Kolika je dnevna potreba za vitaminom C? Preporučene namirnice za unos vitamina C za tijelo

Dnevne potrebe za vitaminom C za svaku dob i spol potpuno su različite. Kako biste maksimalno povećali učinke vitamina C, odmah pogledajte sljedeći članak.

Vitamin C ima mnoge dobrobiti za tijelo. Međutim, neće svaka doza vitamina C udvostručiti učinak. Ali činjenica je potpuno suprotna, ako uzimate premalo, ili previše vitamina C također će uzrokovati štetu i štetu. Stoga, kako biste učinkovito koristili vitamin C, slijedite informacije u nastavku. Pomoći ćemo vam da dobijete točan odgovor o dnevnoj potrebi za vitaminom C za svaki predmet.

Što je vitamin C?

Suočeni s trenutnom kompliciranom covid situacijom, suplementacija vitaminom C je optimalan način da se pomogne tijelu da ojača imunološki sustav kako bi spriječio bolest. Dakle, što je vitamin C i kolike su dnevne potrebe za vitaminom C u svakoj dobi?

Vitamin C je esencijalni vitamin za tijelo

Vitamin C je također poznat kao askorbinska kiselina. Ovo je vitamin topiv u vodi koji ima važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Kao i prevencija i liječenje bolesti uzrokovanih nedostatkom vitamina C.

Vitamin C pomaže tijelu povećati otpornost kako bi spriječio uobičajene bolesti poput gripe . Osim toga, vitamin C također štiti kožu od UV zraka i održava kožu zdravom.

Međutim, količina vitamina C u svakoj dobi i spolu potpuno je drugačija. U nastavku se nalazi tablica dnevnih potreba za vitaminom C koje biste trebali pratiti kako biste nadoknadili sebi i svojim voljenima tijekom ove sezone covida.

Kolika je dnevna potreba za vitaminom C prema dobi?

Dnevne potrebe za vitaminom C odvojeno su razvrstane prema dobi. Sukladno tome, za djecu su specifične potrebe za vitaminom C sljedeće:

• Djeca od 1 do 3 godine trebaju 15 mg vitamina C dnevno.
• Djeca od 4 do 8 godina trebaju 25 mg vitamina C dnevno.
• Djeca od 9-13 godina trebaju 45 mg vitamina C dnevno.
• Tinejdžeri od 14 do 18 godina trebaju 75 mg vitamina C dnevno za muškarce i 65 mg za žene.

Potrebe za vitaminom C kod odraslih su također odvojene prema spolu:

• Muškarcima je potrebno 90 mg vitamina C, a ženama 75 mg.

Osim toga, ovisno o tjelesnom stanju, neki od sljedećih subjekata trebaju dnevni unos vitamina C:

• Pušači trebaju uzimati 35 mg vitamina C dnevno. 
• Trudnice dodaju 85 mg vitamina C dnevno za bebin sveobuhvatan fizički i mentalni razvoj.
• Dojilje bi trebale unositi 120 mg vitamina C dnevno.

Što se tiče djece mlađe od 1 godine, sadržaj vitamina C također je uravnotežen na sljedeći način:

• Djeca mlađa od 6 mjeseci trebaju 40 mg vitamina C dnevno. 
• Djeca od 7 do 12 mjeseci dobivaju 50 mg vitamina C dnevno.

Dopuna s dovoljnom količinom vitamina C koja je potrebna tijelu pomoći će u promicanju zdravlja i poboljšanju imunološkog sustava kako bi se izbjegle uobičajene manje bolesti. Pogotovo u jeku trenutne pandemije covida.

Dnevne potrebe za vitaminom C različite su za svakog ispitanika

Istodobno, osim izravnog oralnog unosa vitamina C, još uvijek ga možemo unositi kroz dnevni prehrambeni jelovnik. Mnoga su istraživanja također dokazala da će vitamin C koji se nadopunjuje hranom pomoći tijelu da ga potpunije apsorbira. Evo koje grupe namirnica bogate vitaminom C trebate pripremiti za svoju obitelj.

Preporučene namirnice za unos vitamina C u tijelo

Kad je riječ o vitaminu C, mnogi će odmah pomisliti na naranče, mandarine, limune i grejpfrutove. Međutim, osim gore navedenog voća, možete dodati sljedeće namirnice kako biste osigurali vitamin C za cijelu obitelj. Konkretno je:

1. Jagoda

Istraživanja pokazuju da jagode sadrže do 85 mg vitamina C, što je ekvivalentno količini vitamina C potrebnoj odraslim muškarcima. Osim toga, jagode sadrže vlakna, antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju rak u tijelu. 

Kako biste sačuvali sve hranjive tvari u jagodama, prilikom pranja jagoda ostavite peteljku netaknutu. Ako ne odsječete stabljiku, voda će preplaviti jagodu, zbog čega će jagoda biti blijeda i izgubiti svoju inherentnu hranjivu vrijednost.

Jagode su bogate vitaminom c

2. Paprike babure

Osim jagoda, paprika je također vrlo bogata vitaminom C koji biste trebali dodati u svakodnevne obroke svoje obitelji. U ½ šalice paprike babure sadrži do 95 miligrama vitamina C uz vitamine B, E, K i vitamin A. S druge strane, paprike babure sadrže i kalij, mangan, fosfor, magnezij i folate koji su vrlo važne komponente za spriječiti defekte cijevi .živci u fetusu. Stoga je paprika neizostavna namirnica za trudnice i normalne ljude.

3. Kivi

Studije pokazuju da kivi srednje veličine sadrži do 70 miligrama – više nego vitamina C u narančama. Točnije, kivi, koji je bogat vlaknima, flavonoidima i karotenoidima, pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. 

Samo nekoliko kivija svaki dan značajno će poboljšati san i ojačati imunološki sustav organizma.

Plod kivija nije samo ukusan, već sadrži i puno hranjivih tvari

Osim navedenih namirnica, prehranu možete promijeniti drugim povrćem i voćem poput cvjetače, brokule, rajčice, krumpira, guave, papaje. To su također namirnice koje su bogate zdravim vitaminom C. 

Međutim, dodatak vitamina C mora odgovarati dnevnim potrebama za vitaminom C svake dobi i spola. Apsolutno nemojte konzumirati previše vitamina C što će uzrokovati štetu i naštetiti zdravlju.