Javaslatok a zabkása főzéséhez a fogyás érdekében hatékonyan és egyszerűen

A zabpehely alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag étel, amely alkalmas fogyókúrázóknak az egészség és az alak megőrzésére. Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja, hogyan készíthet hatékony fogyókúrás zabpelyhet az alábbi cikkben!

A zabpehely főzése a fogyáshoz könnyen elvégezhető otthon. Nemcsak, hogy a zabot sokféle összetevővel kombinálhatja, hogy ne unatkozzon, és sok tápanyagot adjon a szervezetnek. A zabpehely elkészítésének módja is nagyon egyszerű, könnyen beszerezhető és megfizethető alapanyagokból, így ez valóban rendkívül alkalmas étel mindenkinek, főleg a fogyókúrás folyamatban lévőknek.mér.

A zab táplálkozási összetétele

A zab nemcsak tápláló, hanem számos egészséges tápanyagot is tartalmaz. Mindössze 100 g zab tartalmazhat még:

• Kalória: 389 kcal;
• Telített zsír: 1,217 g;
• Szénhidrát: 66,27 g;
• Rost: 10,6 g;
• Fehérje: 16,89 g;
• kalcium: 5%;
• vas: 26%;
• Többszörösen telítetlen zsír: 2535 g;
• Egyszeresen telítetlen zsír: 2,178 g;
• Koleszterin: 0 g;
• Nátrium: 2 mg;
• Kálium: 429 mg.

A zab nemcsak tápláló, hanem számos egészséges tápanyagot is tartalmaz

A zab előnyei az emberi egészségre

A zab sok rostot tartalmaz, amely tápanyag segít csökkenteni a vérben felszívódó koleszterin mennyiségét. Ennek eredményeként a zab segít csökkenteni a szívinfarktust, a stroke-ot és a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül a zabban található béta-glükán segít csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kockázatát .

Ráadásul a zab nem tartalmaz annyi kalóriát, mint más élelmiszerek, viszont rostban és növényi fehérjében gazdag. Ennek eredményeként hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, ezáltal elősegíti a szervezet energiaanyagcseréjét, korlátozza az étvágyat, így fogyókúrázóknak és fogyókúrázóknak nagyon alkalmas.

Amellett, hogy a zab hozzájárul a vércukorszint csökkentéséhez, a zab segít a bőr szebbé tételében, megelőzi a gyermekek asztmáját. A zabpehely cukorbetegek, vastagbélrák, szívbetegség, szélütés , szélütés stb.

A zab sok rostot tartalmaz, amely tápanyag segít csökkenteni a vérben felszívódó koleszterin mennyiségét

Néhány ízletes és hatékony módja a zabpehely főzésének a fogyás érdekében

Zabpehely zabkása fogyáshoz friss tejjel kombinálva

Hozzávaló:

• 50 g zab;
• 10 ml friss tej;
• 150 ml szűrt víz;
• Út.

Elkészítés:

• Öntsön 150 ml vizet az edénybe, majd tegye a zabot az edénybe ázni körülbelül 3 percig.
• Ezután kapcsolja be a tüzet, és addig keverje kézzel, amíg a keverék felforr, majd adjuk hozzá a friss tejet.
• Csökkentse a hőt, és keverje tovább, amíg a tej és a zabpehely egyneművé nem válik. Ezután adjunk hozzá 3 evőkanál cukrot, keverjük addig, amíg fel nem oldódik, majd kapcsoljuk le a tüzet.
• Öntsük a zabkását egy tálba, és élvezzük.

A zabkása friss tejjel kombinálva használható gyümölcsökhöz, például banánhoz, eperhez, mangóhoz, hogy étvágyat keltsen, és több gyümölcsöt adjon az étkezéshez.

A zabkása ízletes gyümölccsel kombinálható

Zabpehely zabkása fogyáshoz barna rizzsel kombinálva

A barna rizs nagyon tápláló étel, rostban gazdag, különösen alacsony kalória- és zsírtartalmú. A barna rizsben található tápanyag-összetevők segítik az emésztőrendszer stabil működését, csökkentik a vérnyomást, csökkentik a rossz koleszterinszintet a szervezetben, fogyni és formában tartani.

Előkészítő anyagok:

• 80 g barna rizs;
• 30 g zab;
• 1,5 liter víz.

Elkészítés:

• A barna rizst megmossuk, beáztatjuk néhány órára, amíg a rizs kitágul és megpuhul. 
• Ezután főzzük először a barnarizs zabkását, amíg a kása meg nem fő. 
• Ezután adjunk hozzá zabot a keverékhez, keverjük össze, és főzzük addig, amíg a zab meg nem puhul.

Ezt a zabkását eheti zöldségekkel, hússal, tojással, hogy csökkentse az unalmat és változatossá tegye az étlapot.

A barna rizs nagyon tápláló étel, rostban gazdag, különösen alacsony kalória- és zsírtartalmú

A tököt zabkásával dolgozzuk fel a fogyás érdekében

A sütőtök népszerű és rendkívül tápláló összetevő. Ha a zabot sütőtökkel kombinálod, rendkívül finom zabkása lesz, könnyen fogyasztható és hatékony fogyókúra.

