokat, hogy gyorsan visszanyerje a mozgásteret.
- 3. alapelv: Folytassa a gyakorlást, hogy hozzászokjon a napi tevékenységekhez.
Körülbelül 3 hétig tart az enyhe, és 6-12 hét a súlyosabb.
Fentebb a válasz arra a kérdésre, hogy mi a teendő focizás közbeni bokafájdalmakkal . Reméljük, további hasznos információkkal rendelkezik egészsége védelmében.
Hogyan jógázzunk csuklófájdalmakkal?
Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?
A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"
Golf gyakorlása ujjfájdalmakkal: Okok és megoldások
A golf és általában a sport nagyon könnyen sérülést okozhat a gyakorlóknak. Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat, ha fájó ujjakkal golfozunk?
Hogyan lehet otthon egyszerűen és hatékonyan gyógyítani a térdszalag-húzódást
Az ínhúzódások nagyon gyakoriak mozgás és edzés közben. Ha a betegséget nem kezelik időben, veszélyes szövődményekhez vezethet, például gyulladásokhoz, szalagszakadásokhoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. A szalagok nyújtásának és a térdszalagok otthoni kezelésének jobb megértéséhez kövesse az alábbi cikkeket.
A bokasérüléseket nem szabad és kell enni, hogy a seb gyorsan begyógyuljon
A bokaficam nem ritka az aktív vagy rendszeresen sportoló embereknél. Amikor ezzel a sérüléssel találkozik, a beteg bizonyára rendkívül összezavarodik, hogyan tartózkodjon az evéstől és az ivástól, hogy a seb gyorsan begyógyuljon. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog válaszol erre a kérdésre az olvasók számára.
Mi a teendő könyök elmozdulás esetén?
A könyök diszlokációja gyakori betegség. A könyök diszlokáció, ha nem kezelik időben, számos neurológiai és érrendszeri szövődményt okozhat, amelyek befolyásolják a kéz mozgékonyságát, akár rokkantságot is okozhatnak.
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
Válasz: A szisztémás lupus erythematosus fertőző?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
Tudja, hogyan nyújthat hatékony elsősegélyt, ha a bokája megfordul?
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
A térdszalag sérülések gyakori típusai
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Gyakori válldiszlokációs technikák
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájdalmakkal járó labdábarúgás feltételének megértése és a megelőzés módja
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
5 gyakori asztalitenisz sérülés és azok megelőzése
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Rehabilitációs gyakorlatok bokaszalagokhoz
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda hátfájás okai
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
Rendben van a szex a terhesség utolsó hónapjában?
Sok terhes nő attól tart, hogy a terhesség utolsó hónapjában a szex koraszüléshez vagy fejérintéshez vezet. Ez is megtörténhet, de ha tudja, hogyan, akkor is biztonságos szexet folytathat.
Ne legyen szubjektív a terhesség alatti nőgyógyászati gyulladással
A terhesség alatti nőgyógyászati gyulladás veszélyes nőgyógyászati betegség, amely a terhes nők körében gyakori. Mind az anya, mind a baba biztonsága érdekében a korai felismerés és az időben történő kezelés mindig elsődleges prioritás.
Amit a szülés előtti szűrésről tudni kell
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
Szakértői válasz: Otthoni vagy klinikai fogfehérítés?
Az otthoni fogfehérítés ugyanolyan biztonságos, mint a klinikán? Olvassa el figyelmesen az alábbi cikket, és megkapja a választ erre a kérdésre.
A kalcium jelentősége a csontok számára
Az emberi szervezetben a kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely rendkívül fontos szerepet játszik. Tehát mi a kalcium szerepe a csontokban és az ízületekben, tudd meg ezt a cikket. Kalcium
Mi a teendő, ha bőrrákja van? A bőrrák okai és kezelése
A bőrrák a rák leggyakoribb típusa, általában a napsugárzásnak kitett bőrterületeken alakul ki. Mi a teendő, ha bőrrákja van, valamint ennek a betegségnek az oka és kezelése, sok ember kérdése.
Végezzen 9 módszert a gyomor reflux megelőzésére
A savas reflux megelőzése a legjobb módja e krónikus betegség kialakulásának kockázatának kiküszöbölésére. Íme 10 tipp, amely segíthet csökkenteni a betegség kialakulásának esélyét és megelőzni a reflux súlyosbodását.
Hogyan előzzük meg hatékonyan a nyári légúti betegségeket az egész család számára
A nyár a légúti megbetegedések gyakoribbá válásának időszaka is. Ennek megelőzése érdekében aktívan gondoskodnia kell a légutairól, hogy megóvja saját és családja egészségét. Hogyan lehet tehát megvédeni a légutakat a kórokozóktól? A következő cikk megadja a választ.
Miért olyan gyakoriak a légúti megbetegedések nyáron?
A légúti betegségek nyáron gyakoriak. Tehát mi az oka ennek a jelenségnek? Ehhez az állapothoz aktívan kell gondoskodnia a testéről, hogy megvédje saját és családja légúti egészségét? Fedezzük fel a választ a következő cikk tartalmán keresztül.
Soha nem volt ilyen egyszerű megszabadulni az allergiától
Bár nem különösebben veszélyes, az allergiás kiütések sok gondot okoznak a betegnek, ezért célszerű mielőbb megtalálni a kezelés módját.