Vježbanje u teretani pomaže vam da ostanete zdravi i u formi, ali također može dovesti do ozljeda. Posebno za početnike bez iskustva i znanja. Dakle, koje su uobičajene vrste ozljeda u teretani?
Trenutačno je teretana jedan od predmeta koji mnogi biraju zbog dobrobiti koje donosi. Međutim, prije sudjelovanja u bilo kojoj igri, također je morate razumjeti kako biste ograničili loše situacije. Kada idete u teretanu, morate raditi s utezima, strojevima i opremom od lakših do teških, tako da se lako ozlijediti ako to radite nepravilno. U nastavku saznajte uobičajene vrste ozljeda u teretani kako biste se spriječili.
Uobičajene ozljede u teretani
Ozljede tijekom vježbanja često se događaju iz više razloga: nezagrijavanje prije vježbanja, vježbanje pogrešne tehnike, vježbanje s preteškim utezima,... Ozljeda će uzrokovati trenutnu bol, ozljeda se polako otkriva nakon nekog vremena. Stoga biste trebali znati o sljedećim vrstama ozljeda:
Ozljeda koljena
Za vježbe za donji dio tijela kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje itd., često ćete koristiti i utjecati na zglob koljena. Stoga, ako vježbate pogrešnu tehniku, stežete koljena tijekom vježbe ili vježbate s velikim utezima, to će vrlo lako dovesti do ozljeda koljena. Znakovi ozljede su blaga bol i otok u zglobu koljena, bol pri kretanju, crvenilo, bol i otežano kretanje.
Ozljeda koljena tijekom vježbanja
Ozljeda leđa
Leđa su dio koji je vrlo sklon ozljedama prilikom vježbanja. Leđa i kralježnica odgovorni su za potporu cijelog tijela. Dakle, većina vježbi ima relativno veliki utjecaj na ovaj dio. Ozljeda leđa također se javlja zbog uzroka kao što su nepravilna tehnika, nepravilno zagrijavanje prije vježbanja. Ako ne obratite pozornost, to može ozbiljno utjecati na kralježnicu i uvijek osjećate bolove u leđima.
Ozljeda ramenog zgloba
Zglob ramena ima kostur koji se sastoji od ključne kosti, lopatice i nadlaktične kosti kako bi se formirali sakroilijakalni i alveolarni zglob ruke. Prilikom vježbanja, posebice vježbi za gornji dio tijela, rameni zglob često mora izvoditi mnoge pokrete i podnositi utjecaj utega. Stoga, ako vježbate s prevelikom težinom ili imate pogrešno držanje, lako je ozlijediti rame. Bol u ramenima tijekom vježbanja uvelike će utjecati na vašu praksu. Uobičajene ozljede ramena pri vježbanju su: puknuće hrskavice i kapsule ramena, iščašenje križne kosti, prijelom križne kosti, upala tetive i puknuće rotatorne manšete.
Zglobovi ramena vrlo su osjetljivi na ozljede prilikom izvođenja vježbi za gornji dio tijela
Ozljeda zgloba lakta
Zglob lakta je sinovijalni zglob koji povezuje kost nadlaktice i dvije kosti podlaktice kako bi omogućio podlaktici savijanje i istezanje. Slično ramenu, zglob lakta je također jako uključen u uobičajene vježbe za gornji dio tijela kao što su sklekovi na stolici, povlačenje užeta i trening s utezima. Uzrok ozljede lakta tijekom vježbanja često dolazi od dva čimbenika:
To su čimbenici koji dovode do pretjeranog pritiska na lakat. To uzrokuje istezanje različitih mišićnih skupina, zglobova i ligamenata i uzrokuje bol i ozljede. Ovo stanje, ako se produlji, može uzrokovati postupni gubitak inherentne fleksibilnosti zgloba. I dovesti do ozbiljnijih ozljeda kao što su istegnuće mišića, puknuće ligamenata, iščašenje ili deformacija, čak i osteoartritis.
Ozljeda zgloba zgloba
Teretani i sportaši sigurno su doživjeli ozljede ručnog zgloba dok su vježbali u teretani. Zglob se sastoji od dvije kosti podlaktice, osam kostiju zgloba i mnogo međusobno povezanih ligamenata. Ovo je fleksibilan zglob i sklon je ozljedama ako je izložen velikom udaru. Bolovi u ručnom zglobu pri vježbanju često se javljaju kod vježbi kao što su potisak na prsa, vježbe sa šipkom, dizanje utega, dizanje utega,... Kod ozljede osjetit ćete da je područje ručnog zgloba otečeno, bolno, teško pokretljivo. Ozbiljnija stanja mogu dovesti do iščašenja, uganuća, slomljenog zgloba ili sindroma karpalnog tunela.
