Kada je riječ o prehrani, topiva vlakna i netopiva vlakna su dvije skupine vlakana koje su od velikog interesa i dobro su poznate. Dakle, što su topiva vlakna i koja je bolje jesti?
Topiva vlakna mogu se apsorbirati i podržavaju zdravlje crijeva, potiču jači imunološki sustav i sretniji, svježiji um. Suprotno tome, netopiva se vlakna ne mogu apsorbirati u krvotok.
Usporedite topiva i netopiva vlakna
Što su topiva vlakna?
Topiva vlakna su ljepljiva i mekana, pa mogu zadržati vodu i pretvoriti se u oblik gela u probavnom sustavu kada jedemo. Namirnice bogate ovom vrstom crijevnih vlakana su zob, cjelovite žitarice, mahunarke, avokado, svježe voće itd.
Topiva vlakna ne samo da poboljšavaju probavu, čine crijevni trakt zdravim, nego također čine stolicu mekšom, lakšom za onesvijestiti, sprječavajući zatvor .
Osim toga, topiva vlakna imaju ljepljiva svojstva, pa se također lijepe na nezdrave molekule šećera i masti, kolesterol se izlučuje kroz crijevni trakt, izbjegavajući apsorpciju u krv.
Topiva vlakna nalaze se u hrani koju jedemo svaki dan
Zbog gore navedenih dobrobiti, topiva vlakna se preporučuju za puno korištenja, a također donose mnoge zdravstvene dobrobiti kao što su pomoć u smanjenju i uravnoteženju šećera u krvi, sprječavanje probavnih bolesti, ograničavanje bolesti srca i snižavanje kolesterola u krvi .
Osim toga, nemoguće je ne spomenuti sposobnost povećanja broja korisnih bakterija u probavnom traktu, jačanja imunološkog sustava protiv uobičajenih bolesti i reguliranja emocija, održavanja duha svježim i ugodnim.
Zahvaljujući tome, vlakna također podržavaju proces mršavljenja kako biste vrlo dobro vratili svoju figuru. Kada jedete hranu bogatu vlaknima, tijelo će se dulje osjećati sitim, ograničavajući škrob ili grickalice kasnije.
Što su netopiva vlakna?
Kada je riječ o topivim vlaknima, nemoguće je ne spomenuti netopiva vlakna. Ovo je također vrsta vlakana koju mnogi ljudi definiraju kao grubu hranu, koja se ne apsorbira, već se izlučuje.
Netopivih vlakana ima u izobilju u stabljikama i granama mnogih mahunarki, voća i povrća, a niti su topljiva u vodi niti mogu zadržati vodu kao topiva vlakna.
Iako ih korisne bakterije prisutne u probavnom traktu ne razgrađuju i idu izravno na mjesto eliminacije, netopiva vlakna također nude svoje prednosti kao što su sprječavanje zatvora, pomaže kod redovitijeg pražnjenja crijeva. , za sretnije, zdravije tijelo.
Koja je hrana bogata topivim vlaknima?
Neka hrana bogata topivim vlaknima dobra je i za vaše zdravlje i za vaš um:
Batat je jedna od namirnica bogatih vlaknima
Koje su zdravstvene prednosti topivih vlakana noću?
Čuvajte zdravlje svog srca
Kao što je gore spomenuto, kada topiva vlakna dospiju u probavni sustav, ona se susreću s lošim kolesterolom i molekulama masti koje će se zalijepiti za njih i sići u crijevni sustav kako bi se eliminirale van, čime se ograničava količina kolesterola u krvi, štiteći srce od bolesti povezanih s ovom tvari.
Liječnici često potiču ljude s kardiovaskularnim bolestima da koriste raznovrsnu hranu koja sadrži topiva vlakna, osobito zobenu kašu ili druga jela na bazi zobi kako bi povećali unos vlakana. , spriječili srčane bolesti.
Pomaže u prevenciji dijabetesa
Dijabetes je također vrlo česta bolest, a nema lijeka, pa je u prehrani bolesnika potrebno obratiti veliku pozornost na povećanje količine topivih vlakana i smanjenje slatke hrane.
Iako je riječ o topivim vlaknima, tijelo ih ne može u potpunosti apsorbirati, pa unos velikih količina ovih vlakana neće povećati rizik od dijabetesa, naprotiv, ograničit će i količinu šećera u krvi, smanjujući rizik od bolesti.dijabetes je manji.
Zato se osobama s dijabetesom preporučuje unos više vlakana iz svježeg voća i povrća, što pomaže u sprječavanju komplikacija dijabetesa i stabilizira šećer u krvi.
Bolja kontrola težine
Prema mnogim studijama, topiva vlakna imaju sposobnost sprječavanja pretilosti , smanjenja nakupljanja viška masnog tkiva i učinkovite kontrole težine. Osim što ograničavaju kolesterol i poboljšavaju zdravlje crijeva, topiva vlakna također stvaraju osjećaj sitosti dulje od drugih tvari, tako da kada jedete više hrane koja sadrži topiva vlakna, jesti ćete manje druge hrane, smanjujući želju za hranom, smanjite grickanje masne hrane.
Vlakna vam pomažu da ostanete siti dulje vrijeme, ograničavajući apsorpciju masti
Ako želite smršaviti ili zadržati svoju težinu na stabilnoj razini, trebali biste povećati količinu zelenog povrća u dnevnim obrocima, dodati orašaste plodove i grah u svaki obrok itd. Ovo je siguran i zdrav način mršavljenja. cijeni mnogi nutricionisti.