Hozzávaló:

• 100 g sütőtök;
• 30 g zab;
• Tejszín, vaj, olívaolaj, só.

Elkészítés:

• A sütőtököt megmossuk, darabokra vágjuk, megpároljuk.
• A zabot beáztatjuk, majd megpároljuk. Amikor a zab megfőtt és megpuhult, hozzáadjuk a párolt sütőtököt, és addig keverjük, amíg a sütőtök összetörik és a kása mellé keverjük.
• Keverjük hozzá a vajat és a tejszínt, jól keverjük össze. Adjunk hozzá egy kevés sót és olívaolajat ízlés szerint, és kapcsoljuk le a hőt.
• Tedd egy tálba zabpelyhet, sütőtököt, és kezdd el élvezni.

A zabpehely és a sütőtök zabkása finom, nagyon jó fogyókúrás hatással bír

Főzz zabot zöldségekkel a fogyás érdekében

A zab zöldségekkel kombinálva nemcsak hatékony diétás étel, hanem biztonságos és gyors módja a zab főzésének a fogyás érdekében. Ha a zabot zöldségekkel főzzük, az biztosítja a szükséges mennyiségű rostot és vitamint, hogy segítse a táplálkozás egyensúlyát, szép, sima és fiatalos bőrt kölcsönözve a nőknek.

Hozzávaló:

• 50 g teljes kiőrlésű zab;
• fél sárgarépa;
• Borsó;
• Brokkoli.

Elkészítés:

• Áztassa a teljes zabot vízben körülbelül 30 percig, hogy megpuhuljon.
• A sárgarépát meghámozzuk, megmossuk. Áztassuk a brokkolit sós lében, hogy a kis bogarak ki tudjanak mászni a kis brokkoliból. Mossa meg a borsót. Ezután mind a 3 hozzávalót felkockázzuk.
• Tedd a fazékot a tűzhelyre, forralj fel körülbelül fél liter vizet, majd add hozzá a zöldségeket főni. Ezután adjuk hozzá a zabot a zöldségkeverékhez.
• Lassú tűzön puhára főzzük, ízlés szerint fűszerezzük, majd lekapcsoljuk a tűzről. Öntsük a zabkását egy tálba, és kezdjük el élvezni.

Csirketojás zabkásával kombinálva a fogyáshoz

Hozzávaló:

• 50 g zab;
• 1 csirke tojás;
• Fűszerek: 1 szál mogyoróhagyma, só.

Elkészítés:

• Áztassa a zabot 300 ml szűrt vízben, amíg a zab egyenletesen virágzik.
• A hagymát megmossuk, apróra vágjuk.
• Főzzük a zabot vízzel körülbelül 5 percig, amíg a kása meg nem puhul. Alacsony hőfokon és jól keverjük össze, hogy a kása ne ragadjon az edényhez.
• Egy tálba törjük fel a tojásokat, adjuk hozzá a zúzott mogyoróhagymát kevés halszósszal, jól verjük fel, majd adjuk a zabkásához. Fűszerezzük és ízlés szerint fűszerezzük. Öntsük a zabkását egy tálba, és élvezzük.

A zabpehelyet csirke tojással főzni finom, tápláló és hatékony a fogyásban

Néhány megjegyzés zabpehely főzésekor a fogyás érdekében

Ahhoz, hogy egy finom és tápláló zabpehely zabkását kapjunk, amely hatékonyan segíti a fogyást, néhány dologra is oda kell figyelni:

• Válasszon jó hírű zabtermékeket, tárolja a zabot száraz helyen, kerülje a penészedést, ami már nem friss alapanyagokhoz vezet.
• Zabpehely főzésekor mindig jól keverjük meg, hogy a zab ne tapadjon az edény aljára. A teljes kiőrlésű zab főzése tovább tart, ezért időre van szüksége a hidratáláshoz, hogy lágyabbá és könnyebben főzhetővé váljon. Javasoljuk, hogy olyan típusú hengerelt zabot használjon, amely kényelmes és könnyen elkészíthető.
• Más rostban gazdag élelmiszerekkel, például zöld zöldségekkel és gyümölcsökkel kell kombinálni a táplálkozási egyensúly biztosítása érdekében, de nem a súlygyarapodás érdekében.
• A zabkása főzésekor nem szabad sok cukrot és zsírt hozzáadni a fogyás hatékonyságának növelése érdekében.

Tárolja a zabot száraz helyen, kerülje a penészedést, hogy megőrizze a zab ízét

Az aFamilyToday blog most felfedte, hogyan főzzünk zabkását a fogyás érdekében nagyon egyszerűen és könnyen elkészíthető otthon. A zabpehely fogyasztása mellett sok vizet kell inni, és gyengéd és ésszerű gyakorlatokat kell végeznie a felesleges zsír csökkentése és a fittség megőrzése érdekében.