Zapešća će biti sklona ozljedama ako dižete preteške utege
Pokidani mišić
Jedna od najčešćih ozljeda u teretani na koje morate paziti je pucanje mišića. Ovo je stanje u kojem je mišić previše istegnut, uzrokujući oštećenje mišića, koje će biti vrlo bolno kada se primijeni. Za razliku od istegnuća mišića, pukotina mišića bit će ozbiljnija, bolnija i natečenija. Ako je poderotina mišića ozbiljna, potrebna je kirurška intervencija za dreniranje hematoma van.
Grč
Grčevi su vjerojatno svima dobro poznati jer se često javljaju u svim situacijama, pa tako i tijekom vježbanja. Ovo je stanje u kojem se mišić snažno kontrahira, steže, uzrokujući bol u tom području. Spastični grčevi obično se jave iznenada i traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Vrlo je vjerojatno da ćete dobiti grčeve ako se prije vježbanja dobro ne zagrijete, intenzivno vježbate i radite previše. To je prirodna reakcija našeg tijela na manje vježbe.
Grčevi utječu na proces vježbanja
Kako spriječiti ozljede tijekom vježbanja?
Ozljeda će kasnije uvelike utjecati na vaše zdravlje i ograničit će vaše vježbanje. Stoga imajte na umu sljedeće kako biste spriječili neželjene ozljede tijekom vježbanja:
Gore su navedene uobičajene ozljede tijekom vježbanja koje biste trebali znati. Prije bavljenja bilo kojim sportom, trebali biste pažljivo naučiti kako se zaštititi. Pratite blog aFamilyToday za više informacija o zdravlju.
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Badminton je sport koji se lako igra, ali ima i problema kada je u pitanju trening, a jedan od njih su bolovi u leđima. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali uzrok bolova u leđima tijekom igranja badmintona.
Jeste li zabrinuti jer ne znate imate li bolove u ramenu i imate li škripavi zvuk koji upozorava na opasne bolesti? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku kako biste pronašli odgovor na škripavu bol u ramenu.
Pronalaženje učinkovitog lijeka za ublažavanje bolova u ramenu uvijek je briga mnogih ljudi. Dakle, koji je najučinkovitiji lijek za bol u ramenu, doznajmo kroz naš članak!
Izlučivanje krvi i sluzi česta je pojava kod osoba sa zatvorom, hemoroidima ili ozbiljnijom ulceroznom bolešću, kolorektalnim rakom. Ovisno o uzroku, liječnik može propisati lijekove ili operaciju.
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Bol u oku od lema može se potpuno izliječiti uz nekoliko jednostavnih savjeta. Međutim, znate li kako izliječiti bol u očima od zavarivanja, ako ne, ne propustite članak u nastavku.
Nakon operacije rascjepa nepca, hoće li dijete prestati govoriti ili ne pitanje je mnogih roditelja. Iako je dijete imalo operaciju rascjepa nepca, dijete još uvijek može govoriti šuškavo, u ovom trenutku roditelji bi trebali odvesti bebu u bolnicu kako bi liječnik utvrdio stanje i imao rješenje.
Odabir maske za bebu također mora obratiti pozornost na mnoge čimbenike kao što su dizajn maske, veličina i sastav. Ovo je 7 najboljih marki maski za bebe kojima se vjeruje u 2021
Djeca često plaču noću, teško spavaju može biti zbog mnogo razloga. U kojem su mnoge majke zainteresirane za pitanje djece koja noću plaču zbog nedostatka tvari? Otkrijmo zajedno!
Koža ruku je često dio koji trpi najgore posljedice, ali joj se ne posvećuje previše pažnje, što dovodi do isušivanja i ljuštenja. Dakle, postoji li neki način za tretiranje suhih ispucanih ruku kako bi ponovno bile meke i glatke?
Ne samo žene, već i muškarci luče sluz. Mnogi misle da muška sluz ne sadrži spermu? Je li ovo gledište ispravno?
