Žitarice su već tisućama godina sastavni dio ljudske prehrane. Međutim, još uvijek postoje mnoge nedoumice oko toga je li dobro jesti žitarice?
Žitarice su bitan dio svakodnevne prehrane većine ljudi. Međutim, postoje nesporazumi o žitaricama zbog kojih su mnogi ljudi odlučni ukloniti žitarice iz svoje prehrane. Je li ova odluka mudra? Je li dobro jesti žitarice?
Popularne žitarice
Žitarice su uobičajeni naziv za prehrambene usjeve koji se hrane žitaricama. Prema statistikama, postoji više od 300 različitih vrsta žitarica. Međutim, postoje neke od najčešće korištenih vrsta za koje svi znaju, kao što su:
Svaki dan se koristi mnogo žitarica, pa je li dobro jesti žitarice?
Hranjiva vrijednost žitarica
Za najuvjerljiviji odgovor na pitanje je li dobro jesti žitarice? Moramo učiti o hranjivoj vrijednosti žitarica. Hranjivost žitarica ovisi o njihovom sastavu. Obično će cjelovite žitarice uključivati sljedeće sastojke:
Žitarice su uvijek u osnovi prehrambenih piramida.
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da su cjelovite žitarice izvrstan izvor hranjivih tvari:
Međutim, smatra se da cjelovite žitarice imaju veću nutritivnu vrijednost od rafiniranih žitarica. Mnoge žitarice izgubile su 25% do 90% svoje hranjive vrijednosti i vlakana nakon procesa rafiniranja.
Prednosti prehrane žitaricama
S navedenim nutritivnim vrijednostima svatko od nas može za sebe odgovoriti je li dobro jesti žitarice. Ispravna konzumacija žitarica donosi neočekivane zdravstvene prednosti:
Žitarice pomažu u održavanju zdravlja i energetski bogatog života.
Najbolji način jesti žitarice za zdravlje
Nakon što ste sami sebi odgovorili je li u redu jesti žitarice, sljedeća važna stvar koju biste trebali učiniti je naučiti najzdraviji način jesti žitarice. Nutricionisti imaju nekoliko savjeta za vas:
Ovisno o namjeni i lokaciji, trebate odabrati pravu vrstu žitarica. Neke žitarice koje sadrže gluten nisu prikladne za osobe koje ne podnose gluten.
Osobe koje žele smršaviti kada jedu žitarice ne bi trebale jesti laktozu i trebale bi jesti 15 minuta prije druge hrane kako bi smanjile konzumaciju hrane. Osobe koje se žele udebljati mogu kombinirati jedenje žitarica sa šećerom, mlijekom i medom. Prema USDA, preporučena količina žitarica prikladna za svaki pojedini objekt je sljedeća:
Najbolje je držati se dijete koja sadrži barem jednu trećinu cjelovitih žitarica koje jedemo svaki dan. Prema preporukama Američke dijabetičke udruge, dijabetičari koji planiraju jesti žitarice/hranu od žitarica trebali bi birati cjelovite žitarice/hranu od cjelovitih žitarica.
S navedenim informacijama zasigurno svatko od nas može odgovoriti na pitanje je li dobro jesti žitarice ? Izgradimo si znanstvenu dijetu s pravom količinom žitarica, pravom vrstom žitarica kako bismo uvijek bili zdravi!
Način izrade brašna od mliječnih žitarica zahtijeva vašu pedantnost od odabira sastojaka, prethodne obrade, namakanja do procesa pečenja i mljevenja.
Osim hranjivih namirnica, postoje namirnice koje nisu dobre, ali ih roditelji slučajno dodaju u prehranu djeteta. Kako biste saznali koja hrana nije dobra za djecu, pročitajte članak aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Kada počnu uvoditi čvrstu hranu, roditelji uvijek imaju glavobolju kako odabrati pravu hranu za svoju bebu.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Ono što majke najviše brine tijekom dojenja je kako nadopuniti hranu za laktaciju kako bi se bebi svakodnevno osiguralo kvalitetno mlijeko.
Iznimno je važno naučiti o svojoj prehrani kada imate gestacijski dijabetes jer hrana koju jedete ima izravan utjecaj na šećer u krvi.
aFamilyToday Health - Bijeli kruh ima malo esencijalnih hranjivih tvari i može imati štetne učinke na zdravlje djece.
Trudnicama je moguće i korisno jesti kikiriki jer kikiriki sadrži mnogo hranjivih tvari. Međutim, i dalje biste trebali paziti na alergijsku reakciju
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
Hrana koja sadrži dobre ugljikohidrate, ako se jede tijekom trudnoće, poboljšat će zdravlje majke i pomoći bebi da se dobro razvije tijekom trudnoće.
Roditelji bi na putovanjima trebali pripremiti za bebu i nekoliko grickalica osim mlijeka kako se dijete ne bi dosađivalo, a ipak upijalo dovoljno hranjivih tvari.
Ako ste majka, možete dobro razumjeti koliko je teško pripremiti zdrav doručak za svoje dijete, pogotovo kada vaše dijete mora žuriti u školu. Stoga je bitno kako brzo pripremiti doručak za djecu. Osvrnimo se na 4 jela koja možete brzo pripremiti ujutro.
Ako roditelji imaju pitanja o prehrani za svoje bebe, pogledajte članak aFamilyToday Health kako biste bolje razumjeli ovaj problem.
Anoreksija je dugo vremena bila jedno od uobičajenih stanja male djece svih dobnih skupina. Stoga je pronalaženje rješenja za djecu s anoreksijom vrlo potrebno.
Pitate se što večeras skuhati svojoj bebi? Jelovnik sa žitaricama može biti izvrsna opcija.
Prehrana igra vrlo važnu ulogu, na 70% rezultata treninga. Ovdje su iznimno važni principi pri izgradnji prehrane za sportaše.
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
