Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Nakon vježbanja u teretani ili bilo koje vrste vježbe, trebate raditi vježbe istezanja cijelog tijela. Istezanje je važan korak koji pomaže tijelu da ostane zdravo, pomaže mišićnim skupinama da se brzo oporave i optimalno razvijaju te izbjegava napetost mišića.
Istezanje je važan korak za održavanje tijela zdravim i izbjegavanje napetosti mišića
Što je istezanje mišića?
Istezanje je čin istezanja mišića nakon vježbanja. Ovo istezanje pomaže mišićnim skupinama da se opuste nakon napornog i stresnog treninga. Osim toga, istezanje također pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi , dovodi više hranjivih tvari i kisika u mišiće, potiče fizički oporavak i smanjuje bolove nakon vježbanja. Istezanje nakon vježbanja vrlo je važno i za muškarce i za žene, za one koji su novi u teretani ili one koji su u teretani već duže vrijeme.
Vježbe istezanja mogu poboljšati fleksibilnost mišića. Vaše će tijelo smanjiti napetost mišića, ograničiti grčeve, povećati fleksibilnost zglobova i koordinaciju između mišićnih skupina. Za one koji rade napredne vježbe, istezanje ima brži učinak oporavka mišića. Bolovi u zglobovima značajno će se smanjiti nakon vježbanja. U isto vrijeme, tijelo je opušteno, raspoloženje je ugodno, poboljšavajući učinkovitost vježbanja.
6 jednostavnih, ali učinkovitih vježbi istezanja cijelog tijela
Pokret zagrljaja medvjeda
Ovo je pokret rastezanja koji pomaže u radu rombovih i trapezoidnih mišića u gornjem dijelu leđa. Osim toga, pomaže u ublažavanju nelagode u lopatici ili boli uzrokovane lošim držanjem, burzitisom , ukočenim ramenom itd.
Evo kako to učiniti:
Istezanje vrata
Ova istezanja pomažu u ublažavanju napetosti u glavi, vratu i ramenima. Vježbači se trebaju pokušati usredotočiti na pravilno držanje tijekom izvođenja ovih pokreta.
Evo kako to učiniti:
Istezanje vrata pomaže u ublažavanju napetosti u glavi, vratu i ramenima
Kleknite i rastegnite se
Ovaj pokret istezanja pomaže opustiti mišiće leđa i ramena, smanjujući bol u zglobovima i nelagodu za vježbača.
Evo kako to učiniti:
Poza bebe
Baby Pose je položaj za odmor sličan klečenju, ali udobniji. Ovo je savršena poza za reguliranje disanja, opuštanje tijela i oslobađanje od stresa. Osim toga, pomaže u ublažavanju bolova i napetosti u području leđa, ramena i vrata.
Evo kako to učiniti:
Niska poza za iskorak
Ovo je istezanje za kukove, bedra i prepone. Ova poza također pomaže otvoriti prsa i ublažiti napetost i bol u prsima, leđima i ramenima. Kada vježba ovu pozu, praktikant treba da mu um bude što udobniji, nemojte pretjerivati.
Evo kako to učiniti:
Poza s niskim iskorakom širi prsa i ublažava napetost i bol u prsima, leđima i ramenima
Sjednite naprijed pogrbljeno
Ovo rastezanje pomaže opustiti kralježnicu i ramena. Također pomaže u istezanju donjeg dijela leđa.
Evo kako to učiniti:
Iznad su jednostavne vježbe istezanja koje bi vam blog aFamilyToday želio predstaviti. Gore navedene vježbe djelovat će točno na svaku mišićnu skupinu, tako da se možete opustiti nakon svake sesije kako biste izbjegli bol, ukočenost ili napetost mišića. Redovito prakticirajte vježbe istezanja kako biste svoje tijelo održali u formi, zdravim i vježbali učinkovitije.
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Promjena vremena ili pogrešna tjelovježba također mogu uzrokovati napetost, umor i bol u mišićnim skupinama u našem tijelu. U ovom trenutku ulje za masažu je lijek za učinkovito ublažavanje napetosti mišića i boli.
Naprezanje mišića u tabanima uzrokuje poteškoće u pokretljivosti koje utječu na dnevne aktivnosti. Dakle, što je naprezanje stopala, je li opasno, pogledajte naš članak u nastavku!
“Što je naprezanje potkoljenice tijekom spavanja? Koji je uzrok i liječenje istegnuća mišića potkoljenice? a tu su i mnoga druga pitanja vezana uz napetost mišića potkoljenice koja danas jako zanimaju mnoge ljude. Da biste bolje razumjeli ovu situaciju, pročitajte članak aFamilyToday Blog odmah ispod.
Iako istegnuće mišića nije opasno po život, ako se ne postupi pravilno, može dovesti do ozbiljnih komplikacija kao što su ruptura tetive i pucanje mišića. Gledajte sad!
Istegnuće mišića je stanje u kojem su mišići istegnuti više nego inače zbog napornog vježbanja ili napornog rada. Napetost mišića često se javlja u mišićima ruku, listova, vrata i leđa. Kada se ovo stanje često javlja, uzrokuje bol i nelagodu. Stoga ćemo danas s vama podijeliti najučinkovitiji način za smanjenje napetosti mišića, pogledajte članak u nastavku.
Istegnuća ramena nisu samo ozljede koje se javljaju kod sportaša. Zapravo, svatko može doživjeti ovu ozljedu u svakodnevnom životu i na poslu, uzrokujući mnoge poteškoće i preokrećući život naglavačke.
Naprezanje mišića poznato je kao iznenadna napetost mišića koja se ne može kontrolirati. Ova pojava se javlja samo kada su vam mišići dulje vrijeme pod konstantnom napetosti ili može biti posljedica dehidracije. Danas saznajmo više o aFamilyToday s blogom aFamilyToday!
Bol u leđima je prilično čest zdravstveni problem koji može nastati iz raznih razloga. Ako imate jake bolove u donjem dijelu leđa, možete raditi neke vježbe istezanja leđa kako biste ublažili bol.
Nije neuobičajeno da trudnice tijekom trudnoće imaju grčeve. Evo kako se nositi s ovom situacijom koju trudnice trebaju znati.
Porculanske ljuskice i aparatići dostignuća su koja obilježavaju razvoj dentalne industrije, pomažući da se lako i brzo prevladaju mnogi dentalni problemi kao što su krivo, otvoreno zubno meso, nedostatak zuba i sl. Međutim, mogu li porculanske krunice imati bravice?
Je li pasta za zube učinkovita protiv prerane ejakulacije? Brzi seks čini muškarce samozatajnima, treba li koristiti pastu za zube da spriječi preuranjenu ejakulaciju?
Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?
Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
