Hauskoja fyysisiä aktiviteetteja lapsille
Tukeakseen lasten tuki- ja liikuntaelimistön kehitystä ja terveyttä vanhempien tulee tietää hauskasta ja terveellisestä liikunnasta.
Mitä liikuntaa lihaville lapsille?
Se, että lihavat lapset eivät pidä liikunnasta, on usein vanhempien "päänsärky". Toisaalta haluat lapsesi hallitsevan syömistään ja liikuntaa laihtuakseen, toisaalta olet huolissasi siitä, että pienempi annos saa hänet nälkäiseksi tai hänen raskas kroppa väsyy pian.
Muista kuitenkin aina, että jos lapset eivät ole aktiivisia, heillä on riski saada valtimoiden kovettuminen nuorena. Sitä vastoin säännöllinen liikunta ei vain voi auttaa vauvaasi laihduttamaan, vaan jopa vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä.
Tässä on joitain aFamilyToday Healthin ravitsemusasiantuntijoiden ja kuntoilijoiden vinkkejä, jotka auttavat sinua kannustamaan lastasi kiinnostumaan urheilutoiminnasta.
Luottamuksen rakentaminen lihaviin lapsiin
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka uskovat pystyvänsä urheilemaan, nauttivat todennäköisemmin liikunnasta. Yritä lisätä lapsesi itseluottamusta seuraavilla tavoilla:
Anna lapsesi harjoitella helppoja harjoituksia: Jokainen lapsi haluaa pystyä saavuttamaan itsetehokkuutta kaikissa toimissa, joihin hän osallistuu. Kun vauvasi on vasta aloittamassa, valitse yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät vaadi liikaa vaivaa ja jotka eivät vaadi monia taitoja, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä tai uintia;
Harjoittele hitaasti: Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan lasten on oltava aktiivisia 60 minuuttia päivässä, mutta lapset, jotka eivät ole koskaan olleet aktiivisia, kokevat sen vaikeaksi. Sinun tulisi antaa vauvasi aloittaa aktiviteetit noin 5–10 minuutissa, kuten korkeushypyn tai lentopallon pelaaminen. Tämä auttaa vauvaasi näkemään, kuinka hauskaa leikkiminen ja ulkona oleminen voivat olla, ja auttaa häntä haluamaan siitä enemmän.
Varaa aikaa koko perheen yhteiselle liikunnalle
Paras tapa kannustaa lasta harjoittelemaan on osallistua. Voit leikkiä vauvasi kanssa puistossa tai uida hänen kanssaan sen sijaan, että katsoisit häntä. Lisäksi kutsut koko perheen osallistumaan näihin aktiviteetteihin, jotta lapsi ei tunne oloaan yksinäiseksi. Vanhempien tulee näyttää hyvää esimerkkiä ja aina korostaa lapsilleen terveen arjen arvoa.
Toinen suuri perheaktiviteetti liikalihaville lapsille on koiran ulkoiluttaminen. Lapsille koiran ulkoiluttamista ei pidetä harjoituksena, joten he eivät nolostu. Lisäksi koiran ulkoiluttaminen auttaa lapsia lisäämään kykyään kommunikoida yhteiskunnassa.
