Na prvi pogled prebiotici i probiotici se mogu činiti sličnima, no zapravo su to dva potpuno različita pojma. Ne zbunjuj te.
Probiotici i prebiotici dva su pojma prisutna u današnjoj prehrani. Dok su probiotici korisne bakterije, prebiotici su hrana za te bakterije. Konkretno, pročitajte članak u nastavku.
Razlikujte prebiotike i probiotike
Probiotici su živi organizmi, obično specifični sojevi bakterija. To su korisne crijevne bakterije koje se često obnavljaju izravno uzimanjem probiotika , iz hrane i dodataka prehrani. Najčešći izvor probiotika je jogurt. Osim toga, hrana poput kiselog kupusa, kombucha čaja i kimchija također je dobar izvor probiotika. Uzimanje probiotika u obliku tableta kao što su nuggets ili tekućina putem tube također je način nadopune probiotika.
Za razliku od probiotika, prebiotici se nalaze u voću i povrću, a obiluju složenim ugljikohidratima kao što su vlakna i rezistentni škrob. Naša tijela ne probavljaju te ugljikohidrate, pa oni odlaze u debelo crijevo i postaju hrana za dobre bakterije u crijevima.
Ukratko, probavni sustav sadrži trilijune bakterija, dobrih i loših. Prebiotici su topiva vlakna koja služe kao izvor hrane za korisne bakterije, pomažući im da napreduju u crijevima. Od tada je sposobnost probave i apsorpcije hranjivih tvari značajno poboljšana.
Probiotici i prebiotici dva su različita pojma.
Učinci prebiotika
Osim što njeguju korisne bakterije u probavnom traktu, prebiotici također mogu: pomoći tijelu da apsorbira kalcij, promijeniti brzinu kojom se hrana pretvara u šećer i ograničiti skok šećera u krvi; brže fermentira hranu tako da ona provodi manje vremena u probavnom sustavu, čineći pražnjenje crijeva redovitijim i u konačnici održavajući crijevne stanice zdravima.
Kako se hraniti prebioticima i probioticima?
Kako biste obnovili i uravnotežili korisne bakterije u vašem crijevnom sustavu, neophodno je osigurati probiotike i prebiotike.
Hrana koja sadrži prebiotike
Svojem tijelu možete dodati prebiotike jedući razno voće, povrće i cjelovite žitarice kao što su:
Osim povrća, prebiotici se mogu dodati i kroz druge namirnice kao što su: formula za bebe , jogurt, kruh, kolačići i žitarice. Na etiketi ovih proizvoda možda neće biti navedeno "prebiotik", pa provjerite sljedeće: galaktooligosaharid, fruktooligosaharid, oligofroza, vlakna korijena cikorije, inulin.
Prebiotici se također mogu nadopuniti probioticima. Međutim, bolje je nadopuniti prebiotike hranom.
Prebiotici se nalaze u mnogim vrstama voća.
Hrana koja sadrži probiotike
Poznato je da je jogurt najprobiotičnija namirnica. Ako želite dodati probiotike, odaberite kvalitetan, punomasni jogurt. Osim toga, fermentirana hrana također je odličan izvor probiotika. To uključuje: kimchi, kiseli kupus, kombucha čaj, kefir, neke nepasterizirane kisele krastavce i nepasterizirano ukiseljeno povrće.
Osim toga, neki pripravci sada daju probiotike. Ovi pripravci su vrlo česti, raznoliki po vrsti i broju bakterija. Međutim, često nemaju izvor hrane za bakterije. Dok se neki pripravci rade za dovođenje bakterija u tanko crijevo, što ima blagotvorne učinke na zdravlje, druge želučana kiselina može uništiti u velikom broju dobrih bakterija. Stoga se prije nego što se odlučite na dopunu probioticima preparatima, posavjetujte s liječnikom.
Probiotici se obično nalaze u jogurtu.
Kako bi vaša crijeva bila zdrava, morate osigurati ravnotežu između različitih vrsta bakterija u crijevima. Da biste to učinili, možete dodati žive probiotike izravno (probiotici) ili hraniti postojeće probiotike jedući hranu koja ih hrani (prebiotici). Iako su to dva različita pojma, oba imaju svrhu zaštite zdravog probavnog sustava.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
