Diabeetikoiden on aina kiinnitettävä huomiota ruokavalioonsa, jotta kehon verensokeritaso pysyy vakaana. Tässä on 4 välipalaa, jotka auttavat diabeetikoita syömään terveellisemmin.
Nykyään diabeteksesta on tullut yleinen sairaus, ei vain vanhuksilla, vaan myös lapset ja nuoret voivat saada taudin. Epäterveellinen ruokavalio, jatkuva stressi, huonolaatuinen uni jne. ovat riskitekijöitä diabeteksen kehittymiselle.
Vakaan verensokerin ylläpitämiseksi diabeetikkojen on rakennettava tieteellinen ruokavalio, on parasta syödä säännöllisesti ja jakaa moniin pieniin annoksiin. Etusijalle on asetettava erityisesti diabeetikoille sopivien elintarvikkeiden käyttö ja verensokeria nostavien elintarvikkeiden rajoittaminen. Dietiikan ja ravitsemuksen asiantuntija Pooja Banga kertoo, että osa välipaloista on diabeetikoille sopivia, niissä on runsaasti proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, kertoo Times of India.
Tässä on 4 välipalaa, joita diabeetikot voivat käyttää turvallisesti.
1. Maapähkinävoi ja omenasalaatti
Omenat sisältävät runsaasti B-, C- ja kaliumvitamiineja. Maapähkinävoi sisältää runsaasti magnesiumia, mangaania ja E-vitamiinia. Antioksidanttisten polyfenolien ansiosta omenoilla on myös kyky suojata haiman soluja.
Omenoiden ja maapähkinävoin yhdistelmä luo salaatin, joka ei ainoastaan anna tarpeeksi energiaa keholle työskentelyyn, vaan myös auttaa verensokeritasoja pysymään piikkinä. Tämän salaatin tekeminen on myös äärimmäisen yksinkertaista, tarvitset vain ohuiksi viipaleiksi leikatun omenan ja maapähkinävoita, sekoita ne keskenään ja sinulla on välipala, jota voit käyttää milloin haluat.
Omenat ja maapähkinävoi pitävät kylläisenä eivätkä nosta verensokeria.
2. Keitetyt munat
Kananmunat ovat runsaasti proteiinia sisältävä ruoka, joka on hyödyllinen verensokerin hallinnassa tyypin 2 diabeetikoilla.Munat auttavat myös pitämään kylläisenä pitkään, vähentäen liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tarkemmin sanottuna munat on helppo valmistaa ja niitä voidaan yhdistää moniin eri ruokiin. Voit syödä vain kovaksi keitettyjä kananmunia tai tarjoilla salaatin kera saadaksesi lisää kuitua ja muita vitamiineja.
Keitetyt munat tukevat verensokerin hallintaa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla.
3. Keitetyt vihannekset
Mitä tulee elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä diabeetikoille, emme voi olla mainitsematta vihanneksia ja hedelmiä. Sen lisäksi, että ne ovat runsas kuidun ja vitamiinien lähde, vihannekset ovat myös hyvä valinta ehkäisemään äkillistä nälän tunnetta diabeetikoille. Mitä tulee vihanneksiin, meillä on runsaasti valintoja ja yhdistelmiä, toiveidesi mukaan voit räätälöidä annoksen suosikkiaineillasi, kuten porkkanoilla, paprikailla, punajuurilla, pinaatilla ja puuvillalla. Muista valita käsittelytapa. , on parasta keittää ne, jotta kasvisten luonnollisimmat ravintoaineet säilyvät!
Keitetyt vihannekset ovat aina ystävällisiä diabeetikoille.
4. Kotitekoiset energiapatukat
Oletko kyllästynyt miettimään, mitä syödä välipaloissasi, jotta et olisi nälkäinen ja pysyt silti terveenä? Tästä eteenpäin sinun ei tarvitse enää paljon miettiä, sillä on tapa luoda oma erityinen ravitseva ruokalaji!
Tätä ruokaa kutsutaan energiapatukkaksi. Niiden on varmistettava kolmen päätekijän: kuidun, proteiinin ja terveellisten rasvojen lähentyminen, jotka molemmat auttavat hallitsemaan verensokeria, varmistavat energiaa eivätkä aiheuta nälkää.
Kotitekoiset energiapatukat tarjoavat runsaasti ravintoa ilman huolta verensokerin kohoamisesta.
Voit valmistaa tämän patukan helposti kotona suosikkikauran, maapähkinävoin ja pähkinöiden pääainesosista. Sen sijaan, että ostaisit valmiita energiapatukoita, jotka sisältävät paljon sokeria.
Nämä energiapatukat ovat erittäin käteviä kuljettaa mukana minne tahansa. Siksi voit syödä niitä kahvitauollasi Times of India -lehden mukaan.
Opastamme uusimmat menetelmät verensokerin mittaamiseen kotona. Opi käyttämään diabetesmittaria tehokkaasti ja tarkista uudet teknologiset ratkaisut glukoosin seurantaan.
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