Lihavien lasten ikään sopivien harjoitusten valinta
Kun valitset lapsellesi liikuntaharrastuksia, valitse ne, jotka ovat ikään sopivia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Alle 10-vuotiailla lapsilla on usein kyky matkia ja he ovat innokkaita oppimaan. Sinun tulee luoda olosuhteet, jotta vauva voi olla fyysisesti aktiivinen mahdollisimman paljon ulkoilusta sisäurheiluun. Lisäksi sinun tulee huomioida seuraavat asiat:
Kokeile erilaisia aktiviteetteja: Altista lapsesi mahdollisimman monelle urheilulajille. Tässä iässä lapset nauttivat usein joukkuelajeista, kuten jalkapallosta, koripallosta tai lentopallosta. Vie lapsesi myös voimistelu-, uinti- tai tanssitunneille;
Harjoittele varmuuden vuoksi: Jos lapsesi on itsetietoinen painostaan, hän voi tuntea olonsa mukavammaksi vain olla aktiivinen sisällä tai pihalla. Voit tehdä lapsellesi hauskempaa ja nautinnollisempaa olla jopa fyysisesti aktiivinen kotona asettamalla sisäesteradan, pelaamalla liikevideopelejä tai pelaamalla saalis;
Pyydä ystävältä apua: Jos lapsesi näyttää haluttomalta harjoittelemaan, oppaan hankkiminen voi auttaa. Pienet lapset haluavat usein löytää vanhempia sisaruksia leikkimiseen, joten pyydä vanhempia serkkuja tai naapureita leikkimään yhdessä auttaaksesi vauvaasi näkemään, kuinka hauskaa liikkuminen voi olla.
Teini-ikäisenä voi olla hieman vaikeaa saada lapsesi olemaan aktiivinen urheilussa. Sitten voit "houkutella" lapsesi olemaan aktiivinen soveltamalla seuraavia vinkkejä:
Yhdistä fyysinen aktiivisuus päivittäisistä toiminnoista. Ehkä sinun pitäisi aloittaa pienillä muutoksilla vauvallesi, kuten kävelemällä kouluun, tekemällä kotitöitä, leikkimällä ystävien kanssa tai tekemällä vapaaehtoistyötä. Lapsesi voi myös nauttia joogatunneista, kävelystä tai lenkistä kanssasi;
Digitaalisesti: Muuta lapsesi rakkaus teknologiaan ulkoiluun. On olemassa monia hienoja älypuhelinsovelluksia, jotka edellyttävät pelaajien aktiivisuutta tosielämässä, kuten Pokémon Go -peli tai askeleiden laskeminen.
Lopulta, jos kaikki yllä olevat neuvot eivät toimi, älä lannistu. Jokainen lapsi ei voi valita urheilua, josta hän pitää. Se, että jatkat itsepintaisesti helpottamista, kannustamista ja kehumista useammin, on myös motivaatio lapsesi onnistuneeseen laihduttamiseen.
Voit nähdä lisää:
Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti
Kuinka estää lastasi lihavuudesta tai aliravitsemuksesta?
Äidin salaisuus terveen ja kauniin lapsen kasvattamiseen
Luteaalivaihe ja sen merkitys hedelmöittymiselle
Luteaalivaihe tunnetaan myös ovulaation jälkeisenä vaiheena. Vaikka monet naiset eivät tiedä tätä vaihetta, itse asiassa luteaalivaiheella on erittäin tärkeä rooli. Jos sinulla on viallinen luteaalivaihe, sinulla voi olla keskenmeno.
Voivatko ylipainoiset tai lihavat tulla nopeasti raskaaksi?
Ylipainoiset äidit aiheuttavat usein monia komplikaatioita sikiölle. Lue lisää turvallisen raskauden salaisuudesta ylipainoisille ihmisille.
Tarkista BMI auttaaksesi havaitsemaan ylipainoisia ja lihavia lapsia
aFamilyToday Health - Ylipainoisten ja lihavien lasten tila on aina päänsärky vanhemmille. Joten mikä on syy ja miten diagnosoida varhainen, jotta lapsia voidaan hoitaa tehokkaasti?
Syy, miksi sinun ei pitäisi vieroittaa vauvaasi aikaisin
Jos aiot vieroittaa vauvasi varhain, harkitse 5 syytä, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat kertovat ennen päätöksen tekemistä.
Suuri persikkateen käyttö lapsille
Persikkatee on maassamme erittäin suosittu juoma, joka tunnetaan monista hyvistä käyttötavoista keholle. Onko se kuitenkin hyvä lapsille?
Mikä pitäisi olla äidin paino hedelmöityshetkellä?
Tutkimusten mukaan yli- tai alipainoisilla naisilla on 23-43 prosenttia pienempi mahdollisuus tulla raskaaksi kuin muilla naisilla. Siksi monet naiset ovat huolissaan äidin painosta raskaaksi tullessa.
