Koliko kalorija ima prženi kikiriki? Deblja li se jedenjem kikirikija?

Pečeni kikiriki poznato je jelo svake obitelji. Mnogi ljudi vole jesti prženi kikiriki, ali ne znaju koliko kikiriki ima kalorija i hoće li se kikirikijem udebljati. Ovaj članak će vam dati točan odgovor.

Kikiriki je vrsta orašastih plodova koja se dosta često koristi u dnevnim obrocima ili kao međuobrok. Ovo je hrana klasificirana kao hrana s visokim udjelom hranjivih tvari i kalorija. Dakle, koliko kalorija ima prženi kikiriki i dobiva li se na težini jedenjem kikirikija? U ovom će vam članku blog aFamilyToday pomoći da saznate detalje.

Koliko kalorija ima prženi kikiriki?

Kikiriki, poznat i kao kikiriki, uveliko se uzgaja u našoj zemlji. Kikiriki se može koristiti za kuhanje, pečenje, kuhanje ljepljive riže, pravljenje kolača, pravljenje maslaca, prešanje ulja i mnoge druge namjene. Iako se može preraditi u mnogo različitih jela, prženi kikiriki i dalje je najpopularniji. Pečeni kikiriki koristi se za direktnu konzumaciju, pripremanje soli od kikirikija, dodavanje jelima od čaja, lutkama, kolačima,...

Pečeni kikiriki vrlo je popularno jelo među Vijetnamcima

Iako je većina nas jela prženi kikiriki, ne znaju svi koliko kikiriki ima kalorija. Kuhani kikiriki ima najmanje kalorija od pečenog i prženog kikirikija. Kikiriki se svrstava u skupinu namirnica s relativno visokim udjelom kalorija. Koliko kikiriki sadrži kalorija ovisi o svakom načinu obrade. Posebno:

• 100 g običnog prženog kikirikija sadrži oko 576 kalorija.
• 100 g kikirikija prženog u medu sadrži oko 650 kalorija.
• 100 g slanog prženog kikirikija sadrži oko 590 kalorija.
• 100 g prženog kikirikija u ulju za kuhanje daje oko 600 kalorija. 
• 100 g prženog kikirikija s češnjakom i čilijem daje oko 638 kalorija.
• 100 g prženog kikirikija sadrži oko 600 kalorija.
• 100 g prženog kikirikija s maslacem od češnjaka daje oko 633.
• 100 g ljutog prženog kikirikija sadrži oko 436 kalorija. 

Zdravstvene prednosti kikirikija

Osim što daje kalorije, kikiriki ima i mnoge zdravstvene prednosti. Da bismo znali koje su dobrobiti kikirikija, prvo moramo naučiti o nutritivnom sastavu kikirikija. U 100g kikirikija, osim kalorija, ima: 

• 27 g proteina: s udjelom proteina od 22% - 30%, kikiriki je izvrstan izvor proteina. 
• 8,5 g vlakana: vlakna u kikirikiju dobra su za probavu i pomažu u sprječavanju zatvora .
• 16,1 g ugljikohidrata: Ovo je izvor energije za tijelo.
• 49,2 g masnoće: Ulje od kikirikija ima učinak podmazivanja na probavni sustav, čineći probavu lakšom i ugodnijom. Konkretno, u 100 g kikirikija nalazi se 15,56 g omega 6, zdrave nezasićene masti koju tijelo ne može samo sintetizirati.
• 8,1 mg vitamina E: Djeluje kao antioksidans, štiteći stanice u tijelu od napada slobodnih radikala. Vitamin E u kikirikiju dobar je za kožu i kosu.

