Mitä vanhempien tulee tehdä, kun heidän lapsensa on ylipainoinen?

Kun lapsesi on ylipainoinen, sinun tulee säätää ruokavaliotasi, lisätä fyysistä aktiivisuuttasi, etenkään painosta tai arvostele vauvasi ulkonäköä.

Pullea vauva näyttää erittäin söpöltä, mutta jos sinulla on tapa ruokkia vauvaasi liikaa, mikä on tehnyt hänestä ylipainoisen, muuta sitä. Ylipaino johtaa moniin terveydellisiin seurauksiin sekä aiheuttaa lapsellesi psyykkisiä ongelmia hänen ulkonäkönsä suhteen.

Kuinka selvittää, onko lapsesi ylipainoinen?

Lasten ylipainon määrittäminen ei ole helppo tehtävä. Jokainen lapsi kehittyy eri tahtiin eri aikoina. Lisäksi vauvan rasvan saanti vaihtelee iän mukaan ja vaihtelee poikien ja tyttöjen välillä.

Voit määrittää, onko lapsesi ylipainoinen, laskemalla lapsen painoindeksin (BMI). BMI lasketaan jaettuna kokonaispainona pituuden neliöllä. Tuloksia verrataan tavalliseen BMI-taulukkoon sen määrittämiseksi, onko lapsi lihava, laiha vai normaali. Lapsen BMI riippuu iästä ja sukupuolesta, ja sitä kutsutaan usein iän painoindeksiksi.

Lääkärit käyttävät usein tätä indeksiä seuratakseen lapsen kasvua. Lasten ja nuorten BMI-tilastot:

Terve paino: 5-84 %

Ylipaino: 85-94 %

Liikalihavuus: 95% tai enemmän.

Taulukko vakiopainoindeksistä 2–20-vuotiaille tytöille

Taulukko vakiopainoindeksistä 2-20-vuotiaille pojille

Kuinka auttaa lapsia kehittämään terveellisiä tapoja?

Vanhemmilla on tärkeä rooli auttaessaan lapsia kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia, fyysistä aktiivisuutta ja nukkumistapoja. Opeta esimerkiksi lastasi tasapainottamaan ruokailunsa päivittäisen fyysisen aktiivisuutensa kanssa. Vie vauvasi supermarkettiin ja anna hänen valita terveellisiä ruokia.

Tässä on joitain tapoja auttaa lastasi kehittämään terveellisiä tapoja:

Ole esikuva lapsille. Syö terveellistä ruokaa ja harrasta paljon fyysistä toimintaa. Lapset oppivat hyvin nopeasti ja kopioivat usein näkemäänsä.

Keskustele lapsesi kanssa siitä, mitä hyvä terveys tarkoittaa ja miten sen saavuttaa.

Keskustele urheilutoiminnasta ja terveellisistä ruoista.

Lasten tulisi saada vähintään tunti liikuntaa ja enintään 2 tuntia istua tietokoneen, television ja mobiililaitteiden edessä joka päivä.

Keskustele lapsesi kanssa terveellisistä ruokavalinnoista ja palkitsevista toiminnoista koulussa ja muualla kotisi ulkopuolella.

Koko perheen on työskenneltävä yhdessä terveellisten ruokailutottumusten rakentamiseksi ja säännöllisen liikunnan eteen. Näin kaikki jäsenet pysyvät terveinä eivätkä lapset joudu syrjityiksi, koska he ovat ylipainoisia.

Varmista, että lapsesi nukkuu tarpeeksi. Unen ja painon välistä suhdetta koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että pienten lasten ylipainon ja riittämättömän unen välillä on jokin yhteys.

Toimenpiteet lasten ruokailutottumusten parantamiseksi

Ruokailutottumukset vaikuttavat paljon kehon muodon ja terveyden parantamiseen, kun lapset ovat ylipainoisia. Sen lisäksi, että annat lapsellesi vähemmän kaloreita, rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä ruokia, voit parantaa lapsesi aterioita lisäämällä ruokaa, kuten:

Hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljat

Vähärasvainen liha, siipikarja, äyriäiset, pavut, soijatuotteet, munat

Rasvaton tai vähärasvainen maito, maitotuotteet tai maidonkorvikkeet, kuten kalsiumilla ja D-vitamiinilla täydennetty soijamaito täysmaidon sijaan

Rasvattomat tai vähärasvaiset hedelmä- ja vihannessmoothiet jogurtin tai jäätelön sijaan

Vesi, rasvaton tai vähärasvainen maito virvoitusjuomien ja muiden sokeripitoisten juomien sijaan.

Voit myös auttaa lastasi yrittämällä:

Älä yliruoki vauvaasi aterioiden tai välipalojen aikana. Aloita pienellä määrällä ruokaa ja kysy, onko lapsella vielä nälkä. Jos lapsesi syö purkkia, lue pakkauksen ravitsemustiedot nähdäksesi, sisältääkö ruoka liikaa kaloreita, rasvaa ja sokeria.

Ruoki lapsellesi terveellistä ruokaa. Pidä korkeakaloriset ruoat ja juomat poissa lapsesi näkyviltä.

Syö vähemmän pikaruokaa. Jos viet lapsesi pikaruokaravintolaan, kannusta häntä valitsemaan terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmäviipaleita sipujen sijaan.

Istu alas syömään perheesi kanssa niin usein kuin mahdollista, äläkä syö kiireessä.

Älä ruoki lastasi, kun hän istuu television, tietokoneen tai muun elektronisen laitteen edessä.

Kuinka auttaa lapsia aktiivisempaan elämäntapaan?

Yritä luoda hauskoja urheiluaktiviteetteja. Lapset tarvitsevat noin 60 minuuttia liikuntaa joka päivä. Voit antaa lapsellesi lyhyitä 10 minuutin tai jopa vain 5 minuutin harjoituksia kerrallaan. Jos lapsesi ei ole tottunut liikkumaan, rohkaise häntä harjoittelemaan hitaasti ja lisää asteittain aikaa, kunnes hänellä on 60 minuuttia liikuntaa päivässä. Tässä on joitain tapoja rohkaista lastasi harjoittelemaan joka päivä, joita voit kokeilla:

Anna lapsesi valita suosikkiaktiviteetit, joita hän tekee säännöllisesti, kuten liittyä urheilujoukkueeseen tai tanssituntiin tai käydä lenkillä perheenä.

Anna lasten osallistua yksinkertaisiin ja mielenkiintoisiin aktiviteetteihin, joita voi harjoitella kotona omalla tavallaan, kuten hyppynarua, pyöräilyä jne.

Rajoita tietokoneilla, televisioilla, matkapuhelimilla ja muilla laitteilla vietettyä aikaa. Lapset eivät saa käyttää enempää kuin 2 tuntia päivässä.

Suunnittele lapsesi ja muut perheenjäsenet osallistumaan ulkoiluun, kuten kävelylle tai suosikkipaikkaan.

Voit auttaa lastasi monin tavoin ja tukea häntä terveelliseen painoon pääsemisessä, auttamalla häntä asettamaan tavoitteita ja seuraamaan edistymistä. Palkitse lapsesi tietyistä saavutuksista.

Kerro lapsellesi, että hän on edelleen rakastettu ja erittäin tärkeä vanhemmilleen. Lasten ajatukset itsestään riippuvat usein siitä, mitä he ajattelevat vanhempiensa tunteesta heitä kohtaan. Kuuntele lapsesi painoa koskevia huolia. Lapset tarvitsevat aina tukea, ymmärrystä ja rohkaisua aikuisilta.