Pitäisikö lapsesi syödä vähemmän vai enemmän rasvaa?
Kuinka lisätä rasvaa tarpeiden mukaan ja varmistaa terveellinen ruokavalio vauvalle? aFamilyToday Health ratkaisee vanhempien huolet.
Mitä liikuntaa lihaville lapsille?
aFamilyToday Health – Oletko huolissasi lapsesi liikalihavuudesta ja laiska treenaamaan? Älä huoli, sillä tässä on joitain vinkkejä, jotka kannustavat lihavia lapsia työskentelemään kovemmin
Kuinka tärkeä terveellinen ruokavalio on lapsille?
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
Ruokavalio, jotta vauvalla on oikea paino
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Kahvi ja tee: Pitäisikö vanhempien antaa vauvojen juoda vai ei?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
6 vaaraa, jos raskaana olevat naiset lihoavat liikaa
aFamilyToday Health - Raskauden aikana raskaana olevien naisten hallitsematon painonnousu aiheuttaa monia vaaroja. Raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota seuraaviin huomautuksiin!
Uniapnean merkit lapsilla
Uniapnea on unihäiriö, joka voi vaikuttaa negatiivisesti vauvasi terveyteen. Siksi vanhempien ei pitäisi olla subjektiivisia kuulessaan lasten kuorsaavan.
7 energiajuomien haitallista vaikutusta teini-ikäisiin, tietävätkö vanhemmat?
Energiajuomien haitalliset vaikutukset nuorille on asia, jota ei voi ottaa kevyesti. Lisätietoja on seuraavassa artikkelissa.
7 tapaa auttaa lapsia luopumaan television katselusta
aFamilyToday Health - Lapset, toisin kuin aikuiset, menettävät usein kyvyn säädellä television katselutottumuksiaan. Tässä on salaisuus antaa lapsille hyviä tapoja
Mitä raskaana olevat naiset tietävät synnytyksen jälkeisestä preeklampsiasta?
Vauvan syntymän jälkeen äidin keho voi silti kohdata vaarallisia ongelmia, kuten synnytyksen jälkeistä preeklampsiaa.
Mitä vanhempien tulee tehdä, kun heidän lapsensa on ylipainoinen?
Kun lapsesi on ylipainoinen, sinun tulee säätää ruokavaliotasi, lisätä fyysistä aktiivisuuttasi, etenkään painosta tai arvostele vauvasi ulkonäköä.
8 riskiä, kun mehua annetaan pienille lapsille
Onko todellakin niin hyvä antaa lapsille paljon mehua kuin luulet? Itse asiassa tämä voi johtaa 8 riskiin, jotka aFamilyToday Health listaa alla.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 4-5-vuotiaita?
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 4-5-vuotiaita? Ota selvää aFamilyToday Healthista vauvasi tarvitsemien ravintoaineiden määrästä, ruokailutottumuksista ja ateriaetiketistä.
Mistä tiedän, onko vauvallani ruoka-aineallergia?
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
8 tapaa luoda kehittyvä ympäristö vauvallesi
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
42 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
12 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 12-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
21 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
35 kuukautta
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 35 kuukautta vanha.
Kuinka määrittää vauvasi kaloritarpeet
Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville vauvojen kaloritarpeet, mukaan lukien tarvittavat kalorit ja maidon sisältämät kalorit, jotta voit vastata kysymyksiin siitä, oletko syönyt tarpeeksi kaloreita vauvallesi.
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa?
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa? aFamilyToday Health tarjoaa luomuruokaa koskevia tietoja, jotka auttavat sinua tekemään oikeat valinnat lapsesi ruokalistalle.
Rautalisä vauvoille on järkevää?
Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?
6 vinkkiä, jotka helpottavat vauvan kylpemistä
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein huolissaan vauvansa ensimmäisen kylvyn aikana. Seuraavat jaot auttavat vanhempia uimassa vauvansa luottavaisesti ensimmäistä kertaa.