Koliko kalorija u prženom kikirikiju, također ima mnoge zdravstvene prednosti

• 0,14 mg vitamina B2: Ovo je također antioksidans koji poboljšava imunitet i uključen je u detoksikaciju jetre.
• 21,3 mg vitamina B3: ima učinak na smanjenje lošeg kolesterola, povećanje dobrog kolesterola, dobro za kardiovaskularni sustav.
• Minerali uključujući: 61 g kalcija, 432 mg fosfora, 680 mg kalija, 174 mg magnezija, 3 mg cinka vrlo su dobri za kosti i zglobove. Ovi minerali pridonose jačanju kostiju i zglobova, pomažu u prevenciji osteoporoze .
• Aminokiseline su dobre za zdravlje kao što su: Aminokiselina triptofan u kikirikiju ima učinak na poboljšanje raspoloženja, umiruje živce, pomaže opuštanju duha. Aminokiselina linoleinska u kikirikiju pomaže srčanom mišiću da radi stabilno i dobra je za zdravlje srca.

Deblja li se jedenjem kikirikija?

Jesti kikiriki da biste dobili na težini ili ne ovisi o čimbenicima kao što su količina hrane, način na koji se jede srebro. Kikiriki je kaloričan i masnoća, a ako ga koristite puno, sigurno će vas udebljati.

Za održavanje tjelesne težine prosječna odrasla osoba treba oko 667 kalorija po obroku (ako jede 3 glavna obroka dnevno) kako bi održala tjelesnu težinu. 100 g običnog prženog kikirikija ima oko 576 kalorija.

Dakle, ako pojedete 100 g prženog kikirikija u jednom obroku, a da ne smanjite ostale namirnice, kalorije će vam biti višak. Mali višak energije može se potrošiti povećanjem kretanja i vježbanja. Međutim, višak i nesagorena energija nakuplja se u tijelu kao masno tkivo, a tada ćete se udebljati.

Još uvijek postoji način da jedete kikiriki bez straha od debljanja

Međutim, nemojte se previše brinuti kada saznate koliko kalorija ima kikiriki. Jer ako ga znate pravilno koristiti, kikiriki vam može pomoći i pri učinkovitom mršavljenju. Kikiriki je bogat proteinima i vlaknima, što nam pomaže da se dulje osjećamo siti kada ih pojedemo. Zahvaljujući tome možemo smanjiti unos hrane bez straha da će nas uznemiriti glad. 

Tijelo također treba sagorjeti više kalorija kako bi probavilo proteine ​​i vlakna, tako da je jedenje kikirikija također način da se potpomogne gubitak težine kada jedete dovoljno. Osim toga, ako vam je potreban trenutni poticaj energije, jedenje kikirikija smatra se mnogo zdravijim od ostalih slatkiša i grickalica.

Kako jesti pečeni kikiriki a da se ne udebljate

Prema riječima stručnjaka, ako želite mirni jesti kikiriki i ne bojati se debljanja, morate imati na umu sljedeće: 

• Svaki dan treba pojesti najviše oko 50 kikirikija, što odgovara otprilike 30 g.
• Prilikom jela treba izbjegavati pečeni kikiriki sa soli, šećerom, maslacem, uljem i drugim začinima.
• Najbolje vrijeme za jesti kikiriki je doručak i ručak. Izbjegavajte jesti kikiriki za večeru ili prije spavanja. Razlog je taj što navečer često sjedimo, pa se kalorije unesene u tijelo lako pohranjuju kao mast.
• Pečeni kikiriki možete koristiti za miješanje manekenki, salata, salata,... pomoći će povećati sadržaj vlakana u obroku i poboljšati sposobnost tijela da sagorijeva energiju.

Kada jedete kikiriki, također morate znati da neki ljudi mogu biti alergični na ovaj orašasti plod. Jedenje puno kikirikija može uzrokovati plinove i nadutost. Kikiriki sa znakovima promjene boje, pokvarenom plijesni mogu biti zaraženi gljivicom aflatoksinom, koja može uzrokovati rak. Osobe s povišenim masnoćama u krvi, osobe s bolovima u želucu i slabim probavnim sustavom trebaju ograničiti unos kikirikija.

Uz gore navedene informacije s bloga aFamilyToday, nadamo se da ćemo vam pomoći odgovoriti na pitanje  koliko kikiriki ima kalorija . Kikiriki je zdrava namirnica, ali može lako uzrokovati debljanje ako se konzumira prekomjerno. Koristite kikiriki u pravoj količini, na pravi način kako biste maksimalno iskoristili njegove dobrobiti za svoje zdravlje!