6 jednostavnih, ali učinkovitih vježbi istezanja

Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.

Nakon vježbanja u teretani ili bilo koje vrste vježbe, trebate raditi vježbe istezanja cijelog tijela. Istezanje je važan korak koji pomaže tijelu da ostane zdravo, pomaže mišićnim skupinama da se brzo oporave i optimalno razvijaju te izbjegava napetost mišića.

6 jednostavnih, ali učinkovitih vježbi istezanja Istezanje je važan korak za održavanje tijela zdravim i izbjegavanje napetosti mišića

Što je istezanje mišića?

Istezanje je čin istezanja mišića nakon vježbanja. Ovo istezanje pomaže mišićnim skupinama da se opuste nakon napornog i stresnog treninga. Osim toga, istezanje također pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi , dovodi više hranjivih tvari i kisika u mišiće, potiče fizički oporavak i smanjuje bolove nakon vježbanja. Istezanje nakon vježbanja vrlo je važno i za muškarce i za žene, za one koji su novi u teretani ili one koji su u teretani već duže vrijeme.

Vježbe istezanja mogu poboljšati fleksibilnost mišića. Vaše će tijelo smanjiti napetost mišića, ograničiti grčeve, povećati fleksibilnost zglobova i koordinaciju između mišićnih skupina. Za one koji rade napredne vježbe, istezanje ima brži učinak oporavka mišića. Bolovi u zglobovima značajno će se smanjiti nakon vježbanja. U isto vrijeme, tijelo je opušteno, raspoloženje je ugodno, poboljšavajući učinkovitost vježbanja.

6 jednostavnih, ali učinkovitih vježbi istezanja cijelog tijela

Pokret zagrljaja medvjeda

Ovo je pokret rastezanja koji pomaže u radu rombovih i trapezoidnih mišića u gornjem dijelu leđa. Osim toga, pomaže u ublažavanju nelagode u lopatici ili boli uzrokovane lošim držanjem, burzitisom , ukočenim ramenom itd.

Evo kako to učiniti:

  • Prvo se uspravite, udahnete i istovremeno ispravite ruke.
  • Zatim izdahnite, prekrižite ruke, stavite desnu preko lijeve, a lijevu preko desne kako biste izvršili zagrljaj.
  • Zatim duboko udahnite i rukama povucite ramena naprijed.
  • Zadržite pozu 30 sekundi, zatim otpustite, udahnite i ispružite ruke prema natrag.
  • Na kraju izdahnite, stavite lijevu ruku preko desne i ponovite.

Istezanje vrata

Ova istezanja pomažu u ublažavanju napetosti u glavi, vratu i ramenima. Vježbači se trebaju pokušati usredotočiti na pravilno držanje tijekom izvođenja ovih pokreta.

Evo kako to učiniti:

  • Sjednite na stolicu u udoban položaj, desnu ruku privucite na vrh glave ili oko glave i stavite je iznad lijevog uha.
  • Nježno pomaknite desno uho prema desnoj ruci i zadržite se u tom položaju 5 udisaja.
  • Nastavljate ponavljati na suprotnoj strani.
  • Zatim se okrenite i gledajte preko desnog ramena, držeći ostatak tijela naprijed i zadržite ovaj položaj 5 udisaja.
  • Ponovite na suprotnoj strani.
  • Zatim spustite bradu na prsa i zadržite 5 udisaja.
  • Na kraju se vratite u početni položaj i lagano zabacite glavu unatrag za 5 udisaja.

Istezanje vrata pomaže u ublažavanju napetosti u glavi, vratu i ramenima

Kleknite i rastegnite se

Ovaj pokret istezanja pomaže opustiti mišiće leđa i ramena, smanjujući bol u zglobovima i nelagodu za vježbača.

Evo kako to učiniti:

  • Prvo kleknete ispred stolca ili niskog stola.
  • Zatim provjerite jesu li vam koljena u liniji s kukovima. Možete kleknuti na deku ili jastuk kako biste se osjećali udobnije.
  • Zatim izdužite kralježnicu i sagnite se naprijed, dlanovima prema dolje na stolici i zadržite se u tom položaju 30 sekundi.
  • Pokret je potrebno ponoviti 1 do 3 puta.

Poza bebe

Baby Pose je položaj za odmor sličan klečenju, ali udobniji. Ovo je savršena poza za reguliranje disanja, opuštanje tijela i oslobađanje od stresa. Osim toga, pomaže u ublažavanju bolova i napetosti u području leđa, ramena i vrata.

Evo kako to učiniti:

  • Prvo savijte koljena i sjednite na pete.
  • Zatim se sagnite naprijed tako da vam čelo dodiruje pod.
  • Zatim ispružite ruke prema naprijed kako biste poduprli vrat ili povucite ruke uz tijelo. Možete koristiti jastuke ispod bedara ili čela kako biste se osjećali udobnije.
  • Trebali biste duboko disati držeći pozu, usredotočujući se na bilo kakve znakove tijela kao što su neudobni položaji ili napetost u leđima.
  • Zadržite ovaj položaj do 5 minuta. Također možete raditi ovu pozu naizmjenično s drugim istezanjima kako biste pomogli svom tijelu da se više odmori i opusti.

Niska poza za iskorak

Ovo je istezanje za kukove, bedra i prepone. Ova poza također pomaže otvoriti prsa i ublažiti napetost i bol u prsima, leđima i ramenima. Kada vježba ovu pozu, praktikant treba da mu um bude što udobniji, nemojte pretjerivati.

