Na prvi pogled prebiotici i probiotici se mogu činiti sličnima, no zapravo su to dva potpuno različita pojma. Ne zbunjuj te.
Probiotici i prebiotici dva su pojma prisutna u današnjoj prehrani. Dok su probiotici korisne bakterije, prebiotici su hrana za te bakterije. Konkretno, pročitajte članak u nastavku.
Razlikujte prebiotike i probiotike
Probiotici su živi organizmi, obično specifični sojevi bakterija. To su korisne crijevne bakterije koje se često obnavljaju izravno uzimanjem probiotika , iz hrane i dodataka prehrani. Najčešći izvor probiotika je jogurt. Osim toga, hrana poput kiselog kupusa, kombucha čaja i kimchija također je dobar izvor probiotika. Uzimanje probiotika u obliku tableta kao što su nuggets ili tekućina putem tube također je način nadopune probiotika.
Za razliku od probiotika, prebiotici se nalaze u voću i povrću, a obiluju složenim ugljikohidratima kao što su vlakna i rezistentni škrob. Naša tijela ne probavljaju te ugljikohidrate, pa oni odlaze u debelo crijevo i postaju hrana za dobre bakterije u crijevima.
Ukratko, probavni sustav sadrži trilijune bakterija, dobrih i loših. Prebiotici su topiva vlakna koja služe kao izvor hrane za korisne bakterije, pomažući im da napreduju u crijevima. Od tada je sposobnost probave i apsorpcije hranjivih tvari značajno poboljšana.
Probiotici i prebiotici dva su različita pojma.
Učinci prebiotika
Osim što njeguju korisne bakterije u probavnom traktu, prebiotici također mogu: pomoći tijelu da apsorbira kalcij, promijeniti brzinu kojom se hrana pretvara u šećer i ograničiti skok šećera u krvi; brže fermentira hranu tako da ona provodi manje vremena u probavnom sustavu, čineći pražnjenje crijeva redovitijim i u konačnici održavajući crijevne stanice zdravima.
Kako se hraniti prebioticima i probioticima?
Kako biste obnovili i uravnotežili korisne bakterije u vašem crijevnom sustavu, neophodno je osigurati probiotike i prebiotike.
Hrana koja sadrži prebiotike
Svojem tijelu možete dodati prebiotike jedući razno voće, povrće i cjelovite žitarice kao što su:
Osim povrća, prebiotici se mogu dodati i kroz druge namirnice kao što su: formula za bebe , jogurt, kruh, kolačići i žitarice. Na etiketi ovih proizvoda možda neće biti navedeno "prebiotik", pa provjerite sljedeće: galaktooligosaharid, fruktooligosaharid, oligofroza, vlakna korijena cikorije, inulin.
Prebiotici se također mogu nadopuniti probioticima. Međutim, bolje je nadopuniti prebiotike hranom.
Prebiotici se nalaze u mnogim vrstama voća.
Hrana koja sadrži probiotike
Poznato je da je jogurt najprobiotičnija namirnica. Ako želite dodati probiotike, odaberite kvalitetan, punomasni jogurt. Osim toga, fermentirana hrana također je odličan izvor probiotika. To uključuje: kimchi, kiseli kupus, kombucha čaj, kefir, neke nepasterizirane kisele krastavce i nepasterizirano ukiseljeno povrće.
Osim toga, neki pripravci sada daju probiotike. Ovi pripravci su vrlo česti, raznoliki po vrsti i broju bakterija. Međutim, često nemaju izvor hrane za bakterije. Dok se neki pripravci rade za dovođenje bakterija u tanko crijevo, što ima blagotvorne učinke na zdravlje, druge želučana kiselina može uništiti u velikom broju dobrih bakterija. Stoga se prije nego što se odlučite na dopunu probioticima preparatima, posavjetujte s liječnikom.
Probiotici se obično nalaze u jogurtu.
Kako bi vaša crijeva bila zdrava, morate osigurati ravnotežu između različitih vrsta bakterija u crijevima. Da biste to učinili, možete dodati žive probiotike izravno (probiotici) ili hraniti postojeće probiotike jedući hranu koja ih hrani (prebiotici). Iako su to dva različita pojma, oba imaju svrhu zaštite zdravog probavnog sustava.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