Bolja probava
Vlakna jačaju sustav korisnih bakterija, stoga je i otpornost bolja, smanjujući vrijeme lakših bolesti ili umora, prehlada i groznica uzrokovanih vremenskim prilikama. I ne samo to, sposobnost topivih vlakana da zadrže vodu također olakšava stvaranje otpada, prianjanje i eliminacija je također puno lakša, čime se smanjuju simptomi zatvora ili proljeva.
Vlakna se najbolje zadržavaju i apsorbiraju kada su u izvornom obliku. Odnosno, što jednostavnije obradite hranu, to ćete zadržati više hranjivih tvari i vlakana od masnih, začinjenih jela. Ako vam je dosadno jesti kuhano, kuhano na pari, svakako možete pokušati napraviti sok ili mlijeko od orašastih plodova, oboje je vrlo ukusno i hranjivo.
Dakle, bilo da se radi o topivim ili netopivim vlaknima, postoje određene zdravstvene prednosti. U prirodnoj hrani, gotovo nijedna hrana ili povrće ne sadrži samo jednu vrstu vlakana, pa ono što trebate učiniti je povećati vrste topivih vlakana.
Zdravlje aFamilyToday - Mnoge majke žele hraniti svoju djecu jagodama, jednim od voća visoke nutritivne vrijednosti, ali još uvijek ne znaju jesu li sigurne ili ne.
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
aFamilyToday Health - Kruška je bliski rođak jabuke. Ovo voće je poznato po ugodnom okusu koji je vrlo koristan za trudnice.
aFamilyToday Health - Saznajte koji hranjivi sastojci pomažu jačanju probavnog sustava vašeg djeteta koji će vam pomoći da se bolje i stabilnije brinete o zdravlju vašeg djeteta.
aFamilyToday Health - Prednosti vlakana za probavni sustav djece su ogromne. Adekvatna konzumacija vlakana bitna je navika koju treba održavati svaki dan.
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Bol u donjem lijevom dijelu trbuha može biti neznatan, ali ponekad može biti znak nečeg ozbiljnog. Dakle, što bi roditelji trebali učiniti kako bi to ispravno postupili?
aFamilyToday Health - Možete napraviti atraktivno jelo ili uključiti svoje dijete u pripremu obroka, to će mu pomoći da uživa u obroku.
Hrana koja sadrži vlakna često nije baš privlačna bebama. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da povećate količinu vlakana za vaše dijete, a da pri tome odgovarate njegovom/njezinom ukusu.
Vlakna su vrlo dobra za djecu, posebno onu koja su u fazi razvoja. Dakle, koja je hrana bogata vlaknima?
aFamilyToday Health – Vlakna održavaju dječja tanka crijeva redovitim, ali mnoga djeca ne vole jesti povrće. Dakle, što činite kako biste dodali vlakna za svoje dijete?
Zatvor u djece je prilično čest problem, koji se javlja zbog mnogih problema. Međutim, ako roditelji znaju kako, zatvor će se lagano potisnuti
Zdravlje aFamilyToday - Trebali biste nadopuniti esencijalnim hranjivim tvarima kao što su kalcij, vlakna, proteini, željezo i antioksidansi jer su vrlo važni za razvoj vašeg djeteta.
Postoje načini za smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa (GDM) kako bi se ograničili problemi tijekom trudnoće i tijekom poroda za majku i bebu.
aFamilyToday Health - Tjestenina se smatra omiljenom hranom mnogih trudnica. Je li ova hrana doista sigurna za trudnice?
Kako izliječiti zatvor kod djece? Osim što podržavaju probavni sustav, kako vlakna imaju nutritivne učinke na malu djecu?
Delirij ili psihoza je stanje kognitivnog oštećenja, što znači poremećaji mišljenja, pamćenja i zaključivanja.
Trudnice bi trebale imati na umu sljedeće važne prenatalne preglede kako bi proaktivno otišle liječniku na vrijeme, kako bi se rano otkrile i intervenirale tegobe koje nepovoljno utječu na plod.
Kakav je proces operacije promjene spola iz ženskog u muški? Je li ova operacija teška? Koliko je potrebno da se pacijent oporavi? Blog aFamilyToday pružit će vam potpune informacije o ovoj operaciji.
Što je Personal Tape? Osobni zavoji su vrsta ljepljive trake koja se obično koristi za previjanje rana, zaštitu rane od bakterija.
Djeca koja uzimaju antibiotike imaju povraćanje zbog čega su mnogi roditelji jako zabrinuti. Osobito kod beba u vrlo mladoj dobi, probavni sustav još nije dovršen. Dakle, što majka treba učiniti kada joj dijete povrati zbog uzimanja antibiotika? Pridružite nam se kako biste pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Što je psorijaza? Psorijaza je prilično česta bolest, ali mnogi ljudi zapravo ne razumiju složenu prirodu i bolesti povezane s njom. Ovdje su
Od znanstvene dijete do odabira ispravne funkcionalne hrane vrlo je jednostavna stvar u životu, ali vam može pomoći da smanjite rizik.
Trenutno se koenzim Q10 smatra tonikom s odličnim učinkom u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. To potvrđuju mnoga djela
Hipertireoza se pretvara u hipotireozu kada štitnjača ne radi pravilno ili je oštećena, što rezultira smanjenom razinom proizvodnje hormona štitnjače. Hipertireoza i hipotireoza su dva suprotna stanja štitnjače, ali u nekim slučajevima pacijenti mogu doživjeti oboje.
Mnogi pacijenti brinu da se nefrotski sindrom može izliječiti. Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz sljedeći članak.