Evo kako to učiniti:

  • Prvo pomaknite desno stopalo prema naprijed, desno bedro paralelno s podom, lijeva noga ispružena prema natrag, lijevo koljeno dodiruje pod.
  • Zatim postavite ruke okomito na ramena, oslonite se na pod, na koljena ili okrenuti prema stropu.
  • Zatim duboko udahnite, fokusirajući se na istezanje kralježnice i širenje prsnog koša i osjetite energiju koja zrači iz vrha vaše glave.
  • Trebate zadržati ovaj položaj 5 udisaja i ponoviti pokret na suprotnoj strani.

6 jednostavnih, ali učinkovitih vježbi istezanja Poza s niskim iskorakom širi prsa i ublažava napetost i bol u prsima, leđima i ramenima

Sjednite naprijed pogrbljeno

Ovo rastezanje pomaže opustiti kralježnicu i ramena. Također pomaže u istezanju donjeg dijela leđa.

Evo kako to učiniti:

  • Prvo sjednete, ispružite noge ispred sebe.
  • Zatim lagano uvucite trbuh kako biste istegnuli kralježnicu.
  • Zatim izvedite nagib naprijed, ispruživši ruke ispred sebe.
  • Sagnite glavu i spustite bradu na prsa te zadržite taj položaj do 5 minuta.

Iznad su jednostavne vježbe istezanja koje bi vam blog aFamilyToday želio predstaviti. Gore navedene vježbe djelovat će točno na svaku mišićnu skupinu, tako da se možete opustiti nakon svake sesije kako biste izbjegli bol, ukočenost ili napetost mišića. Redovito prakticirajte vježbe istezanja kako biste svoje tijelo održali u formi, zdravim i vježbali učinkovitije.


Leave a Comment

Alergija na avokado i što trebate znati

Alergija na avokado i što trebate znati

Avokado je voće koje je vrlo hranjivo i dobro za zdravlje, posebice kardiovaskularni sustav. Međutim, nije svima pogodno jesti avokado, znanstvenici su dokumentirali neke alergijske reakcije. Zaključak je da je alergija na avokado usko povezana s alergijom na lateks. To je zato što su proteini koji se nalaze u avokadu strukturno slični proteinima koji se nalaze u prirodnom gumenom lateksu.

Odakle dolaze žučni kamenci kod muškaraca i koji su simptomi?

Odakle dolaze žučni kamenci kod muškaraca i koji su simptomi?

Žučni kamenci također su jedna od opasnih bolesti kada komplikacije postanu ozbiljne, kao što je peritonealna infiltracija žuči, akutni pankreatitis zbog kamenaca, bilijarni peritonitis itd. Dakle, koji su uzroci žučnih kamenaca kod muškaraca? spol. Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u sljedećem članku

Najčešći simptomi povećane prostate

Najčešći simptomi povećane prostate

Prepoznavanje simptoma povećanja prostate u ranim fazama pomoći će u učinkovitijem liječenju bolesti. Pogledajte članak u nastavku da biste saznali više o ovom problemu.

Što je PDW test? Upozorenje tijela kada je PDW indeks abnormalan

Što je PDW test? Upozorenje tijela kada je PDW indeks abnormalan

Što je PDW test? Abnormalno visok ili nizak PDW signalizirat će koje bolesti ima ljudsko tijelo? Na ovo pitanje će se detaljno odgovoriti u sljedećem članku.

Znakovi neplodnosti kod žena

Znakovi neplodnosti kod žena

U današnje vrijeme broj žena koje pate od neplodnosti raste iz dana u dan. Kako bismo bolje razumjeli neplodnost kod žena, kao i znakove neplodnosti te kako je spriječiti i liječiti, saznajmo u članku u nastavku s blogom aFamilyToday!

Što je astmatični bronhitis kod djece? Može li se liječiti?

Što je astmatični bronhitis kod djece? Može li se liječiti?

Astmatični bronhitis je komplikacija bronhitisa koja se ne liječi u potpunosti. Bolest je komplicirana, osobito u male djece. Stoga je potrebno rano otkrivanje i liječenje bolesti kako bi se izbjegle opasne komplikacije.

Je li žvakaća guma svaki dan dobra? kako je prednost i nedostatak?

Je li žvakaća guma svaki dan dobra? kako je prednost i nedostatak?

Za neke ljude koji su ovisni o žvakaćim gumama, mogu žvakati 5-10 tableta dnevno. Međutim, je li žvakanje žvakaće gume svaki dan dobro, je li to previše? Pogledajte odgovor sada.

6 najbolje kvalitetnih sprejeva za nos protiv sinusitisa

6 najbolje kvalitetnih sprejeva za nos protiv sinusitisa

Sprej za nos za sinusitis je vrsta lijeka s lokalnim baktericidnim i protuupalnim djelovanjem, koji učinkovito ublažava simptome sinusitisa.

Pucanje meniskusa: Znakovi, uzroci i upute za liječenje

Pucanje meniskusa: Znakovi, uzroci i upute za liječenje

Puknuće meniskusa je česta ozljeda pri sudjelovanju u prometu ili bavljenju sportom kada postoji jak udar na koljeni zglob.

13 najprepoznatljivijih znakova nadolazeće mjesečnice

13 najprepoznatljivijih znakova nadolazeće mjesečnice

Znakove nadolazeće menstruacije svaka žena treba znati. Povremeno krvarenje potpuno je normalno kod žena, počevši od puberteta do menopauze. Menstrualni ciklus je različit za svaku osobu, ovisno o tijelu, stanju tijela i nizu drugih čimbenika.